Sport livsstil - Path of Health.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Sundhed trail.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Path of Health

    Fordelene ved opkrævning af afgifter for dem, der ønsker at være sund og smuk, hård barndom. Ja, så kedeligt, at jo længere mile og synes behagelig sofa foran fjernsynet. Tvivl om den venlige holdning af blød følgesvend på fire ben opstår, når kroppen er i øjnene begynder at "bløder".

    På figur af Apollo og Afrodites drøm kan ikke være det værd, men flot relief på stedet, hvor nu hænger slapt zhirok - det er overkommeligt for alle. Forudsat at du virkelig ønsker og er villige til at betale legemliggørelsen af ​​ønsket om 2-3 timer om ugen.

    Til hendes egen refleksion i spejlet siden begyndelsen af ​​gode nyheder, nødt til at købe et abonnement til gymnastik, til at passe ind i en andens tidsplan og erhverve dyre sport ejendele. Til starten af ​​klasser får brug for plads i lejligheden, håndvægte (2-3 kg for mænd, 1-2 for kvinder kilogram) og behageligt tøj (shorts eller sved bukser og t-shirt).

    Men før du begynder at dem, er det nødvendigt at gå til læge for at sikre, at uddannelsen til gavn for dig og ikke skade. I fremtiden, også selvom du føler dig helt rask, skal lægen besøge mindst én gang i seks måneder. Ud over den tillid, at alt er i orden, vil det give dig mulighed for at modtage upartiske resultater af deres uddannelse.

    Hos lægen.

    Sundhed - et relativt begreb. Hvis intet ikke gør ondt, betyder det ikke, at alt er fint, så før den uddannelse, du har brug for at indlæse lægen har begrænset, afhængigt af alder og tilstand af kroppen.

    "Det er helt rask person har brug for at gå til en aftale med en terapeut at kende deres blodtryk og vaskulære tone, gør hjertekardiogram og billedet af ryggen - lægen sagde, fysioterapeut, fysioterapeut, medarbejdernes sundhed og rehabilitering center sportskompleks" Kimberley Land "Olga Sjaposjnikov . - Hvis et menneske finde problemer med blodtryk, hjerte eller rygsøjlen (skoliose, en diskusprolaps disk, forskydning af ryghvirvler), byrden nødvendigvis begrænset.

    Hvis du ønsker at have en produktiv, for eksempel, til at opbygge muskler med et underskud på vægt, ville det være godt at gå til en konsultation med en sports læge (LFK, en læge-rehabilitator). Han vil give præcis den base af øvelser, som vil føre til muskel vækst. Desuden, hvis lægen ved de grundlæggende principper for ernæring, er bekendt med de nyskabelser i forskellige fitness, bedste rådgiver, vil du ikke finde. "

    Overvægt, hvilket ofte fører til beslutningen om at dyrke sport, ikke altid opstår kun ud af kærlighed et velsmagende måltid og ligge ned på sofaen efter middagen. Det kan føre til fedme forskellige lidelser i metabolisme (herunder diabetes), hjerte-kar-system og mave-tarmkanalen. Desuden vil den ekstra vægt uundgåeligt føre til problemer med din ryg og rygrad, når ukontrolleret fysisk aktivitet kontraindiceret.

    Ifølge Olga Shaposhnikova, fedt folk har brug for at kende din BMI, årsag til fedme, sted aflejringer af fedt, og det vil have til at gå til en endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog og læge. Vær sikker på at klare de stresstest (motion test), når en person har brug for at cykle (kondicykel) eller gå på et løbebånd (tredmil), men denne gang fjernet hjertekardiogram. Load test er meget betydelige og kan præcist at vurdere de nødvendige begrænsninger. Tja, hvis før og efter træning har mulighed for at prøve på blodtrykket.

    Begrænsninger gælder ikke kun for kernerne, men alle utrænede mennesker, der overdrive det, opnå skarpe overanstrengelse hjertemusklen, hvilket sikrer en lang utilpashed. For at se, om du træner, vurdere deres helbred. Et godt tegn - det er, når du føler dig godt hele ugen, og efter en træning. Hos hypertensive patienter bør ikke være hovedpine, svimmelhed, fluer, slør for øjnene, i hypotensive - sløvhed, svaghed, apati, meget meget træt. Hvis du under træning du udvikler disse symptomer, er det nødvendigt at genopbygge uddannelsesprogrammet, i samråd med en sports læge og træner.

    Absolutte kontraindikationer for sport er sjældne: det er nyre og leversvigt, postinfarction stat, hjertearytmi, og så videre D. - det vil sige en sygdom, hvor en syg mand, og han ønsker ikke at træne.. Men selv i sådanne tilfælde er det muligt og endog nødvendigt at engagere sig i fysisk terapi - strengt under lægeligt tilsyn.

    Svømning: undtagen de kontraindikationer, er der stort set ingen begrænsninger. Selv hvis du ikke er i stand til at svømme, enhver øvelse i vandet - det er en træning, selv om det er minimal. Intet under, sportsanlægget genoptræning efter forskellige sygdomme klasser i puljen på det første sted.

    Løb: Det er vigtigt at kontrollere tilstanden af ​​leveren, fordi når det kører alvorlige skader kan forværre tilstanden af ​​den person: øger blodcirkulationen, og blodkarrene ikke er klar - og begynder at stikke i siden. En sund person har snurren i hans side, mens den kører netrenirovannosti siger. I dette tilfælde bør du blot erstatte jogging rask gang.

    Aerobic: hvis der er nogen ændringer i ryggen, er det nødvendigt at fjerne de hopper og tillade dig selv en belastning af lav til middel intensitet. Fokus på dit helbred: Der bør ikke være nogen smerte og åndenød. Hvis de dukkede op, reducerer straks hastigheden af ​​træning. Hvis du føler dig meget træt, hjertebanken, pludselig blussende ansigt, mundtørhed - det er tydelige tegn på stress.

    Efter operationen og alvorlige sygdomme.

    Motion efter skade og alvorlige sygdomme er påkrævet, men strengt under tilsyn af en læge LFK. Selv om dette ikke var en specialist på det hospital, hvor du lyver, er han forpligtet til at have i klinikken. LFC læge vil komme med anbefalinger baseret på din tilstand er. For to personer med samme diagnose, kan de være anderledes, så skal du ikke bruge de tip, der fik en nabo, og konsultere en læge i person, endnu bedre - tilmeld dig "deres" hold, og du vil være sikker på, at de gør rigtigt. Den er tilgængelig, er det kun vigtigt at organisere sig selv og gå til klinikken.

    Hvor er musklerne.

    I alt den mest minimale bevægelse deltog flere eller endda snesevis af muskler. At hælde et glas vand, er det nødvendigt at anvende en enorm mængde af muskler. Vi vidste ikke rigtig mærke til, hvordan de arbejder, indtil vi flytte. Men det er nødvendigt at begrænse deres arbejde, for eksempel gips, og efter et par uger, hvor der var en muskel, kan det være konkav. Uden at flytte musklerne atrofi hurtigt, tabe sig og krympe lige foran dine øjne.

    Under udøvelsen af ​​menneskelig muskel øger energi potentielle biokemiske reaktioner foregår hurtigt og effektivt. Vægt (på grund af muskel, ikke fedt!) Øger og den sideløbende forøge diameteren af ​​knoglen, komprimerede kortikale lag, på steder senen knoglefremspring blive større og stærkere. Således på bekostning af uddannelse af mennesker vokser i enhver forstand, selv om hans krop ikke bliver til et bjerg kuperet muskler.

    Hvordan til at danne muskelfibre, er stadig ikke helt klart. Videnskabelige undersøgelser har vist, at antallet af dem i alle mænd, og om den samme øvelse nogen mærkbar ændring i deres antal ikke bringe. Så og Schwarzenegger, og den, hvis sport er begrænset til at gå for en øl, det samme antal muskelfibre.

    Hemmeligheden af ​​styrken og skønheden i en sund krop ligger ikke i mængden af ​​muskel, og deres vægt. Den vokser på bekostning af ... ødelæggelse af muskler under træning. Hver muskel fibre er omgivet af et fint netværk af blodkar. Alene antallet gør det muligt hurtigt at opsummere hver millimeter af fiber et stort flow af blod transporterer det med ilt og næringsstoffer, og tager væk med produkter fra stofskiftet. Mens hvile muskler, blodkar, nogle "arbejde", mens andre er lukkede.

    Men da hun og en masse stress at gøre arbejdet, alle kapillærer åbne, og kommer til musklen 16 gange mere blod end i hvile. Fysisk aktivitet medfører mikrobrud ligesom muskelvæv, og umiddelbart efter træning folk på grund af sin ødelæggelse af adskillige tabe sig. Men i løbet af resten Mekanismen udløses supercompensation: muskelmasse ikke blot tilbage til den foregående niveau, men - "reserve" - ​​springer fremad tidligere resultater. Supercompensation virkning ikke blot i væksten af ​​muskelmasse, men også for at forbedre kvaliteten af ​​muskler.

    Priser stiger!

    Selv regelmæssig, med alle de regler, uddannelse ikke fører til mærkbare resultater med det samme. Det vil tage flere måneder. Før du starter træning, måling af resultater af deres fysiske udvikling, så i et år, vil du være i stand til objektivt og ikke kun i spejlet, evaluere deres egne fremskridt.

    Samlet vægt og vækstrate bestemmer, hvor meget vægt pr en tomme af vækst krop. Beregnes efter formlen: rente = vægt i gram / højde i centimeter. Medium intervaller 350-450 På fedme nævnte antal overstiger 550, en afmagring - 300 mindre nødvendigt at overveje, at det menneskelige høje sats noget mindre end den underdimensionerede.

    Erisman indikator fastlægger udviklingen af ​​brystet og beregnes som følger: bryst omkreds i hvile (cm) - 0,5 vækst stående (se). Resultater fra 1 til 5 angiver den gennemsnitlige udvikling af brystet, atleter kan det være og mere. Negative tal forekomme hos folk i høje, tynd og fysisk underudviklet. Krop figur fæstning ståhøjde = - (w + bryst størrelse). Måle sit værd kun i mangel af fedme.

    Indikator:

    10-15 - en stærk forfatning;
    16-20 - godt;
    21-25 - Gennemsnitligt;
    26-30 - svag;
    31 og mere - meget svag.

    Proportionalitet indeks for den fysiske udvikling ikke sige noget om succes af uddannelsen, det kun, hvad du er begavet med naturen, og hvilken form for sport, du er mere tilbøjelige til at opnå succes. Beregnet som følger: ståhøjde - siddehøjde / højde siddende x 100.

    Indeks er mindre end 87% - bag benlængde i forhold til længden af ​​kroppen; 87-92 - proportional med den fysiske udvikling; mere end 92 - relativt lange ben til længden af ​​stammen. Med lange ben lettere at opnå succes i basketball, volleyball, kvinders midten og længere afstande, i højdespring.

    Lavbenet atleter er ofte forskellige i løfte vægte og brydning, hvor succes er i høj grad bestemt af kraft. Men hvis en professionel sport figur proportional med den fysiske udvikling af spillet og kan have en vis værdi for dem, der er involveret i af hensyn til sig selv, han spiller en kognitiv rolle. Uanset hvor længe du trænede ben bliver kortere eller længere.

    Helt fra begyndelsen af ​​kurset, er det nødvendigt at tage hensyn til alle parametre for fysisk udvikling. Ud over rent faktisk at udøve det er meget ønskeligt at løbe, svømme, stå på ski. Hvis den samlede vægt og vækstraten er mere end 550, bestå en lægeundersøgelse for at fastslå årsagen til fedme, og revidere din kost.

    Fejltagelser begyndere.

    Fejl N 1: Alt på én gang.

    Beslutningen endelig være opmærksom på et prisværdigt, men den overdrevne nidkærhed i begyndelsen lektioner meget hurtigt i stand til at slukke kampene iver. I dårligt uddannede mennesker intensive belastninger fører til overrivning af muskelfibre eller deres ydre skal. Resultatet - en frygtelig smerte den næste dag, hvilket er 2-3 uger helt gør det umuligt at udøve. Nå selv om ønsket stadig.

    Fejl N2: Smerte kræver en pause.

    Selv relativt små belastninger kan føre til ophobning af mælkesyre i musklerne, hvilket irriterer nerveender, og også forårsager smerte. Hvis ordentligt varme op, vil det ikke være så skarpe og vil passere hurtigt.

    Fejl N 3: Jo større træthed, jo bedre.

    Belastningen skal være tilstrækkelig til at gøre du føler det ikke kun i klasseværelset, men også når de hviler. Efter en træning, bør du føle let (!), Behageligt træt, men ikke føler en lerkrukke.

    Fejl N 4: Kroppen tilpasser sig resultatet.

    Enhver øvelse er kun nyttig, når belastningen svarer til potentialet i kroppen. Hvis resultatet af udøvelse af en pause, så kroppen har ikke tid til de høje krav, rebel. Surge slip-handling, vil træningen blive en byrde, vil søvnløshed, irritabilitet, sløvhed. De vigtigste tegn på, at du træner ordentligt - det er en god, stabil humør, sund søvn og uudslukkelig lyst til at træne.

    Fejl N 5: holdt vejret, du kan mere.

    En meget almindelig fejl: fokusering på motion, en nybegynder holder vejret og gør alt belastningen på venstre, som var nødt til at trække vejret. Selv hvis det lykkes dig at gøre som et par gange, er det bedre fra det vil ikke. Alle sæt af øvelser baseret på det faktum, at belastningen kræver udånder mens du slapper af - ånde.

    At drikke eller ikke at drikke?

    "Tidligere troede man, at under og efter træning ikke kan drikke overhovedet, fordi jo mere væske kommer ud af den person, der ønsker at tabe sig, er det mere intens metabolisme og jo flere kalorier brændt, - siger Olga Sjaposjnikov. - Om dette emne, der er mange forskellige teorier, og i dag et klart svar på spørgsmålet: Er det muligt at drikke og hvis ja, hvor meget - findes ikke.

    Når en person er involveret i, han mister en masse væske. Mængden af ​​blod, der cirkulerer i kroppen falder, og det er dårligt for hjertet. Det bliver hårdt, og du stadig gøre, dobbelt øge byrden for ham. Hvis du ønsker at drikke, ikke nægte dig selv dette. Men du behøver ikke haste til ekstremer. Drik en liter i ét slag - det er for meget, for: blodvolumen stiger, og hjertet er tvunget til at "pumpe" gennem en mere end normalt, og selv under belastning. Dette fører til takykardi.

    Det er bedst at drikke almindeligt vand i stedet for juice, te eller kaffe (som er generelt en time før træning er uønsket). For at begrænse dig selv og ikke gå på om deres egen tørst, sætte ved siden af ​​en halv liter flaske vand. Du kan drikke før, under og efter træning. De vigtigste ting - ikke overstiger grænsen. Drik, men vær opmærksom på at du kun kan drikke så meget, hvor meget der er tilbage i flasken. Efter en træning, ikke drikke, kun når du føler, at vejrtrækningen blev restaureret og puls normaliseret. Fede mennesker lov til at drikke lidt mere mager og lav - mindre ".

    Hvordan til at spise.

    En fuld, afbalanceret kost indeholder proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og flygtige. For det første betydning er proteiner, byggestenene i muskelvæv. Deres vigtigste kilder - kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, mælk, ost, æg.

    Det menes, at antallet af daglige indtagelse af protein varierer fra 110 til 160 g per dag. Deres individuelle rente kan beregnes ved at tage hensyn til, at 1 kg egenvægt kræver 1,5-2 gram om dagen. Mindst halvdelen af ​​den daglige dosis af protein bør være af animalsk oprindelse.

    Vegetabilske proteiner, som er særligt rige på bælgplanter (ærter, bønner, linser, soja) ikke er i stand til at erstatte animalske proteiner, så en vegetarisk kost under træning er farlig udtømning af kroppen. Gendan ødelagt under motion muskelceller, og endda gøre deres bestand, kroppen i en tilstand, hvis den har et byggemateriale - fødevarer proteiner. Protein sult tvinge kroppen til at forbruge hårde proteiner eget væv, "spise" sig selv. Som et resultat, i stedet for at stige, vil musklerne udtynding og svækkelse.

    En vigtig del af god ernæring - fedtstoffer, som giver en rig kilde til energi. Det anbefales for 1 kg egenvægt forbruge 1,5-2 gram fedt. Ikke mindre end 75% af den totale mængde af fedt skal være af animalsk oprindelse.

    Den vigtigste forbruger af kulhydrater - skeletmuskel. Wasting dem, muskler er mere økonomisk end andre typer af forbrug af fødevarer. Kulhydrater findes i mel, sukker, stivelse, slik, der oftest er af vegetabilsk oprindelse. Af animalske produkter rige på kulhydrater fleste mælk og mejeriprodukter. Kulhydrat forbrug, der beregnes fra 6-9 g på 1 kg dødvægt, det vil sige 4-5 gange større end de proteiner og fedt.

    For at forstå, hvor meget du har brug for kulhydrater, er det vigtigt ikke at haste til yderligheder. På den ene side, overskydende kulhydrater, især dem, der har tendens til at være overvægtige, let omdannes til fedt, på den anden side - vægten af ​​kulhydrater i kosten af ​​en voksen under nogen omstændigheder bør ikke falde under 300 gram per dag. Disse kulhydrater er nødvendig for normal funktion af proteiner og fedtstoffer, og give nogle andre vitale kropsfunktioner.

    Gennemsnitlige forhold af proteiner, fedt og kulhydrater i kosten - 1: 1: 4, atleter, det varierer lidt - 1: 0,8: 4.. Betragtes den optimale daglige ration af 2,5-3 kg. Desuden kroppen konstant behov vitaminer. Selv om de ikke deltager aktivt i opbygningen af ​​muskelvæv, vitaminmangel fører til dårligt helbred og dårligt helbred.

    Uddannelse kan ikke begynde umiddelbart efter et måltid. Fyldt mave presser mellemgulvet, blodet styrtede til fordøjelsesorganerne, nedsat motorisk aktivitet. Hvis du spiser ikke er meget stram, kan du begynde klasser på 30-40 minutter. Bruddet mellem det sunde frokost og klasser må ikke være mindre end en og en halv time.

    Ekspert råd: øge muskelmassen.

    1 Power 5-6 måltider om dagen med intervaller mellem måltider 2-3 timer.

    2 Ved hvert måltid skal falde 20-25 gram komplet protein.

    3. Kombiner brugen af ​​protein fødevarer af animalsk oprindelse (kød, fisk) med grøntsager og frugter. Vinteren og foråret foruden at tage vitamin-og mineraltilskud.

    4 Må ikke føler sult under udformningen af ​​uddannelsen, som kræver at spise 1-1,5 timer før træning.

    5. Prøv at undgå en langsigtet bæredygtig tilstand af stress (deprimeret humør, vrede, depression).

    6 Sørg for at overholde den formelle uddannelse og ernæring (bestemte dage og tidspunkter).

    Reduktion overvægt:

    1 Power 4-5 måltider om dagen med intervaller mellem måltider 2-3 timer.

    2 Ved hvert måltid bør ikke være mere end 20 gram af mono-og disaccharider.

    3 Tre timer før motion kan ikke spise animalske proteiner, er det muligt - vegetabilske proteiner, grøntsager, frugt, te, kaffe, infusion, alle uden sukker (ikke mere end 400 kalorier).

    4 Tre timer efter træning ikke spiser noget mad bortset fra te eller kaffe, eller infusioner af græsser, hyben, mineralvand og specielle drikkevarer mineralsk kulhydrat ifølge ordningen.

    5 Tre timer efter træning er nødvendig i første omgang at spise grøntsager og frugter, bær i deres rå form (men ikke mere end 100 kalorier), selv efter to timer er muligt en normal måltid.

    6. For at gemme den biologiske værdi og øge andelen af ​​assimilation af fødevarer komponenter bør være forberedt retter besparende kulinariske teknikker (godtgørelse, korte madlavning indtil gjort).

    7. Brug ikke krydderurter, krydderier, krydret og røget mad.

    8. overvægt begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder store mængder af sukker og fedt, samt ikke bør spise 3 timer før sengetid.

    Teenagers:

    1 Power 4-6 måltider om dagen med intervaller mellem måltider 2-3 timer.

    2 Overhold sammensætningen af ​​et minimum af produkter til praktikanterne.

    3 Når overvægtige ikke spiser fødevarer, der indeholder store mængder af sukker og fedt: kager, tærter, kager, chokolade, slik.

    Sættet af mad for en dag minimum skal indeholde (uanset alder og type uddannelse):

    grøntsager, urter, rødder, urter - 10 titler (400 g);
    frugter, bær - 2-3 her (300 g);
    mælk, mælkeprodukter - 200-300 ml;
    sorte brød - 60-100 g;
    frisk vegetabilsk olie - 15-20 g;
    kød, fisk, fjerkræ, kogt - 50-60 g;
    Kartofler - 200-300 g;
    korn (boghvede, havregryn, hirse og så på d..) - 40-60 årige

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!