Tips - Øvelser for begyndere.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Øvelser for begyndere.

    Advertising:

     

    Indledt et program for udvikling af udholdenhed, prøve nogle yogaøvelser (stigende resistens over for indsatsen). Drivkraften for sådanne undersøgelser, tilsyneladende, er nogle tilbøjelighed til at hævde sin "I", selv om denne antagelse er velsagtens ikke alle. Under alle omstændigheder forstår det grundlæggende, lære at lytte til gode råd, og alt vil være okay.

    Da denne bog er ikke en lærebog om motion, glem ikke, at efter at have læst det vil du nødt til at lære en masse mere. Akkumulere viden om omfanget af dens succes. Det er bedst at gå til en velkendt træningscenter, hvor kvalificeret personale vil afhente en øvelse program, der opfylder dine specifikke behov eller ønsker. Husk, at ikke to organer eller organismer, der ligner hinanden.

    Hvor ofte skal jeg gøre? Den bedste ting - start med øvelser for hele kroppen, køre dem i 3 dage om ugen (for eksempel mandag, onsdag og fredag). Glem ikke selvopvarmende: den korrekte metode til opvarmning giver i 3 til 5 minutter af motion for det kardiovaskulære system og fra 5 til 10 minutter - stretching. Trygge fleksibilitet, ikke kun hjælper til at undgå skader, men bidrager også til en mere effektiv stimulering af musklerne. Strækker bør ske langsomt og forsigtigt, uden at anvende for stor kraft.

    Prøv at komme til gymnastik godt udhvilet; kraftig motion efter en hård dag - en tvivlsom fornøjelse. Aldrig vælge for svært og anstrengende - du slipper en klasse på rekordtid. Start med den letteste vægt, af kort varighed og lav intensitet. Selv en tyve minutters lektion kan være særdeles nyttig. Tre øvelse 10 gange på hver - perfekt til begynderen.

    Langsomt øge sværhedsgraden, indtil du føler, at nemt udføre disse 10 reps og kunne hente nogle flere. Ofte minde dig selv: "Aldrig overanstrengelse." Hold styr på lektioner, optagedato, load dele af kroppen, navn og mængden af ​​øvelser, gentagelser, brugte tyngdekraft (vægt), og der er sket fremskridt. Kombination af realistiske mål med rimelig motivation og passende øvelser, vil du opnå mærkbare resultater.

    Begynderen bør nøje følge den vigtigste regel: hvile i et minut mellem hvert sæt af gentagelser. Ubrugelig og endda skadeligt at holde vejret, mens du træner; forsøger at trække vejret så naturligt som muligt. Men bestemt koordinere bevægelser med vejrtrækning: inhalere mens du slapper (sænkning) og udånder ved en spænding (løft eller skubbe last). Når du trækker bevægelser udført under udånding bevægelser af armene til kroppen, og ånde - samtidig med at skubbe hænder væk. Udånder i taljen bøjede sig frem og glatning op, trække vejret ind.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!