Sport levensstijl - Path of Health.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Gezondheid parcours.

    Advertising:

     

    Sport levensstijl - Path of Health

    De voordelen van het laden voor degenen die willen een gezonde en mooie, harde jeugd te zijn. Ja, zo saai, dat hoe verder de mijl en lijkt aangenaam bank tv kijken. Twijfels over de vriendelijke houding van zachte metgezel op vier poten optreden wanneer het lichaam is in de ogen begint te 'bloeden. "

    Op de figuur van Apollo en Aphrodite's droom misschien niet de moeite waard zijn, maar aantrekkelijk reliëf op de plek waar nu hangt slap zhirok - het is betaalbaar voor iedereen. Op voorwaarde dat je echt willen en bereid zijn om de belichaming van het verlangen betalen voor 2-3 uur per week.

    Naar haar eigen spiegelbeeld in de spiegel sinds het begin van het goede nieuws, nodig om een ​​abonnement te kopen om de sportschool, om te passen in andermans schema en het verwerven van dure sport spullen. Voor de start van de lessen zal ruimte in het appartement, dumbbells (2-3 kilogram voor mannen, 1-2 voor vrouwen-kilogram) en comfortabele kleding (korte broek of trainingsbroek en t-shirt) nodig.

    Maar voordat je begint voor hen, is het noodzakelijk om naar de dokter gaan om ervoor te zorgen dat de opleiding ten goede komen u en niet schadelijk. In de toekomst, zelfs als u zich perfect gezond, de arts moet ten minste een keer in de zes maanden te bezoeken. Naast het vertrouwen dat alles in orde is, zal het u toestaan ​​om onpartijdige resultaten van hun opleiding krijgen.

    Bij de dokter.

    Gezondheid - een relatief begrip. Als er niets geen pijn doet, maar dat betekent niet dat alles in orde is, dus voordat de training die u nodig hebt om de arts is beperkt, afhankelijk van de leeftijd en de conditie van het lichaam te laden.

    "Het is absoluut gezond persoon moet naar een afspraak met een therapeut om hun bloeddruk en vasculaire tonus kennen, maken de cardiogram en het beeld van de wervelkolom - zei de dokter, fysiotherapeut, fysiotherapeut, de gezondheid van medewerkers en het revalidatiecentrum sportcomplex" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Als een man problemen met de bloeddruk, hart of de wervelkolom (scoliose, een hernia, de verplaatsing van de wervels), de last noodzakelijkerwijs beperkt vinden.

    Als u wilt een productieve hebben, bijvoorbeeld om spieren op te bouwen met een tekort van gewicht, zou het geweldig om te gaan voor een consult bij een sportarts (LFK, een arts-rehabilitator) zijn. Hij zal precies de basis van de oefeningen die zal leiden tot een groei van de spieren zich. Bovendien, als de arts kent de basisprincipes van voeding, is zich bewust van de innovaties van verschillende fitness, beste adviseur zult u niet vinden. "

    Overgewicht, wat vaak leidt tot de beslissing om te sporten, niet ontstaat altijd alleen uit liefde een smakelijke maaltijd en te gaan liggen op de bank na het diner. Het kan leiden tot obesitas verschillende aandoeningen van het metabolisme (zoals diabetes), hart-en vaatstelsel en het maagdarmkanaal. Daarnaast zal het extra gewicht onvermijdelijk leiden tot problemen met uw rug en wervelkolom bij ongecontroleerde lichamelijke activiteit indiceerd.

    Volgens Olga Shaposhnikova, dikke mensen nodig hebt om uw body mass index, oorzaak van overgewicht, plaats deposito's van vet kennen, en het zal moeten gaan naar een endocrinoloog, gastro-enteroloog, cardioloog en arts. Zorg ervoor dat de stresstests (inspanningstest) geschieden, wanneer een persoon nodig heeft om te trappen (fiets stress test) of lopen op een loopband (tredmil), maar deze keer verwijderd cardiogram. Load testen zijn erg belangrijk en kan de nodige beperkingen nauwkeurig te beoordelen. Nou, als voor en na de training hebben de mogelijkheid om te proberen op de bloeddruk.

    Beperkingen gelden niet alleen voor de kernen, maar alle van ongetrainde mensen die overdrijven, te bereiken scherpe overwerk de hartspier, dat een lange malaise garandeert. Om te zien of je traint, evalueren hun gezondheid. Een goed teken - het is als je goed de hele week en na een training te voelen. Bij hypertensieve patiënten moeten niet hoofdpijn, duizeligheid, vliegen, sluier voor de ogen, in hypotensieve - lethargie, zwakte, apathie, heel erg moe. Als tijdens het sporten u deze symptomen krijgt, is het noodzakelijk om het trainingsprogramma te herbouwen, in overleg met een sportarts en trainer.

    Absolute contra-indicaties voor sport zijn zeldzaam: het is nier-en leverfalen, postinfarction staat, hartritmestoornissen, en ga zo maar door D. - Dat wil zeggen een ziekte waarbij een zieke man en hij niet wil trainen.. Maar zelfs in dergelijke gevallen is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om aan lichaamsbeweging therapie - strikt onder medisch toezicht.

    Zwemmen: met uitzondering van de contra-indicaties, is er vrijwel geen beperkingen. Zelfs als u niet in staat om te zwemmen, een oefening in het water - het is een training, ook al is het minimaal. Geen wonder dat het sportcomplex revalidatie na verschillende ziekten lessen in het zwembad op de eerste plaats.

    Hardlopen: Het is belangrijk om de conditie van de lever te controleren, want als het loopt ernstige verwondingen van de toestand van de persoon kan verergeren: verhoogt de bloedcirculatie en de bloedvaten zijn niet klaar - en begint te steken in de zijkant. Een gezond persoon heeft tintelingen in zijn zijde tijdens het hardlopen netrenirovannosti zegt. In dit geval moet je gewoon de plaats van joggen stevig wandelen.

    Aerobic: als er veranderingen in de wervelkolom, moet de sprongen elimineren en laat zich een lading van lage tot gemiddelde intensiteit. Focus op uw gezondheid: er mag geen pijn en kortademigheid zijn. Als zij verscheen, vermindert direct de snelheid van de training. Als u zich erg vermoeid, hartkloppingen, plotseling gespoeld gezicht, droge mond - het is duidelijk tekenen van stress.

    Na de operatie en ernstige ziekten.

    Oefening na letsel en ernstige ziekten nodig is, maar strikt onder toezicht van een arts LFK. Zelfs als dit niet een specialist in het ziekenhuis waar je loog, is hij gebonden aan hebben in de kliniek. LFC arts zal aanbevelingen doen op basis van uw conditie is. Voor twee personen met dezelfde diagnose, kunnen ze anders zijn, dus maak je geen gebruik maken van de tips die een buurman gekregen, en een arts te raadplegen in persoon, nog beter - aanmelden voor "hun" team, en je zult er zeker van zijn dat ze goed doen. Het is beschikbaar, het is alleen belangrijk om jezelf te organiseren en ga naar de kliniek.

    Waar zijn de spieren.

    In alle, de meest minimale beweging woonde enkele, of zelfs tientallen spieren. Om een ​​glas water gieten, moet een grote hoeveelheid spieren gebruiken. We hebben niet echt merken hoe ze werken, totdat we verhuizen. Maar het is noodzakelijk om hun werk te beperken, bijvoorbeeld, gips, en na een paar weken waar een spier, kan concaaf zijn. Zonder het verplaatsen van de atrofie van de spieren snel gewicht te verliezen en krimpen voor uw ogen.

    Bij de uitoefening van de menselijke spieren verhoogt energiepotentieel biochemische reacties plaatsvinden snel en efficiënt. Gewicht (door spieren, niet! Vet) Verhoogt en parallel vergroten van de diameter van het bot, compacte corticale lagen op plaatsen pees benige uitsteeksels groter en sterker. Dus, ten koste van het opleiden van mensen groeit in elke zin, zelfs als zijn lichaam niet om te zetten in een berg heuvelachtige spieren.

    Hoe om spiervezels te vormen, is nog steeds niet erg duidelijk. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het aantal hen allen en ongeveer dezelfde oefening merkbare wijzigingen van hun aantal niet tot. Zo en Schwarzenegger, en degene waarvan sports beperkt tot lopen voor bier, hetzelfde aantal spiervezels.

    Het geheim van de kracht en de schoonheid van een gezond lichaam niet in het bedrag van de spier, en hun gewicht liggen. Het groeit ten koste van ... de vernietiging van spieren tijdens de oefening. Elke spiervezel wordt omgeven door een fijn netwerk van bloedvaten. Het grote aantal maakt het mogelijk om snel vatten elk millimeter vezel een grote bloedstroom uitvoering met zuurstof en voedingsstoffen en neemt met de producten van het metabolisme. Tijdens het rusten spieren, bloedvaten, wat "werk", terwijl andere zijn gesloten.

    Maar toen zij en een hoop stress die het werk doen, alle haarvaten geopend, en komt tot de spier 16 maal meer bloed dan in rust. Fysieke activiteit leidt tot microfractures zoals spierweefsel, en onmiddellijk na de training mensen vanwege de vernietiging van verscheidene afvallen. Echter, tijdens de rest mechanisme wordt geactiveerd supercompensatie: spiermassa niet alleen hersteld naar het oude niveau, maar - "reserve" - ​​springt vooruit prestaties uit het verleden. Supercompensatie effect niet alleen de groei van spiermassa, maar ook de kwaliteit van spieren verbeteren.

    De tarieven stijgen!

    Zelfs regelmatig, met alle regels, training niet direct leiden tot merkbare resultaten. Het zal enkele maanden in beslag nemen. Voordat u begint met trainen, meten de prestaties van hun lichamelijke ontwikkeling, dan in een jaar zal je in staat zijn om objectief en niet alleen in de spiegel, evalueren van hun eigen vooruitgang.

    Totale gewicht en groei bepaalt hoeveel gewicht per een centimeter van de groei van het lichaam. Berekend met de formule: rate = gewicht in gram / lengte in centimeters. Medium varieert van 350 tot 450 op obesitas zei aantal groter is dan 550, een vermagering - 300 minder behoeft te worden onderzocht, dat de mens een hoge snelheid wat minder zijn dan de ondermaatse.

    Erisman indicator stelt de ontwikkeling van de borst en wordt als volgt berekend: borstomvang in rust (cm) - 0,5 groei staan ​​(zie). Resultaten van 1 tot 5 geven de gemiddelde ontwikkeling van de borst, de atleten kan worden en meer. Negatieve getallen voorkomen bij mensen van lange, magere en fysiek onderontwikkeld. Lichaam figuur fort stahoogte = - (w + borstomvang). Meten zijn waarde alleen in de afwezigheid van obesitas.

    Indicator:

    10-15 - een sterk gestel;
    16-20 - goed;
    21-25 - Gewoon;
    26-30 - zwak;
    31 en meer - zeer zwak.

    Evenredigheid index van lichamelijke ontwikkeling zegt niets over het succes van de opleiding zeggen, het geeft alleen aan wat u geschonken door de natuur, en wat voor sport heb je meer kans om succes te behalen. Als volgt berekend: stahoogte - zithoogte / hoogte zitten x 100.

    Index van minder dan 87% - achter beenlengte opzichte van de lengte van het lichaam; 87-92 - evenredig met de fysische ontwikkeling; meer dan 92 - relatief lange benen om de lengte van de romp. Met lange benen makkelijker om succes in basketbal, volleybal, vrouwen midden-en lange afstand, in het hoogspringen te bereiken.

    Kortbenige atleten vaak verschillen in gewichtheffen en worstelen, waar het succes in grote mate wordt bepaald door de kracht. Indien een professionele sport figuur evenredig met de fysische ontwikkeling van het spel, dat bepaalde waarde, die betrokken zijn bij terwille van zichzelf hebben, speelt hij een cognitieve functie. Ongeacht hoe lang je getraind benen van korter of langer.

    Vanaf het begin van de cursus moet rekening houden met alle parameters van fysieke ontwikkeling. Naast het daadwerkelijk uit te oefenen is het zeer wenselijk om te rennen, zwemmen, ski. Indien het totale gewicht en de groei is meer dan 550, passeren een medisch onderzoek naar de oorzaak van overgewicht te bepalen, en te herzien uw dieet.

    Beginnersfouten.

    Fout N 1: Alles tegelijk.

    De beslissing eindelijk aandacht besteden aan een prijzenswaardige, maar de overdreven ijver in het begin van de lessen heel snel in staat om de gevechten ijver te blussen. In slecht opgeleide mensen intensieve belastingen leiden tot het scheuren van de spiervezels of hun buitenste schil. Het resultaat - een vreselijke pijn de volgende dag, dat is 2-3 weken volledig maakt het onmogelijk om te oefenen. Goed zelfs als de wens blijft.

    Fout N 2: Pijn is een pauze.

    Zelfs relatief kleine lasten kunnen leiden tot ophoping van melkzuur in de spieren, die zenuwuiteinden irriteert en veroorzaakt ook pijn. Als dit goed op te warmen, zal het niet zo scherp zijn en zal snel voorbij.

    Fout N 3: Hoe groter de vermoeidheid, hoe beter.

    De belasting moet voldoende zijn om je het gevoel dat niet alleen in de klas, maar ook in rust. Na een training, moet je gemakkelijk voelt (!), Aangenaam moe, maar voel me niet een pot.

    Fout N 4: Het lichaam past het resultaat.

    Elke oefening is alleen nuttig wanneer de belasting overeenstemt met de mogelijkheden van het lichaam. Als het resultaat van het streven naar een pauze, dan is het lichaam heeft geen tijd voor de hoge eisen, rebel. Surge neerzetten, zal de training een last geworden, zal slapeloosheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid. De belangrijkste tekenen dat je goed op te leiden - het is een goede, stabiele stemming, gezonde slaap en onblusbaar verlangen om te trainen.

    Fout N 5: Het houden van zijn adem, kunt u nog veel meer.

    Een veel voorkomende fout: aandacht voor lichaamsbeweging, een nieuwkomer houdt zijn adem en doet al de last aan de linkerkant, die moest ademen. Zelfs als het je lukt om te doen, zoals een paar keer, is het beter uit zal het niet. Alle sets van de oefeningen die gebaseerd zijn op het feit dat de belasting vereist adem uit terwijl u ontspant - adem.

    Om te drinken of om te drinken?

    "Voorheen werd aangenomen dat tijdens en na het sporten kan helemaal niet drinken, want hoe meer vloeistof naar buiten komt van de persoon die wil om gewicht te verliezen, hoe intenser de stofwisseling en hoe meer calorieën worden verbrand, - zegt Olga Shaposhnikov. - Op dit onderwerp, zijn er veel verschillende theorieën, en vandaag de dag een duidelijk antwoord op de vraag: Is het mogelijk om te drinken en zo ja, hoeveel - bestaat niet.

    Wanneer een persoon is betrokken bij, verliest hij veel van vloeistoffen. Het volume van bloed dat in het lichaam vermindert en slecht voor het hart. Het wordt moeilijk, en je nog steeds doen, dubbel het verhogen van de belasting op hem. Als je wilt drinken, doe je dit niet ontkennen. Maar haast je niet tot het uiterste. Drink een liter in een klap - het is te veel, ook: het bloedvolume toeneemt, en het hart wordt gedwongen om "pomp" door middel van een meer dan normaal, en zelfs onder belasting. Dit leidt tot tachycardie.

    Het beste is om gewoon water in plaats van sap, thee of koffie (die over het algemeen een uur voor de training is ongewenst) drinken. Om jezelf te beperken en ga niet op over hun eigen dorst, zet naast een halve liter fles water. U kunt voor drinken voor, tijdens en na het sporten. Het belangrijkste ding - niet hoger zijn dan de limiet. Drinken, maar let op dat je alleen zoveel kunt drinken, hoeveel er nog in de fles. Na een training, niet drinken, alleen als je het gevoel dat de ademhaling werd gerestaureerd en hartslag weer normaal. Zwaarlijvige mensen toegestaan ​​om te drinken een beetje meer mager en weinig - minder ".

    Hoe om te eten.

    Een volle gebalanceerde dieet bevat eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en vluchtige. In de eerste plaats van belang zijn eiwitten, de bouwstenen van spierweefsel. Hun belangrijkste bronnen - vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas, melk, kaas, eieren.

    Aangenomen wordt dat de snelheid van de dagelijkse consumptie van eiwitten varieert 110-160 g per dag. Hun individuele tarief kan worden berekend door rekening te houden dat 1 kg eigen gewicht vereist 1,5-2 gram per dag. Ten minste de helft van de dagelijkse dosis van eiwit moet van dierlijke oorsprong.

    Plantaardige eiwitten, die bijzonder rijk peulvruchten (erwten, bonen, linzen, soja) desondanks dierlijke eiwitten te vervangen, zodat een vegetarisch dieet tijdens training gevaarlijk uitputting van het lichaam. Herstellen vernietigd tijdens de oefening spiercellen, en zelfs hun voorraad te maken, het lichaam in een staat alleen als het een bouwmateriaal - voedsel eiwitten. Eiwit honger te dwingen het lichaam om hard eiwitten eigen weefsels besteden, "eten" zelf. Bijgevolg plaats van te stijgen, de spieren dunner en zwakker.

    Een belangrijk onderdeel van goede voeding - vetten, die een rijke bron van energie. Het wordt aanbevolen voor 1 kg eigen gewicht consumeren 1,5-2 gram vet. Niet minder dan 75% van de totale hoeveelheid vet zou moeten zijn van dierlijke oorsprong.

    De belangrijkste afnemer van koolhydraten - skeletspieren. Verspillen van hen, de spieren zijn zuiniger dan andere vormen van voedselconsumptie. Koolhydraten zijn te vinden in de bloem, suiker, zetmeel, snoep, die het vaakst wordt zijn van plantaardige oorsprong. Van dierlijke producten die rijk zijn aan koolhydraten meeste melk en zuivelproducten. Koolhydraten verbruik berekend 6-9 g op 1 kg dood gewicht, d.w.z. 4-5 keer groter dan de eiwitten en vetten.

    Om te begrijpen hoeveel je koolhydraten nodig hebt, is het belangrijk niet te haasten om uitersten. Enerzijds overmaat koolhydraten, bijzonder diegenen die overgewicht, gemakkelijk omgezet in vet, anderzijds - moet het gewicht van koolhydraten in de voeding van een volwassene in geen geval niet minder dan 300 gram per dag vallen. Deze koolhydraten zijn noodzakelijk voor het normaal functioneren van eiwitten en vetten, en enige andere vitale lichaamsfuncties.

    Gemiddelde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet - 1: 1: 4, de atleten, lichtjes varieert - 1: 0.8: 4. Beschouwd als de optimale dagelijkse rantsoen van 2,5-3 kg. Bovendien, het lichaam voortdurend heeft vitaminen. Hoewel ze niet actief deelnemen aan de opbouw van spierweefsel, vitaminetekort leidt tot een slechte gezondheid en een slechte gezondheid.

    Training kan niet direct na een maaltijd te beginnen. Gevulde maag is druk op de membraan, het bloed met spoed naar de spijsverteringsorganen, motorische activiteit af. Als je eet is niet erg strak, kunt u lessen starten in 30-40 minuten. De breuk tussen de gezonde lunch en klassen moeten niet minder dan een en een half uur zijn.

    Expert Advies: Het verhogen van de spiermassa.

    1 Vermogen 5-6 maaltijden per dag met intervallen tussen de maaltijden 2-3 uur.

    2 Bij elke maaltijd moet 20-25 gram volledige eiwit vallen.

    3 Combineer het gebruik van eiwitrijk voedsel van dierlijke oorsprong (vlees, vis) met groenten en fruit. Winter en lente naast vitaminen en mineralen supplementen.

    4 Heb niet het gevoel honger tijdens de vormgeving van de opleiding, die vereist dat tot 1-1,5 uur te eten voor de training.

    5 Probeer om op lange termijn een duurzame toestand van stress (depressieve stemming, woede, depressie) te voorkomen.

    6 Zorg ervoor dat de regelmatigheid van training en voeding (bepaalde dagen en tijden) te observeren.

    Het verminderen van overgewicht:

    1 Vermogen 4-5 maaltijden per dag met intervallen tussen de maaltijden 2-3 uur.

    2 Bij elke maaltijd mag niet meer dan 20 gram van mono-en disachariden.

    3 Drie uur voor de training geen dierlijke eiwitten kan eten, is het mogelijk - plantaardige eiwitten, groenten, fruit, thee, koffie, infusie, alles zonder suiker (niet meer dan 400 calorieën).

    4 Drie uur na de training eet geen voedsel behalve thee of koffie, of infusies van grassen, rozenbottels, mineraalwater en speciale drankjes minerale koolhydraten volgens het schema.

    5 Drie uur na de training is nodig in de eerste plaats om te eten groenten en fruit, bessen in hun ruwe vorm (maar niet meer dan 100 calorieën), zelfs na twee uur is mogelijk een normale maaltijd.

    6 Om de biologische waarde op te slaan en het verhogen van het percentage van de assimilatie van voedsel componenten moeten bereid gerechten spaarzaam culinaire technieken (uitkering, kort koken tot ze gaar zijn).

    7 Gebruik geen kruiden, specerijen, kruidig ​​en gerookt voedsel.

    8. overgewicht limiet inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte suiker en vet, en mag niet eten 3 uur voor het slapengaan.

    Tieners:

    1 Vermogen 4-6 maaltijden per dag met intervallen tussen de maaltijden 2-3 uur.

    2 Let op de samenstelling van een minimumpakket van producten voor de stagiairs.

    3 Als overgewicht niet eet voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten: cakes, taarten, gebak, chocolade, snoep.

    De set van voedsel voor een dag minimaal moet bevatten (ongeacht leeftijd en type training):

    groenten, kruiden, wortels, kruiden - 10 titels (400 g);
    vruchten, bessen - 2-3 hier (300 g);
    melk, zuivelproducten - 200-300 ml;
    zwart brood - 60-100 g;
    verse plantaardige olie - 15-20 g;
    vlees, vis, gevogelte, gekookte - 50-60 g;
    Aardappelen - 200-300 g;
    granen (boekweit, havermout, gierst etc. d..) - 40-60 jaar

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!