Nyttig - Et effektivt program.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Et effektivt program.

    Advertising:

     

    Nyttig - Et effektivt program

    For at forbedre din kardiovaskulære system belastning på hjertet bør være 60-70% af det maksimale. Mindre stress er ikke i stand til at strække systemet tilstrækkeligt, og for meget trætte dig, før du har tid til at føle det mindste nogle fordele.

    Tæl din puls i hvile i 15 sekunder og gange dette tal med fire. Dette vil give dig antallet af slag per minut - fra 60 til 100, afhængigt af alder og vægt. Så genberegne puls, men udfører kraftig aerobe motion. Den resulterende tal vil være lig med den såkaldte "target antal hjerteslag i minuttet", dvs. E. Dette niveau af intensitet, du ønsker at opnå. Efter endt motion, hvile 3 minutter og ommåle puls. Den resulterende tal skal være omtrent lig med originalen.

    Det maksimale antal hjerteslag i minuttet er 220 minus din alder. I fyrre år har denne mand - Target 180 slag i minuttet udgør 70-85% af angrebene 180, dvs E. 126.153 slag.. Intensiteten niveau for en uddannet person, fremlægger 80% eller mere af det maksimale beløb. Selvfølgelig, her det trick er at fastholde intensiteten af ​​ikke mindre end det ønskede niveau.

    Men antallet af hjerteslag i minuttet - en retningslinje. At forbedre sundheden, er du nødt til konstant at øge produktionen af ​​energi. Fagfolk, der er involveret i undersøgelsen, og udvikling af motion, målt forskellen i energiforbrug mellem stillesiddende personer og enkeltpersoner, der fører en aktiv livsstil. Dette tal var kun 300 kalorier om dagen, det er. E. at overskydende energi, som du nødt til at bruge i første omgang. Jogging eller walking på et plant underlag i en afstand på 1,6 km, cykle i en afstand på 3,2 miles eller svømme 360 ​​m brænde omkring 100 kalorier.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!