Sport elustiili - lihaseline kodus.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Lihased kodus.

    Advertising:

     

    Sport elustiili - lihaseline kodus

    Kes tahab panna ennast heas füüsilises vormis praegu, kõik teed on avatud. Treeningkeskus, spordisaalid, tervishoiu klubid - kõik need kohad tervitavad avasüli algaja. Kuid mitte igaüks on võime ja soov osaleda spordisaalid. See on nende inimeste jaoks, et luua kodus jõutreening, mis võimaldab ehitada oma jõusaalis paar ruutmeetrit eluase.

    Puudulik "Rod Olympic", "kaal kilo" koos kummist laiendajate ja mitte-eemaldatavad raud hantlid - see ongi kogu napp arsenal aastakümneid kasutatakse meie isad ja vanaisad parandada füüsilisi tingimusi koju. Täna, tänu Jõutreeninguvarustus "ehitus" on ilus ja võimas keha on muutunud palju odavam, kiire ja meeldiv protseduur. Isegi inimene, kelle sissetulek on "alla keskmise" saab ehitada selles nurgas magamistuba mini-spordisaali.

    Heavy metal vaba lendu.

    Soodsaim simulaatorid kaasata kasutamise ajal treeningu nn vaba massi. See mõistatuslik fraas tuttav kõigile kõne hantlid ja kangi. Siit koolitus kasvavad kõige paremini lihaseid ja suurendab tugevust. Üks harjutus - näiteks surumine - saab samaaegselt pumbata mitme lihasgruppe. Kuid ta on oma miinused. Enamasti vigastatud lihtsalt pooldajad "heavy metal". Lisaks kasutamine barbells ja hantlid nõuab suuri füüsiline töö.

    Alusel nagu simulaator - pink muudetava nurgaga ning varraste kastidesse. Selle peamine eesmärk - surumine. Just see liikumine on tänapäeval kõige populaarsem "kiusab" kõik triibud. Pink mõnikord paigaldatud hammas biitseps koolitus ja disain paindumine-pikendusjalad. Ostes selline simulaator peaks pöörama tähelepanu maksimaalne lubatud koormus nagid ja pingid, mille tootja poolt määratud.

    Kui te tavaliselt rindade tsentner ja ei kaaluvad umbes sama, ei arvutatud kaal pink all siis vänderdama, mistõttu on raske teha harjutusi. Kuid otsustaval hetkel ta lihtsalt lagunema. Teiselt küljest kehakaalust 50 kilo ja tagasihoidlikku tööpäeva tasakaal on täiesti võimalik osta kerge pink. See maksab odavam ja võtab vähem ruumi. Kui elate väikeses korteris, on vaja juhtida tähelepanu kokkuklapitavad masin. Kuigi see ei ole nii stabiilne fikseeritud, kuid pärast treeningut võib volditud ja ärapanemist kapid, vabastades pere eluruumidesse.

    Poest, enne kui osta masin, siis on vaja kehtestada pingil, mis sulle meeldib, siis kontrollige, kas see on mugav pildistada erinevates asendites baari kastidesse. Kui soovite kükitama koos barbell hammas tuleks kaotada piisavalt suur. Pind pink ei tohiks olla liiga pehme, kuid mitte liiga tihe. Muidu kas vajub ta nagu sulg voodi või obzavedetes krooniline hematomas labad. Hinnad koolitajad selles klassis vahemikus $ 100 per masin vene toodang 900 a. e. elektrisüsteemi jaoks professionaalsel tasemel.

    Lisaks simulaator ise tuleb ka raisakotkad et varras (30-200 dollarit) ja hantlid (10-100 dollarit). Tavaliselt tootjad teevad kaela nii koores sama diameetriga, nii et neid saab petta samal pannkoogid. Standard "amatöör" läbimõõdud raisakotkad - 26 ja 30 mm. Ära osta komplekti erineva kaliibriga. Mõne aja pärast on teil suurendada kaal baari, et leida sama ebatavaline pannkoogid kauplustes siis ilmselt ei saa.

    Ostes pannkooke peaks pöörama tähelepanu nende katvust. Odavaim ($ 1-2 kilogrammi) lihtsalt lateks värviga. Aga nad võivad kiiresti saada kriimustatud ja lõhestatud, mille kaudu eritama rooste. Kallim pannkoogid - kroom (2-3 USD. Per kg) - on see puudus. Noh, kummeeritud näärmed (3-10 USD. Per kg) on ​​veel üks väga oluline eelis - nad ei vurama ja ebatavalistes olukordades mitte niivõrd rikkuda mööbel ja põrandakate.

    Aastatel trossid ja klotsid.

    Tund kohta virna simulaatorid on palju kenamaks ja turvalisemaks. Nendes koormusi liiguvad teatud suunas abil juhtmed ja plokke. Nad on ideaalne algajatele, naistele ja inimestele terviseprobleeme. Kui iga harjutust vaba massi on spetsiaalne tehnika, mille rikkumine on tulvil vigastused, siis korstna simulaatori koolitada palju lihtsam. Tagatised, liigub rööbastel, ei tee sulle haiget.

    Isegi kui te teeksite tegevus ei ole piisavalt jõudu, piisavalt, et lasta minna käepide ja kaal tulevad tagasi oma kohale. Kaal muutus on väga lihtne - lihtsalt ümber lukustus soovitud koormuse. Asjad korstnat koormus simulaatorid rangelt määratletud liigeste ja lihaste rühma. Kui ajal surumine või squats näed peaaegu kogu keha, seejärel blokeerib teid "raputada" just õige lihaste või mõnda selle osa.

    Seega selg, isegi korduvalt väänatud aastatel istub arvuti klaviatuur, ei saada takistuseks ehitus reljeef rinna ja krooniline artriit pahkluu ei ole valus, kuidas pumbata reide. Giant lihased sellise simulaatori sa ei pumbata, kuid panna ennast heas füüsilises vormis ning olema võimeline juhtima eemale liigse kehakaaluga.

    Kodu stack simulaator, mitte professionaalne tavaliselt kavandatud tegema mõned harjutused erinevatele lihasgruppidele. Sel neid kutsutakse multifunktsionaalse või multistation. Kõige arenenud üksuste arv käepidemeid, talad ja toed läbib tosin. Piinata ennast nad saavad peaaegu kõik mõeldav ja mõeldamatu viisil. Vähendamine jalad istudes, multiposition pink vajutades, tõmba latti taga pähe - vaid mõned harjutused, mis on kättesaadavad omanikud kodumajapidamiste sektoris.

    Eriti low-end mudelite on võetud eksootilised võimalusi, kuid kuidas koormus keha nad ka all jõudu. Mõned üksused, lisaks trossid ja klotsid, mis on varustatud seadmetega juba tuttav meile, et töötada välja tasuta kaaluga. Nad sobivad ka arenenud kulturistid. Shock laadimine lihased barbell, saate "Finish" mahajäänud kehaosad inimlikumat - isoleeritud - kasutamise blokeerida.

    Mis valik korstnat simulaator ei tohiks kiirustada. Müügiautomaadid seisab mudel peaks vaatama, õppida omadused, üritan teha kõik, mis võimalik harjutusi. Kõige ebameeldiv üllatus, mis võib sind lõksu - liiga kerge kaaluga. Kui maksimaalne koormus saate aidata vähemalt kaks või kolm korda, see masin ei ole sinu jaoks. Teine objekt tähelepanu - klotsid. Kaablid nad peaksid liikuma laagrid. See disain võimaldab sujuvalt sõita, peaaegu mingit müra ja hoiab puutumatuna köied.

    Muide, lasti ronida järeleandlik traat, suudab mängida julm nali teiega. Põrumine - üks levinumaid "Kachkovskii" vigastus - ilmneb seetõttu nõrk või kulunud kaablid. Ajal lõpp ülemise ploki pea tuleb maha kaup ning saata vabaneb vibu nool sõidab otse kroon. Seetõttu tugevust kõik kaablid peavad vastama kaalu kaaluga. Noh, nende ekspluatatsiooni käigus tuleb perioodiliselt läbi vaadata ja kahjustuste vajadusel kohe välja vahetada.

    Hinnad korstnat simulaatorid vastuvõetava kvaliteediga start at $ 400, lihtne masin. Tippmudel, mis võib üheaegselt tegeleda kogu pere, läheb läbi katuse $ 3000.

    Rod ise.

    Teine rühm kodus harjutamiseks seadmed ei ole mõeldud töötama koos kaaluga. Laadida loodud praktikant enda kaal. Kõige populaarne need simulaatorid kasutab surumine (50-300 dollarit). Modern mudelid mahtuma eelarvesse kõige jõukas pere, võtavad vähe ruumi ja võimaldab lühikese aja jooksul omakorda malosimpatichnye Roikkuva kõht pingul kõhtu.

    Tänu multi-resistentsed (150-700 dollarit), mis koosneb horisontaalne riba, käepidemed Push-rippuvad positsiooni ja kord tõstes jalad, saab välja töötada mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka selg, rind, käed. Nii et teil oluliselt parandada oma kehahoiakut, leevendada stressi pärast tööd ja tuua, et riigi kõrgendatud lihastoonust. Aga märgatav lihaskasvu oodata sellist hindamist ei ole vaja.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!