Handig - een effectief programma.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Een effectief programma.

    Advertising:

     

    Handig - Een effectief programma

    Om uw cardiovasculaire systeem belasting van het hart te verbeteren, moet 60-70% van het maximum. Minder stress is niet in staat om het systeem voldoende te rekken en te veel banden voordat je tijd om tenminste enige voordeel voelen.

    Tel je hartslag in rust van 15 seconden en vermenigvuldig dit getal met vier. Dit geeft je het aantal beats per minuut te geven - 60-100, afhankelijk van de leeftijd en het gewicht. Vervolgens opnieuw berekenen van de pols, maar het uitvoeren van krachtige aërobe oefening. De resulterende cijfer zal gelijk zijn aan de zogenaamde "target aantal hartslagen per minuut," dwz. E. Dat niveau van intensiteit, die u wilt bereiken. Na het afronden van oefening, rust 3 minuten en opnieuw meten van de polsslag. Dit niveau moet ongeveer gelijk zijn aan het origineel.

    Het maximale aantal hartslagen per minuut is 220 minus je leeftijd. Veertig jaar lang deze man - Target 180 slagen per minuut bedraagt ​​70-85% van de aanslagen 180, dwz E. 126.153 klap.. De intensiteit van een opgeleide persoon levert 80% of meer van het maximale bedrag. Natuurlijk, hier de truc is om de intensiteit van ten minste het gewenste niveau te houden.

    Maar het aantal hartslagen per minuut - een richtlijn. Om de gezondheid te verbeteren, moet je voortdurend verhogen van de productie van energie. Professionals die betrokken zijn bij het onderzoek en de ontwikkeling van de oefening, gemeten het verschil in energieverbruik tussen sedentaire personen en individuen, het leiden van een actieve levensstijl. Dit cijfer was slechts 300 calorieën per dag, dat is. E. Die overtollige energie die je moet in eerste instantie door te brengen. Joggen of wandelen op een vlakke ondergrond op een afstand van 1,6 km, fietsen op een afstand van 3.2 mijl of zwemmen 360 m verbrandt ongeveer 100 calorieën.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!