Sport livsstil - Tog klogt.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Træn med omtanke.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Tog klogt

    Fysisk træning giver en person en masse fordele:

    Da øvelserne lindre daglige stress, stress, kedsomhed og depression faldet. Regelmæssig motion øger hudfarve. Når din krop vil kræve en øget mængde af ilt (for eksempel, gå på trapper), vil du ikke have problemer, hvis du er uddannet. Restaureret muskeltonus, øget styrke, udholdenhed, forbedrer kropsholdning.

    Uddannelse gør det muligt for hjertet til at arbejde med mindre stress. Vores selvværd forbedres, fordi det, vi ser i spejlet, ligesom os mere end nogensinde før. Forbedre blodcirkulationen og søvn. Bliver lettere at kontrollere appetitten, er fordøjelsesprocessen justeres. I leddene synes mere fleksibilitet og lethed. Fysiske øvelser hjælpe forbrænde ekstra kalorier. Som regel inden for 6 timer eller mere efter træning kalorieindhold forbrændingsprocessen sker ved 15% hurtigere.

    Hvordan man starter en øvelse program?

    Starter træningen, bør du huske på følgende: Før starten af, og det kræver en betydelig indsats, tjekke med din læge, især hvis du har været inaktiv, du er overvægtig, du er ældre end 35 år, og / eller hvis du har medicinske problemer.

    Vælg et passende træningsprogram. Tænk over, hvor du vil bære dem ud, hvilket udstyr du skal bruge, uanset om du deltager i en gruppe eller individuelt, vil det være muligt at gøre i dårligt vejr, hvor meget det vil koste, og, vigtigst af alt, uanset om det er du vil.

    Gradvist øge belastningen. Start med en lille træning intensitet, hyppighed og varighed, og derefter øge tempoet i flere uger. Der er en god tommelfingerregel: Hvis du ikke kan tale, mens du udøver, betyder det, at belastningen er for høj.

    Behov for at varme op før motion. Behov for at strække musklerne ved udnyttelse af særlige og / eller afstanden for 5 minutter. Efter lukning klasser bør gradvis reducere belastningen yderligere 5 minutter ved hjælp af afstanden og / eller strækøvelser i musklerne.

    Vælg den rette tid og sted for motion. Gør det til en regel at gøre øvelserne på samme tidspunkt hver dag. Mindst 2 timer før den intensive træning, der kræver en stor indsats, bør du ikke spise. Hvis du er i den mad, vente omkring 25 minutter før der er truffet for måltidet. For at opnå gode resultater, bør du træne mindst 3 gange om ugen i mindst 20 minutter.

    Udførelse af øvelser, lyt til din krop. Hvis muskler eller led begynder at smerte, reducere belastningen. Normalt er der ingen grund til at stoppe aktivitet på grund af mindre ømhed. Men du skal vide advarselstegn for alvorlige sundhedsproblemer. Må ikke klæde for varmt. I overdreven sveden er ikke bare ikke godt, men det kan også være farligt.

    Læs noget om fitness og motion. Tal med nogen, der regelmæssigt deltager i fysisk træning og opnået god fysisk form. Det første trin er ikke kun de mest vanskelige, men også den vigtigste. Fire populære former for motion:

    Jogging. Det er en perfekt type uddannelse, hvis du ønsker at forbedre din generelle fysiske tilstand. Med en tilsvarende gradvis opbygning belastning, selv dem der ikke er vant til motion, nemt kan flytte fra gåture og jogging vekslede med at gå til jogging. Effektiviteten påvirkes af faktorer som den korrekte arbejdsstillinger, tempo kører, antallet af lektioner om ugen og det rette udstyr.

    Cykel. Ride din cykel i godt selskab, desuden er en af ​​de transportformer. Cykling giver god belastning på benmusklerne og kan forbedre det kardiovaskulære system. Hvis du er i det fri, er det vigtigt at tage forholdsregler, så sørg for at bære en særlig hjelm.

    At forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system af cykler skal gøre mindst 3 gange om ugen i 40-60 minutter. Til regelmæssig motion er godt at bruge en motionscykel, som har en belastning controller. Dette er især nyttigt, fordi du kan træde i pedalerne, mens du læser eller ser tv. Desuden vil dårligt vejr ikke forhindre, at dine studier.

    Svømning. Fra gammel tid, sporten er populær blandt dem, der lider af sygdomme i bevægeapparatet eller fede, da presset på bevægeapparatet minimeres. Svømning lindrer og fremmer sund søvn. Svøm en hundrede meter er omtrent den samme som jogging 350 meter.

    Gåture. Dette er den mest populære form for fysisk aktivitet. Regelmæssig praksis Walking ikke kun hjælper med at tabe sig, men også hjælpe med at slappe af og lindre stress. Der er andre fordele: Doing gang kan ske hvor som helst og når som helst, gratis. Du behøver ikke nogen værktøjer, og du allerede ved, hvordan man gør det. Det klasser var så effektiv som muligt, er det vigtigt at opretholde den korrekte arbejdsstilling, når walking.

    Catching op om at gå, holde følgende punkter:

    Må ikke sænke dit hoved
    Hold ryggen lige
    Sokker sat foran ham
    Mave stramme
    Hænder hænger frit i siderne
    Lander på hælen, rullende foden til tå
    Gå i sko med stødabsorberende pude, der støtter foden cvoda
    Hvis vejrtrækningen bliver vanskelig, så du går for hurtigt
    Må ikke konkurrere med andre - du er ikke på galopbanen
    Gåture bør bringe dig glæde

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!