Sport levensstijl - Zwemmen met de geest.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Zwemmen met de geest.

    Advertising:

     

    Sport levensstijl - Zwemmen met de geest

    Bij het kiezen van een plaats voor uw zomervakantie, velen geloven dat het belangrijkste criterium voor de keuze van de aanwezigheid van het reservoir. En terecht. Immers, is al lang bekend dat het water is zeer gunstig effect op de menselijke gezondheid, de prestaties en de stemming. Tijdens de rest van de zee, rivier of meer is er een grote kans, niet alleen om te zwemmen voor de lol, maar op hetzelfde moment om de activiteit van vele van de interne organen en systemen te normaliseren. Behandeld met plezier

    Veel geleerden beweren dat als gevolg van het zwemmen kan de mens de gezondheid te herstellen, zelfs als het grondig wordt ondermijnd. Set, zodat navigatie aanzienlijk verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem. Samen met de toezichthouders en aanverwante stofwisseling die koude uitgelokt en bijdragen aan een verhoogde bloedtoevoer, de druk en de weerstand van het water tijdens het zwemmen en hebben nog steeds een specifiek effect op het hart en de bloedsomloop.

    Wanneer de zwemmer ligt aan het water, zijn lichaam ondergaat een extra belasting die ontstaat als gevolg van de waterdruk. Bij het duiken druk toeneemt in verhouding tot de diepte. Ook de belasting van het lichaam onafhankelijk van de snelheid. Door overwinnen belasting van het lichaam tijdens systematische training in het water, versterkt het spierweefsel van de atria en ventrikels van het hart, uniform toegenomen volume van de holte van het hart. Zo is de belasting zorgt ervoor dat het hart om efficiënter te werken, waardoor de doorbloeding verbetert na verloop van tijd.

    Zwemmen is ook de ontwikkeling van de ademhalingswegen. Uiteraard metabole processen en economisch gebruik van het cardiovasculaire systeem tijdens training, die speciale endurance afhankelijk van een regelmatige en voldoende toevoer van zuurstof. Dit is alleen mogelijk indien goed georganiseerd proces van de ademhaling.

    Er moet rekening mee dat bij het zwemmen ademhaling bemoeilijkt door de waterdruk op de borst en buik. Bovendien, onder de meeste omstandigheden van de mond en de neus duiken relatief lange tijd in water, en dus de vereiste ritmische zuurstofopname kan alleen worden bereikt wanneer een beproefde techniek ademhaling. Met andere woorden, de waterdruk op de borst en buikholte verhoogt de adem die de spieren van de luchtwegen versterkt.

    Zwemmen effectief corrigeert onvolkomenheden houding. Van de oorspronkelijke loop van de natuurkunde weten we dat ondergedompeld lichaam verliest gewicht zo veel als het weegt het verplaatste water. Praktische weging bleek dat middle-size weegt 2-3 kg in water. Op basis hiervan, en een van de therapeutische eigenschappen van de reis. Gidronevesomost ontlast de wervelkolom. In het water, de tussenwervelschijven rechtzetten en ontspannen. Daarom swimming wordt aanbevolen als een behandelingsprocedure voor verschillende krommingen van de wervelkolom en houding defecten, vooral voor scoliose.

    Volgens speciale studies, met de leeftijd, de vitale capaciteit man is gestaag gedaald. De belangrijkste reden - verminderd bereik van de beweging van de rib gewrichten. Daarom geleidelijk de zogenaamde abdominale ademhaling, waarbij de adem uitsluitend door de verlaging van de koepel van het membraan. Zwemmen kunt u ook ten koste van hun longcapaciteit bespaar tot een rijpe leeftijd activiteit ribgewrichten en onderhouden van de normale mobiliteit.

    Bijzonder flexibel en elastisch zwemmers stoppen. Volgens de mechanische eigenschappen, het lijkt op de staart van een vis of zegel flippers. Liggend op je rug, met je duim gestrekte been zwemmer kan de vloer niet raken. Gerichte opleiding (bij voorkeur in de vroege jeugd) kan veel bereiken. Deze opleiding is een ideaal middel om de revalidatie na polio en wordt op grote schaal voorgeschreven door artsen.

    Als je niet gewend bent om te zwemmen, te zwemmen, te beginnen langzaam. Relax om de 5 minuten, en de training tijdslimiet van 10 minuten of minder. In een paar weken - en u zult in staat zijn om non-stop zwemmen voor 20 minuten.

    Droge zwemmen.

    Het krijgen van recreatief zwemmen training, vergeet dan niet de warm-up op het land. Zwemmers noemen het droge zwemmen en elke keer uitvoeren voordat u het water ingaat. Voldoende gedetailleerde methodologie droge zwemmen, wat dat betreft, en andere recreatieve zwemmen oefening training, wordt verwezen naar de "Encyclopedie van een gezonde levensstijl", onder redactie van G. Gortseva.

    Het complex van gymnastische oefeningen droge zwemmen wordt aanbevolen om meer kracht oefeningen die niet een groot bereik van de beweging nodig hebben te nemen. Als een complicatie, kun je je eigen gewicht, halters, bands, een lichte post gebruiken. Dankzij hen, de spieren, met meer mogelijkheden te rekken, behouden voldoende hoge toon en het vermogen dringende traumatische kracht weerstaan. Hier is een aantal voorbereidende oefeningen, die moet worden gedaan voordat je zwemmen.

    Staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer een cirkelvormige beweging rechte en gebogen armen (handen op de schouders) heen en weer, met een geleidelijke verhoging van het tarief. Handen bewegen op hetzelfde moment (afwisselend) in verschillende richtingen: ten eerste, het recht vooruit - links terug, toen, in tegendeel, de rechtsback - links vooruit.

    Staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak Verwijder de rechte armen heen en weer, die de uiteinden van de handdoek, touw of stok. De afstand tussen de borstels geleidelijk verkleind. Liggend op je buik, strek je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Trekken sokken voet terug, grot, een goed stuk, overbelasting spieren, en keer terug naar de uitgangspositie. Zitten, buig een been, hand in hand op de teen en hiel, en langzaam, maar met een grote amplitude, sla rechtsaf en linkervoet.

    Leun iets naar voren en verspreiden van haar benen uit elkaar, maken imitatie grebkovyh bewegingen, zoals bij het zwemmen crawl in combinatie met de bewegingen van het hoofd en de ademhaling. Doe hetzelfde, het nabootsen van de bewegingen van de handen rugslag. Volg de laatste twee oefeningen, hakken stappen terwijl heen en weer bewegen. Langzaam hurken zonder de hielen van de grond, dan snel klimmen fors strek je benen. Door het doen van deze oefening, een duw in de schoolslag benen voorstellen, spreidt haar benen uit elkaar en knieën zo dicht mogelijk bij elkaar te houden.

    Akvagimnastika.

    Om de helende werking kan niet alleen zwemmen te verbeteren en uit te voeren speciale oefeningen in het water, dat wil zeggen, aqua gym. Akvagimnastika heeft een werkelijk wonderbaarlijke eigenschappen. Als je hem in het water minstens 2-3 keer per week, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Na het sporten in het water voor een paar maanden zal de totale weerstand van uw lichaam verhogen. Je zal vergeten over verkoudheid, verschillende kwalen en zwakte.

    Er zijn verschillende sets van oefeningen die zijn om te draaien in het water als in combinatie met de weging (gewichten) en extra voorwerpen (bal, touw, lat, zwemmen board), en zonder hen. Begin met zo'n complex, dat wordt uitgevoerd zonder gereedschap.

    Log in op het water tot aan zijn borst en haal diep adem. Houd uw adem in en liggen gezicht naar beneden op het water. Proberen om de bodem te raken met zijn handen. Tegelijkertijd werken een krachtige slagen. Zodra je naar de bodem (gewoon niet proberen om dingen makkelijk en duik te maken - het is verkeerd), opstaan ​​en uitademen. Herhaal minstens 10 keer. Terwijl in het water, ga zitten, zodat het water bereikt u aan de nek, en haal diep adem. Na deze, liggen op je rug.

    Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Commit krachtige bewegingen met zijn handen op en neer. Tijdens deze oefening, gespannen spieren in de armen en borst. Na een paar slagen, ontspannen en haal diep adem. Herhaal deze oefening 5-7 keer. Staande in het water, zet je handen omhoog en schuif ze over het hoofd, kantelen iets naar voren (handen op dezelfde plaats van elkaar). In dezelfde positie, liggen op je rug, zodat de achterkant van de hand raakte het water, en begint te werken benen alsof zwemmen. Handen dezelfde stam en trek ze zo ver mogelijk. In eerste instantie kan het water je gezicht te vullen. In dit geval moet u uw adem in te houden voor een korte tijd.

    Staan in het water dat je reikt tot aan de nek, maak een ronde zwaait met zijn armen, alsof je zweeft. In dit geval, houd uw rug recht. Reeds op 30 schommels heen en weer. Probeer de oefening te doen zonder te stoppen, neem dan rust en herhaal dit 2-3 keer. Staan in het water, dat u via de taille, maken een ronde schommels handen, alsof je zweeft vlinder. Voer elke oefening 40 keer, eerst naar voren, dan - 40 keer geleden. Staande middel in het water, staan ​​met je voeten breed.

    Houd dan je adem in en buig zodat het gezicht in het water was. En nu doen intensieve bewegingen de hand, alsof hij knuffelen. Na het sporten neem een ​​startpositie, ontspan en ga door. Deze oefening minstens 10-15 keer gedaan. Strek je armen naar voren en duw af van de bodem en het maken van een slag met beide handen onder haar dijen te drukken.

    Glijden over het water zoveel mogelijk. Kunnen worden aangesloten in een bundel 3-4 slip tijdens het uitvoeren van deze benen beweging, zoals bij het zwemmen de crawl (omhoog en omlaag). Strek je armen boven je hoofd, ga zitten en krachtig geduwd vanaf de bodem, leggen de bladen op het water. Volg de slip: Maak een peddel met beide handen en drukte ze tegen haar dijen, glijden door het water zo ver mogelijk. Aan het einde van de afrit gaat werken benen, zoals bij het zwemmen de crawl. Afwisselend voeren grebkovyh beweging rechts en dan de linker, waardoor ze door de lucht naar zijn oorspronkelijke positie.

    Strek je armen naar voren en duw af van de bodem, beginnen glijden over het water. Langzaam verdunnen met rechte benen aan de kant, en dan de versnelling sluit ze samen. Doe deze oefening, handen langs je lichaam. Na zich het complex akvagimnastika zonder weging en extra items, ga dan naar de oefeningen met de bal. Gezondheid complexe oefeningen met de bal vooral handig voor mensen met een aanleg voor nerveuze aandoeningen, depressie en slapeloosheid. Pak de bal en ga naar de taille in het water.

    Wijd verspreid je benen. Die de bal in zijn uitgestrekte handen, laat deze in het water, en beschrijf ze in de waterkolom "acht". Adem gelijkmatig. Om niet de spieren van de schouders of rug strekken, moet uw bewegingen glad. Voer elke oefening voor 3-5 minuten. Hef je handen naar de bal hoog boven zijn hoofd, zoals weergegeven in de figuur. Die de bal in zijn uitgestrekte handen, ze beschrijven een cirkel, met de kracht van kelderen hem in het water, en dan die boven zijn hoofd. Voer elke oefening voor 3-5 minuten.

    Ga dieper in het water, zodat het water reikte tot op zijn schouders. Die de bal in zijn uitgestrekte handen, met de kracht ondergedompeld in water en maken het lichaam verandert in de ene richting en dan de andere. Waarin de bal moet zijn onder water. Doe deze oefening 20 keer. Staande in het water, houd de bal in zijn handen boven zijn hoofd omhoog. Sterk dompelen de bal in het water, bounce, in een poging om de bal te maken onder je billen. Maak 10-15 sprongen. Die de bal in uitgestrekte handen voor hem, liggen op je buik en zwemmen actief voeten. Derhalve moet 2-3 15-20 meter varen.

    Adem - niet ademen.

    Beslissing om het zwemmen te sluiten, vergeet niet dat zelfs een slechte duik - het is beter dan helemaal niet zwemmen. Op hetzelfde moment, in gedachten houden dat het ontwikkelen met de hulp van het zwemmen uithoudingsvermogen en de gezondheid te bevorderen is niet genoeg om rond te spetteren in het ondiepe water. Moet ten minste een van de meest voorkomende beroepsziekten stijlen beheersen: borstcrawl, schoolslag, vlinder en rugslag.

    Bijvoorbeeld, om de prestaties van de luchtwegen te verbeteren, moet je de crawl zwemmen op zijn borst, en op een bepaalde manier. Eerst zwemmen een paar meter met de adem, adem dan voor de rechterhand, na - onder de linker. Adem vervolgens afwisselend onder de rechter, dan de linker kant. Na een korte rust, kunt u beginnen te kruipen zwemmen op zijn rug. Ademen hetzelfde als in de vorige oefening.

    Probeer nu de eerste crawl zwemmen met hun handen op de borst, vervolgens in de rug. Zwemmen met adem, ademhaling. Ontspannen. Deze zwemmen versterkt de spieren van arm en borst. Volgende Wellness Reception - Navigation by Foot: eerste - het kruipen over zijn borst, en dan - kruipen op zijn rug, dan zwemmen schoolslag.

    Tijdens deze oefeningen is belangrijk geschikt te ademen. Het moet vooral ritmisch zijn. Het belangrijkste onderdeel van verbetering zwemmen techniek is het vermogen van de zwemmer ademhaling coördineren met het ritme van de bewegingen. Al deze oefeningen zal uw niveau van fysieke vermogen te verhogen. In de loop van de werkgelegenheid, het verhogen van de belasting. In eerste klassen zeilden 300 - 400 meter. Vervolgens geleidelijk verhogen van de afstand tot 800 meter of meer.

    Het is zeer nuttig voor kinderen om te zwemmen. Tijdens de reis die zij ontwikkelen gezamenlijke mobiliteit, reactiesnelheid, coördinatie van bewegingen. Oefeningen die jonge zwemmers uitgevoerd op het land en in het water, het versterken van de spieren van de armen, benen, romp, helpen om schendingen van de houding te elimineren. Leer kinderen om te zwemmen moet 4-5 jaar.

    Leren zwemmen op elke leeftijd. Dus als je niet kunt zwemmen, een dringende noodzaak om deze leemte op te vullen. Inderdaad, het onvermogen om te zwemmen - een ernstige fout in de fysieke toestand. Geen wonder dat de oude Grieken spraken van een onwetende man, "hij weet niet hoe om te zwemmen of te lezen."

    U kunt zwemmen alleen in een goede gezondheid. Het wordt niet aanbevolen om te zwemmen op een lege maag of na het eten. Het is raadzaam om te zwemmen zonder spanning. Je bewegingen moet glad en zacht zijn. Alleen dan kun je de gewenste helend effect te bereiken. Ouderen aan het verbeteren van het zwemmen kan beginnen pas na overleg met uw arts.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!