Sport Elustiil - Füüsilise heaoluga meditsiin.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Füüsiline treening meditsiin.

    Advertising:

     

    Füüsiline aktiivsus - odavaim, taskukohane ja kindel viis hoida südame-veresoonkonna haigusi. Kuidas kasutada seda "ravimit" loeme veelgi. See ei ole sport (mis on ka hea), nimelt tegevus ja kõik: koeraga jalutamine, koristamine kodus, treppidest, lifti ei ole, tantsimine, kaevamine aias ... Koormus vähe tulemused - muljetavaldav. Esiteks tulemusi. Seega, isegi väike (kuid regulaarselt!) Füüsiline aktiivsus:

    Alandab vererõhku. Hüpertensiivsetel rõhk väheneb 8-6 mm Hg. Keskmiselt samu tulemusi võib saavutada tavapäraste ravimitega. Küsimus on selles, miks võtta ravimit, mida saab teha ilma nendeta?

    Vähendab kolesterooli kontsentratsiooni veres. Kui te ei ole taimetoitlane - see tähendab, et süüa liha, juust, munad, piim, - kolesterooli kehas piisavalt. Ühendamine teiste ainetega moodustab see madala tihedusega lipoproteiinide ("halb") ja kõrge ("hea") tihedus. "Bad" lipoproteiinide kinni veresoonte seinad kitsenevad arterite valendiku - nagu tulemusena häiritud verevarustus.

    "Hea" kaitsta laevadel: võtta liigse kolesterooli rakkudest, ennetada esinemise aterosklerootiliste naastude. Farmakoloogilise tegureid, mis võivad mõjutada "hea" lipoproteiin vähe. Põhimõtteliselt nikotiinhape. Kahe ravimiteta - alkohol ja füüsiline aktiivsus. Soovita alkoholi meie riigis vaevalt seda väärt - see tähendab nii hästi kasutada. Ei saa öelda teostada.

    Peetakse normaalseks üldkolesterooli tase alla 5 mmol / l. Treenitud laevad. Nad muutuvad elastne, säilitada elastsust ja toon, st. E. vähem vastuvõtlikud ateroskleroosi ja teiste patoloogiate. Hoiab ära vere hüübimist. Tavaolukorras trombotsüütide (vererakud) on omavahel kokku liimitud, et peatada verejooksu. Kui on lõigatud, vereliistakud rünnata haava põhjustada spasm, ning seejärel eritavad suures koguses toimeaineid, mis moodustavad trombi. Võimalikud kõrvaltoimed - stenokardia, müokardi infarkt, insult, ajuinsulti. Suhtuge neid protsesse.

    Suurendab läve südame rütmihäired. Teisisõnu teostada mitte ainult laeva vaid ka südame, vähendades riski südame seiskumine. Tõstab toonust parasümpaatilise närvisüsteemi. Põhimõtteliselt meie kehas kontrollitakse kaks süsteemi - parasümpaatilise ja sümpaatilise. Istuva "tsiviliseeritud" eluviisi, tavaliselt domineerib toon sümpaatilise närvisüsteemi. See viib kõrvaltoimeid, kaasa arvatud arengu südame isheemiatõbi, hüpertensioon ja isegi äkksurm. Parasümpaatilise tooni vastu sellisele arengule.

    Parandab vaimset seisundit. Motor tegevus "häiritud" stress, negatiivsed emotsioonid, tõstab enesehinnangut. Teisisõnu, närvi lähevad füüsilist koormust. See on kõik faktid on tõestatud teadust. Ja nüüd, kuidas saavutada tulemusi kirjeldatud.

    Minimaalne tervisele.

    Tervis piisavalt päevas 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Kõnni vilkalt soovitav. Parandada fitness ja füüsilise vormi parandamiseks, peavad tegelema intensiivsemalt. Aga kõigepealt pead sa arvutama intensiivsust treeningut. On lihtne. Kindlaks maksimaalse arvu südamelöökide, inimene võib saavutada, ükskõik, mida harjutus ta võib täita:

    220 - vanus = max. arvu südamelöökide.

    Näiteks, kui mees 50 aastat vana, tema maksimaalne südame löögisagedus on 170 lööki minutis. Mõned muutus on võimalik. Aga sisuliselt on künnis teda. Üle selle taseme, ükskõik kui pingelised, ta ei suuda saavutada. Tervise parandamiseks tavainimene piisavalt treenida 70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Aga need kümme aastat, üle laua äärest auto, ei lähe, see on parem alustada koos 50%.

    Rohkem koolitatud - 60-70 ja järk-järgult tuua 80-90. Kontrollida koormus võib olla, arvestades pulssi. On nii lihtsam. Kui ajal vilgas kõndida, võite rahulikult rääkida kellegagi ja ei ole õhupuudus, siis on tase 50-60% maksimaalsest. Ole valmis, et kohe pane ise heas korras ei tööta. Ja iga hinna kipuvad piik ei ole vajalik. See võib olla isegi ohtlik, eriti kui seal on mõned peidetud haigus.

    Parim variant - treenida iga päev. Või vähemalt kolm korda nädalas 30-40 minutit temperatuuril 50-70 kohta maksimaalse sageduse. Kui sa ei vasta nendele miinimum soovitused, südameveresoonkonna haiguste riski suurenemine 1,5 korda.

    Koolitus patsientidele.

    Kuna võimalik haiged inimesed ikka veel piiratud, enne klassi, teil on vaja teada, mis koormus on nende jaoks ohutud. Valem maksimaalne südame löögisagedus, nagu eespool arutletud, käesoleval juhul ei sobi. Näiteks inimese põevad südame isheemiatõbi, lülitatakse tase 70 protsenti maksimaalsest (valem tervetel) ja tal on Bout stenokardia.

    Seega, see on juba piirtase ja täituvusega on 10-20% madalamad. Välimus valu südames, ebamugavustunne, liigne nõrkus ütleb, et isik on saavutanud maksimaalse taseme ja koormus tuleb lõpetada. Lükka see piir on ohtlik. Kehalise aktiivsuse ei provotseerida ebameeldiv olukord vajab järelevalvet arst.

    Mõistlik või hull.

    Nagu iga ravim, kasutada ja vastunäidustused üleannustamise oht. Oluline on püüda sõna "mõistlik", sest seal on ka hull kehaline tegevus, mis võib kaasa tuua katastroofilised tagajärjed. Ilmekaim näide - aianduses müokardiinfarkti. Kevad aednikud, et kogu talve, "lamades pliit," ärkama ja arendada tormi tegevus nende saitidel. Kahjuks ei ole kõik seda taluda.

    Füüsilisi harjutusi ei ole ohutu inimeste kaasasündinud väärarengute südame-veresoonkonna süsteemi. Tähtis aega pöörata tähelepanu ohumärke. Kui oli liigne hingeldus, ebaregulaarne südame rütm, nõrkus, pearinglus, halvemal juhul rinnaku valu, siis tuleb kohe peatada koormat. Vanemad inimesed võivad olla riskifaktoriks ateroskleroosi peidetud, mis ei avaldu kliiniliselt. See ei olnud probleem, see on parim enne mõned füüsiline aktiivsus, võib arst uurib ja teada saada, mida sa "godites."

    Sport Elustiil - Füüsilise heaoluga meditsiin

    Kooskõlas sellise kättesaadav ja tõhus vahend taastamise, kui hommikul kasutamise, kinnipidamise päev ja õige toitumine, tasub parandada kõndimist. See ei ole vastunäidustusi ja erinevalt külastused jõusaali või basseini ei nõua rahalist koormust. Kepikõnd sobib kõigile, ilma eranditeta, olenemata vanusest. Eriti kasulik tegeleda sellega vanemate inimeste puhul, kes ei suuda teiste intensiivsemat füüsilist aktiivsust.

    Spetsialistid erinevatest riikidest kaaluda puhke kõndimine on suurepärane viis säilitada immuunsust ja heaolu aastaid. Ameeriklased eelkõige märkida, et inimesed läbivad iga päev 6-8 km, säilitab oma optimaalne kaal. Ilmne, ja asjaolu, et kõndimine on kasulik südame funktsiooni, vereringe, hingamiselundite, tugevdab lihaseid, on positiivne emotsionaalne mõju.

    See on saadaval füüsilise koormuse, mis töötab suurte rühmade lihaseid ja liigeseid, sealhulgas need, mis toimivad nn perifeerne süda. Nagu tulemusena paraneb verevarustus kogu kehas, eriti kõhuõõs, mis on oluline organismi. Kõndides rindkere liikumise ja vaagna masseerida maks, põrn, kõhunääre, mis aitab tugevdada protsessi seedimist.

    Ärge hüpata basseini peas.

    Kepikõnd tehnikat, mida on üksikasjalikult kirjeldatud "Encyclopedia of tervislikud eluviisid", toimetanud Gennadi Gortseva annab rangelt mõõdetud koormus, et iga inimene määratleb ennast. Ärge hüpata bassein koos oma peaga ja ei püüa seada Isiklikud rekordid. Ajal ja pärast kooli ei tohi olla tunnet väsimus. Kui see juhtub, siis tähendab see, et olete ületanud oma norm ja andis oma keha väga suure koormuse. Järgmisel õppetund pruugi see viga parandada.

    Ära püüa kohe ehitada kiirus. See on parem pöörata tähelepanu koolitamisele vastupidavust. Ära unusta, et jälgida oma pulssi. Inimest vanuses 20 kuni 30 aastat, ta peab olema vahemikus 145-155 lööki minutis, 30-40 aastat - 135-145 40-50 aastat - 125-135 50-60 aastat - 110-120 alates 60-70 aastat - 110 lööki.

    Inimesed, kes ei ole hea füüsiline ettevalmistus, siis on soovitav alustada klass puhke jalgsi 60-70 sammu minutis. Walking algstaadiumis võib kesta 30-40 minutit. Tuleb suurendada järk ajal klassides, laiendades neid üks, hiljem poolteist tundi. Sama jalutuskäru kõndimine on soovitatav inimestele vanuses 70-90 aastat. Võttes aega edasi 2-3 km, ja teie keha tänan teid selle eest toetust.

    Hoia liikuma.

    Enne muidugi valida sobiva marsruudi. See peaks olema eemaldatud sõidutee ja parklad. Soovitav on kohanud oma teel võimalikult palju takistusi kujul kaevudele, mäed või nühkima maa. See sunnib sind minema kaugus erineva kiirusega või isegi vahelduma jalgsi töötab.

    On valitud marsruut on vaja ajastada stop, kus saab lõõgastuda natuke ja teha mõned teostada. Komplekt harjutusi võib olla meelevaldne. Pakume eskiisprojekt tööhõive parandamise jalutuskäigu meestele üle 60 ja naistel üle 55 aasta vana. Inimesed selles vanuserühmas on soovitatav pikamaa 900-1000 meetri mitmes etapis, kus peatub.

    1. etapp. Selleks esimene peatus Jätate 100-150 m kiirusega 60-70 sammu minutis koos täitmise hingamise harjutused. 3 lihtsat sammu, et tõsta käed üles ja võtta hinge, järgmised 3 sammu käed alla ja välja hingama. Kas seda harjutust 30-40 sekundit.

    1. stop. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud põlved, sõrmed, käed puudutades õlgadele. Võtmata oma käed tema õlgadele, teha ringliikumine oma põlved esimesel 4 loeb edastada järgmised neli raamatupidamise - tagasi. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed võtma lai võimlemis stick. Esimest 2 bill panna oma käed üles, järgmisel 2 kontod - tilk neid maha tema ette tagasi. Korda sama protsessi vastupidises järjekorras.

    2. etapp. Walking (70 m) kiirusega 70-90 sammu minutis etendusega hingamine harjutuste võidusõidu rütm: 2 etappi - käed üles, hinge. Järgmised 2 sammud - käed alla, välja hingama. Tehakse 20-30 sekundit.

    2. stop. I. n. - Jalad õlgade laiuselt, käed kõverdatud põlved, käed rinna kõrgusel. 3 arveid dramaatiliselt tõmba käed ettepoole, sirgestamine oma põlved neljandal - pöörlemine pagasiruumi poole samal ajal suunamine otsene käe tagasi. Lähteasend - jalad laiem kui õlad. Jälgi kallutusseadmed vasakule ja paremale vaheldumisi käte (teise käega samal ajal libistades piki keha ja jõuab alla).

    3. etapp. Walking (50 m) kiirusega 70-90 sammu minutis. Käed käies kõverdatud põlved. 3. peatus. Lähteasend - jalad laiem kui õlgade laiuselt, käed tema turvavöö. Esimest kolmes painutada edasi ja puudutada maad kätte neljandal arv kohendama. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed tema turvavöö. Jälgi ümmarguse keha pöörlemise vaheldumisi vasakule ja paremale neli loeb igas suunas.

    4. etapp. Walking (70 m) kiirusega 70-90 sammu minutis. 4. peatus. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed lossi taga. Bend ettepoole samal ajal suunda relvade tagasi. 5. etapp. Walking (100 m), mille määr on 70-90 sammu minutis. 5. stop. Lähteasend - stop seisab vastu puud, tema jalad 40 meetrit puult. Tõrjutakse pagasiruumi kui saad, ja siis käituksid, tehes 2 korda väiksem kui summa, push-ups, et suutsime teha esimest korda.

    Lähteasend - poluprised toel taga pingil või pagasiruumi puu seisavad teie selja taga. Tehke sügav kükk ilma tõstmiseks jalad maapinda. Pärast iga kükitama tagasi sisse ja välja. n.

    Etapp 6. Walking (50 m) kiirusega 90-120 sammu minutis. 6. stop. Lähteasend - istuda pingil või kännu, käed laiali. Bend edasi, puudutades oma jalgu. Lähteasend - istub seal, jalad laiali, nii palju kui võimalik. Jooksvad painuta paremale ja vasak jalg.

    7. etapp. Walking (50 m) kiirusega 90-120 sammu minutis. 7. stop. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed sirgeks ees rinna kõrgusel. Kas lüüa oma jalgu, üritavad vasakul varvas paremal randmel, ja vastupidi. Lähteasend - käed ripuvad vabalt piki keha. "One" istuda ja kallistamine tema põlvi, "kaks" - sirutada jalgu, kuid ei vähenda teie kätes, "kolm" - jälle istuda, "neli" - ja tagasi minna. n.

    8. etapp. Walking (75 m) kiirusega 90-120 sammu minutis. 8. stop. Lähteasend - käed puusas. Kõndisin aeglaselt tõsta oma põlvi. Tee 15-20 sammu. Algasendisse - sama. Kükitama, tõmmates oma käed enne teda.

    9. etapp. Walking (100 m) kiirusega 90-120 sammu minutis. 9. stop. Lähteasend - lamades pingil või kohapeal (podsteliv jõusaal matt), käed selja taga pea. Tõsta jalad ja järgige neid skrestnye liikumine ("käärid") 20 sekundit. Algasendisse - sama. Tõstke jalad üles, painutada oma põlvi, siis sirutada ja madalam.

    10. etapp. Walking (75 m) kiirusega 90-120 sammu minutis. 10. stop. Walking paika pannes rõhku koordineerimise käed:

    samm parema jala parempoolse õla;
    samm vasakule, vasak käsi õla;
    Samm paremale, parema käe üles;
    samm vasakule, vasak käsi üles;
    samm paremale, parem käsi õla;
    samm vasakule, vasak käsi õla;
    Samm paremale, parema käe alla;
    samm vasakule, vasaku käe alla.
    11-nda etapi. Walking (75 m) kiirusega 70-90 sammu minutis.

    11. stop. Lähteasend - jalad koos, käed ripuvad lõdvalt mööda keha. Tõsta oma käed üles külgedele ja ka läbi alumise poole. Korda 30-40 sekundit.

    12. etapp. Walking (100 m), mille määr on 60-70 sammu minutis. 12. stop. Teostage iga harjutuse, et sa tegid eelmisel stop. Siis taastada hingamine. Hinga sügavalt sisse ja pingevaba madalam käsi veidi edasi kõhn.

    Mehed 40-60 aastat ja naistel 35-55 aastased võivad suurendada tee pikkus tervise kuni 1500 m ning peatusi teha oma äranägemise raskem ülesanne. Aastaste meeste 25-40 ja naistel 20-35 aastat optimaalse Marsruudi pikkus - 3 km.

    Kõnnib vertikaalne.

    Järsku pilved üle anda ega valades ämbrid vihma - ei ole takistuseks harjutada. Sellisel juhul saab kasutada nn meetod vertikaalne vahemaa. See on midagi nagu kõndides tavaliselt INTERFLOOR trepid. Selle tulemusena kõndida trepist üles, eriti kui teil on kõndida läbi samm, mis tugevdab oma vasika lihaseid, suurendada liikuvust hüppeliigese ja puusaliiges, parandada liigutuste koordinatsiooni.

    Vertikaalne kõndimine on oma eripära. Esiteks, kuidas ronida trepist. Leg mitte panna varvaste ja kogu jala, toetudes selle täielikult. See aitab vältida võimalikku arengut lampjalgsus, hoides risti jalavõlvile. Mustri sujuvalt ja ühtlaselt, ilma järsk tõmblused. Pöörake tähelepanu oma hoiakuga. Pange tähele, et igal jalgsi ja vertikaalne eriti Kumara ja ei saa kindlalt ettepoole kallutada eluase.

    Korralikult reguleerida koormuse. Alusta ronida 2-3 teisel korrusel. Teises etapis ületama 3-4 korrust. Järk-järgult, kui sellele koolitusele keha tõuseb kõrgemale ja kõrgemale. Ära unusta, et jälgida oma südame löögisagedust - see peaks alati olema normaalne. 2-3 kuud pärast algust koolitust, proovida ronida üle samm. Esialgu saab ennast aidata, ettevõttest sõimamine. Aga ei harju sellega ja lõpuks proovida teha ilma täiendavat toetust.

    Põhimõtteks on vertikaalne kaugus ei ole kiirus. Määra suurendamine, et siin midagi. Hoidke see sile ja vaikne. Koormust suurendatakse ainult suurendades koolituse kestuse. Soovi tunne ennast hästi ettevalmistatud füüsiliselt, saab kõndida trepist üles tühjade kätega ning mõned raskused - pudelid vett täis, raske kotid, vaba massi.

    Varustele pealaest jalatallani.

    Catching Kepikõnd on väga oluline, et valida õige varustus. Valides kostüüm juhinduda materjali kvaliteet. Kangas peaks olema suurepärane hügroskoopne, madal soojusjuhtivus ja seega täiesti kaitsta keha tuul.

    Suvel pead kerge rõivaese. Sest koolituse ja külma ilmaga, parim variant oleks villane kudumid. Tuulise ilmaga eksperdid hügieeni soovitatav üle villane ülikond selga kerge lahti särgid ja püksid tuulekindel riie.

    Ei ole väärt palju soojendatakse. Ärge unustage, et teil on aktiivne liikumine ülekuumenemise korral Kehapoolse jahutus bussipeatustes, et ei välista tõenäosust nohu. Lisaks liiga palju riided takistavad oma liigutusi ja ei luba treenida täielikult. See omakorda vähendab koolituse tulemuslikkust.

    Külma ilmaga käed peavad kandma soe kindad - nahk paks karusnahast või villast ning on seotud kahe teraga percale. Need kindad lumi või vihm märjaks ei saaks ja toimib hea kaitse, toetudes pink, kännud või puutüvedel.

    Sügis, talv ja kevad, peate peakatted. See on kõige parem on villa kork sport, konkreetselt ette nähtud tööhõive parandamise jalgsi. Kindlasti hem see seest paksu riidega. Ühelt poolt, see kaitseb peanahka puhub ja hüpotermia, teiselt poolt - ei võimalda tema vzmoknut nagu neelab püüdmine käies higi. Vihma nagu kork, kahjuks, ei saa kaitsta. Seega juhul, kui sademete hulk on parem panna peal kergemad, kuid tihe kaas bolonevy kapuuts.

    Suur tähtsus on jala. Nagu iga teine ​​spordijalatsid, see peaks olema paindlik, kerge ja hingav. Aga kuna koolituse parandamiseks käimine ei ole tavaliselt jõusaalis ja tänaval, et kinga lisanõudeid. See peaks olema veekindel ja soovitavalt paksude sisetallad.

    Parim variant tööhõive parandamise kõndides leidis erilist krossi sussid. Need on valmistatud nahast või sünteetilisest nahast, on tugev paks tald rohkem paksenemine all kanna. Tallaga nad teinud kärpeid, mis tagab ohutuse jalutuskäik lörtsiga ning jääga.

    Kui sul ei ole, kõike muud kui tavaline sneakers või kummist kingad nagu neid, proovige neid pisut paranenud. Lõika ja kinnita kingad kummist tallad 3-4 mm paks ning peal neid - üks rohkem footbed sama paksuse vildiga. Et sisetallad ei saanud välja, kinnitage need liimi või õmble kokku.

    Normaalse sneakers saab põimida paks sisetald lõigatud tops vana saapad. Proovi valida kõige tihedamas osa saapad, nagu lahtised vildist sobimatud selleks.

    Ei halb ilm ega ajapuudus ja energia ei tohiks olla põhjust öelda klassid. Selleks, et saavutada konkreetseid tulemusi, on soovitav treenida iga päev või 4-5 korda nädalas. Järgides sellist süsteemi, siis on juba 2 kuud ette positiivne mõju oma keha ära.

    Kepikõnd nõuab väga individuaalne lähenemine. Igasugune koormus peab olema proportsioonis keha. Ära püüa kohe suurendada kiirust ja pikkust teekonda. Pleasure tegevusest, mis tõusulaine julgust ja jõudu pärast treeningut - kindel märk õigesti valitud koormus.

    Statistika näitab, et inimesed on vanemad kui 30 aastat on hakanud vähendama liikumisaktiivsus. Ja see sõltub otseselt vananemise määr. Et seda ära hoida soovimatut protsessi abil kepikõndi. Seega ei viivitaks see lõputult ja homme alustada koolitust. Kui muidugi, tahame säilitada noorte, ilu ja tervise.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!