Tips - sa ei saa joosta - jalutada.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Sa ei saa joosta - jalutada.

    Advertising:

     

    Walking - täiuslik aeroobsed harjutused, mis on võimalik peaaegu kõikides olukordades. See ei ole oluline, kas sa oled füüsiliselt aktiivne, enne - pärast kuu uurides teie seisund paraneb, jalad saada tugevamaks, suurendab vastupidavust ning südame löögisagedus puhkeolekus on väiksem.

    Enne algust kõnnib saada mugav paari kingi - parim kerge lapiga kingad või tossud. See on eriti oluline esimese kuu töö. Kandke puuvillaseid või villaseid sokke - nad neelavad paremini higi.

    Unusta naeruväärne kõnnak konkurendid rassi jalgsi olümpiamängud, et te vaatasin telekast. Ignoreeri nõu panna sõrmed kui jalgsi jalad otse ette. Kõnnak peaks olema loomulik (veidi laiendada sokid käes). Kõnni kiiremini, kui on kiire jaoks oluline kohtumine.

    Sest mees keskmise kõrgusega otstarbekas teha 120 sammu minutis. Õrnalt kiik relvi, kuid mitte liiga hoogu. Enne algust jalutuskäigu 5-10 minutit, teha venitusharjutusi, ja pärast tagasi koju, teha neid jälle vähehaaval jahtuda.

    Kõnni tund päevas, 4 korda nädalas. Alguses oma südame löögisagedust 15 minuti jooksul jalutuskäigu peaks jõudma 60% maksimaalsest löökide arv. Jõudes teatud edu, saab kõndida kiiremini, suurendades südame löögisagedust. Kui see püsib samal tasemel, püüa kõndida koormus (nagu seljakott) või kanda käies kaalutud kingad.

    Esimesel nädalal kõndida 20 minutit päevas, teises - 30, kolmas - 40, neljas - 50 ja jooksul viiendal nädalal ja - üks tund päevas. Pärast viiendat nädalat, ei suurenda jalutuskäigu ja proovida igal teisel nädalal minna natuke kiiremini. Iganädalane juurdekasvu südame löögisagedus ei tohi ületada 6-10 lööki minutis. On mõistlik kulutada umbes kaks kuud, et saavutada 80% maksimaalsest.

    Pärast iga kõndida veidi vähendada maksimaalset arvu südametegevus. Iganädalane kontrollige oma keskmisest väärtusest. Neil päevil, kui jalgsi, pulsi puhata enne magamaminekut. Selge vähenemise see arv näitab Teie treeningu efekt.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!