Tips - Oefeningen voor beginners.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Oefeningen voor beginners.

    Advertising:

     

    Begonnen met een programma voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, probeer een aantal yoga-oefeningen (toenemende resistentie tegen de inspanningen). De impuls voor dergelijke studies, blijkbaar, is enige neiging om te beweren de "I", maar deze veronderstelling is misschien niet alles. In ieder geval, begrijpen de basics, leren hoe het goed advies te luisteren, en alles komt goed.

    Omdat dit boek is geen leerboek over lichaamsbeweging, vergeet niet dat na het lezen moet u veel meer te leren. Accumuleren kennis van de omvang van zijn succes. Het is het beste om te gaan naar een vertrouwde sportschool, waar gekwalificeerd personeel zal halen een oefening programma dat uw specifieke behoeften of wensen voldoet. Bedenk dat geen twee lichamen of organismen op elkaar.

    Hoe vaak moet ik doen? Het beste ding - te beginnen met oefeningen voor het hele lichaam, lopen ze in 3 dagen per week (bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag). Vergeet niet de zelf-verwarming: de juiste manier van verwarmen zorgt voor 3 tot 5 minuten van de oefening voor het cardiovasculaire systeem en van 5 tot 10 minuten - stretching. Zelfverzekerd flexibiliteit, helpt niet alleen om schade te voorkomen, maar draagt ​​ook bij tot een meer effectieve stimulatie van de spieren. Stretchen moet langzaam en zorgvuldig gebeuren, zonder toepassing van buitensporig geweld.

    Probeer naar de sportschool goed uitgerust aan te komen; krachtige oefening na een dag hard werken - een twijfelachtige genoegen. Kies nooit te moeilijk en vermoeiend - drop je een klas in een recordtijd. Begin met het lichtste gewicht, van korte duur en lage intensiteit. Zelfs een twintig minuten les kan zeer nuttig zijn. Drie oefening 10 keer op elke - perfect voor de beginner.

    Verhoog langzaam de ernst, totdat je voelt dat het eenvoudig uitvoeren van deze 10 herhalingen en kon wat meer halen. Vaak herinner jezelf: "Nooit overwerk." Blijf op de hoogte van de lessen, de opnamedatum, belasting delen van het lichaam, de naam en de hoeveelheid van de oefeningen, herhalingen, gebruikt de zwaartekracht (gewicht), en er is vooruitgang geboekt. De combinatie van realistische doelen met redelijke motivatie en de juiste oefeningen, zult u merkbare resultaten te bereiken.

    De beginner moet zorgvuldig volgen de belangrijkste regel: rust voor een minuut tussen elke set van herhalingen. Nutteloos en zelfs schadelijk zijn voor uw adem in te houden tijdens het sporten; proberen om zo natuurlijk mogelijk te ademen. Maar zeker bewegingen te coördineren met de ademhaling: adem in, terwijl u ontspant (verlagen) en adem uit bij een spanning (tillen of duwen de lading). Bij het trekken bewegingen gedaan tijdens uitademing bewegingen van de armen aan het lichaam, en de adem - terwijl het duwen handen weg. Adem uit in de taille naar voren buigen en richten up, adem in.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!