Tips - Je kan niet lopen - lopen.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Je kan niet lopen - lopen.

    Advertising:

     

    Wandelen - de perfecte aërobe oefening die haalbaar is in bijna alle situaties. Het maakt niet uit of je fysiek actief voordat - na een maand het verkennen van je conditie verbetert, de benen sterker, verhogen het uithoudingsvermogen en de hartslag in rust minder zal zijn.

    Voorafgaand aan de start van de wandelingen krijgen comfortabele paar schoenen - beste licht doek schoenen of sneakers. Dit is vooral belangrijk in de eerste maanden van het dienstverband. Draag katoenen of wollen sokken - ze beter te absorberen het zweet.

    Vergeet de belachelijke gang concurrenten wedstrijd lopen op de Olympische Spelen, die u op de televisie. Negeer het advies om je vingers bij het lopen de benen recht vooruit gezet. Gang moet natuurlijk zijn (enigszins uitbreiden van de sokken in de hand). Loop snel, als in een haast voor een belangrijke vergadering.

    Voor een man van gemiddelde lengte geschikt tot 120 stappen per minuut doen. Open voorzichtig de armen, maar niet te laten meeslepen. Voor de start van de wandeling voor 5-10 minuten, doet rek-en strekoefeningen, en na thuiskomst, doen ze weer geleidelijk afkoelen.

    Lopen voor een uur per dag, 4 keer per week. In eerste instantie moet je hartslag binnen 15 minuten lopen te bereiken van 60% van het maximale aantal slagen. Het bereiken van enige vooruitgang, kan je sneller lopen, het verhogen van de hartslag. Als het blijft op hetzelfde niveau, proberen te lopen met een belasting (zoals een rugzak) of draag tijdens het lopen gewogen schoenen.

    Tijdens de eerste week lopen gedurende 20 minuten per dag, de tweede - van 30, derde - 40, vierde - 50 en in de vijfde week, en - voor een uur per dag. Na de vijfde week, niet verhogen van de wandeling, en proberen om de andere week om een ​​beetje sneller te gaan. Wekelijkse toename van de hartslag mag niet meer dan 6-10 slagen per minuut. Het is redelijk om ongeveer twee maanden naar 80% van het maximum aantal bereikt.

    Na elke wandeling een beetje aan het maximale aantal hartslagen te verminderen. Wekelijkse controleer de gemiddelde waarde. In de dagen dat het lopen, opnemen hartslag in rust voor het slapen gaan. Een duidelijke afname van deze figuur tonen het effect van je training.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!