Sport levensstijl - gespierd thuis.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Spieren thuis.

    Advertising:

     

    Sport levensstijl - gespierd thuis

    Wie wil zichzelf nu in goede conditie brengen, alle wegen open zijn. Fitnesscentra, sportscholen, fitnesscentra - al deze plaatsen zullen met open armen de beginner. Echter, niet iedereen heeft het vermogen en de wens om sportscholen te wonen. Het is voor deze mensen om een ​​huis krachttraining maken, zodat uw eigen sportschool bouwen op een paar vierkante meter van woningen.

    Deficiënt "Rod Olympic", "het gewicht-pond" samen met rubberen expanders en nietscheidbaar ijzer dumbbells - dat is het hele karige arsenaal tientallen jaren gebruikt door onze vaders en grootvaders om fysieke omstandigheden in het huis te verbeteren. Vandaag de dag, dankzij krachttraining apparatuur "bouw" van een mooi en krachtig lichaam heeft veel meer betaalbaar, snel en aangenaam procedure geworden. Zelfs een persoon met een inkomen van "onder het gemiddelde" gebouwd kan worden in deze hoek van de slaapkamer een kleine fitnessruimte.

    Heavy metal in vrije vlucht.

    Meest betaalbare simulatoren gepaard met het gebruik tijdens trainingen zogenaamde vrije gewichten. Deze raadselachtige uitdrukking bekend om alle call dumbbells en barbell. Van deze training groeien het best de spieren en verhoogt de sterkte. Een oefening - bijvoorbeeld de bench press - kunt u tegelijkertijd de pomp meerdere spiergroepen. Hij heeft echter zijn nadelen. Vaakst gewond slechts aanhangers van de "heavy metal". Daarnaast is het gebruik van halters en dumbbells gaat om zware fysieke arbeid.

    De basis van een dergelijke simulator - een bank met een variabele hoek en rod racks. Haar voornaamste doel - het bankdrukken. Het is deze oefening van vandaag is het meest populair onder de "pestkoppen" van alle strepen. Om de bank soms gemonteerde rek biceps training en ontwerp voor flexie-extensie benen. Bij het kopen van een dergelijke simulator moeten aandacht besteden aan de maximaal toelaatbare belasting voor racks en banken, die door de fabrikant.

    Als je meestal in de borst centenaar, en weet wegen ongeveer hetzelfde, niet berekend op een gewicht bankje eronder je wiebelen, waardoor het moeilijk is om de oefeningen te doen. Maar op het cruciale moment kan het gewoon uit elkaar vallen. Anderzijds, bij een lichaamsgewicht van 50 kg en bescheiden werksaldo uitstekend kan een lichtgewicht bench kopen. Het kost goedkoper en neemt minder ruimte in beslag. Als je in een klein appartement woont, is het noodzakelijk om aandacht te vestigen op de vouwmachine. Hoewel het niet zo stabiel als vaste, maar na een training kan worden opgevouwen en kasten zetten, het vrijmaken van de familie leefruimte.

    In de winkel, voordat u de machine te kopen, is het noodzakelijk om vast te stellen op een bank die je wilt, controleer dan of is het handig om te schieten vanuit verschillende posities bar uit de rekken. Als je wilt om te hurken met een barbell rek moet genoeg worden opgeheven hoog. Het oppervlak van de bank niet te zacht, maar niet te krap zijn. Anders zal je ofwel zinken in het, net als in een veren bed of obzavedetes chronische hematomen op de bladen. Prijzen voor trainers in deze klasse variëren van $ 100 per machine van de Russische productie tot 900 y. e. energie systeem voor het professionele niveau.

    Naast de simulator zal zich ook op het gieren van de stang (30-200 dollars) en halters (10-100 dollar). Typisch, de fabrikanten maken nekken van beide schelpen van dezelfde diameter, zodat ze dezelfde pannenkoeken kunnen bedriegen. Standard "amateur" diameters gieren - 26 en 30 mm. Niet kopen een set van verschillende kaliber. Na verloop van tijd zul je het gewicht te verhogen op de bar, om dezelfde ongewone pannenkoeken in de winkels kun je waarschijnlijk niet vinden.

    Bij het kopen van pannenkoeken moeten aandacht besteden aan hun dekking. De goedkoopste ($ 1-2 per kilogram) gewoon latex verf. Maar ze kunnen snel krassen en gechipt door die roest uitstralen. Duurdere pannenkoeken - chroom (2-3 USD per kg.) - Hebben dit nadeel. Nou, rubberen klieren (. 3-10 USD per kg) hebben een ander zeer belangrijk voordeel - ze niet rammelen en in ongewone situaties niet zozeer bederven de meubels en vloeren.

    Tussen de touwen en de blokken.

    Les op stapel simulatoren zijn veel mooier en veiliger. In deze belastingen worden bewogen in een bepaalde richting met behulp van kabels en blokken. Ze zijn ideaal voor beginners, vrouwen en mensen met gezondheidsproblemen. Als elke oefening met losse gewichten is een speciale techniek, de schending van die is beladen met blessures, dan stapelen de simulator een stuk makkelijker te trainen. Zekerheden, bewegen op rails, je geen pijn doen.

    Zelfs als je compleet de oefening had niet genoeg kracht hebben, genoeg te laten gaan van de handgreep en het gewicht terug naar zijn plaats zal komen. Gewichtsverandering is zeer eenvoudig - gewoon de volgorde van de sluis op de gewenste belasting. Dingen om te laden simulatoren stapelen strikt gedefinieerde gewrichten en spiergroepen. Als tijdens een bench press of squats je draait bijna het hele lichaam, dan met de blokken die u "shake" precies de juiste spier of een van zijn onderdelen.

    Daarom, wervelkolom, zelfs herhaaldelijk gedraaid tijdens de jaren van het zitten op een toetsenbord van de computer, niet een belemmering voor de bouw van een reliëf op de borst te worden, en de chronische artritis van de enkel kan geen kwaad hoe de dij te pompen. Giant spieren op zo'n simulator je niet oppompen, maar zet zich in goede conditie en in staat het overtollige gewicht weg te rijden.

    Huis stack simulator tegenover een professional is gewoonlijk ontworpen om enkele oefeningen voor verschillende spiergroepen uitvoeren. Hiervoor worden ze genoemd multi-functionele of multistation. In de meest geavanceerde eenheden het aantal handgrepen, balken en dragers passen voor een dozijn. Martelen zelf ze kunnen bijna alle denkbare en ondenkbare manieren. Vermindering van de benen tijdens het zitten, op meerdere bankdrukken op, trek de lat achter haar hoofd - slechts een paar van de oefeningen die beschikbaar zijn voor de eigenaars van de sector huishoudens zijn.

    Vooral low-end modellen zijn verstoken van exotische opties, maar hoe het lichaam ze laden ook onder dwang. Sommige eenheden, in aanvulling op de touwen en blokken, voorzien van apparaten al bekend om ons uit te werken met vrije gewichten. Ze zijn geschikt zelfs gevorderde bodybuilders. Schokbelasting spieren barbell, kunt u op "Finish" de achterblijvende delen van het lichaam humaner - geïsoleerd - oefening op het blok.

    Met een keuze uit stapel simulator moet niet haasten. Vending staat als een model eruit moet zien, studie kenmerken, probeer alles mogelijk oefeningen te doen. De meest onaangename verrassing, dat kan val je - te lichte gewichten. Als de maximale belasting kan je ten minste twee of drie keer te tillen, is deze machine niet voor u. Een ander doel van de aandacht - blokken. Kabels ze moeten bewegen op de lagers. Dit ontwerp zorgt voor een soepele rit, bijna geen lawaai en intact houdt de touwen.

    By the way, de lading, het beklimmen van broze draad, geschikt voor het afspelen van een wrede grap met u. Hersenschudding - een van de meest voorkomende "Kachkovskii" schade - wordt veroorzaakt door zwakke of versleten kabels. Tijdens het einde van het bovenste blok van het hoofd komt van de goederen, en de lat wordt vrijgelaten uit de boog een pijl vliegen rechtstreeks naar de kroon. Daarom moet de sterkte van alle kabels aan het gewicht van gewichten. Nou, in de loop van hun werking moet worden periodiek op schade en zo nodig onmiddellijk vervangen onderzocht.

    Prijzen stapelen simulatoren aanvaardbare kwaliteit beginnen bij $ 400 voor een eenvoudige machine. Een topmodel, die gelijktijdig kunnen gaan met het hele gezin, gaat door het dak voor $ 3.000.

    Rod zelf.

    Een andere groep thuis krachttraining apparatuur is niet bedoeld om te werken met gewichten. Laad ze gecreëerd door eigen gewicht van de stagiair. De meest populaire onder deze simulatoren gebruikt voor bankdrukken (50-300 euro). Moderne modellen passen in het budget van de meeste rijke familie, nemen weinig ruimte in beslag en laat een korte tijd om malosimpatichnye saggy buik draaien in strakke buik.

    Met de hulp van multiresistente (150-700 euro), bestaande uit een horizontale balk, grepen Push-in opknoping positie en de hijsinrichtingen van de benen, kan u uit te werken, niet alleen de pers, maar ook de rug, borst, armen. Zodat u een aanzienlijke verbetering van uw houding, stress na het werk en brengen, in een staat van verhoogde spierspanning. Maar merkbare spiergroei verwachten van een dergelijke oefening is niet nodig.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!