Sport levensstijl - Trein verstandig.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Train verstandig.

    Advertising:

     

    Sport levensstijl - Trein wijselijk

    Lichaamsbeweging geeft een persoon een veel voordelen:

    Omdat de oefeningen verlichten dagelijkse stress, stress, verveling en depressie verminderd. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de huidskleur. Als je lichaam een ​​grotere hoeveelheid zuurstof zal vereisen (bijvoorbeeld traplopen), zult u geen problemen hebben als je bent opgeleid. Gerestaureerde spiertonus, het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, verbetert de houding.

    Training kan het hart te werken met minder stress. Onze eigenwaarde verbetert, want wat we zien in de spiegel, net als wij meer dan ooit tevoren. Verbetering van de bloedsomloop en slaap. Wordt het gemakkelijker om de eetlust te beheersen, wordt het verteringsproces aangepast. In verbindingen lijken meer flexibiliteit en gemak. Fysieke oefeningen helpen verbranden extra calorieën. In de regel binnen 6 uur of meer na de training calorie verbranding vindt plaats bij 15% sneller.

    Hoe maak je een oefening programma te starten?

    Beginnen uit te oefenen, moet u rekening houden met het volgende: Voor de start van de oefening, waarbij een aanzienlijke inspanning, contact op met uw arts, vooral als je niet actief geweest zijn, je te zwaar bent, je bent ouder dan 35 jaar en / of als u medische problemen hebt.

    Kies een geschikt trainingsprogramma. Denk na over waar je ze zal uitvoeren, welke apparatuur je nodig hebt, of u deelnemen aan een groep of individueel, is het mogelijk te doen bij slecht weer zijn, hoeveel het zal kosten en, nog belangrijker, of het is je wilt.

    Verhoog geleidelijk de belasting. Begin met een kleine training intensiteit, frequentie en duur, en verhoog het tempo voor een aantal weken. Er is een goede vuistregel: als je niet kunt praten tijdens het oefenen, betekent dit dat de belasting te hoog is.

    Nodig om op te warmen voor de training. Nodig om de spieren te rekken door middel van de uitoefening van bijzondere en / of de afstand voor 5 minuten. Na afsluiting klassen geleidelijk reduceren belasting nog eens 5 minuten met de afstand en / of strekken oefeningen van de spieren.

    Selecteer de juiste tijd en plaats voor lichaamsbeweging. Maak er een regel om de oefeningen te doen op hetzelfde tijdstip iedere dag. Ten minste 2 uur voor de intensieve training, die veel inspanning, moet je niet eten. Als u in het eten, wacht ongeveer 25 minuten voordat genomen voor de maaltijd. Om goede resultaten te bereiken, moet je oefenen ten minste 3 keer per week gedurende ten minste 20 minuten.

    Het uitvoeren van oefeningen, luister naar je lichaam. Als de spieren of gewrichten beginnen pijn te doen, het verminderen van de belasting. Meestal is er geen behoefte om te beëindigen vanwege geringe pijn. Maar je moet weten de borden waarschuwen voor ernstige gezondheidsproblemen. Niet te warm te kleden. In overmatig zweten is niet alleen niet goed, maar het kan ook gevaarlijk zijn.

    Lees alles over fitness en beweging. Praat met iemand die regelmatig bezig met lichamelijke oefening en behaalde een goede lichamelijke conditie. De eerste stap is niet alleen de meest moeilijke maar tevens de belangrijkste. Vier populaire types van de oefening:

    Joggen. Het is een perfecte vorm van training, als je wilt om uw algehele conditie te verbeteren. Met een overeenkomstige geleidelijke opbouw belasting, zelfs degenen die niet gewend zijn om te oefenen, kan gemakkelijk van wandelen en joggen afgewisseld met wandelen te joggen. De efficiency wordt beïnvloed door factoren als de juiste houding, tempo runs, het aantal lessen per week en de juiste apparatuur.

    Fiets. Rijd uw fiets in goed gezelschap, in aanvulling, is een van de wijzen van vervoer. Fietsen geeft goede belasting van de beenspieren en kan het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Als u in de buitenlucht, is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen, dus zorg ervoor dat u een speciale helm te dragen.

    Om de toestand van het cardiovasculaire systeem van de fiets moet doen minstens 3 keer per week gedurende 40-60 minuten te verbeteren. Voor regelmatige lichaamsbeweging is goed voor een hometrainer, die een lading controller gebruiken. Dit is vooral handig omdat je kunt trappen tijdens het lezen of tv kijken. Daarnaast zal slecht weer geen belemmering voor je studie.

    Zwemmen. Uit de oudheid, de sport is populair bij mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat of obesitas, als de druk op het bewegingsapparaat wordt geminimaliseerd. Zwemmen kalmeert en bevordert een gezonde slaap. Zwemmen honderd meter is ongeveer hetzelfde als joggen 350 meter.

    Lopen. Dit is de meest populaire vorm van lichamelijke activiteit. Regelmatige beoefening van niet lopen alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook helpen te ontspannen en stress te verlichten. Er zijn nog andere voordelen: Het doen van het lopen kan overal en op elk moment gedaan worden, gratis. Je hebt geen gereedschap nodig, en je al weet hoe het te doen. Deze klassen waren zo effectief mogelijk is het belangrijk om de juiste houding te handhaven bij het lopen.

    Inhaalslag op het lopen, houden de volgende punten:

    Laat je hoofd niet zakken
    Houd je rug recht
    Sokken op kop van hem
    Maag draai
    Handen vrij opknoping aan de zijkanten
    Landen op de hiel, het rollen van de voet naar de tenen
    Loop in de schoenen met schokabsorberende kussen, met ondersteuning voor de voet cvoda
    Als ademen moeilijk wordt, dan bent u te snel
    Concurreren niet met anderen - je bent niet op de races
    Lopen moet u meenemen plezier

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!