Sport levensstijl - fitness na veertig.

  • Welke sport
  • Sport Geschiedenis
  • Professional Sport
  • Het belang van bewegen
  • Educatieve functie van sport
  • Indeling van sport
  • Olympische Spelen
  • Data Olympics
  • Individueel:
  • Alpinisme
  • Badminton
  • Biljart
  • Bridge
  • Golf
  • Steden
  • Croquet
  • Paardensport
  • Table Tennis
  • Tennis
  • Schaken
  • Checkers
  • Team:
  • Voetbal
  • Basketbal
  • Honkbal
  • Waterpolo
  • Volleybal
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Voetbal
  • Rugby
  • Voetbal
  • Voetvolley
  • IJshockey
  • Cyclus:
  • Biathlon
  • Fietsen
  • Roeien
  • Langlaufen
  • Atletiek
  • Zwemmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische sporten:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslee
  • Waterskiën
  • Karting
  • Radiosports
  • Boogschieten
  • Schietsport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Boksen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksen
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Schermen
  • Wrestling:
  • Grieks-Romeins worstelen
  • Het worstelen
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarden
  • Parachutespringen
  • Springen in het water
  • Springen op het schansspringen
  • Surfen
  • Synchroonzwemmen
  • Skateboarding
  • Snowboarden
  • Acrobatische Gymnastiek
  • Gymnastiek
  • Kunstschaatsen
  • Freestyle
  • Ritmische Gymnastiek
  • Endurance Sports:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Gewichtheffen


  • Fitness na veertig.

    Advertising:

     

    Sport - het is kracht, gezondheid, trim figuur. Echter, als je ouder bent dan veertig, ernstige lichamelijke activiteiten moeten worden met uiterste voorzichtigheid behandeld, anders kunnen ze leiden tot heel andere resultaten, - het hoofd van de Moskouse fitnesscentrum "Frau-class" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Hoe een vrouw kan leren - zal het voordeel of nadeel te oefenen?

    - Vijftien-twintig minuten durende dagelijkse oefeningen met vloeiende, langzame bewegingen kan geen kwaad op elke leeftijd. Maar, voordat wordt overgegaan tot het langer en actiever sportactiviteiten, vrouwen van veertig jaar en ouder zal zeker nodig om een ​​arts te raadplegen. Sommige fitnesscentra, zoals de onze, is het ontvangen van medische - het laat een vrouw om geen tijd te verspillen aan bypass artsen, niet zitten in lijnen in de kliniek. Indien echter in een club waar u van plan bent te doen, deze service is niet, moet je naar een gynaecoloog, endocrinoloog, mammalogy, fysiotherapie apevta, oncoloog en vertebrologist bezoeken.

    Geen van deze deskundigen gaf een verbod op zware lichamelijke inspanning? Dus, kun je naar een sportvereniging - breng uw schriftelijke advies van artsen of medische kaart. Deze informatie is nodig instructeurs - en alleen met hun account, kunt u de vorm van fysieke activiteit die niet schadelijk voor uw gezondheid te halen.

    - Om niet langer een jonge vrouw, misschien vooral belangrijk om een ​​goed fitnesscentrum. Hoe dat te doen?

    - Natuurlijk, op elke leeftijd is het beste om een ​​bezoek aan een hoge kwaliteit sportcentrum. Maar als een jong lichaam smet genoeg gekwalificeerde instructeur niet kan worden weerspiegeld, de vrouw op de leeftijd is hij waarschijnlijk ernstige schade veroorzaken.

    "Wilt u betrokken zijn bij het vormgeven? Gelieve. Aerobics? Geen probleem. " Als in het fitnesscentrum aan het praten waren over, dus deze plek past niet bij je. In vaste vorm lasten moeten gymnastiekinstructeur bepalen en alleen op basis van medische re aanbevelingen. Als bijvoorbeeld een vrouwenzieken kniegewrichten, zeker adviseren haar doen strekken - slow rekoefeningen spieren.

    Als je spataderen - zwemspullen. Professionele instructeur volgens uw bioritme te bepalen uren studie - 's morgens,' s avonds of 's middags. Bereken hoe de belasting te verhogen. Maak banenplannen - een, twee of drie per week. Plus in ons fitnesscentrum diëtist zal aanbevelingen voor gezonde voeding te geven.

    - Hoe voelt het om tijdens een training of na een vrouw moet waarschuwen?

    - Wanneer men zich onwel voelt, - duizeligheid, zwakte, pijn op de borst - onmiddellijk afbreken van de oefening en informeert de docent over zijn ziekte. Toen we na een training naar huis teruggekeerd, moet de recente fysieke activiteit een lichte vermoeidheid lijken. Indien men zich verslagen, misselijkheid of slapeloosheid vóór de volgende les vertel je instructeur.

    Voorzichtigheid is geboden. Maar dit betekent niet dat de opleiding moet worden gegeven aan u heel erg simpel - anders wordt het gebruik ervan niet. Gemakkelijker om de last te dragen als het programma wordt rekening gehouden met de lessen van uw psycho. Met behulp van speciale testen in onze club te installeren, optimistisch of cholerisch u. Vraag in detail hoe u te doen - in een groep of een-op-een met een instructeur, en als de muziek is onder welke.

    - Loop der jaren het aantal problemen de figuur toe. Kan niet een jonge vrouw rekenen op het feit dat in de fitness-klasse zal helpen om slanker te worden?

    - Noodzakelijke metingen en uw wensen in termen van wat je zou willen veranderen in je figuur - deze gegevens zal zeker rekening houden met de ontwikkeling van de opleidingen. Voor vrouwen in de veertig zijn zeer relevant oefeningen voor de borst en schouders. Hier zijn een paar oefeningen:

    Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen, als in gebed gevouwen voor de borst. Met al zijn kracht op de palm davim l adoshku 20 keer, dan breken voor 5 seconden en dan 20 klikken. Dan verhogen we hun handen, zodat ze op ooghoogte, en herhaal de oefening. Dan beginnen we de handen achter zijn hoofd, vouwen zijn handen duimen naar beneden en doe 40 kranen.

    Oefening wordt uitgevoerd met een halter gewicht 0,5 kg. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. 40 keer onze handen opheffen naar de zijkant, met de palm van je hand met de halter binnenkant moet worden bleek omhoog. Duw nu je handen tot de ellebogen naar het lichaam. Houden, en omhoog en omlaag de dumbbells, het strekken en buigen je ellebogen 40 keer.

    Tot slot wil ik zeggen dat schoonheid - dit is voor de gezondheid. En als in een sportclub is toegewijd aan uw welzijn - en vervolgens te verbeteren qua uiterlijk doet u niet laten wachten.

     








  • Sporttraining systeem
  • Kenmerken van sporttraining
  • Kenmerken bepalen van atletische prestaties
  • Factoren die de sportieve prestaties
  • Psychologische voorbereiding van de atleet
  • Methoden van psychologische training atleet
  • Het beeld van een gezond leven
  • De meest gemakkelijke overwinning - een overwinning op een
  • Sport voeding
  • Moet niet na het sporten meteen eten
  • Wat voor soort water om uit te kiezen
  • Tips voedingsdeskundige
  • Een paar woorden over melk, calcium en fysieke stress
  • Eenheid van lichaam en ziel
  • Kies uw fitness
  • Fitness na veertig
  • Hardlopen met de geest
  • Zwem met de geest
  • Trainen wijselijk
  • Vrij ademen
  • Spieren thuis
  • Sportscholen zijn schadelijk voor de gezondheid?
  • Mooie start voor een mooi figuur
  • Path of Health
  • Fysieke cultuur geneeskunde
  • Wat gebeurt er als lichamelijke oefening
  • Hartslag
  • Endurance tegen de kracht
  • Indeling van vechtsporten
  • Choice - is het zeer belangrijk
  • Voorzorgsmaatregelen voor de jonge man
  • Voorzorgsmaatregelen voor mensen van middelbare leeftijd
  • Voorzorgsmaatregelen voor ouderen
  • Een effectief programma
  • Oefening voor Beginners
  • Touwtje springen
  • Andere oefeningen
  • Je kan niet lopen - lopen
  • Cultiveren goede gewoonten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bij het gebruik van de site materialen verwijzing naar de bron!