Sport elustiili - Path of Health.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Tervis rada.

    Advertising:

     

    Sport elustiili - Path of Health

    Kasu maksustamise neile, kes tahavad olla terve ja ilus, raske lapsepõlv. Jah, nii igav, et kaugemal miil ja tundub meeldivat diivan telekat. Kahtlused sõbralik suhtumine pehme kaaslane neljal jalal tekkida siis, kui keha on silma hakkab "veritseda."

    Joonisel Apollo ja Aphrodite unistus ei pruugi olla seda väärt, kuid atraktiivne leevendust kohapeal, kus nüüd ripub jõuetult zhirok - see on taskukohane kõigile. Eeldusel, et sa tõesti tahad, ja on valmis maksma teostus soov 2-3 tundi nädalas.

    Et enda peegelpilti algusest häid uudiseid, pead ostma tellimus jõusaal, et sobituda kellegi teise ajakava ja omandada kallis sport asjad. Juba algusest peale on klasside vajavad ruumi korteris, hantlid (2-3 kilogrammi meestele, 1-2 naistele kilogrammi) ja mugavad riided (lühikesed püksid või higi püksid ja t-särk).

    Aga enne kui hakata neid on vaja minna arsti juurde, et veenduda, et koolitus kasu teile ja mitte kahjustada. Tulevikus, isegi kui te tunnete täiesti terve, arsti peaks külastama vähemalt kord kuue kuu jooksul. Lisaks kindel, et kõik on korras, see võimaldab teil saada erapooletu tulemusi nende koolitusega.

    Arsti juures.

    Tervis - suhteline mõiste. Kui midagi ei ole valus, see ei tähenda, et kõik on hästi, nii enne koolitust pead koormus arst on piiratud sõltuvalt vanusest ja seisundist keha.

    "See on täiesti terve inimene peab minema kohtumine terapeut teada oma vererõhku ja veresoonte toonus, teha kardiogramm ja pilt selgroo - ütles arst, füsioterapeut, füsioterapeut, töötajate tervise ja rehabilitatsioonikeskuses spordikompleks" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Kui mees leida probleeme vererõhuga, südame või selg (skolioos, herniated ketas, nihe selgroolüli vahelt), langeb paratamatult piiratud.

    Kui sa tahad olla produktiivne, näiteks ehitada lihaseid, mille puudujääk on kaalu, et oleks tore minna konsulteerimist sport arst (LFK, arsti-kuntouttajaksi). Ta annab täpselt baasi harjutusi, mis viib lihaste kasvu. Lisaks, kui arst teab põhitõdesid toitumine on teadlik uuendusi erinevate fitness, parim nõuandja sa ei leia. "

    Ülekaal, mis sageli põhjustab otsuse teha sporti, ei ole alati tekib ainult armastusest maitsev eine ja lamada diivanil pärast õhtusööki. See võib põhjustada rasvumist erinevate häirete metabolismi (sealhulgas diabeedi), veresoonkonna ja seedetrakti. Lisaks kaalu toob paratamatult kaasa probleeme selg ja selg kui kontrollimatu füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

    Vastavalt Olga Shaposhnikova, rasva inimesed teadma oma kehamassi indeks, ülekaalulisuse põhjus, koht hoiused rasva, ja siis pead minema endokrinoloog, gastroenteroloog, kardioloog ja arst. Kindlasti andke stressitestid (koormustest), kui inimene peab pedaali (jalgratta stress test) või kõndida jooksulint (tredmil), kuid seekord eemaldada kardiogramm. Load testid on väga oluline ja saab täpselt hinnata vajalikke piiranguid. Noh, kui enne ja pärast treeningut on võimalus proovida vererõhk.

    Piirangud ei kohaldata mitte ainult südamikud, kuid kõik treenimata inimesed, kes pingutada, saavutada teravad ületöötamine südamelihas, mis tagab pika halb enesetunne. Et näha, kas sa treenid, hinnata nende tervist. Hea märk - see on, kui te tunnete hea terve nädala ja pärast treeningut. Hüpertensiivsetel patsientidel ei tohiks olla peavalu, peapööritus, kärbsed, loor silmade ees, et vererõhku alandavat - letargia, nõrkus, apaatia, väga väga väsinud. Kui treeningu ajal teil tekivad need sümptomid, on vaja taastada koolitusprogramm, konsulteerides sport arst ja treener.

    Absoluutne vastunäidustus sport on harv: on neeru ja maksapuudulikkus, infarktijärgne riik, südame rütmihäired, ja nii edasi. D. - see tähendab, et haigus, mille haige mees ja ta ei taha koolitada. Kuid isegi sellisel juhul on võimalik ja isegi vajalik tegeleda füsioteraapia - rangelt meditsiinilise järelevalve all.

    Ujumine: välja arvatud vastunäidustused, ei ole praktiliselt mingeid piiranguid. Isegi kui sa ei suuda ujuda, iga harjutus vees - see on treening, isegi kui see on väike. Pole ime, et spordi keerukas taastusravi pärast erinevate haiguste klasside kogumi esimese koha.

    Running: On oluline, et kontrollida maksa seisundit, sest kui ta töötab tõsiseid vigastusi võib halvendada seisundit isik: suurendab vereringet ja veresooned ei ole valmis - ja hakkab torkima küljel. Terve inimene on surin tema poole sõidu ajal netrenirovannosti ütleb. Sellisel juhul peaksid sa lihtsalt asendada sörkimine vilgas jalgsi.

    Aeroobika: kas on mingeid muutusi selgroos, see on vaja kõrvaldada hüppeid ja lubada endale koormuse madala kuni keskmise intensiivsusega. Keskendu oma tervisele: ei tohiks olla valu ja hingeldus. Kui nad ilmusid, vähendab kohe treeningule. Kui te tunnete end väga väsinuna, südamepekslemine, äkki punetav nägu, suukuivus - see on selge, stressi tunnuseid.

    Pärast operatsiooni ja raske haigusi.

    Harjutus pärast vigastusi ja tõsiseid haigusi on vajalik, kuid rangelt vastavalt arsti järelevalve LFK. Isegi kui see ei olnud spetsialist haiglas, kus sa valetad, et ta on kohustatud olema kliinikus. LFC arst teeb soovitusi, mis põhinevad teie seisund on. Kaks inimest sama diagnoosi, need võivad olla erinevad, nii et ärge kasutage vihjeid, mis sai naaber, ja konsulteerida arstiga isiklikult, isegi parem - sisse logida "oma" meeskond, ja sa pead olema kindel, et nad teevad õige. See on olemas, see on ainus oluline korraldada ise ja minna kliinikus.

    Kus on lihased.

    Kõigil, kõige minimaalne liikumine käis mitu või isegi kümneid lihaseid. Valada klaas vett, siis on vaja kasutada väga palju lihaseid. Me tegelikult ei märka, kuidas nad töötavad, kuni me liigume. Kuid on vaja piirata nende tööd, näiteks kipsi, ja pärast paari nädalat, kus oli lihaste, võib olla nõgus. Ilma liikuvate lihaste atroofia kiiresti kaotada kaalu ja kahaneb teie silme all.

    Teostades inimese lihaste suurendab energeetilist potentsiaali biokeemilisi reaktsioone toimub kiiresti ja tõhusalt. Kaal (tingitud lihaste, mitte rasva!) Hinnatõus ja paralleelselt suurendada läbimõõduga luu, tihendatud koore kiht, kohati kõõlus kondine prominences muutuvad suuremaks ja tugevamaks. Seega kulul väljaõppe inimesed kasvab igas mõttes, isegi kui tema keha ei muutuks mägi mägine lihaseid.

    Kuidas moodustada lihaskiude, ei ole veel täiesti selge. Teaduslikud uuringud on näidanud, et mitmed neist on kõik mehed ja umbes sama harjutust märgatavat muutumist nende arv ei too. Nii ja Schwarzenegger, ja see, kelle sport on piiratud jalgsi õlut, sama arv lihaskiud.

    Saladus tugevus ja ilu terve keha ei valeta summas lihaste ja nende kaalu. Ta kasvab kulul ... hävitamine lihaseid treeningu ajal. Iga lihaskiu ümbritseb peene veresoonte võrgustik. Kõrge arv võimaldab kiiresti Kokkuvõttes iga millimeeter kiu suure verevoolu vedavate hapniku ja toitainete ja võtab ära tooted ainevahetust. Kuigi puhkavad lihased, veresooned, mõned "töö", samas kui teised on suletud.

    Aga kui tema ja palju stressi teevad tööd, kõik kapillaarid avatud ning tegemist on lihaste 16 korda rohkem verd kui rahuolekus. Kehaline aktiivsus põhjustab microfractures nagu lihaskoe, ja kohe pärast treeningut inimesed tänu hävitada mitu kehakaalu. Kuid kogu ülejäänud süsteem on käivitunud supercompensation: lihasmassi mitte ainult taastada endisele tasemele, kuid - "reserv" - ignoreerib edasi varasemaid tulemusi. Supercompensation mõju mitte ainult kasvu lihasmassi, vaid tõsta kvaliteeti lihaseid.

    Hinnad tõusevad!

    Isegi regulaarne, kus kõik reeglid, treening ei põhjusta märgatavat tulemust koheselt. See võtab mitu kuud. Enne treeningu alustamist, tulemuslikkust mõõta oma füüsilist arengut, siis aastas on sul võimalik objektiivselt ja mitte ainult peegel, hinnata oma edusamme.

    Üldiselt kaal ja kasv oleneb, kui palju kaalu ühe tolli keha kasvu. Arvutatakse valemi abil: kiirus = mass grammides / kõrgus sentimeetrites. Keskmise vahemikke 350-450 rasvumise ütles arv ületab 550, kõhnumine - 300 vähem tuleb arvestada, et inimeste suur arv mõnevõrra väiksem kui alamõõdulised.

    Erisman indikaator kehtestatakse arengut rinnal ja arvutatakse järgmiselt: rinna ümbermõõt rahuolekus (cm) - 0,5 kasv seisab (vt). Tulemused 1-5 näitavad keskmist arengut rinna sportlased see võib olla ja rohkem. Negatiivsed arvud esinevad inimesed pikk, kõhn ja füüsiliselt arenenud. Body näitaja linnus Seisuraadius = - (w + rinna suurus). Mõõda oma väärtust ainult puudumisel rasvumine.

    Indikaator:

    10-15 - tugev põhiseadus;
    16-20 - hea;
    21-25 - Keskmine;
    26-30 - nõrk;
    31 ja enam - väga nõrk.

    Proportsionaalsuse indeks füüsilist arengut ei ütle midagi edu koolituse, see on üksnes öeldud, mida andekas olemuselt ja millist sporti siis on tõenäolisem, et saavutada edu. Arvutatakse järgmiselt: seistes kõrgus - istmekõrgus / kõrgus istudes x 100.

    Indeks on väiksem kui 87% - taga jala pikkus võrreldes pikkusega keha; 87-92 - võrdeline füüsilist arengut; üle 92 - suhteliselt pikk jalad pikkus pagasiruumi. Pikad jalad lihtsam saavutada edu korvpall, võrkpall, naiste keskmine ja pikkade vahemaade puhul, kõrgushüpe.

    Lühijalgsed sportlased sageli erinevad tõste kaalu ja maadlus, kus edu sõltub suurel määral jõudu. Kuid kui profispordi aru võrdeline füüsilise arengu mängu ja võib-olla mingi väärtus nende jaoks, kes tegelevad huvides ise, ta mängib kognitiivse rolli. Ükskõik kui kaua koolitatud jalad lühemaks või pikemaks.

    Algusest muidugi on vaja võtta arvesse kõiki parameetreid füüsilist arengut. Lisaks tegelikult kasutada on väga soovitatav joosta, ujuda, suusatada. Kui kogu kaal ja kasv on üle 550, edasi arstliku läbivaatuse, et teha kindlaks põhjus rasvumine ja vaadata oma toitumine.

    Vead algajatele.

    Viga N 1: Kõik korraga.

    Otsus lõpuks pöörama tähelepanu kiiduväärt, kuid liigse innukuse alguses lugu väga kiiresti võimalik kustutada võitlus innukus. Halva koolitatud inimesed intensiivne koormusi viia rebimine lihaskiudude või nende väliskesta. Tulemus - kohutav valu järgmisel päeval, mis on 2-3 nädalat täielikult muudab võimatuks teostada. Hästi, isegi kui soov jääb.

    Viga N 2: Valu vajab pausi.

    Isegi suhteliselt väikesed saadetised võivad põhjustada piimhappe kogunemist lihastesse, mis ärritab närvilõpmeid ja põhjustab ka valu. Õigesti soojeneda, siis ei ole nii terav ja möödub kiiresti.

    Viga N 3: suurem väsimus, seda parem.

    Koormus peaks olema piisav, et tunned, et see mitte ainult klassiruumis, vaid ka puhkeolekus. Pärast trenni, sa ei tohiks tunda kerge (!), Mõnusalt väsinud, kuid ei tunne kronu.

    Viga N 4: keha kohaneb tulemus.

    Iga harjutus on kasulik ainult siis, kui koormus vastavad potentsiaali organismis. Kui tulemus tegutsemiseks pausi, siis keha ei ole aega kõrgeid nõudmisi, mässaja. Pikendusjuhtmed drop operatsiooni koolitus koormata, eks unetus, ärrituvus, letargia. Peamised märgid sellest, et sa treenid korralikult - see on hea, stabiilne tuju, hea une ja vaigistamatu soov koolitada.

    Viga N 5: Hoides hinge kinni, saad rohkem.

    Väga levinud viga: keskendumine teostamise, uustulnuk hoiab oma hinge ja teeb kogu koorma vasakul, kes oli hingata. Isegi kui teil õnnestub teha nagu paar korda, siis on parem sellest mitte. Kõik komplekti harjutusi põhineb asjaolul, et last on vaja hingata samas lõõgastav - hingeõhk.

    Juua või mitte juua?

    "Varem arvati, et treeningu ajal ja pärast ei saa juua üldse, sest mida rohkem vedelikku väljub inimene, kes tahab kaalust alla võtta, seda intensiivsem ainevahetus ja rohkem kaloreid põletada, - ütleb Olga Shaposhnikov. - Sel teemal on palju erinevaid teooriaid ja täna selge vastus küsimusele: Kas on võimalik juua ja kui jah, siis kui palju - ei ole olemas.

    Kui inimene tegeleb, ta kaotab palju vedelikku. Maht veres ringleva keha väheneb, ja see on halb süda. See muutub raske, ja sa ikka teed, kahekordselt kasvava koormuse teda. Kui soovite juua, ei saa lubada endale seda. Kuid ärge kiirustage äärmustesse. Jooma liitri ühe hoobiga - see on liiga palju, liiga: vere maht suureneb ja süda on sunnitud "pump" läbi rohkem kui tavaliselt, ja ka koormuse all. See viib tahhükardia.

    See on kõige parem juua puhast vett, mitte mahla, teed või kohvi (mis on tavaliselt üks tund enne treeningut ei ole soovitav). Piirata ennast ja ei lähe nad oma janu, pane kõrvale pooleliitrise pudeli vett. Võite juua enne, selle ajal ja pärast treeningut. Peaasi - ei ületa. Jooma, kuid tuleb meeles pidada, et saad ainult juua nii palju, kui palju on pudelisse jäänud. Pärast trenni, ei joo, vaid siis, kui te tunnete, et hingamine taastus ja pulss normaliseerus. Ülekaalulised inimesed lubatud juua veidi lahja ja madal - vähem ".

    Kuidas süüa.

    Täielik, tasakaalustatud toit sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraalaineid ja kõikuv. Esiteks oluline on valgud, ehituskivid lihasmassi. Nende peamised allikad - liha, kala, linnuliha, munad, juust, piim, juust, munad.

    Usutakse, et määr igapäevane tarbimine valku varieerub 110-160 g päevas. Nende üksikute määra võib arvutada, võttes arvesse, et 1 kg oma kaalu nõuab 1,5-2 grammi päevas. Vähemalt pool päevane annus valku peaks olema loomsed.

    Taimsed valgud, mis on eriti rikkad kaunviljad (herned, oad, läätsed, soja) ei ole võimalik asendada loomseid valke, et taimetoidule treeningu ajal on ohtlik ammendumine keha. Taasta hävitatud treeningu ajal lihasrakkudes, ja isegi teha oma laos, keha seisund vaid juhul, kui see on ehitusmaterjal - toidu valke. Valk nälg sunnib keha kulutada raske valke enda kudesid, "süüa" ise. Nagu tulemusena kasvamise asemel lihased hõrenemine ja nõrgenemine.

    Oluline osa hea toitumine - rasvad, mis pakuvad rikkalikult energiat. Seda soovitatakse 1 kg omakaalu tarbida 1,5-2 grammi rasva. Vähemalt 75% kogu rasva peaks loomset päritolu.

    Peamised tarbija süsivesikuid - skeletilihastes. Raiskad nende lihased on soodsama hinnaga kui muud tüüpi toidu tarbimine. Süsivesikuid leidub jahutooted, suhkur, tärklis, maiustused, mis on kõige sagedamini on taimse päritoluga. Loomsete saaduste süsivesikuterikast kõige piim ja piimatooted. Süsivesikute tarbimise määra arvutamiseks 6-9 g 1 kg omakaal, st 4-5 korda suurem kui valgud ja rasvad.

    Selleks, et mõista, kui palju teil on vaja süsivesikuid, on oluline mitte kiirustada äärmustesse. Ühelt poolt, liigne süsivesikute, eriti need, kes kalduvad olema ülekaalulised, kergesti konverteerida rasva, teisalt - massi süsivesikute dieeti täiskasvanud mingil tohiks langeda alla 300 grammi päevas. Need süsivesikud on vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks, valgud ja rasvad, ning anda mõne muu oluline keha funktsioone.

    Keskmine suhe valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus toidus - 1: 1: 4, sportlased, see varieerub veidi - 1: 0,8: 4. Peetakse optimaalne päevases ratsioonis 2,5-3 kg. Lisaks keha vajab pidevalt vitamiine. Kuigi nad ei ole aktiivselt osalema hoone lihasmassi, vitamiini vaegus põhjustab kehva tervise ja halva tervise.

    Koolitus ei ole võimalik alustada kohe pärast sööki. Täidetud magu pressib diafragma, veri kiirustasid seedeorganeid, liikumisaktiivsuse vähenemine. Kui sa sööd, ei ole väga tihe, võite alustada klasside 30-40 minutit. Paus tervislik lõunasöök ja klaasid peavad olema vähemalt poolteist tundi.

    Eksperdi nõuanded: lihasmassi.

    1 Mootori 5-6 söögikorda päevas vahedega toidukordade vahel 2-3 tundi.

    2 Iga eine peaks jääma 20-25 grammi täielik valgu.

    3 Liitke valkude kasutamine loomsetes toiduainetes (liha, kala) ja puu-ja köögivilju. Talvel ja kevadel lisaks võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

    4 Ei tunne nälga ajal kujundamisel koolitus, mis nõuab süüa 1-1,5 tundi enne treeningut.

    5 Püüa vältida pikaajalist jätkusuutlikku seisundi stress (depressiivne meeleolu, viha, depressioon).

    6 Järgige korrektsust koolitus ja toitumine (konkreetsed päevad ja ajad).

    Vähendamine ülekaal:

    1 Mootori 4-5 söögikorda päevas vahedega toidukordade vahel 2-3 tundi.

    2 Igal sööki ei tohiks olla rohkem kui 20 grammi mono-ja disahhariidid.

    3 Kolm tundi enne trenni ei söö loomset valku, see on võimalik - taimsed valgud, köögiviljad, puuviljad, tee, kohv, infusiooni, kõik ilma suhkruta (mitte rohkem kui 400 kalorit).

    4. Kolm tundi pärast trenni ei söö ühtegi toitu välja teed või kohvi või infusiooni rohi, koer-kibuvitsa, mineraalvett ja eriline joogid mineraalvesi süsivesikute skeemi järgi.

    5 Kolm tundi pärast treeningut on vaja kõigepealt süüa puu-ja köögivilju, marju oma töötlemata kujul (kuid mitte rohkem kui 100 kalorit), isegi pärast kahte tundi on võimalik normaalset sööki.

    6 salvestamiseks bioloogiline väärtus ja osakaalu suurendamine toidu omastamise komponendid tuleks valmistoidud säästvad kulinaarse tehnikat (toetus, lühike cooking kuni teinud).

    7 Ärge kasutage maitsetaimi, vürtse, vürtsikas ja suitsutatud toidud.

    8. ülekaalulisuse piir tarbimist toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut ja rasva, samuti ei tohi söömise 3 tundi enne magamaminekut.

    Noori:

    1 Mootori 4-6 söögikorda päevas vahedega toidukordade vahel 2-3 tundi.

    2 Järgige koosseisu minimaalne hulk tooteid praktikante.

    3 Kui ülekaaluline ei söö toitu, mis sisaldab suures koguses suhkrut ja rasva: koogid, pirukad, koogid, šokolaad, kommid.

    Mis on kehtestatud toidu üks päev peaks sisaldama (sõltumata nende vanusest ja koolituse liigist):

    köögiviljad, maitsetaimed, juured, ravimtaimed - 10 pealkirjad (400 g);
    puuviljad, marjad - 2-3 here (300 g);
    piim, piimatooted - 200-300 ml;
    must leib - 60-100 g;
    värske taimeõli - 15-20 g;
    liha, kala, linnuliha, keedetud - 50-60 g;
    Kartul - 200-300 g;
    teravili (tatar, kaerahelbed, hirss ja nii edasi. d.) - 40-60 aasta

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!