Livsstil - Running med sindet.

  • Hvilken sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Betydningen af motion
  • Uddannelsesmæssige funktioner sportens
  • Klassificering af sport
  • Olympiske Lege
  • Datoer OL
  • Individuel:
  • Bjergbestigning
  • Badminton
  • Billard
  • Bridge
  • Golf
  • Byer
  • Kroket
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Skak
  • Checkers
  • Hold:
  • Fodbold
  • Basketball
  • Baseball
  • Vandpolo
  • Volleyball
  • Håndbold
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fodbold
  • Rugby
  • Fodbold
  • Footballtennis
  • Ishockey
  • Cyklus:
  • Skiskydning
  • Cykling
  • Roning
  • Langrend
  • Atletik
  • Svømning
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sportsgrene:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobslæde
  • Vandski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskydning
  • Skydespil Sports
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksning
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thaiboksning
  • Karate
  • Kick-boksning
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fægtning
  • Wrestling:
  • Græsk-romersk brydning
  • Brydning
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Faldskærmsudspring
  • Hoppe i vandet
  • Hoppe på skihop
  • Surfing
  • Synkronsvømning
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatiske Gymnastik
  • Gymnastik
  • Kunstskøjteløb
  • Freestyle
  • Rytmisk gymnastik
  • Endurance Sport:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vægtløftning


  • Kørsel med sindet.

    Advertising:

     

    Livsstil - Running med sindet

    Sikkert hver anden af ​​os vil begynde at jogge om morgenen. Mange imidlertid hurtigt anerkendt, at varmt, men dem, der fulgte nøje plan, så det ikke sjuske. Efter alt, der kører, er en af ​​de mest overkommelige og effektive midler til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme. Det tillader en person til at opretholde fremragende fysisk form, være stærk, robust, energisk, under nogen omstændigheder, for at opretholde vitalitet og selvtillid. Men for at opnå sådanne resultater, kørsel bør ikke tilfældigt, og korrekt, med omtanke.

    Introduktion til beskæftigelse, er det nødvendigt at foretage en individuel træningsprogram. For information om, hvordan du gør dette i detaljer i "Encyclopedia of sund livsstil", redigeret af Gennady Gortseva. For eksempel, når planlægger lektioner nødt til at overveje to faktorer: Valget af det optimale tidspunkt i løbet af dagen og fordelingen af ​​fysisk aktivitet, deres forekomst i de ugentlige, månedlige og årlige cyklusser.

    Normalt grundlaget for planlægningen af ​​uddannelsen processen er taget årlig cyklus eller længere - makrocyklus bestående af månedlige cyklus. I den årlige cyklus kan opdeles i tre perioder: den indledende, grundlæggende - med en gradvis systematisk stigning i belastningen og forbigående (decharge), forskellig fra den første og anden cyklus ved belastning.

    For at vælge det optimale tidspunkt beskæftigelsen er det tilrådeligt at tage hensyn til de døgnrytmen i menneskets liv. Forskere sæt cykliske, gentagne rytmer af vores biologiske aktivitet, der synes at ændre fysiologiske funktioner i kroppen, sundhed og mentale processer. Maksimale humane motorisk aktivitet observeret i morgen til middag.

    Ud over den generelle fysiske tilstand af den person i beskæftigelsesfrekvensen påvirke mængden af ​​last og varigheden af ​​den planlagte genindførelse af fysiologiske parametre. Så øge belastningen skal være fra cyklus til cyklus, og ikke hver lektion, som mange gør.

    Også huske på, at i hver cyklus bør være noget samme længde og belastning af klasser med høj volumen og håndtering 1-2 dage. Hvis en person ikke er i stand til at klare den belastning, er det nødvendigt at arrangere faste dage mere. Uddannelse som en øget belastning gøres bedst efter 2 dage på tredje eller efter 3 dage i den fjerde.

    Beskæftigelse, hvad det kan løse problemet, bør baseres på allerede kender til den menneskelige ordning, der er den dynamiske stereotype. I slutningen af ​​oktober, kan den årlige cyklus afsluttes med den primære anvendelse af langsom jogging. Siden anden halvdel af november til april skal hovedparten af ​​belastningen være i motion og jogging. I maj - reducere stress: dette skyldes udviklingen af ​​de fleste mennesker af hypo-og avitaminosis, hvilket medfører en generel svækkelse af kroppen.

    I sommermånederne er den sædvanlige mængde af uddannelse reduceres med stigende temperatur. Den første halvdel af ferien bedre afsætte passiv hvile, men i den anden halvdel, kan du vende tilbage til træning med en lille mængde af belastning, gradvist at øge den.

    Planlægning lektioner er reduceret til den konventionelle opdeling af programmet i flere trin, som hver har sine egne karakteristika. Den første fase varer op til 4 måneder. Hans mål - at tilpasse bevægeapparatet og hele kroppen til fysisk stress. Anden fase begynder med 4. måneds ansættelse og vil fortsætte indtil 10-12 th i måneden. På dette stadium, på grund af øget fysisk aktivitet mest markante forbedringer fysiologiske indikatorer.

    Ved den tredje fase, som tager 2-3 år, jogging føler ganske robust og sund. Den fjerde fase - den periode, stabilisering af fysiologiske funktioner og fysisk beredskab - og varer fra 1 til 3 år. Dens vigtigste opgave - at holde så længe som muligt i et godt helbred, er erhvervet under tidligere træning.

    Moderne metoder til uddannelse langsom jogging indebærer ikke så meget aldersforskellen som sundhed og fitness. Fra involverede kan opdeles i to grupper disse positioner. Den første gruppe - begyndere. Disse omfatter dem, der ikke kontraindiceret øget fysisk aktivitet. Denne gruppe omfatter mennesker, der er overvægtige og funktionelle abnormiteter i det kardiovaskulære og nervesystem, der fører en stillesiddende livsstil.

    Pensum for denne gruppe er beregnet til 6-12 måneder. Dens formål - at forberede nyankomne til kontinuerlig drift i 30-60 minutter. Aktiviteter under dette program omfatter vekslen af ​​langsom jogging til gang, løb teknik udvikling og implementering af tilstrækkelige generelle udviklingsmæssige øvelser. I løbet af beskæftigelse, der beskæftiger sig hver produceret maksimal hastighed og tempo kører.

    Noget der ikke er medtaget i den første gruppe, falder i den anden. Hovedformålet med uddannelsen til den anden gruppe indebærer træning i en kontinuerlig løb i 1 time eller mere. Alle involveret i denne gruppe arbejdede gennem varigheden af ​​løb uden at øge hastigheden. Løbehastighed er individuel og bør gradvis konvergere til 1 km i 5-7 minutter, og i fremtiden - til 11-12 km i 1 time. Før der iværksættes på deres studier, afgøre, hvilken gruppe du tilhører.

    For at undgå overbelastning i løbet af klassen, følger en streng vekslen af ​​simple og komplekse motion, jogging og gåture, motion og hvileperioder. Fysiologisk belastning kurve under en træningssession bør øges gradvist, og når sit højdepunkt i midten eller slutningen af ​​den anden tredjedel af klassen, og derefter gradvist falde så godt. I sessionen bør medtages fra 30 til 50 øvelser. Progressiv multipel gentagelse af de positive indvirkninger på kroppens evne til at tolerere længere muskelspændinger.

    Må ikke søge fra den første dag til at slå alle rekorder på hyppighed og varighed af sessioner. På den forberedende fase af udviklingen af ​​jogging mere end 3 gange om ugen for at engagere sig i ikke anbefales. Eksperter mener, at dem, der er involveret i mere end 3 gange om ugen, ikke fuldstændig genoprettet efter træning, da musklerne har brug for mindst en dag for genoprettelse af glykogen - den såkaldte muskel brændstof, der forbruges under træningen.

    Nogle foretrækker at jogge i et motionscenter, men det er bedre at køre udendørs, valg for dette mest afsidesliggende steder på motorveje. Til at begynde med, er det ønskeligt at vælge et fladt spor uden skarpe op-og nedture. Når det er nødvendigt at undersøge arten af ​​den jord, det øverste lag, som skal være elastisk og nesypuchim - det sikrer en god interaktion med jorden overflade af sålen. Det er bedst at vælge uddannelse kører enge, lysninger og stier i parken. Du kan også køre på grusveje og på kanterne af asfalterede veje.

    Uønsket, især i de tidlige sessioner, køre på den konkrete highway, og på stenen og stenede veje. Solid og ujævn belægning kan medføre personskader muskel-ligamenternes apparat. Om vinteren den mest komfortable blød men elastisk jorden. Hvis du nødt til at køre på vejen, dækket med sne, skal det omhyggeligt strigles eller drysset med sand. Under alle omstændigheder bør ikke køres i isen - det kan forårsage alvorlige kvæstelser.

    Mest nyttige i de tidlige morgentimer køre i skoven eller i parken. Imidlertid bør det erindres, at for eksempel i sommeren fyrreskov nogle mennesker får hovedpine, forhøjet blodtryk, hjerte-aktivitet vanskelig. Forårsage hovedpine kan også kirsebær, tjørn, vild rosmarin. Men de flygtige forbindelser (volatile) udsendes af blade af eg og birk, har en positiv effekt på hjerte-kar-og nervesystem. Derfor, folk der lider af forhøjet blodtryk og åreforkalkning, sommeren er bedre at køre i eg eller birk lund, og om vinteren - i en granskov om vinteren flygtige nåletræer har på det kardiovaskulære gavnlige virkninger.

    Om vinteren, de kolde dage reducerer afstanden køre, og vælg ruten, så det lå nær motorveje: frøs eller skadede, kan du hurtigt komme til huset. I den kolde ikke forsøge hårdt at bundte op: løbe, når bevægelsen binder tøj, ikke meget praktisk. I koldt vejr, er det ikke anbefales til brug før motion cremer, der indeholder vand. Til den kolde vind ikke tør hud, er det bedst at smøre ansigtet med vaseline eller konventionel olie.

    Vær opmærksom på dit udstyr. Valget af sko - den mest vanskelige og ansvarlig opgave, da det forkerte valg, kan du ikke forbedre, men forværre dit helbred, "frastødt" indre organer, skader benene og giver mig en masse andre lige så ubehagelige problemer. Og fornøjelsen af ​​sådan en løbetur, du ikke får det. Løbesko skal være let og i stand til at blødgøre slag. De bedst egnede sko eller sneakers, især sneakers med særlige airbags.

    Undgå tøj lavet af syntetiske materialer, da de griber ind i sveden, blodcirkulation og gør det vanskeligt at skabe en følelse af ubehag. Dette gælder for både den øvre og den nedre beklædning. Om sommeren kan du køre i bomuld eller strikket t-shirt og shorts. Winter - varm træningsdragt og en ulden hue. Bemærk venligst kun at hætten ikke bør være for varmt. Til hans fødder, slid uld eller bomuld sokker - de er godt absorbere sved.

    I koldt, vådt vejr i løbet af den sædvanlige træningsdragt tilrådeligt at bære en jakke og bukser klud ligesom Bologna, der vil beskytte dig mod den bidende vind, mudder, slud og regn. Nogle mener, at en sådan dragt er ikke nødvendigt - det er varmt, og så kroppen sveder hurtigt, og derfor afkøles hurtigt. Praksis viser imidlertid det modsatte: bolonevy kostume perfekt holder på varmen.

    Og igen, så prøv at holde dit tøj var lyse farver, især hvis du er en runner i tyndt befolkede områder. Det er ikke kun en fryd for øjet, men også nødvendigt for din sikkerhed: i tilfælde af uheld lyse tøj lette din søgning.

    Klasser jogging må bygge klogt, øget deres varighed gradvist og være sikker på at overvåge din tilstand under og efter løb. Dit helbred skal være sådan, at der ved afslutningen af ​​kørslen vil du gerne fortsætte med at gøre. Efter kører det er meget vigtigt fuldt ud at genoprette deres fysiologiske parametre (puls, respiration). For at gøre dette, tage et brusebad, er det nødvendigt at slappe af i rolige omgivelser. Fordi mens du kører en person sveder og kroppen mister en masse vand efter klasse anbefales at drikke masser af.

    Den generelle opbygning af jogging sessioner som følger:

    Pre-workout;
    Jogging;
    Generelle udviklingsmæssige øvelser;
    Særlige øvelser for udvikling af teknikken langsom jogging;
    Øvelser for at styrke mavemusklerne og afslappe musklerne.
    Lad os betragte hver af disse trin mere detaljeret.

    Pre-workout. En obligatorisk del af hver lektion er en warm-up. Forsømmer det i hvert fald umuligt. Den menneskelige krop er således opbygget, at der i uddannelsen ikke kun brug for musklerne, det kardiovaskulære og respiratoriske systemer, men også leddene og ledbånd. Med alderen er deres mobilitet og fleksibilitet stærkt reduceret. Bare for at opretholde fælles mobilitet og elasticitet af ledbånd og muskelstyrke, konfigurere alle systemer i kroppen til langvarig stress, og skal være pre-workout.

    Workout bør begynde med en warm-up gåtur eller meget langsom jogging i 3-5 minutter. Varighed afhænger af temperaturen og generelle sundhed. Bedste kriterium - begyndelsen af ​​sved. Efter en varm op, efterfulgt af en række generelle udviklingsmæssige øvelser for skulderåget, bagagerum, bækken, lår, skinneben og fødder.

    Øvelser i warm-up bør ikke være svært at opnå og trættende. Pull-ups og push-ups i dette tilfælde ikke passer. Dybest set er det roterende arme i forskellige vinkler, side bøjninger, backbends, lunges fremad og til siden, sparke deres fødder, ben og fod selv-massage, stretching.

    Udfør opvarmningsøvelser er bedst ikke i en statisk stilling og i bevægelse, gentage hver øvelse mindst 5 gange. Byg en workout anbefales fra især den generelle, der er, fra lokale øvelser for enkelte muskelgrupper, led og ledbånd til at udøve, om at gentage bevægelsen skal udføres i klassen. Varigheden af ​​den varme-up bør være 10-15 minutter, og overgangen fra opvarmning til den vigtigste del i 2-3 minutter.

    Jogging. I processen med konstant at uddanne folk vænner sig hurtigt til det kørende belastning. Oprindelig tilpasning specialister trukket tilbage fra 6 til 8 uger, forudsat at uddannelsen finder sted mindst 3-4 gange om ugen. Når folk vænne sig til belastningen, bliver kører sjovere, begynder at bære den fysiske og moralske tilfredsstillelse.

    De første tre klasser er afholdt på det samme niveau, det vil sige med samme varighed og hastighed kører. På de næste 2-3 sessioner kan øge varigheden af ​​kørslen. Yderligere 1-2 klasser er afholdt på samme niveau som de to første møder for at konsolidere resultaterne. Efter denne indledende sekvens, er du klar til en ny, noget at øge mængden af ​​last. Opbygning af deres klasser, så du kan justere belastningen, efterhånden bringe varigheden af ​​kører op til 30 minutter. Hvor meget har du brug for denne gang afhænger af egenskaberne af din krop.

    Bør ikke stoppe træning med debut af koldt vejr. Husk den grundlæggende regel: venstre for varme - få tilbage i varmen. Når du er færdig kører, straks tilbage i rummet. Hvis der alligevel, vil du indse, at det ikke er beregnet deres styrke og frøs i timerne, så vendte hjem og straks tage et varmt bad for fødder og hænder, og derefter drikke varm te med honning, hindbær marmelade eller lime farve. Dette vil beskytte dig mod eventuel kulde.

    Kør behøver at ingen tilpasning i et tempo, der er ikke svært. Når 30-40 minutters løbetur vil blive givet til dig nemt nok, kan du gå videre til en mere fokuseret træning og køre 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Udgangen kan øges køre længde på op til 1 time. Og husk, at i hvert fald ikke kan jogge gennem magt. Løb skal være sjovt, ikke tortur!

    Det menes, at den optimale mængde af træningsbelastning nødvendig for den normale tilstand af organismen, for midaldrende mennesker? 25-30 miles af at køre en uge. Det er omkring 3-4 sessioner med jogging 5-10 km, 30-60 minutter. Tilgang til et sådant pres bør være gradvis, fra en afstand på højst 4 km. Relativt sund mand, ville det tage et gennemsnit på 1 år og en kvinde - fra 1 år til 3 år.

     








  • Sport uddannelsessystem
  • Karakteristik af sportstræning
  • Funktioner bestemmende sportslige præstationer
  • Faktorer, der påvirker de sportslige resultater
  • Psykologiske forberedelse af atlet
  • Metoder til psykologisk uddannelse atlet
  • Billedet af et sundt liv
  • Den mest let sejr - en sejr over en
  • Sport kost
  • Bør ikke spise umiddelbart efter træning
  • Hvilken slags vand til at vælge
  • Tips ernæringsekspert
  • Et par ord om mælk, calcium og fysisk stress
  • Unionen af krop og sjæl
  • Vælg din kondition
  • Fitness efter fyrre
  • Kørsel med sindet
  • Svøm med sindet
  • Træn klogt
  • Ånde frit
  • Muskler derhjemme
  • Fitnesscentre er skadelige for sundheden?
  • Flot start på en smuk figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medicin
  • Hvad sker der, når motion
  • Puls
  • Udholdenhed mod kraften
  • Klassificering af kampsport
  • Valg - det er meget vigtigt
  • Forholdsregler for den unge mand
  • Forholdsregler for midaldrende mennesker
  • Forholdsregler for ældre
  • Et effektivt program
  • Motion for begyndere
  • Hoppe reb
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke køre - gåtur
  • Dyrk gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruger webstedet materialer henvisning til kilden!