Sport livsstil - muskuløs derhjemme.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Muskler derhjemme.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - muskulatur hjemme

    Hvem ønsker at sætte sig i god fysisk form i dag, alle veje er åbne. Fitnesscentre, fitnesscentre, sundhed klubber - alle disse steder vil byde med åbne arme den nybegynder. Men ikke alle har mulighed for og lyst til at deltage i fitnesscentre. Det er for disse mennesker at skabe et hjem vægttræning, gør det muligt at bygge din egen gym på nogle få kvadratmeter boliger.

    Mangelfulde "Rod olympisk", "vægt-pund" sammen med gummi ekspandere og ikke-separable jern håndvægte - det er hele mager arsenal i årtier, der anvendes af vore fædre og bedstefædre til forbedring af de fysiske forhold i hjemmet. I dag er takket være styrketræningsudstyr "konstruktion" af en smuk og kraftfuld krop bliver meget mere overkommelig, hurtig og behagelig procedure. Selv en person med en indkomst på "under gennemsnittet" kan bygges i dette hjørne af soveværelset mini-fitnesscenter.

    Heavy metal i fri flugt.

    Mest overkommelige simulatorer indebærer brug under træningen såkaldte frie vægte. Denne gådefulde sætning kendt af alle opkald håndvægte og vægtstænger. Fra denne uddannelse vokser bedst muskler og øger styrken. Én øvelse - f.eks bænkpres - du kan samtidig pumpe flere muskelgrupper. Men han har sine ulemper. Oftest såret bare tilhængere af "heavy metal". Hertil kommer, at brugen af ​​vægtstænger og håndvægte indebærer tungt fysisk arbejde.

    Grundlaget for en sådan simulator - en bænk med variabel vinkel og stang stativer. Dets vigtigste formål - bænkpres. Det er denne øvelse i dag er den mest populære blandt de "bøller" af alle striber. Til bænk undertiden monteret rack biceps træning og design for fleksion-forhøjerben. Når du køber sådan en simulator bør være opmærksom på den maksimalt tilladte belastning for stativer og bænke, som angivet af fabrikanten.

    Hvis du normalt tager brystet centner, og lad vejer omtrent det samme, ikke beregnet på en vægt bænk nedenunder du vil wobble, hvilket gør det vanskeligt at gøre øvelserne. Men i det afgørende øjeblik det kan bare falde fra hinanden. På den anden side, ved en kropsvægt på 50 kilo og beskedne arbejde balance er meget muligt at købe en let bænk. Det koster billigere, og tager mindre plads. Hvis du bor i en lille lejlighed, er det nødvendigt at henlede opmærksomheden på folde-maskine. Selv om det ikke er så stabil som fast, men efter en træning det kan foldes og lagt væk i skabe, frigør familien boligareal.

    I butikken, før du køber maskinen, er det nødvendigt at fastsætte på en bænk, som du vil kontrollere, om det er praktisk at skyde fra forskellige positioner stangen ud af stativet. Hvis du ønsker at sidde på hug med et stativ skal løftes højt nok. Overfladen af ​​bænken bør ikke være for blødt, men ikke for stramt. Ellers vil du enten synke ned i det, som i en fjer seng eller obzavedetes kronisk hæmatom på vingerne. Priserne for undervisere i denne klasse spænder fra $ 100 per maskine af den russiske produktion til 900 y. e. elsystem til det faglige niveau.

    Ud over simulatoren selv vil også brug for gribbene til stangen (30-200 dollars) og håndvægte (10-100 dollars). Typisk producenter gør halse begge skaller af den samme diameter, så de kan snyde samme pandekager. Standard "amatører" diametre gribbe - 26 og 30 mm. Må ikke købe et sæt af forskellig kaliber. Efter et stykke tid vil du nødt til at øge vægten på baren, for at finde de samme usædvanlige pandekager i butikkerne kan du sandsynligvis ikke.

    Når du køber pandekager bør være opmærksomme på deres dækning. Den billigste ($ 1-2 per kilogram) simpelthen latex maling. Men de kan hurtigt blive ridset og tilhugget igennem, som vil udstråle rust. Dyrere pandekager - Chrome (2-3 USD per kg.) - Har denne ulempe. Nå, gummieret kirtler (. 3-10 USD per kg) har en anden meget vigtig fordel - de ikke rasler og i usædvanlige situationer, der ikke så meget ødelægge møbler og gulve.

    Mellem tovværk og blokke.

    Lektion om stack simulatorer er meget pænere og sikrere. I disse belastninger bevæges i en bestemt retning ved hjælp af ledninger og blokke. De er ideelle for begyndere, kvinder og personer med helbredsproblemer. Hvis hver øvelse med frie vægte er en speciel teknik, krænkelse af der er fyldt med skader, så stak simulatoren for at træne en hel del lettere. Sikkerhedsstillelser, bevæger sig på skinner, ikke skade dig.

    Selv hvis du gennemfører øvelsen havde ikke nok styrke, nok til at give slip på håndtaget og vægten vil vende tilbage til sin plads. Vægtændring er meget nemt - bare omarrangere låsen på den ønskede belastning. Ting at stable belastning simulatorer strengt definerede samlinger og muskelgrupper. Hvis der under en bænkpres eller squat du kører næsten hele kroppen, derefter med blokkene dig "ryste" den helt rigtige muskel eller en af ​​dens dele.

    Derfor rygsøjlen, selv gentagne gange snoet i årene med at sidde på en computer-tastatur, skal du ikke blive en hindring for opbygningen af ​​en lettelse brystet, og den kroniske gigt i anklen gør ikke ondt, hvordan at pumpe låret. Giant muskler på sådan en simulator, du ikke pumpe op, men sætte sig i god fysisk form og være i stand til at køre væk den overskydende vægt.

    Hjem stak simulator i modsætning til en professionel er normalt designet til at udføre et par øvelser for forskellige muskelgrupper. Til dette de kaldes multi-funktionelle eller multistation. I de mest avancerede enheder antallet af håndtag, bjælker og understøtninger passerer for et dusin. Torturere sig selv, de kan næsten alle tænkelige og utænkelige måder. Reduktion af benene, mens du sidder, multiposition bænkpres på, træk overliggeren bag hendes hoved - bare et par af de øvelser, der er til rådighed for ejere af husholdningssektoren.

    Især low-end modeller er berøvet af eksotiske muligheder, men hvordan du lægger den krop, de også under tvang. Nogle enheder, foruden de tovværk og blokke, der er udstyret med udstyr, der allerede kender til os at træne med frie vægte. De er egnede selv avancerede bodybuildere. Chokbelastning muskler vægtstang, du kan "Afslut" de tilbagestående dele af kroppen mere human - isoleret - motion på blokken.

    Med et udvalg af stakken simulator ikke skulle haste. Vending står som en model skal se ud, studere egenskaber, så prøv at gøre alt for øvelser. Den mest ubehagelig overraskelse, der kan fælde dig - for lette vægte. Hvis den maksimale belastning kan du løfte mindst to eller tre gange, denne maskine er ikke for dig. Et andet formål for at få opmærksomhed - blokke. Kabler de skal flytte på lejerne. Dette design giver en jævn kørsel, næsten ingen problemer med støj og holder intakte tovværk.

    Af den måde, lasten, klatring skrøbelig tråd, kan spille en grusom spøg med dig. Hjernerystelse - en af ​​de mest almindelige "Kachkovskii" skade - opstår på grund af svage eller slidte kabler. I slutningen af ​​den øverste blok af hovedet kommer ud varen, og overliggeren frigøres fra bue en pil flyver direkte til kronen. Derfor skal styrken af ​​alle kabler i overensstemmelse med vægten af ​​vægte. Tja, i løbet af deres drift, skal regelmæssigt undersøges for beskadigelse og om nødvendigt udskiftes omgående.

    Priserne stak simulatorer acceptabel kvalitet starter ved $ 400 for en enkelt maskine. En top model, som på samme tid kan beskæftige sig med hele familien, som går gennem taget for $ 3.000.

    Rod selv.

    En anden gruppe hjem styrketræning udstyr er ikke beregnet til at arbejde med vægte. Ilæg dem skabt af personens egen vægt. De mest populære blandt disse simulatorer bruger til bænkpres (50-300 kroner). Moderne modeller passer ind i budgettet for mest velhavende familie, tage op lidt plads og give en kort tid til at vende malosimpatichnye saggy mave i stram mave.

    Med hjælp af multi-resistente (150-700 kroner), som består af en vandret stang, håndtag Push-i hængende stilling og arrangementer til at løfte benene, kan du arbejde ud ikke kun pressen, men også ryg, bryst, arme. Så du markant forbedre din kropsholdning, lindre stress efter arbejde og bringe i en tilstand af øget muskeltonus. Men mærkbar muskelvækst forventes fra en sådan øvelse er ikke nødvendig.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!