Livsstil - Fysisk godt medicin.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Fysisk træning medicin.

    Advertising:

     

    Fysisk aktivitet - den billigste, overkommelig og sikker måde at forebygge hjerte-kar-sygdom. Hvordan man bruger denne "medicin" vi læse videre. Det handler ikke om sport (hvilket også er godt), nemlig på aktiviteten, og enhver: gåture med hunden, rengøring i hjemmet, gå på trapper, ingen elevator, dans, grave i haven ... Effort lidt resultater - imponerende. Først resultaterne. Så selv en lille fysisk aktivitet (men regelmæssig!):

    Sænker blodtrykket. Hos hypertensive pres reduceret med 8 til 6 mm Hg. I gennemsnit kan de samme resultater også opnås ved traditionelle medikamenter. Spørgsmålet er, hvorfor tage medicin, når du kan gøre uden dem?

    Nedsætter koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Hvis du ikke er en vegetar - det vil sige spise kød, ost, æg, mælk, - kolesterol i din krop nok. Tilslutning til andre stoffer, det danner en lavdensitetslipoproteiner ("dårlige") og høj ("god") tæthed. "Bad" lipoproteiner klæbe til væggene af blodkarrene, indsnævre lumen af ​​arterierne - som et resultat af forstyrret blodgennemstrømning.

    "God" for at beskytte skibe: tage overskydende kolesterol fra celler, forebygge forekomsten af ​​aterosklerotisk plak. Farmakologiske faktorer, der kan påvirke den "gode" lipoprotein lidt. Dybest set er det nikotinsyre. Af to ikke-narkotika - alkohol og fysisk aktivitet. Anbefal at indtage alkohol i vores land næppe værd - det betyder så godt bruges. Kan ikke siges om øvelsen.

    Betragtes som normal total kolesterol niveauer under 5 mmol / l. Uddannede fartøjer. De bliver mere elastisk, bevarer elasticitet og tone, dvs. E. mindre modtagelige for åreforkalkning og andre patologier. Forhindrer forekomsten af ​​blodpropper. Under normale omstændigheder er blodplader (blodlegemer) limet sammen for at stoppe blødningen. Hvis der er en klippe, blodplader angribe såret til at forårsage vasospasme, og derefter udskille store mængder af aktive stoffer, der danner en trombe. Mulige virkninger - angina pectoris, myokardieinfarkt, slagtilfælde, hjerneblødning. Udvise forsigtighed disse processer.

    Øger grænsen for hjertearytmier. Med andre ord, motion ikke kun skibe, men også i hjertet, hvilket reducerer risikoen for hjertestop. Øger tonen i det parasympatiske nervesystem. Dybest set, er vores krop styres af de to systemer - det parasympatiske og sympatiske. I stillesiddende, "civiliserede" livsform, som regel domineret af tonen i det sympatiske nervesystem. Dette fører til skadelige virkninger, herunder udvikling af hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og endda pludselig død. Parasympatisk tone imod en sådan udvikling.

    Forbedrer mental tilstand. Motorisk aktivitet "distraktion" fra stress, negative følelser, øger selvværd. Med andre ord, den nerve, passere ind i den fysiske belastning. Det er alle fakta er bevist af videnskaben. Og nu om, hvordan man opnår de resultater, der beskrives.

    Minimum sundhed.

    Sundhed nok daglig 30-minutters gåtur. Gå rask ønskelig. For at forbedre kondition og forbedre den fysiske kondition, bliver nødt til at beskæftige sig mere intensivt. Men først er du nødt til at beregne intensiteten af ​​øvelsen. Der er en enkel måde. Bestem det maksimale antal hjerteslag, en person kan opnå, uanset hvad motion han kan udføre:

    220 - alder = max. antal hjerteslag.

    For eksempel, hvis en mand 50 år, hans maksimale puls er 170 slag i minuttet. Vis variation er mulig. Men i det væsentlige, er tærsklen for ham. Mere end dette niveau, uanset hvor anstrengt, kan han ikke opnå. At forbedre sundheden almindelig mand nok til at træne ved 70% af den maksimale puls. Men de ti år mere end fra bordet til bilen, ikke gå, er det bedre at starte med 50%.

    Mere uddannet - 60-70 og gradvist bringe til 80-90. Styr belastningen kan være, overvejer pulsen. Der er en måde lettere. Hvis der under en rask gåtur, kan du roligt tale med nogen, og der er ingen åndenød, så er niveauet 50-60% af maksimum. Vær forberedt på det faktum, at straks sætte sig i god form, vil ikke fungere. Og på alle omkostninger tendens til at toppe er ikke nødvendigt. Det kan endog være farligt, især hvis der er nogle skjulte sygdom.

    Den bedste mulighed - for at træne hver dag. Eller mindst tre gange om ugen i 30-40 minutter ved 50-70 af den maksimale frekvens. Hvis du ikke overholder disse minimumskrav, at risikoen for sygdom stiger kardiovaskulære med 1,5 gange.

    Træning for patienterne.

    Da muligheden for syge mennesker stadig begrænset, før du starter en klasse, skal du finde ud af, hvad belastningen er sikkert for dem. Formlen for beregning af den maksimale puls, som diskuteret ovenfor, i dette tilfælde, ikke er egnet. For eksempel kan en person, der lider af koronar hjertesygdom, er involveret på niveauet for 70 procent af den maksimale (formlen for sunde), og han har et anfald af angina.

    Derfor, for det er allerede en tærskel, og optimale læsning er 10-20% lavere. Udseendet af smerter i hjertet, ubehag, overdreven svaghed siger, at en person har nået det maksimale niveau, og belastningen skal stoppes. Pass denne grænse er farligt. Til fysisk aktivitet ikke provokere ubehagelig situation være behov for overvågning af en læge.

    Rimelige eller sindssyg.

    Som med enhver medicin, motion og få kontraindikationer risiko for overdosis. Det er vigtigt at fange ordet "rimelige", fordi der er også en vanvittig fysisk aktivitet, som kan føre til katastrofale resultater. Et slående eksempel på dette - gartneri myokardieinfarkt. Spring gartnere, der hele vinteren, "liggende på komfuret," vågne op og udvikle en storm af aktivitet på deres websteder. Desværre er det ikke det hele udholde.

    Fysiske øvelser er ikke sikkert for personer med medfødte abnormiteter i det kardiovaskulære system. Vigtig tid til at være opmærksom på de faresignaler. Hvis der var overdreven åndenød, uregelmæssig hjerterytme, svaghed, svimmelhed, i værste fald retrosternale smerter, bør du straks stoppe belastningen. Ældre mennesker kan være en risikofaktor for åreforkalkning skjult, som ikke manifesterer klinisk. At der var ingen problemer, er det bedst, før du starter nogle fysisk aktivitet, blive undersøgt af en læge og finde ud af hvad du "godites."

    Livsstil - Fysisk godt medicin

    I tråd med disse tilgængelige og effektive midler til nyttiggørelse, som morgen motion, overholdelse af dagen og en ordentlig kost, er det værd at forbedre walking. Det har ingen kontraindikationer og i modsætning til besøg i gymnastiksalen eller puljen ikke kræver nogen finansiel byrde. Nordic Walking er velegnet til alle, uden undtagelse, uanset alder. Især nyttigt at beskæftige sig med det for ældre mennesker, der ikke har råd til andet, mere intensiv fysisk aktivitet.

    Specialister fra forskellige lande betragter rekreative walking en vidunderlig måde at opretholde immunitet og velvære for de kommende år. Amerikanere i særdeleshed, bemærkede, at mennesker passerer dagligt 6-8 km, bevarer sin optimale vægt. Indlysende, og det faktum, at gå er til gavn for hjertefunktion, blodcirkulationen, åndedrætssystemet, styrker musklerne, har en positiv følelsesmæssige konsekvenser.

    Dette er den tilgængelige fysiske belastning, som beskæftiger store grupper af muskler og led, herunder dem, der fungerer som såkaldt perifere hjerte. Som et resultat heraf forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen, især i bughulen, der er vigtig for organismen. Når walking bevægelse af brystet og bækkenet massere lever, milt, bugspytkirtel, hvilket bidrager til at styrke processen med fordøjelsen.

    Må ikke hoppe i poolen med hovedet.

    Stavgang teknik, der er beskrevet detaljeret i "Encyclopedia of sund livsstil", redigeret af Gennady Gortseva giver nøje afmålt belastning, som hver person definerer selv. Må ikke hoppe i poolen med hovedet, og aldrig forsøge at sætte personlige rekorder. Under og efter skole ikke bør vise en følelse af træthed. Hvis dette sker, betyder det, at du har overskredet din normen og gav din krop en meget tung belastning. I næste lektion nødvendigvis rette denne fejl.

    Må ikke søge til straks at opbygge fart. Det er bedre at være opmærksom på uddannelse af udholdenhed. Glem ikke at overvåge din puls. Enkeltpersoner 20 til 30 år, må han være inden for 145 til 155 slag i minuttet fra 30 til 40 år - 135-145 40 til 50 hjemmet - 125-135 50 til 60 hjemmet - 110-120 fra 60 til 70 år - 110 beats.

    Folk, der ikke har en god fysisk forberedelse, anbefales det at starte med en klasse rekreative gå 60-70 skridt i minuttet. Gåture i de tidlige stadier kan vare 30-40 minutter. Bør øges gradvist i løbet af klasser, udvide dem til en, og senere til halvanden time. Det samme klapvogn walking anbefales til folk i alderen 70 til 90 år. Ved at tage den tid passere 2-3 km, og din krop vil takke dig for denne støtte.

    Ophold i bevægelse.

    Før du starter kurset, vælg den rigtige rute. Det skal være så fjernes fra kørebanen og parkeringspladser. Det er tilrådeligt at komme på tværs på din vej så meget som muligt hindringer i form af erosionskløfter, bakker eller krat jord. Dette tvinger dig til at gå distancen ved forskellige hastigheder eller endda til at skifte walking med at køre.

    På den valgte rute er forpligtet til at planlægge et stop, hvor du kan slappe lidt af og lave noget motion. Et sæt af øvelser kan være vilkårlig. Vi tilbyder en grov plan for beskæftigelse ved at forbedre walking for mænd over 60 og kvinder over 55 år gammel. Folk i denne aldersgruppe anbefales til langdistance 900-1000 meter i flere etaper, med stop.

    Etape 1. Til det første stop, du vil passere 100-150 m ved en hastighed på 60-70 skridt i minuttet i forbindelse med udførelsen af ​​åndedrætsøvelser. 3 enkle trin til at hæve dine hænder op og tage en dyb indånding, følgende 3 trin hænderne ned og udånder. Gør denne øvelse i 30-40 sekunder.

    1st stop. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, armene bøjet på albuerne, fingre, hænder rører skuldrene. Uden at tage hænderne fra hans skuldre, gør en cirkulær bevægelse med albuerne på de første 4 tæller sende følgende fire regnskaber - tilbage. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder tage en bred gymnastisk pind. For sætte det første 2 regningen dine hænder op, for de næste 2 regnskaber - slip dem bag hende ned igen. Gentag den samme proces i omvendt rækkefølge.

    2. trin. Gåture (70 m) med en hastighed på 70-90 skridt i minuttet med udførelsen af ​​åndedrætsøvelser i en racing rytme: 2 trin - hænder op, ånde. Følgende 2 trin - hænder ned, udånder. Udfør i 20-30 sekunder.

    2nd stop. I. n -. Fødderne skulder bredde fra hinanden, armene bøjet på albuerne, hænderne bliver brysthøjde. 3 regninger trække dramatisk armene fremad, glatning deres albuer på det fjerde - rotation af stammen til siden, samtidig aflede direkte hånd tilbage. Udgangsposition - fødderne bredere end skuldrene. Følg tilter venstre og højre skiftevis håndsoprækning (anden hånd, mens glider langs kroppen og når ned).

    3. etape. Walking (50 m) ved en hastighed på 70 til 90 skridt i minuttet. Hænder, mens du går bøjet på albuerne. 3. stop. Udgangsposition - fødderne bredere end skulderbredde, hænder på hans bælte. For de første tre konti bøje frem og røre jorden hænder på fjerde tælle Ret. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte. Følg den cirkulære rotation af legemet skiftevis til højre og venstre fire tællinger i hver retning.

    4. trin. Gåture (70 m) med en hastighed på 70-90 skridt i minuttet. 4. stoppested. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, armene på slottet bag. Bøj fremad på samme tid kildesorterende arme ryg. Trin 5. Walking (100 m) ved en hastighed på 70 til 90 skridt i minuttet. 5. stop. Udgangsposition - stop stående mod et træ, hans fødder 40 meter fra træet. Skubbet væk fra stammen, som du kan, og derefter gentage øvelsen, hvilket gør 2 gange mindre end mængden af ​​push-ups, der var i stand til at gøre det første gang.

    Udgangsposition - poluprised med støtte fra bag bænken eller på stammen af ​​et træ stående bag dig. Udfør dyb squat uden at løfte fødderne fra jorden. Efter hver squat tilbage ind og ud. n.

    Trin 6. Gåture (50 m) med en hastighed på 90-120 skridt i minuttet. 6. stop. Udgangsposition - sidde ned på en bænk eller på stub, hænderne fra hinanden. Bøj fremad, røre hans fødder. Udgangsstilling - sidder der, ben fra hinanden, så meget som muligt. Alternativt bøje til højre og venstre ben.

    7. fase. Gåture (50 m) med en hastighed på 90-120 skridt i minuttet. 7. stop. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder, glatte foran ved brystet niveau. Må sparke deres fødder, forsøger at få den venstre tå til højre håndled, og omvendt. Udgangsposition - arme hængende frit langs kroppen. Ved "et" sidde og kramme knæ, "to" - rette dine ben, men ikke sænke dine hænder, "tre" - igen, sidde ned, "fire" - og gå tilbage til. n.

    8. fase. Gåture (75 m) med en hastighed på 90-120 skridt i minuttet. 8. stop. Udgangsposition - hænder på dine hofter. Gik langsomt, hæve hendes knæ. Lav 15-20 trin. Dets oprindelige position - det samme. Squat, trække sine hænder foran ham.

    9. etape. Walking (100 m) ved en hastighed på 90-120 skridt i minuttet. 9. stop. Udgangsposition - liggende på en bænk eller på jorden (podsteliv Gymnastikmåtte), hænderne bag hovedet. Løft benene og følg dem skrestnye bevægelse ("sakse") i 20 sekunder. Dets oprindelige position - det samme. Løft dine ben op, bøj ​​knæene, så glatte og lavere.

    10. fase. Gåture (75 m) med en hastighed på 90-120 skridt i minuttet. 10. stop. Gåture på plads med en vægt på koordinering af hænder:

    gå højre fod, højre hånd til skulderen;
    gå venstre, venstre hånd til skulderen;
    Træd til højre, højre hånd op;
    gå venstre, venstre hånd op;
    gå højre, højre hånd til skulderen;
    gå venstre, venstre hånd til skulderen;
    Træd til højre, højre hånd ned;
    gå venstre, venstre hånd ned.
    11-th fase. Gåture (75 m) med en hastighed på 70-90 skridt i minuttet.

    11. stop. Udgangsposition - fødderne sammen, armene hængende løst langs kroppen. Løft dine hænder op til siderne og også gennem den nedre side. Gentag i 30-40 sekunder.

    12. fase. Walking (100 m) ved en hastighed på 60 til 70 skridt i minuttet. 12. stop. Udfør hver øvelse, som du gjorde ved tidligere stop. Derefter genoprette vejrtrækning. Tag en dyb indånding og afslappet lavere hænder med en let fremad magert.

    Mænd 40-60 år og kvinder 35-55 år kan øge længden af ​​stien til sundhed op til 1500 m og ved stoppesteder for at gøre efter forgodtbefindende mere kompleks øvelse. For mænd i alderen 25-40 og kvinder 20-35 år med optimale længde af ruten - 3 km.

    Gåture langs den lodrette.

    Pludselig storm skyer forbigået eller hælde spande regn - ikke en hindring for at praktisere. I dette tilfælde kan du bruge den såkaldte metode for vertikale afstand. Det er ikke noget som at gå i de sædvanlige etageafstand trapper. Som et resultat, gå op ad trappen, især hvis du vil gå gennem et skridt, vil styrke dine lægmuskler, øge mobiliteten af ​​anklen og hofteled, forbedre koordineringen af ​​bevægelser.

    Lodret walking har sine egne karakteristika. Først og fremmest lære at forcere trapper. Leg ikke sat på tå og på hele foden, hælder på det helt. Dette vil forhindre den mulige udvikling af flade fødder, holde den tværgående bue af foden. Træde glat og jævnt uden pludselige ryk. Vær opmærksom på din kropsholdning. Bemærk, at ved enhver walking og lodret især foroverbøjet og kan ikke stærkt vippes fremad boliger.

    Korrekt justere belastningen. Start klatring 2-3 anden sal. I anden fase Overvind 3-4 etager. Efterhånden som uddannelse af kroppen stige højere og højere. Glem ikke at overvåge din puls - det bør altid være normal. 2-3 måneder efter starten af ​​uddannelsen, så prøv at klatre over trin. I første omgang, kan du hjælpe dig selv, holde på rækværket. Men du behøver ikke vænne sig til det og til sidst forsøge at gøre uden yderligere støtte.

    Det grundlæggende princip i den lodrette afstand ikke er i fart. Forhøjelse af satsen til noget her. Hold det glat og rolig. Belastningen er kun øges ved at øge varigheden af ​​uddannelsen. Hvis det ønskes, føler godt forberedt fysisk, kan du gå op ad trappen tomhændede, og med nogle vægte - flasker fyldt med vand, med tunge poser, frie vægte.

    Outfit fra top til tå.

    Fangst Nordic Walking er meget vigtigt at vælge det rigtige udstyr. Ved valg af en dragt styret af kvaliteten af ​​materialet. Stoffet skal have fremragende hygroskopisk, lav varmeledningsevne og dermed perfekt beskytte kroppen mod vinden.

    I sommeren vil du få brug letvægts træningsdragt. Til træning i køligt og koldt vejr, ville den bedste løsning være en ulden strik. I blæsevejr, eksperter inden for hygiejne anbefales løbet uld kulør for at bære lys løse skjorter og bukser vindtæt stof.

    Ikke meget værd til at blive varmet. Glem ikke, at du vil være en aktiv bevægelse i tilfælde af overophedning af kroppen vendende køling ved busstoppesteder, betyder det ikke udelukker risikoen for forkølelse. Desuden vil en stor mængde af tøj hæmmer dine bevægelser og vil ikke tillade at træne fuldt ud. Dette vil igen mindske effektiviteten af ​​uddannelsen.

    I koldt vejr, skal dine hænder bære varme handsker - læder med tyk pels eller uld og tilhørende tveægget Percale. Disse vanter i sne eller regn ikke bliver vådt og vil fungere som et godt forsvar ved at forlade sig på bænken, træstubbe eller træstammer.

    Efterår, vinter og forår, skal du hovedbeklædning. Det er bedst at have en uld cap sport, som udtrykkeligt fastsat beskæftigelse ved at forbedre walking. Vær sikker på at hem den indefra med en tyk klud. På den ene side vil det beskytte din hovedbund fra blæser og hypotermi, på den anden - ikke ville tillade hende vzmoknut som absorberer fangst, mens du går sved. Fra regn sådant loft, desværre, vil ikke være i stand til at beskytte. Derfor, i tilfælde af nedbør er bedre at sætte på toppen af ​​lighteren, men tæt hætte bolonevy hætte.

    Af stor betydning er travesko. Ligesom alle andre sportssko, bør det være fleksibel, let og åndbar. Men fordi uddannelse for at forbedre walking er normalt ikke i gymnastiksalen og på gaden, til skoen yderligere krav. Det bør være vandtæt og fortrinsvis med tykke såler.

    Den bedste mulighed for beskæftigelse ved at forbedre walking som særlige motocross hjemmesko. De er lavet af læder eller syntetisk læder, har en stærk tyk sål med mere fortykkelse under hælen. Såler gjorde de nedskæringer, der sikrer sikkerheden gåtur i sjap og is.

    Hvis du ikke har noget, men almindelige sneakers eller gummisko ligesom dem, så prøv dem med en lidt forbedret. Klip og sy sko gummisåler 3-4 mm tyk, og oven på dem - en mere fodseng af samme tykkelse af filt klud. Til indlægssåler ikke fik slukket, sikre dem med lim eller sy sammen.

    I normale sneakers kan indlejres tyk indersål skæres fra toppen af ​​gamle støvler. Prøv at vælge den mest tætte del af støvlerne, da en løs følte uegnet til dette formål.

    Hverken dårligt vejr eller manglende tid og energi bør ikke være en grund til at aflyse klasser. For at opnå konkrete resultater, er det ønskeligt at træne hver dag eller 4-5 gange om ugen. Overholde et sådant system, er du allerede to måneder mærke en positiv effekt på din krop væk.

    Nordic Walking kræver en meget individuel tilgang. Enhver belastning skal stå i forhold til din krop. Må ikke søge til straks at øge hastigheden og længden af ​​ruten. Glæde af aktiviteter, som tidevandet mod og styrke efter træning - et sikkert tegn på korrekt valgte belastning.

    Statistikkerne viser, at folk er ældre end 30 år, er begyndt at reducere motorisk aktivitet. Og det afhænger direkte af hastigheden af ​​aldring. For at undgå dette uønskede proces ved at bruge Nordic Walking. Derfor skal du ikke forsinke det uendelige, og i morgen begynder træning. Medmindre, selvfølgelig, ønsker at bevare ungdom, skønhed og sundhed.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!