Sport elustiili - Union keha ja hinge.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Liidu keha ja hinge.

    Advertising:

     

    Sport elustiili - Union keha ja hinge

    Esimesed tulemused on õige lähenemine joogatunnid muutub nähtavaks pärast 2 kuud: saada tugevamaks lihased, parandada venitada, stabiliseerib siseorganeid, normaalne emotsionaalne seisund. Peaasi on mitte unustada, jooga - liikumine, mis nõuab kannatlikkust ja visadust.

    Jooga on parem hommikul, kuid see on võimalik ja õhtul. Vajadus teha harjutusi tühja kõhuga. 10 minutit enne klassi lubatud juua sooja vedelikud (tee või nõrk kohvi). Harjutused tuleks teha tasuta, liikumisvabadust riided, matt või tasasele libisemisvastane kate. Optimaalse ajakava klassid - in päevas, 2-3 korda nädalas. Enne Jooga asanas, on vaja teha harjutus, mis aitab häälestada klassi:

    Istu ristatud jalgadega "Türgi" Pane käed põlvi - peopesad allapoole. Ajage selg sirgu. Tõmmake oma õla tagasi ja sirutada selg, sealhulgas kaela, kuni pealaele. Püüa mitte vähendada tera. Hoiame oma selg sirge, sule silmad. Rahulik hingamine - see peaks olema sujuv. Hoia paar minutit vaikuses.

    Harjutus № 1. Pose mägedes.

    Tugevdab hingamiselundeid, stimuleerib vereringet ja aitab parandada kehahoiakut. Lähteasend - seistes, jalad koos, käed - piki keha, peopesad suunaga sissepoole. Selg sirge, õlad on kokku. Käed peavad venitada varvaste sirutada kael, pea, tõmmake üles ja hoidke seda selles asendis umbes 15 sekundit, kui hingamine peaks olema sujuv. Vajadus tunda pinget kogu kehas, ja seejärel täielikult lõdvestuda.

    Harjutus № 2. puu kujutada.

    Tugevdab jalalihaseid, suurendab liikuvust õlaliigesed ja randmete. Seisa ja ühendada jalgsi. INTERLACE sõrmed ja keera peopesad väljapoole (thumbs up, kui suunaga allapoole). Ajage käed ja hingamise tõsta neid üles, venitades kogu keha. Iga hingetõmbega tõmbab raskem, kuid ka suruda kand põrandale. Hingata - vähendada oma relvad maha. Muuda blokeeringuga sõrme (välja nimetissõrm peaks olema peal jutustama) ja korrata. On hingata - vähendada oma relvad maha ja lõõgastuda. Aeg asend - 30 sekundit põimimine sõrmedega.

    Harjutus № 3. Pose "kitsa kolmnurga."

    See poos aitab vähendada kaalu, muutes vaagna liikuvam, leevendab seljavalu, aitab hingamisteede haigused. Seisa ja ühendada jalgsi. Hinga sügavalt ja hüpata edasi jalad laius veidi üle meetri. Siruta oma käsi küljele ja keerake vasaku jala sees parema jala - välja. Sisse ja välja liikuge allapoole ja haara parema jala pahkluu poolt. Suuna oma õlad taga, tõmba kaela, pead keerata ja vaadata oma vasaku pöidla.

    Hinga sisse ja minema. Laienda jalg keskus - keera parem jalg sees ja vasaku jala välja. Korrake poosi teisele küljele. Hinga, lift ja laiendada jala keskele. On väljahingamise hüpata jalad ühendada. Tehes seda harjutust, siis ei saa käsi pahkluu, aseta peopesa üks jalg mõningane toetus (nt Tooli iste). Aeg asend - 30 sekundit kummalgi küljel.

    Harjutus № 4. Pose "kangelane allapoole."

    Lõdvestab ja rahustab keha. Istu oma kontsad ja levitada oma põlved laiali. Palm panna ees põlvili. Sisse ja välja, libistades oma käed ettepoole, sirutada käed. Laske otsmik põrandale. Iga hinge - lükake oma peopesad eemale ettepoole ulatuva keha. Lõõgastuda oma kõhu ja kaela. Hingata ja istuda oma kontsad algasendisse.

    Aeg poosis - umbes 1 minut. Pärast nende põhilised jooga asanas võite tasapisi hakkavad tutvustamist kuulus lootose poos, mille täitmist peab olema olnud esialgse oskusi ja venitades.

    Harjutus № 5. lootose asend.

    On mitmekülgne mõju organismile - värskendab, tugevdab jalalihaseid, rahustab närvisüsteemi ja parandab emotsionaalset seisundit. Lähteasend - istub matt või korter padi, selg sirge. Bend parem jalg on põlve, käed võtke jalg ja pane see ainus vasaku reie üles. Parema põlve, kui see tuleb suruda põrandale.

    Siis samamoodi painutada vasaku jala põlves, võtta oma suu ja pani selle paremasse reide. Back, pea ja kaela samal ajal peaks olema sirge. Kapten seda poosi olema ettevaatlik ja veenduge, et teil on vaja kõigepealt teha venitusharjutusi. See asend - üks peamisi jooga ja üks peamine meditatsiooni ajal.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!