Sport Lifestyle - Fysiek goed medicijn.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Fysieke training geneeskunde.

    Advertising:

     

    Lichamelijke activiteit - de goedkoopste, betaalbare en zekere manier om hart-en vaatziekten te voorkomen. Hoe dit 'medicijn' gebruiken we verder lezen. Dit gaat niet over sport (wat ook goed is), namelijk op de activiteit en eventuele: het lopen van de hond, het schoonmaken van het huis, traplopen, geen lift, dansen, het graven in de tuin ... Inspanning weinig resultaten - indrukwekkend. Eerst de resultaten. Dus, zelfs een kleine fysieke activiteit (maar regelmatig!)

    Verlaagt de bloeddruk. Bij hypertensieve druk verlaagd met 8-6 mm Hg. Gemiddeld kan hetzelfde resultaat ook worden bereikt door conventionele geneesmiddelen. De vraag is, waarom medicijnen in te nemen als je kunt doen zonder hen?

    Vermindert de concentratie van cholesterol in het bloed. Als je geen vegetariër - dat wil zeggen, eet vlees, kaas, eieren, melk, - de cholesterol in je lichaam voldoende. Verbinding maken met andere stoffen, vormt het een lage dichtheid lipoproteïnen ("slecht") en hoog ("goed") dichtheid. "Slecht" lipoproteïnen hechten aan de wanden van de bloedvaten, het verkleinen van de lumen van de slagaders - als gevolg van verstoorde bloedstroom.

    "Goed" om schepen te beschermen: neem overtollige cholesterol uit de cellen, te voorkomen dat het ontstaan ​​van atherosclerotische plaques. Farmacologische factoren die de "goede" lipoprotein weinig kunnen beïnvloeden. In principe nicotinezuur. Van twee niet-medicamenteuze - alcohol en lichamelijke activiteit. Raden om alcohol te consumeren in ons land nauwelijks de moeite waard - het betekent zo goed gebruikt. Kan niet gezegd worden over de oefening.

    Als normaal beschouwd totaal cholesterol onder de 5 mmol / l. Getrainde schepen. Ze worden elastischer, behoudt de elasticiteit en de toon, dwz. E. Minder gevoelig voor atherosclerose en andere pathologieën. Voorkomt het ontstaan ​​van bloedstolsels. Onder normale omstandigheden, zijn bloedplaatjes (bloedcellen) gelijmd aan het bloeden te stoppen. Als er een cut, bloedplaatjes vallen de wond vasospasmen veroorzaken, en scheiden grote hoeveelheden werkzame stoffen die een trombus vormen. Mogelijke effecten - angina pectoris, myocardinfarct, beroerte, cerebrovasculair accident. Wees voorzichtig met deze processen.

    Verhoogt de drempel van hartritmestoornissen. Met andere woorden, oefenen niet alleen schepen maar ook het hart, waardoor het risico van een hartstilstand. Verhoogt de tonus van het parasympathische zenuwstelsel. In principe is ons lichaam bestuurd door de twee systemen - het parasympathische en sympathische. Sedentaire, "beschaafde" manier van leven, meestal gedomineerd door de toon van het sympathische zenuwstelsel. Dit leidt tot nadelige effecten, waaronder de ontwikkeling van coronaire hartziekten, hoge bloeddruk en zelfs plotselinge dood. Parasympathische toon verzet zich tegen een dergelijke ontwikkeling.

    Verbetert de mentale status. Motorische activiteit "afleiding" van stress, negatieve emoties, verhoogt het gevoel van eigenwaarde. Met andere woorden, de zenuw overgaan in de fysieke belasting. Dat is alles wat de feiten zijn bewezen door de wetenschap. En nu over hoe de beschreven resultaten te bereiken.

    Minimum gezondheid.

    Gezondheid genoeg dagelijks 30 minuten lopen. Stevige wandeling gewenst. Om de conditie en het verbeteren van de lichamelijke conditie, zal moeten intensiever gaan. Maar eerst moet je de intensiteit van de oefening te berekenen. Er is een eenvoudige manier. Bepaal het maximale aantal hartslagen, een persoon kan bereiken, ongeacht welke oefening hij kan uitvoeren:

    220 - leeftijd = max. aantal hartslagen.

    Bijvoorbeeld, als een man van 50 jaar oud, zijn maximale hartslag is 170 slagen per minuut. Enige variatie mogelijk. Maar in wezen is de drempel voor hem. Meer dan dit niveau, hoe gespannen, hij kan bereiken. Om de gezondheid van de gewone man genoeg om te trainen op 70% van de maximale hartslag te verbeteren. Maar die tien jaar, meer dan van de tafel naar de auto, ging niet, het is beter om te beginnen met 50%.

    Meer opgeleid - 60-70 en breng voorzichtig aan 80-90. De controle van de belasting kan zijn, gezien de pols. Er is een veel gemakkelijker. Indien tijdens een stevige wandeling, kan je rustig praten met iemand en er is geen kortademigheid, dan is, is het niveau van 50-60% van het maximum. Wees voorbereid op het feit dat, onmiddellijk zelf in goede vorm zal niet werken. En ten koste van alles de neiging om piek is niet nodig. Het kan zelfs gevaarlijk zijn, vooral als er een verborgen ziekte.

    De beste optie - om elke dag te trainen. Of op zijn minst drie keer per week gedurende 30-40 minuten bij 50-70 van de maximale frequentie. Als u niet aan deze minimumeisen aanbevelingen, het risico op hart-en vaatziekten stijgt met 1,5 keer.

    Training voor patiënten.

    Aangezien de mogelijkheid van zieke mensen nog steeds beperkt, voor het starten van een klasse, moet je om uit te vinden wat de lading is veilig voor hen. De formule voor de maximale hartslag, zoals hierboven besproken, in dit geval niet geschikt. Bijvoorbeeld, een persoon die lijden aan hart-en vaatziekten, is actief op het niveau van 70 procent van het maximum (de formule voor gezond), en hij heeft een aanval van angina pectoris.

    Vandaar dat, want het is al een drempel, en optimale belading is 10-20% lager. Het uiterlijk van de pijn in het hart, pijn, overmatig zwakte zegt dat een persoon het maximale niveau heeft bereikt en de belasting moet worden gestopt. Geef deze grens is gevaarlijk. Om lichamelijke activiteit te hebben vervelende situatie niet provoceren moet controle door een arts.

    Redelijk of krankzinnig.

    Zoals met elke medicatie, oefenen en contra-indicaties risico van overdosering. Het is belangrijk om het woord "redelijk" catch, omdat er ook een gek bewegen, wat kan leiden tot desastreuze resultaten. Een treffend voorbeeld hiervan - tuinbouw myocardinfarct. Spring tuinders die de hele winter, "liggend op de kachel, 'wakker te worden en de ontwikkeling van een storm van de activiteit op hun sites. Helaas, niet alles verdragen.

    Fysieke oefeningen zijn niet veilig voor mensen met aangeboren afwijkingen van het cardiovasculaire systeem. Belangrijke tijd om aandacht te besteden aan het tekenen van gevaar. Als er overmatige kortademigheid, onregelmatig hartritme, zwakte, duizeligheid, in het ergste geval retrosternale pijn, moet u onmiddellijk de belasting te stoppen. Ouderen kunnen een risicofactor voor atherosclerose verborgen, die niet klinisch doet manifesteren. Dat was geen probleem, het is het beste voor het starten een aantal fysieke activiteit, worden onderzocht door een arts en erachter te komen wat je "godites."

    Sport Lifestyle - Fysische en geneeskunde

    In lijn met zo'n toegankelijke en effectieve manier van herstel, zoals ochtendgymnastiek, het vasthouden van de dag en een goede voeding, het is de moeite waard het verbeteren van het lopen. Het heeft geen contra-indicaties en in tegenstelling tot een bezoek aan de sportschool of het zwembad heeft geen financiële last niet nodig. Nordic Walking is geschikt voor iedereen, zonder uitzondering, ongeacht de leeftijd. Vooral handig om te gaan met het voor oudere mensen die niet kunnen veroorloven andere, meer intensieve lichamelijke activiteit.

    Specialisten uit verschillende landen overwegen recreatief wandelen een prachtige manier om de immuniteit te behouden en welzijn voor de komende jaren. Amerikanen met name opgemerkt dat passanten dagelijks 6-8 km, behoudt zijn optimale gewichtsverdeling. Voor de hand liggende, en het feit dat wandelen goed is voor de hartfunctie, de bloedsomloop, de ademhalingswegen, versterkt de spieren, heeft een positieve emotionele impact.

    Dit is de beschikbare fysieke belasting die grote spiergroepen en gewrichten, met inbegrip van die welke als zogenaamde perifere hartfunctie werken. Hierdoor verbetert de bloedstroom door het lichaam, vooral in de buikholte dat belangrijk is voor het organisme. Bij het lopen van de beweging van de borstkas en het bekken masseer de lever, milt, alvleesklier, wat bijdraagt ​​aan de versterking van het proces van de spijsvertering.

    Spring niet in het zwembad met zijn hoofd.

    Nordic Walking techniek, in detail beschreven in de "Encyclopedie van een gezonde levensstijl", onder redactie van Gennady Gortseva biedt strikt gedoseerde belasting die elke persoon definieert zichzelf. Spring niet in het zwembad met zijn hoofd, en nooit proberen om persoonlijke records in te stellen. Tijdens en na school moet niet een gevoel van vermoeidheid te tonen. Als dit gebeurt, betekent dit dat u uw norm hebben overschreden en gaf uw lichaam een ​​zeer zware belasting. In de volgende les deze fout per se te corrigeren.

    Zoek niet direct op snelheid. Het is beter om aandacht te besteden aan de training van het uithoudingsvermogen. Vergeet niet om uw hartslag te controleren. Personen van 20 tot 30 jaar, moet hij binnen 145-155 slagen per minuut, van 30 tot 40 jaar - 135-145 40 tot 50 jaar - 125-135 50 tot 60 jaar - 110-120 van 60 tot 70 jaar - 110 slagen.

    Mensen die niet beschikken over een goede fysieke voorbereiding, is het raadzaam om te beginnen met een klas recreatief wandelen 60-70 stappen per minuut. Wandelen in de vroege stadia kan duren voor 30-40 minuten. Moet geleidelijk worden verhoogd tijdens de lessen uit te breiden tot een, en later om het uur en een half. Dezelfde wandelwagen wordt aanbevolen voor mensen 70 tot 90 jaar. Door het nemen van de tijd door 2-3 km, en je lichaam zal je dankbaar voor die steun.

    Blijf in beweging.

    Voor aanvang van de cursus, selecteert u de juiste route. Het moet zo uit de weg en parkeerplaatsen. Het is raadzaam om over te komen op je weg zo veel mogelijk obstakels in de vorm van geulen, heuvels of scrub land. Dit dwingt je om de afstand te gaan met verschillende snelheden of zelfs af te wisselen lopen met hardlopen.

    Van de gekozen route is vereist om een ​​halte waar je een beetje kunt ontspannen en doen wat oefening te plannen. Een set van oefeningen kan willekeurig zijn. Wij bieden een ruwe plattegrond van werkgelegenheid door het verbeteren van het lopen voor mannen boven de 60 en vrouwen boven de 55 jaar oud. Mensen in deze leeftijdsgroep worden aanbevolen voor de lange afstand 900-1000 meter in verschillende fasen, met stops.

    Fase 1. Tot de eerste stop je 100-150 m passeren met een snelheid van 60-70 stappen per minuut in combinatie met de prestaties van ademhalingsoefeningen. 3 eenvoudige stappen om je handen omhoog te trekken en neem een ​​adem, de volgende 3 stappen uit handen naar beneden en adem uit. Doe deze oefening voor 30-40 seconden.

    1e halte. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, vingers, handen aanraken van de schouders. Zonder zijn handen van zijn schouders, maak een draaiende beweging met zijn ellebogen op de eerste 4 tellen doorsturen de volgende vier rekeningen - terug. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen nemen een grote gymnastische stick. Voor de eerste 2 wetsvoorstel zet je handen omhoog, voor de komende 2 accounts - laat ze achter haar rug naar beneden. Herhaal hetzelfde proces in omgekeerde volgorde.

    2e fase. Wandelen (70 m) met een snelheid van 70-90 stappen per minuut met de prestaties van ademhalingsoefeningen in een race-ritme: 2 stappen - handen omhoog, adem. De volgende 2 stappen - handen naar beneden, adem uit. Voeren voor 20-30 seconden.

    2e halte. I. n -. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, handen op borsthoogte. 3 facturen drastisch trek je armen naar voren, richten hun ellebogen op de vierde - de rotatie van de romp aan de kant terwijl het omleiden direct de hand terug. Uitgangspositie - voeten breder dan de schouders. Volg kantelt links en rechts afwisselend tonen van handen (tweede hand, terwijl glijden langs het lichaam en bereikt naar beneden).

    3de graad. Wandelen (50 m) met een snelheid van 70-90 stappen per minuut. Handen tijdens het lopen gebogen bij de ellebogen. 3e stop. Uitgangspositie - voeten breder dan schouderbreedte, handen op zijn riem. Voor de eerste drie rekeningen buig naar voren en raak de grond handen op de vierde tel rechtzetten. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op zijn riem. Volg de cirkelvormige rotatie van het lichaam afwisselend links en rechts voor vier tellen in elke richting.

    4de graad. Wandelen (70 m) met een snelheid van 70-90 stappen per minuut. 4e halte. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het kasteel achter. Buig voorover op hetzelfde moment af te leiden armen terug. Stage 5. Lopen (100 m) met een snelheid van 70-90 stappen per minuut. 5e halte. Uitgangspositie - stop staande tegen een boom, zijn voeten 40 meter van de boom. Uit de buurt van de stam geduwd als je kunt, en herhaal de oefening, het maken van 2-maal minder dan het bedrag van de push-ups die in staat zijn om de eerste keer te doen waren.

    Uitgangspositie - poluprised met ondersteuning van achter de bank of op de stam van een boom die achter je. Voeren diepe squat zonder uw voeten van de grond. Na elke squat weer in en uit. n.

    Stap 6. Wandelen (50 m) met een snelheid van 90-120 stappen per minuut. 6e halte. Uitgangspositie - zitten op een bankje of op de stomp, zijn handen uit elkaar. Buig naar voren, raakt zijn voeten. Uitgangspositie - er zitten, benen uit elkaar, zo veel mogelijk. Afwisselend buigen naar rechts en linkerbeen.

    7de etappe. Wandelen (50 m) met een snelheid van 90-120 stappen per minuut. 7e stop. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen, strek de voorzijde op borsthoogte. Heeft schoppen hun voeten, in een poging om de linker teen rechter pols krijgen, en vice versa. Uitgangspositie - armen opknoping vrij langs het lichaam. Bij "een" gaan zitten en knuffelen haar knieën, "twee" - strek je benen, maar niet lager uw handen, "drie" - nogmaals, ga zitten, "vier" - en ga terug naar. n.

    8ste etappe. Wandelen (75 m) met een snelheid van 90-120 stappen per minuut. 8e stop. Uitgangspositie - handen op je heupen. Liep langzaam, de opvoeding van haar knieën. Maak 15-20 stappen. De oorspronkelijke positie - dezelfde. Squat, trok zijn handen voor hem.

    9de etappe. Lopen (100 m) met een snelheid van 90-120 stappen per minuut. 9 stop. Uitgangspositie - liggend op een bank of op de grond (podsteliv gym mat), de handen achter het hoofd. Til de benen en volg ze skrestnye beweging ("schaar") gedurende 20 seconden. De oorspronkelijke positie - dezelfde. Til je benen omhoog, buig de knieën, vervolgens een rechte en lager.

    10de etappe. Wandelen (75 m) met een snelheid van 90-120 stappen per minuut. 10e stop. Wandelen in de plaats met de nadruk op de coördinatie van de handen:

    RV stap, rechterhand op de schouder;
    stap naar links, de linkerhand op de schouder;
    Stap rechts, rechterhand omhoog;
    stap naar links, linkerhand omhoog;
    stap rechts, de rechterhand op de schouder;
    stap naar links, de linkerhand op de schouder;
    Stap rechts, rechts naar beneden;
    stap naar links, linker hand naar beneden.
    11-ste fase. Wandelen (75 m) met een snelheid van 70-90 stappen per minuut.

    11e stop. Uitgangspositie - voeten naast elkaar, armen opknoping losjes langs het lichaam. Hef je handen omhoog aan de zijkanten en ook door de lagere kant. Herhaal dit voor 30-40 seconden.

    12e etappe. Lopen (100 m) met een snelheid van 60-70 stappen per minuut. 12e stop. Voer elke oefening die je bij de vorige halte deed. Dan herstellen ademhaling. Haal diep adem en ontspannen lagere handen met een licht naar voren leunen.

    Mannen 40-60 jaar en vrouwen 35-55 jaar kan de lengte van het pad van gezondheid te verhogen tot 1500 m en aan de haltes te maken naar eigen inzicht meer complexe oefening. Voor mannen 25-40 jaar en vrouwen 20-35 jaar van optimale lengte van de route - 3 km.

    Wandelen langs de verticale.

    Plotseling werd de onweerswolken gepasseerd of gieten emmers regen - niet een belemmering om te oefenen. In dit geval kan de zogenaamde methode verticale afstand gebruiken. Het is niets zoals wandelen in de gebruikelijke Interfloor trappen. Als gevolg daarvan lopen de trap op, vooral als je wandelt door een stap, versterkt uw kuitspieren, verhoging van de mobiliteit van de enkel en heup gewrichten, het verbeteren van de coördinatie van bewegingen.

    Verticale walking heeft zijn eigen specifieke kenmerken. Allereerst leren hoe je een trap beklimmen. Been niet op de tenen en op de hele voet, leunend op het geheel. Hiermee wordt voorkomen dat de mogelijke ontwikkeling van platte voeten, het bijhouden van de dwarse boog van de voet. Loopvlak soepel en gelijkmatig, zonder plotselinge schokken. Besteed aandacht aan je houding. Merk op dat op elk wandel-en verticale vooral bukken en kan niet sterk naar voren gekanteld huisvesting.

    Correct af te stellen van de belasting. Start de beklimming van de 2-3 tweede verdieping. In de tweede fase Overcome 3-4 verdiepingen. Geleidelijk aan, zoals de opleiding van het lichaam stijgen hoger en hoger. Vergeet niet om uw hartslag te controleren - het moet altijd normaal zijn. 2-3 maanden na de start van de opleiding, proberen te klimmen over de stap. In eerste instantie kun je jezelf helpen, vasthouden aan de reling. Maar niet gebruikt om het te krijgen en uiteindelijk proberen te doen zonder extra ondersteuning.

    Het basisprincipe van de verticale afstand is niet in de snelheid. Verhoging van het tarief om iets hier. Houd het glad en rustig. De belasting is alleen maar toegenomen door het verhogen van de duur van de opleiding. Indien gewenst, het gevoel goed voorbereid fysiek, kunt u lopen de trap met lege handen, en met enkele gewichten - flessen gevuld met water, met zware tassen, vrije gewichten.

    Outfit van top tot teen.

    Vangen van Nordic Walking is zeer belangrijk om de juiste apparatuur te selecteren. Bij het kiezen van een kostuum geleid door de kwaliteit van het materiaal. De stof moet uitstekend hygroscopisch, lage thermische geleidbaarheid hebben en dus volstrekt het lichaam tegen de wind.

    In de zomer kunt u lichtgewicht trainingspak nodig. Voor opleiding in koel en koud weer, zou de beste optie een wollen breiwerk zijn. Bij winderig weer, experts op het gebied van hygiëne bevelen meer dan wollen pak aan het licht losse shirts en broeken winddichte stof dragen.

    Niet veel waard te worden opgewarmd. Vergeet niet dat u een actieve beweging in het geval van oververhitting van het lichaam gerichte koeling bij bushaltes zal zijn, betekent dat de kans op verkoudheid niet uitsluiten. Bovendien zal een overmatige hoeveelheid kleding belemmeren je bewegingen verschijnt niet toestaan ​​volledig trainen. Dit zal de effectiviteit van voorlichting verminderen.

    Leer met een dikke vacht of wol, en de bijbehorende tweesnijdend perkal - bij koud weer, moet je handen warm handschoenen te dragen. Deze wanten in de sneeuw of regen niet nat worden en zal als een goede verdediging te dienen door zich te beroepen op de bank, boomstronken of boomstammen.

    Herfst, winter en het voorjaar, zal u hoofddeksel nodig. Het beste is om een ​​wollen muts sport hebben, in het bijzonder voor de werkgelegenheid door het verbeteren van het lopen. Zorg ervoor dat u het omzomen van binnenuit met een dikke doek. Aan de ene kant, het zal je hoofdhuid te beschermen tegen blazen en hypothermie, aan de andere kant - zou haar vzmoknut toe als absorbeert vangen tijdens het lopen zweet. Van regen zoals een pet, helaas, zal niet in staat zijn om te beschermen. Daarom, in het geval van neerslag beter bovenop de lichtere, maar dichte cap bolonevy kap te zetten.

    Van groot belang is wandelschoenen. Net als elke andere sportschoenen, moet het flexibel, licht en ademend zijn. Maar omdat de training voor het verbeteren van het lopen zijn meestal niet in de sportschool en op de straat, aan de schoen aanvullende eisen. Het moet waterdicht en bij voorkeur met dikke zolen zijn.

    De beste optie voor de werkgelegenheid door het verbeteren van het lopen beschouwd speciale motorcross slippers. Ze zijn gemaakt van leer of kunstleer, hebben een sterke dikke zool met meer verdikking onder de hiel. Zolen zij maakten bezuinigingen, die de veiligheid lopen in natte sneeuw en ijs zorgt.

    Als je niet iets anders dan gewone sportschoenen of rubberen schoenen als ze beschikken, probeer ze met een licht verbeterde. Knip en hechten aan schoenen rubber zolen 3-4 mm dik en er bovenop - nog voetbed van dezelfde dikte van het vilt doek. Om inlegzolen niet uitstappen, zet ze vast met lijm of naai samen.

    In normale sneakers kan worden ingebed dikke binnenzool gesneden uit de toppen van oude laarzen. Probeer de meest dichte deel van de laarzen kiezen als losse vilt ongeschikt voor dit doel.

    Noch slecht weer noch het gebrek aan tijd en energie moet een reden zijn om lessen te annuleren niet. Om tastbare resultaten te bereiken, is het wenselijk om elke dag of trainen 4-5 keer per week. Vast te houden aan een dergelijk systeem, je bent al 2 maanden van tevoren een positief effect op je lichaam weg.

    Nordic Walking is een zeer individuele benadering. Elke belasting moet in verhouding staan ​​tot uw lichaam. Probeer niet onmiddellijk de snelheid en de lengte van de route. Plezier van activiteiten die tij moed en kracht na de training - een zeker teken van goed gekozen belasting.

    Statistieken tonen aan dat mensen die ouder zijn dan 30 jaar beginnen te bewegingsactiviteit te verminderen. En dit is direct afhankelijk van de snelheid van veroudering. Om dit ongewenste proces te voorkomen door het gebruik van de Nordic Walking. Daarom, geen vertraging voor onbepaalde tijd en morgen beginnen met trainen. Tenzij, natuurlijk, willen de jeugd, schoonheid en gezondheid te behouden.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!