Tips - Du kan ikke køre - gåtur.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Du kan ikke køre - gåtur.

    Advertising:

     

    Gåture - den perfekte aerob øvelse, der er mulig i næsten alle situationer. Det er ligegyldigt, om du var fysisk aktive før - efter en måned at udforske din tilstand forbedres, benene bliver stærkere, øge udholdenhed og hvilepuls vil være mindre.

    Forud for starten af ​​ture får komfortabel par sko - bedste lys klud sko eller sneakers. Dette er især vigtigt i de første måneder af beskæftigelsen. Bær bomuld eller uld sokker - de bedre absorbere sved.

    Glem den latterlige gangart konkurrenter løb walking ved de Olympiske Lege, som du har set på TV. Ignorer råd til at sætte fingrene, når du går benene lige frem. Bevægelse skal være naturlig (lidt udvide sokker i hånden). Gå hurtigt, hvis i en fart til et vigtigt møde.

    For en mand af middelhøjde hensigtsmæssigt at gøre 120 skridt i minuttet. Forsigtigt svinge armene, men ikke alt for transporteres væk. Før starten af ​​gåtur i 5-10 minutter, gør strækøvelser, og efter hjemkomsten, gøre dem igen for at køle gradvist.

    Walk for en time om dagen, 4 gange om ugen. I første omgang bør din puls inden for 15 minutters gåtur op til 60% af det maksimale antal slag. Nå visse fremskridt, kan du gå hurtigere, hvilket øger puls. Hvis den forbliver på samme niveau, så prøv at gå med en belastning (såsom en rygsæk) eller slid, mens du går vægtede sko.

    I den første uge gåtur i 20 minutter om dagen, den anden - fra 30, tredje - 40, fjerde - 50 og i løbet af den femte uge, og - i en time om dagen. Efter den femte uge, ikke øger gåtur, og prøv hver anden uge til at gå lidt hurtigere. Ugentlig forøgelse af hjertefrekvens bør ikke overstige 6-10 slag i minuttet. Det er rimeligt at bruge omkring to måneder til at opnå 80% af det maksimale antal.

    Efter hver gang en lidt for at mindske det maksimale antal hjerteslag. Ugentlig kontrollere dets gennemsnitlige værdi. I de dage, når du går, rekord hjertefrekvens i hvile før de går i seng. Et klart fald i denne figur viser effekten af ​​din træning.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!