Sport livsstil - Unionen af ​​krop og sjæl.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Unionen af ​​krop og sjæl.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Unionen af ​​krop og sjæl

    De første resultater med den rette tilgang til yoga klasser vil være synlige efter 2 måneders: få stærkere muskler, forbedre stræk, stabiliserer indre organer, normal følelsesmæssige tilstand. Det vigtigste er ikke at glemme, yoga - motion, der kræver tålmodighed og udholdenhed.

    Yoga er bedre i morgen, men det er muligt, og i aften. Nødt til at gøre øvelserne på tom mave. 10 minutter inden klasser lov til at drikke varme væsker (te eller svag kaffe). Øvelser bør ske i et frit, bevægelsesfrihed på tøjet, på måtten eller på et fladt, skridsikker overflade. Den optimale tidsplan af klasser - på en dag, 2-3 gange om ugen. Før du fortsætter med de grundlæggende yoga asanas, er det nødvendigt at gøre en øvelse, der vil bidrage til at tune ind på klassen:

    Sidde med korslagte ben "på tyrkisk," Læg dine hænder på dine knæ - palmer ned. Ret din ryg. Træk dine skuldre tilbage og rette ryggen, herunder halsen, til toppen af ​​hovedet. Prøv ikke at reducere bladet. Holde ryggen lige, luk øjnene. Stille vejrtrækning - det skal være glat. Bo et par minutter i stilhed.

    Øvelse № 1. Pose bjerge.

    Styrker luftvejene stimulerer omsætning og hjælper med at forbedre kropsholdning. Udgangsposition - stående, fødder sammen, hænder - langs kroppen, håndfladerne vender indad. Ryg, er sammenfattet skuldre. Hænderne skal strække til tæerne, rette nakken, hovedet, træk op og hold den i denne position i omkring 15 sekunder, mens vejrtrækning skal være glat. Behov for at føle spændingen i hele kroppen, og derefter slappe helt af.

    Motion № 2. træ udgør.

    Styrker benmusklerne, øger mobiliteten af ​​skulderleddene og håndled. Stå op og forbinde med foden. Interlace fingrene og drej håndfladerne udad (tommelfingeren op mens du peger ned). Ret dine arme og med en indånding, løfte dem op, strække hele kroppen. Med hvert åndedrag, trækker hårdere, men også skubbe hælen til gulvet. Exhale - sænke armene ned. Skift sikringsanlæg fingre (anden pegefinger bør være på toppen af ​​vævning) og gentag. På udånder - sænke armene ned og slappe af. Tidsposition - 30 sekunder pr sammenfletning fingre.

    Øvelse № 3. Pose "aflang trekant."

    Denne kropsholdning hjælper med at reducere vægten, hvilket gør bækkenet mere mobile, lindrer rygsmerter, hjælper med respiratoriske sygdomme. Stå op og forbinde med foden. Tag en dyb indånding og springe frem med fødderne til bredden af ​​en lidt mere end en meter. Stræk armene ud til siden og drej venstre fod inde i højre fod - ud. Inhalerer og udånder rulle ned og få fat i højre ankel hånd. Peg dine skuldre tilbage, trække halsen, vend dit hoved og se på din venstre tommelfinger.

    Tag en dyb indånding og gå. Udvid foden til centrum - drej til højre fod inde, og venstre fod ud. Gentag stillingen til den anden side. Indånder, elevator og udvide fods til centrum. På udånder, hoppe ben forbindelse. Når du udfører denne øvelse, vil du ikke få en hånd til anklen, placere håndfladen af ​​den ene fod på en vis støtte (for eksempel sæde for stolen). Tid stilling - 30 sekunder på hver side.

    Øvelse № 4. Pose "helt nedad."

    Afslapper og beroliger kroppen. Sidde på hælene og sprede dine knæ fra hinanden. Palm placerer foran knæ. Inhale og udånder, skyde sine hænder frem, strække armene. Sænk panden på gulvet. Med hvert åndedrag - skub håndfladerne væk fra dig fremad, strække kroppen. Slap af din mave og hals. Inhale og sidde på dine hæle til udgangspositionen.

    Tid i en stilling - omkring 1 minut. Når du følger disse grundlæggende yoga asanas kan du gradvist begynde at tilvænning af den berømte lotusstilling, skal udførelsen af ​​disse har været de første færdigheder og udspænding.

    Motion № 5. lotusstilling.

    Har forskellige effekter på kroppen - opfrisker, styrker benmusklerne, beroliger nervesystemet og forbedrer den følelsesmæssige tilstand. Udgangsposition - sidder på en måtte eller en flad pude, ryg lige. Bøj højre ben ved knæet, hans hænder tage din mund og sætte det på den eneste af venstre lår op. Højre knæ når det skal presses ned mod gulvet.

    Så på samme måde at bøje venstre ben ved knæet, tage din mund og sætte det på højre lår. Tilbage bør hoved og hals på samme tid være lige. At beherske denne stilling til at være forsigtig og sørg for at du først nødt til at udføre strækøvelser. Denne position - en af ​​de vigtigste yoga og en af ​​de vigtigste under meditation.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!