Sport levensstijl - Unie van lichaam en ziel.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Eenheid van lichaam en ziel.

    Advertising:

     

    Sport levensstijl - Unie van lichaam en ziel

    De eerste resultaten met de juiste aanpak van de yogalessen wordt getoond na 2 maanden: krijgen sterkere spieren, het verbeteren van stretch, stabiliseert de interne organen, de normale emotionele toestand. Het belangrijkste is om niet te vergeten, yoga - oefening, waarbij geduld en doorzettingsvermogen.

    Yoga is beter in de ochtend, maar het is mogelijk en in de avond. Noodzaak om de oefeningen te doen op een lege maag. 10 minuten voor de lessen mogen warme vloeistoffen (thee of slappe koffie) te drinken. Oefeningen moeten worden gedaan in een vrij, vrijheid van beweging om de kleren, op de mat of op een vlakke, niet te gladde ondergrond. De optimale schema van de klassen - in een dag, 2-3 keer per week. Voordat u verder gaat met de basis van yoga asana's, is het noodzakelijk om een ​​oefening die zal helpen om af te stemmen op de klas doen:

    Zit in kleermakerszit "in het Turks," Leg je handen op je knieën - bokst beneden. Houd uw rug recht. Trek schouders rug en strek de wervelkolom, met inbegrip van de hals naar de top van de weg. Probeer het mes niet te verminderen. Houd je rug recht, sluit je ogen. Rustige ademhaling - het moet glad zijn. Blijf een paar minuten in stilte.

    Oefening № 1 Pose bergen.

    Versterkt de luchtwegen, stimuleert de bloedsomloop en helpt bij het verbeteren van houding. Uitgangspositie - staan, voeten naast elkaar, handen - langs het lichaam, met de handpalmen naar binnen gericht. Rug recht, schouders zijn samengevat. Handen moeten rekken tot de tenen, strek de nek, het hoofd, trek en houd hem in deze positie gedurende 15 seconden, terwijl de ademhaling glad moet zijn. Noodzaak om de spanning door het hele lichaam te voelen, en dan helemaal tot rust.

    Oefening № 2 boom vormen.

    Versterkt de beenspieren, vergroot de mobiliteit van de schoudergewrichten en polsen. Sta op en maak verbinding met de voet. Interlace vingers en draai de handpalmen naar buiten (duim omhoog en wijst naar beneden). Strek je armen en met een inhalatie, hef ze op, het uitrekken van de hele lichaam. Bij elke ademhaling, harder trekken, maar goed druk op de hiel op de grond. Adem uit - lager uw armen naar beneden. Verander het in elkaar grijpende vingers (andere wijsvinger moet worden op de top van het weefsel) en herhaal. Op de uitademing - lager uw armen naar beneden en te ontspannen. Time positie - 30 seconden per interlacing vingers.

    Oefening № 3 Pose "langwerpige driehoek."

    Deze houding helpt om gewicht te verminderen, waardoor het bekken beweeglijker, verlicht rugpijn, helpt bij aandoeningen van de luchtwegen. Sta op en maak verbinding met de voet. Neem een ​​adem en spring naar voren met je voeten op de breedte van iets meer dan een meter. Strek je armen naar de zijkant en zet de linker voet in de rechter voet - out. Adem in en adem uit scroll naar beneden en grijp rechterenkel kant. Richt je schouders naar achteren, trek de nek, draai je hoofd en kijk naar je linkerduim.

    Haal adem en gaan. Vouw de voet naar het centrum - rechts voet binnen, en linkervoet uit. Herhaal de pose naar de andere kant. Adem in, lift en uitbreiding van de voet naar het centrum. Op de uitademing, spring benen aansluiten. Bij het uitvoeren van deze oefening, zul je niet een hand te krijgen aan de enkel, plaats de palm van de ene voet op enige steun (bijvoorbeeld de zitting van de stoel). Time positie - 30 seconden aan elke kant.

    Oefening № 4 Pose "held gezicht naar beneden."

    Ontspant en kalmeert het lichaam. Ga op je hielen en spreid je knieën uit elkaar. Palm in de voorkant van de knieën. Adem in en adem uit, naar voren te schuiven zijn handen, strek je armen. Verlaag het voorhoofd op de grond. Bij elke ademhaling - schuif je handpalmen van je af naar voren, die zich uitstrekt van het lichaam. Ontspan je buik en nek. Adem in en ga op je hielen naar de uitgangspositie.

    Tijd in een pose - ongeveer 1 minuut. Nadat u deze eenvoudige yoga-asana's volgen kunt u geleidelijk aan vertrouwd maken van de beroemde lotushouding, moeten de prestaties van de oorspronkelijke vaardigheden zijn geweest en stretching.

    Oefening № 5 lotushouding.

    Heeft diverse effecten op het lichaam - verfrist, versterkt de beenspieren, kalmeert het zenuwstelsel en verbetert de emotionele toestand. Uitgangspositie - zittend op een mat of een plat kussen, rug recht. Buig het rechterbeen op de knie, zijn handen neem je voet en zet het op de zool van de linker dij omhoog. Rechterknie toen het op de grond moeten worden ingedrukt.

    Dan, op dezelfde wijze als het linkerbeen buigen bij de knie, neem je voet en zet het op de rechterdij. Back moeten hoofd en nek tegelijkertijd recht zijn. Om deze pose beheersen om voorzichtig te zijn en zorg ervoor dat je eerst rekoefeningen uit te voeren. Deze positie - een van de belangrijkste yoga en een van de belangrijkste tijdens de meditatie.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!