Sport elustiili - ujuda koos meelt.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Ujuda koos meelt.

    Advertising:

     

    Sport elustiili - ujuda koos meelt

    Valides koht oma suvepuhkuse paljud usuvad peamine kriteerium valiku olemasolu veehoidla. Ja õigustatult. Lõppude lõpuks, on juba ammu teada, et vesi on väga kasulik mõju inimeste tervisele, selle tulemuslikkust ja meeleolu. Ülejäänud ajal meri, jõgi või järv on suurepärane võimalus mitte ainult ujuda lõbus, kuid samal ajal normaliseerida aktiivsust paljud siseorganid ja süsteeme. Ravitud rõõm

    Paljud teadlased väidavad, et tänu ujumine mees saab taastada tervist, isegi kui see on põhjalikult õõnestanud. Set, nii et navigatsiooni parandab tunduvalt toimimist kardiovaskulaarsüsteemi. Koos regulaatorid ja sellega seotud ainevahetuse ajendas külm ning aitab kaasa vere voolu, rõhu ja vastupidavus vee ajal ujumine ja veel on konkreetne mõju südame ja vereringe.

    Kui ujuja asub vees, tema keha läbib täiendava koormuse, mis tekib siis, kui tulemus veesurve. Sukeldudes surve suureneb võrdeliselt sügavusega. Samamoodi koormus keha on sõltumatud kiirus. Selle tulemusena ületada kurnavate tegurite kehast süstemaatiline koolitus vesi, tugevdades lihaskoes Atria ja vatsakese südame, ühtlaselt kasvava süvend südame. Seega koormus põhjustab südame tõhusamalt töötada, mis parandab verevoolu aja jooksul.

    Ujumine arendab ka hingamiselundkonda. Loomulikult ainevahetusprotsesse ja ökonoomsuse kardiovaskulaarsüsteemi treeningu ajal, mis nõuavad erilist vastupidavust sõltub regulaarselt ja piisavalt hapniku. See on võimalik ainult siis, kui korralikult organiseeritud protsess hingamist.

    Tuleb arvestada, et kui ujumine hinge tõttu raske vee surve rinna ja kõhu. Pealegi, kuna enamiku tingimused suu ja nina sukeldumise suhteliselt kaua vees ja seega vajalik rütmilise omastamise hapnikku on võimalik saavutada ainult siis, kui hästi tõestatud tehnikat hingamist. Teisisõnu, veesurve rinna ja kõhuõõs parandab hingeõhku, mis tugevdab lihaseid hingamisteid.

    Ujumine korrigeerib puuduste poos. Esialgse käigus füüsika me teame, et uppunud keha kaotab kaalu nii palju, kui ta kaalub ümberasustatud vett. Praktiline kaalumine näitas, et keskmise suurusega kaalub 2-3 kg vees. Selle põhjal ja üks raviomadusi reisiks. Gidronevesomost offloads selg. Vees, diskid sirutada ja lõdvestuda. Sellepärast ujumine on soovitatav ravi kord erineva kõverusega selg ja rüht vead, eriti skolioos.

    Vastavalt eriuuringud, vanusest, vitaalkapatsiteet mees on pidevalt vähenemas. Peamine põhjus - vähendada vahemikus algatusel ribi liigesed. Seetõttu kujundatakse järk-järgult nn kõhu hingamine, mille hingeõhk on tingitud ainult langetamine dome diafragma. Ujumine ka võimaldab salvestada kuni küpse vanaduse aktiivsus ribi liigesed ja säilitada normaalne liikuvus kulul nende kopsumaht.

    Eriti paindlik ja elastne ujujad lõpetada. Vastavalt oma mehaanilised omadused, ta sarnaneb saba kala või pitsat lestad. Lamades selili, pöidla laiendatud jalg ujuja ei puuduta põrandat. Suunatud koolitus (soovitavalt varases lapseeas) võib palju saavutada. Selline koolitus on ideaalne vahend taastusravi pärast lastehalvatus ja laialdaselt arsti määratud.

    Kui sa ei ole harjunud ujuma, ujuda, alustada aeglaselt. Relax iga 5 minuti järel, ja treening tähtaeg 10 minutit või vähem. Mõne nädala pärast - ja siis saab ujuda non-stop 20 minutit.

    Kuiv ujumine.

    Kuidas supluseks treening, ärge unustage soojenduseks maal. Ujujad kutsuda kuiv ujumine ja sooritada iga kord enne vettelaskmist. Piisavalt üksikasjaliku metoodika kuiv ujumine, et asi, ja muud supluseks kasutamise koolitus, vaadake "Encyclopedia of tervislikke eluviise", toimetanud G. Gortseva.

    Kompleks Võimlemisharjutuste kuiv ujumine on soovitatav lisada rohkem jõudu harjutused, mis ei nõua suurt valikut algatusel. Kuna komplikatsioon, mida saab kasutada oma kaalu, hantlid, ansamblid, valguse post. Tänu neile lihastele, millel on rohkem võimalusi, et venitada, säilitada piisavalt kõrge toon ja võime taluda avarii traumaatiline jõud. Siin on üks komplekt ettevalmistavad harjutused, mida tuleks teha, enne kui ujuma.

    Seistes, jalad õlgade laiuselt. Soorita ringliikumine sirge ja painutatud käed (käed õlgadest) edasi-tagasi, koos järkjärgulise suurenemise määra. Käed liiguvad üheaegselt (vahelduv) erinevates suundades: esimene, paremal edasi - left tagasi, siis, vastupidi, kohe tagasi - vasak ettepoole.

    Seistes, jalad õlgade laiuselt. Tee Eemalda sirge käsi edasi-tagasi, hoides otsad rätik, köis või pulk. Vahemaa harjad järgult vähenenud. Lamades magu, sirutada käed ettepoole, peopesad allapoole. Tõmmates sokid suu tagasi, koobas, hea venitada, ponnistus lihaseid ja tagasi algasendisse. Istuvad, painutada üks jalg, hoia käed varvas ja kand, ja aeglaselt, kuid suure amplituudiga, pöörake paremale ja vasakule jalale.

    Lean edasi veidi ja levib tema jalad laiali, tee imitatsioon grebkovyh liikumised, nagu ujudes indekseerimise koos liikumise juht ja hingamine. Kas sama, imiteerib liikumise käed selili. Jälgi viimase kahe harjutusi, hakkimine samme liikudes edasi ja tagasi. Aeglaselt kükitama tõstmata kontsad maha põrandale, siis kiiresti ronida järsult sirutada jalgu. Tehes seda harjutust, mis simuleerib push rinnuliujumise jalgade levib tema jalad laiali ja põlved hoida võimalikult lähedal üksteisele.

    Akvagimnastika.

    Selleks et suurendada tervendav mõju ei saa lihtsalt ujuda ja eriliste harjutuste vesi, see tähendab, et aqua jõusaal. Akvagimnastika on tõeliselt imeline omadused. Kui sul teha seda vett vähemalt 2-3 korda nädalas, tulemus ei tulnud kaua oodata. Pärast kasutamist vees paar kuud suurendab kogu vastupanu keha. Sa unustad nohu, erinevate haiguste ja nõrkus.

    Seal on mitu komplekti harjutusi, mis on sõidetud vett koos kaalumine (kaaluga) ja täiendavate objektide (pall, köis, latti, ujumine board) ning ilma nendeta. Alusta selline kompleks, mis toimub ilma tööriistu.

    Sisene vette kuni tema rinnal ja hinga sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni ja pikali kummuli veega. Proovi puudutada alt oma kätega. Samal ajal töötavad välja jõulisi liigutusi. Kui sul põhja (lihtsalt ei püüa teha asju lihtne ja sukelduda - see on vale), püsti tõusta ja välja hingama. Korda vähemalt 10 korda. Kuigi vesi, istuda nii, et vesi jõuab sulle kaela, ja hinga sügavalt sisse. Pärast seda, lamada selili.

    Seisa jalad õlgade laiuselt. Järgida jõuline liikumine oma kätega üles ja alla. Õppuse käigus pinges lihaseid käed ja rind. Pärast paari lööki, lõdvestuda ja hingata sügavalt. Korda kasutada 5-7 korda. Seistes vett, pane oma käed üles ja lükake need üle pea, kallutades seda pisut ettepoole (käed samas kohas üksteise). Samas asendis, lamada selili, nii et käeseljal puudutanud veega ja alustada tööd jalad justkui ujumine. Käed sama tüvega ja tõmmata neid nii palju kui võimalik. Esialgu vesi saab täita oma nägu. Sellisel juhul peate hoidke hinge lühikest aega.

    Seistes vesi, mis jõuab sulle kaela, teha ümmarguse kiiged käed, kui sa ujuvad. Sel juhul hoida selg sirge. Jätkake 30. kiiged edasi ja tagasi. Proovige teha harjutus ilma peatumata, siis võta puhata ja korrata 2-3 korda. Seistes vesi, ulatudes te vöökohast ülespoole, teha ümmarguse kiiged käed, kui sa ujuvad liblikas. Teostage iga harjutuse 40 korda, esimest edasi, siis - 40 korda tagasi. Stardijärjekord vööni vees seista, jalad lai.

    Seejärel hoidke hinge kinni ja painuta nii, et nägu oli vees. Ja nüüd teha intensiivset käeliigutusi, justkui kallistamine ise. Pärast treeningut võtta stardipositsioon, lõõgastuda ja edasi. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 10-15 korda. Laiendada oma käed ettepoole, push off alt ja lööki kahe käega alla tema reied vajutada neid.

    Purilend vee peal nii palju kui võimalik. Saab ühendada ühte kimpu 3-4 slip ning täita see liikumine jalad, kui ujudes indekseerimise (üles ja alla). Laiendada oma käed üle oma pea üles, istu ja jõuliselt surunud alt, kehtestavad labad vee peal. Jälgi slip: Tee mõla mõlema käega ja vajutatakse need talle reied, libisemine läbi vee nii palju kui võimalik. Lõpus slip tööle jalad, kui ujudes indekseerimist. Jooksvad sooritada grebkovyh liikumine on õigus, siis vasaku käega, viies need läbi õhu algasendisse.

    Laiendada oma käed ettepoole, push off alt, alustada libisemine üle vee. Aeglaselt lahjendatakse sirgete jalgadega küljele, ja siis kiirendus ühendada neid koos. Seda kasutada, käed teie poole. Olles õppinud keerukaid akvagimnastika ilma kaalumise ja ekstra punkte, minna harjutusi palli. Tervis keeruline harjutusi palliga eriti kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus närvisüsteemile, depressioon ja unetus. Pick up pall ja minna talje vees.

    Laialt levinud jalad. Hoides palli tema väljasirutatud käed, langetage see vette ning kirjeldada neid veesammas "kaheksa". Hinga ühtlaselt. Et mitte venitada lihaseid õlad või selg, oma liikumised peavad olema sile. Teostage iga harjutuse jaoks 3-5 minutit. Tõsta oma käed palli kõrgel peas, nagu on näidatud joonisel. Hoides palli tema väljasirutatud käed, nad kirjeldavad ringi, väega süvistamine teda vette, ja siis tõuseb üle oma pea. Teostage iga harjutuse jaoks 3-5 minutit.

    Mine sügavamale vette nii, et vesi ulatus kuni tema õlgadele. Hoides palli tema väljasirutatud käed, jõuga vette uputada ja teeb keha muutub ühes suunas ja siis teine. Kus pall peab olema vee all. Kas seda harjutust 20 korda. Seistes vesi, hoida palli oma kätega tõstatatud üle oma pea. Järsult kastmine palli vette, põrgatama, üritab palli alla oma tuharad. Tee 10-15 hüppeid. Hoides palli väljasirutatud käed tema ees, lamada kõhuli ja ujuda aktiivselt tööd jalgu. Seega on vaja sõita 2-3 15-20 meetrit.

    Hinga - ei saa hingata.

    Otsustavad liituda ujuda, pea meeles, et isegi halb ujuda - see on parem kui mitte ujuda üldse. Samas pidage meeles, et arendada abiga ujumine vastupidavuse ja tervise edendamiseks ei piisa lihtsalt lõbutsevad madalas vees. Vaja osata vähemalt üks levinumaid töökeskkonna stiilid: krooli, rinnuli, liblikat ja selili.

    Näiteks selleks, et parandada hingamiselundite, sa pead ujuma indekseerimise rinnal, ja teatud viisil. Esiteks ujuda mõne meetri hingeõhk, siis hinga parema käe peale - all vasakul. Siis hingata vaheldumisi paremale, siis vasaku käega. Pärast lühikest puhkust, võite alustada ujuda indekseerimise selili. Hinga sama nagu eelmisel kasutamise.

    Nüüd püüame ujuda indekseerimise käed esimene rinnal, siis tagasi. Ujuda koos hingeõhk, hingamine. Relax. See ujumine tugevdab lihaseid käe ja rindkere. Järgmine Wellness vastuvõtt - Navigation jalgsi: esimene - indekseerimise kogu oma rinnale, ja siis - indekseerimise selili, siis ujuda rinnuli.

    Nende harjutuste, on oluline säilitada õige hingamine. See peaks olema peamiselt rütmiline. Peamine element parandada ujumine tehnikat on võime ujuja koordineerida hingamise rütm liigutusi. Kõik need harjutused suurendada oma kehalist võimet. Käigus tööhõive, suurendada koormust. Algul klassid sõitnud 300-400 meetrit. Seejärel järk-järgult suurendada vahemaa 800 meetrit või rohkem.

    See on väga kasulik lastele ujuma. Sõidu ajal, nad arendavad liigeste liikuvust, reaktsioonikiirus, liigutuste koordinatsiooni. Harjutused, et noored ujujad läbi maa ja vesi, tugevdada lihaseid käed, jalad, torso, aitab kõrvaldada rikkumised poos. Õpetada lapsi ujuma peaks olema 4-5 aastat.

    Õpi ujuma igas vanuses. Nii et kui sa ei oska ujuda, tungiv vajadus selle lünga. Tõepoolest, ei suuda ujuda - tõsine viga oleku. Pole ime, et vanad kreeklased rääkis asjatundmatu inimene, "Ta ei oska ujuda või lugeda."

    Võite ujuda ainult hea tervise juures. See ei ole soovitatav ujuda tühja kõhuga või peale sööki. Soovitav on ujuda pingevabalt. Teie liikumised peavad olema sile ja pehme. Ainult siis on võimalik jõuate soovitud ravitoime. Eakad parandada ujumine võib alata alles pärast arstiga nõu pidamist.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!