Sport elustiili - rongi targalt.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Treeni targalt.

    Advertising:

     

    Sport elustiili - rongi targalt

    Füüsiline aktiivsus annab inimesele palju eeliseid:

    Kuna harjutused leevendada igapäevane stress, stress, igavus ja depressioon vähenenud. Regulaarne kehaline suurendab naha tooni. Kui keha nõuab suuremat kogust hapnikku (nt treppidest), siis ei ole probleemi, kui teil on koolitatud. Restaureeritud lihastoonust, suurendades tugevust, vastupidavust, parandab kehahoiakut.

    Koolitus võimaldab mugavalt töötada vähem stressi. Meie enesehinnang tõuseb, sest see, mida me näeme peeglist, nagu meil rohkem kui kunagi varem. Parandab vereringet ja magada. Muutub lihtsam kontrollida söögiisu, Seedeprotsessi reguleerida. Liigestes tunduvad rohkem paindlikkust ja lihtsust. Füüsilisi harjutusi aitab põletada ekstra kaloreid. Reeglina 6 tunni jooksul või enam pärast treeningut kalorite põletamisel tekib 15% kiiremini.

    Kuidas alustada treeningprogrammi?

    Alustades kasutamise, siis tuleb meeles pidada järgmist: Enne alustamist ülesanne, nõudes märkimisväärseid pingutusi, pidage nõu oma arsti, eriti kui teil on olnud passiivne, te olete ülekaaluline, siis on vanemad kui 35 aastat ja / või kui sul on meditsiinilisi probleeme.

    Vali sobiv treeningprogrammi. Mõtle, kui sa neid täita, milliseid seadmeid vajate, kas tegeleda rühmas või üksi, on võimalik teha halva ilmaga, kui palju see maksab ja mis kõige tähtsam, kas see on sulle meeldib.

    Järk-järgult suurendada koormust. Alusta väikese treeningu intensiivsus, sagedus ja kestus, ja siis kiirendada mitu nädalat. On hea rusikareegel: kui sa ei saa rääkida, kui teie füüsiline koormus, see tähendab, et koormus on liiga suur.

    Vajad soojeneda enne treeningut. Vajad venitada lihaseid kaudu teostada eri-ja / või distants 5 minutit. Pärast lõpp klassidesse tuleks järk-järgult vähendada koormust veel 5 minutit, kasutades vahemaa ja / või venitusharjutusi lihastele.

    Vali sobiv aeg ja koht kehalise. Tee reegel teha harjutusi samal ajal iga päev. Vähemalt 2 tundi enne intensiivne treening, mis nõuab palju vaeva, sa ei tohi süüa. Kui teil on toit, oodake umbes 25 minutit, enne kui võtta sööki. Selleks, et saavutada häid tulemusi, siis tuleb kasutada vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 20 minutit.

    Harjutused, kuulata oma keha. Kui lihased või liigesed hakkavad valutama, vähendada koormust. Tavaliselt ei ole vajadust lõpetada aktiivsuse tõttu väiksemaid valulikkus. Aga sa peaksid teadma sildid, mis hoiatavad tõsiseid terviseprobleeme. Ärge kleit liiga soe. Ülemäärane higistamine on mitte ainult ei ole hea, kuid see võib olla isegi ohtlik.

    Loe midagi fitness ja kasutamise. Rääkige keegi, kes tegeleb regulaarselt füüsilisi harjutusi ja saavutada head füüsilist vormi. Esimene samm on mitte ainult kõige raskem, aga ka kõige olulisem. Neli populaarsem tüüpi harjutus:

    Sörkimine. See on täiuslik tüüpi koolitust, kui soovite, et parandada oma üldist füüsilist seisundit. Koos vastava järkjärgulist koormus, isegi need, kes ei ole harjunud kasutamise, võivad kergesti liikuda jalgsi ja sörkimine vaheldumisi kõndides sörkimine. Tõhusust mõjutavad sellised tegurid nagu õige rüht, tempo jookseb, mitu tundi nädalas ja vajalikud seadmed.

    Jalgratta. Ride oma bike heas seltskonnas, lisaks on üks transpordiliikidega. Jalgrattasõit annab hea koormuse jalalihaseid ja saab parandada südame-veresoonkonna süsteemi. Kui olete õues, see on oluline võtta ettevaatusabinõud, et olla kindel, et kasutada spetsiaalset kiivrit.

    Seisundi parandamine kardiovaskulaarsüsteemi jalgrataste peaks tegema vähemalt 3 korda nädalas 40-60 minutit. Sest regulaarne liikumine on hea kasutada kasutamise bike, mis on koormus kontroller. See on eriti kasulik, sest saab pedaali lugedes või telekat. Lisaks halb ilm ei takista oma õpinguid.

    Ujumine. Ammustest aegadest, sport on populaarne neile, kes kannatavad haiguste lihasluukonna või rasvunud, kui surve lihasluukonna on minimaalne. Ujumine rahustab ja soodustab tervisliku une. Ujuda sada meetrit, on umbes sama nagu sörkimine 350 meetrit.

    Walking. See on kõige populaarsem vorm füüsiline aktiivsus. Regulaarne tava kõndides mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka aitab lõõgastuda ja stressi maandamiseks. On ka teisi eeliseid: Doing jalutuskäigu saab teha igal pool ja igal ajal, tasuta. Sa ei vaja mingeid tööriistu ja sa juba tead, kuidas seda teha. Et klassid olid võimalikult tõhus, on oluline, et säilitada õiget kehahoiakut, kui jalgsi.

    Järelejõudmisest kõndimine, säilitaksid järgmised punktid:

    Ärge langetage oma peaga
    Hoia selg sirge
    Sokid panna ta ees
    Mao pinguta
    Käed ripuvad vabalt külgedel
    Maa kanna, rullimine jala varba
    Jalutuskäik kingad tõukesummutusamortisaator, võttes toetab jalga cvoda
    Kui hingamine muutub raskeks, siis hakkavad liiga kiiresti
    Ei konkureeri teistega - sa ei ole võistlused
    Walking peaks sulle rõõmuks

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!