Sport Elustiil - Running meelt.

  • Mis sport
  • Sport History
  • Professional Sports
  • Spordi tähtsust
  • Hariduse funktsioonid sport
  • Klassifikatsiooni sport
  • Olümpiamängud
  • Aeg olümpiamängudel
  • Individuaalsed:
  • Mägi
  • Sulgpall
  • Piljard
  • Bridge
  • Golf
  • Linnad
  • Croquet
  • Ratsutamine
  • Lauatennis
  • Tennis
  • Chess
  • Kabe
  • Team:
  • Jalgpall
  • Korvpall
  • Pesapall
  • Veepall
  • Võrkpall
  • Käsipall
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Jalgpall
  • Jalgpall
  • Jäähoki
  • Tsükkel:
  • Biathlon
  • Jalgrattasport
  • Sõudmine
  • Murdmaasuusatamine
  • Kergejõustik
  • Ujumine
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnilised sport:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobisõit
  • Veesuusatamine
  • Karting
  • Radiosports
  • Vibulaskmine
  • Tulistamine Sport
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Poks
  • Jiu-Jutsu
  • Pankration
  • Tai poks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Vehklemine
  • Maadlus:
  • Kreeka-rooma maadluses
  • Maadlus
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelauasõit
  • Wakeboarding
  • Parachuting
  • Jumping vette
  • Hüpped suusahüpped
  • Surfing
  • Sünkroonujumises
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobaatiline võimlemine
  • Võimlemine
  • Iluuisutamine
  • Freestyle
  • Iluvõimlemine
  • Endurance Sport:
  • Kulturismi
  • Powerlifting
  • Tõstmine


  • Running meelt.

    Advertising:

     

    Sport Elustiil - Running meeles

    Kindlasti iga teine ​​meist ei kavatse alustada sörkimine hommikul. Paljud aga peagi teada, et soe, kuid need, kes jälgis plaani, siis see ei räpakalt. Lõppude lõpuks, jooksmine on üks kõige kättesaadavam ja tõhusam vahend ennetamiseks ja raviks erinevate haiguste puhul. See võimaldab isikul säilitada hea füüsiline vorm, tugevad, vastupidavad, energiline, mingil juhul, et säilitada elujõudu ja enesekindlust. Kuid selleks, et saavutada sellist tulemust, joosta ei tohi juhuslikult, ja õigesti, targalt.

    Getting töökoha, on vajalik teha individuaalse koolitusprogrammi. Teavet selle kohta, kuidas seda teha, on üksikasjalikult "Encyclopedia of tervislikke eluviise", toimetanud Gennadi Gortseva. Näiteks, kui plaanite lugu pead arvestama kahe teguriga: valik on optimaalne aeg päeva jooksul ja levitamine füüsiline aktiivsus, nende esinemist nädala, kuu ja aasta tsüklit.

    Tavaliselt planeerimise aluseks koolituse käigus võetakse aastast tsüklit või enam - macrocycle koosneb igakuine tsüklit. In aastase tsükli võib jagada kolme perioodi: sissejuhatav, põhi - koos järkjärgulise süstemaatilist tõusu koormus ja mööduvad (heakskiidu), erineb esimest ja teist tsüklit koormus.

    Et valida optimaalne aeg tööhõive on soovitatav arvestada ööpäevase rütmi inimese elus. Teadlased seatud tsüklilised, korduvaid rütme meie bioloogilist aktiivsust, mis tundub, et muuta füsioloogilise funktsiooni keha, tervis ja psüühilised protsessid. Maksimaalne inimeste motoorset aktiivsust täheldatud hommikul kuni kella.

    Lisaks üldise füüsilise isiku seisundi tõttu hõive mõjutada kogusele ja kestus planeeritud taastamine füsioloogilised parameetrid. Nii suureneb koormus peaks olema alates tsükli vältel ning mitte iga tund, nagu paljud teevad.

    Samuti pidage meeles, et iga tsükkel peaks olema mõnevõrra ühepikkused ja koormus tundide suur maht ja käitlemise 1-2 päeva. Kui isik ei suuda toime tulla koormus, on vaja korraldada paastumise päeva rohkem. Koolitus suurenenud koormus on kõige parem teha pärast 2 päeva kolmandal või 3 päeva pärast neljandas.

    Amet, mis see võib probleemi lahendada, peaks põhinema juba tuttav inimene kava, mis on dünaamiline stereotüüp. Oktoobri lõpus aastase tsükliga saab läbida esmane kasutamine aeglane sörkimine. Kuna teisel poolel novembrist aprillini põhiosa koormus peab olema kasutamise ja sörkimine. Mais - vähendada stressi: see on tingitud arengut enamik inimesi hüpo-ja avitaminosis, mis hõlmab üldist nõrgenemine keha.

    Suvekuudel on tavaline koolituse mahtu vähendatakse temperatuuri tõstmisel. Esimesel poolel puhkus paremini pühenduda passiivne puhata, kuid aasta teisel poolel, saate naasta koolitust väike koormus, järk-järgult suurendada.

    Planeerimine tunde vähendatakse tavapäraste jaotust programmi mitmes etapis, millest igaüks on oma omadused. Esimene etapp kestab kuni 4 kuud. Tema eesmärk - kohaneda lihasluukonna ja kogu keha füüsilist koormust. Teine etapp algab 4. kuu kohta ja jätkub kuni 10-12 tuh kuus. Praeguses etapis on tingitud suurenenud füüsiline aktiivsus kõige märkimisväärseid edusamme füsioloogilisi näitajaid.

    Kolmanda etapi, mis kestab 2-3 aastat, sörkimine tunnen üsna tugev ja terve. Neljas etapp - stabiliseerimisaeg füsioloogiliste funktsioonide ja füüsilise valmisoleku - ja kestab 1-3 aastat. Selle peamine ülesanne - hoida võimalikult kaua hea tervise juures, omandatud koolituse ajal.

    Tänapäevaste koolitus aeglane sörkimine hõlmab mitte niivõrd vanusevahe nagu tervis ja fitness. Nende positsioonide kaasatud saab jagada kahte rühma. Esimene rühm - algajatele. Need on need, kes ei ole vastunäidustatud suurenenud füüsiline aktiivsus. Sellesse rühma kuuluvad inimesed, kes on ülekaalulised ja funktsionaalsed häired, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, toob istuv eluviis.

    Ainekava Selles grupis on mõeldud 6-12 kuud. Selle eesmärk - valmistada uustulnukatele katkematu töö juures 30-60 minutit. Tegevus käesoleva programmi kuuluvad vaheldumine aeglane sörkimine kõndimist, jooksmist tehnika arendamine ja rakendamine piisavalt üldised arengulised harjutusi. Käigus tööhõive, mis tegelevad toodetud optimaalse kiiruse ja tempo jookseb.

    Midagi, mis ei kuulu esimesse rühma, satuvad teise. Peamine eesmärk koolituse teine ​​grupp hõlmab koolitust pidev kestab 1 tund või rohkem. Igaüks tegeleb selle grupi töötas läbi kestus võistlused ilma kiirenevad. Sõidukiirus on individuaalne ja peaks järk-järgult lähenema 1 km 5-7 minutit, ja tulevikus - 11-12 km 1 tund. Enne kui asuda oma uuringutes kindlaks, millisesse gruppi sa kuulud.

    Selleks, et vältida ummikute ajal klassi, järgima ranget vaheldumine lihtne ja keeruline ülesanne, sörkimine ja käimine, kasutamise ja puhkeaja. Füsioloogilised koormusgraafiku Treeningu ajal peaks järk-järgult suureneb ja saavutab oma haripunkti keskel või lõpus teine ​​kolmanda klassi ja seejärel järk-järgult vähenema samuti. Istungil tuleks lisada 30-50 harjutusi. Progressive mitmekordne kordamine nende positiivset mõju keha võimet taluda pikaajalist lihaspinget.

    Ära otsi esimesest päevast alates, et murda kõik rekordid sagedusest ja kestusest istungid. Ettevalmistavas arengustaadiumis sörkimine rohkem kui 3 korda nädalas tegeleda ei ole soovitatav. Eksperdid usuvad, et need, kes on tegelenud rohkem kui 3 korda nädalas, ei ole täielikult taastuda pärast treeningut, kuna lihased vajavad vähemalt päev taastamise glükogeeni - nn lihaste kütusena tarbitud ajal treeningut.

    Mõned eelistavad sörkimine jõusaal, kuid see on parem joosta õues, valides selleks kõige kaugemates kohtades maanteedel. Esiteks, see on soovitav valida tasasel rajal teravaid tõusud ja mõõnad. Kui on vaja uurida, milline on pinnas, pealmine kiht, mis peab olema elastne ja nesypuchim - see tagab hea suhtlemine maapinna talla. See on parim valida koolitus kestab heinamaad, metsa lagendikud ja radadel park. Võite sõita mustuse teed ja servad kattega teed.

    Kõrvaltoimed, eriti esimestel istungitel sõitma betoon maanteel ja kivile ja kivistel teedel. Solid ja ebaühtlane kattekiht võib põhjustada vigastusi lihas-ligamentide aparaadid. Talvel kõige mugavam pehme, kuid vastupidavamaks kohapeal. Kui teil on sõita maanteel, kaetud lumega, siis tuleb hoolikalt hoolitsetud või puistatakse liiva. Igal juhul ei tohi sõita jää - see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

    Kõige kasulikum varahommikul sõidetud metsas või pargis. Kuid tuleb meeles pidada, et näiteks suvel männimetsa mõnedel inimestel tekib peavalu, vererõhu tõus, südame tegevus raske. Põhjustada peavalu võib ka kirss, viirpuu, sookail. Aga lenduvaid ühendeid (lenduv) väljastatud lehed tamm ja kask, millel on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi. Seega, inimesed, kes kannatavad hüpertoonia ja ateroskleroosi, suvel on parem joosta tamm või kask salu, ja talvel - männimetsas talvel lenduvate okaspuud on südameveresoonkonnale kasulik mõju.

    Talvel külm päeva vähendab läbitud vahemaa ja valida marsruuti nii, et see panna lähedal kiirteed: külmutas või vigastatud, saate kiiresti saada maja. Külma ei püüa raske soojalt: joosta, kui liikumine seob riideid, ei ole väga mugav. Külma ilmaga ei ole soovitatav kasutada enne treeningut kreemid, mis sisaldavad vett. Et külm tuul ei kuivata nahka, see on kõige parem määrida nägu vaseliini või tavaline nafta.

    Pöörake tähelepanu oma seadmed. Valik kingad - kõige raskem ja vastutusrikas ülesanne, sest vale valiku, siis ei saa parandada, kuid süveneda oma tervist, "tõrjus" siseorganeid, kahjustades jalgu ja annavad ise palju teisi sama ebameeldiv probleeme. Ja rõõm nagu run sa ei saa aru. Running kingad peaks olema kerge ja suudab pehmendada lööki. Kõige sobivamad kingad või tossud, eriti tossud erilise turvapadjad.

    Vältida riided on valmistatud sünteetilisest materjalist, sest nad häirivad higistamine, vereringet ja raskendavad luua tunnet ebamugavustunne. See kehtib nii ülemise ja alumise Rõivas. Suvel saate kasutada puuvilla või kootud T-särk ja lühikesed püksid. Winter - soe rõivaese ja villane kate. Pange tähele, ainult et kork ei tohiks olla liiga soe. Jalule, kanda villast või puuvillast sokid - nad on hästi neelavad higi.

    Külmas, märja ilmaga üle tavaliselt rõivaese soovitav kanda jope ja püksid lapiga nagu Bologna, mis kaitseb teid hammustamine tuul, pori, lörts ja vihm. Mõned usuvad, et selline ülikond ei ole vajalik - see on kuum ja nii keha higistama kiiresti, ja seetõttu on kiiresti jahtunud. Kuid praktika näitab vastupidist: bolonevy kostüüm täiesti säilitab soojust.

    Ja jälle, püüame hoida oma riided olid erksad värvid, eriti kui te olete jooksja hõredalt asustatud piirkondades. See ei ole ainult meeldiv silmale, vaid ka vajalik teie ohutuse tagamiseks: Õnnetusjuhtumi ere riided lihtsustada oma otsingut.

    Klassid sörkimine tuleb ehitada targalt, nende kestust suurendada järk-järgult ja olla kindel, et kontrollida teie seisundit ravi ajal ja pärast jooksu. Teie tervis peaks olema selline, et lõpus perspektiivis soovid seda ka edaspidi teha. Pärast töötab see on väga oluline, et täielikult taastada oma füsioloogiliste parameetrite (pulss, hingamine). Et seda teha, käia duši all, on vaja lõõgastuda rahulik ümbrus. Kuna samal ajal töötab inimene higistab ja keha kaotab palju vett pärast klassi on soovitatav juua rohkesti.

    Üldskeemi sörkimine istungid järgmiselt:

    Enne treeningut;
    Sörkimine;
    Üldised arengulised harjutusi;
    Special harjutuste arengu kunsti aeglane sörkimine;
    Harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid ja lõõgastuda lihaseid.
    Mõelgem kõik need etapid üksikasjalikumalt.

    Enne treeningut. Kohustuslik osa iga õppetund on warm-up. Unustada seda mingil juhul võimatu. Inimese keha on moodustatud nii, et koolitus ei vaja mitte ainult lihased, südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, vaid ka liigeste ja sidemete. Vanusest, nende liikuvus ja paindlikkus on märgatavalt vähenenud. Just säilitada liigeste liikuvust ja elastsust sidemete ja lihaste tugevust, seadistada kõik süsteemid keha pikaajaline stress, ja peab olema enne trenni.

    Trenn peaks algama warm-up jalutama või väga aeglane sörkimine 3-5 minutit. Kestus sõltub temperatuurist ja üldist tervist. Parim kriteerium - alguses higistamine. Pärast soojenduseks järgnes rida üldise arenguga harjutused õlavöötme pagasiruumi, vaagna, reie, sääre ja jala.

    Harjutused warm-up ei tohiks olla raske saavutada ning väsitav. Pull-ups ja push-ups antud juhul ei sobi. Põhimõtteliselt on see pöörleb relvade erineva nurga alt, pool paindub, backbends, lunges edasi ja küljele, kick oma jalad, jalgade ja suu ise massaaži, venitus.

    Tehakse soojenduseks harjutused on parem mitte püstiasendis ja liikumises, korrates iga treeninguga vähemalt 5 korda. Ehitamine treeningut soovitatakse alates eriti üldise, st kohalike harjutusi üksikute lihasgruppide, liigesed ja kõõlused teostada, umbes korrata liikumine peab toimuma klassis. Kestus soojenduseks peaks olema 10-15 minutit, ja üleminek soojenduseks põhiosale 2-3 minutit.

    Sörkimine. Selle protsessi pidev koolitus inimesed kiiresti harjuda töökoormus. Algperioodil kohandamine spetsialistid tagasi 6-8 nädalat, kui koolitus toimub vähemalt 3-4 korda nädalas. Kui inimesed harjuvad koormus, jooksmine muutub nauditavaks, on hakanud andma füüsilise ja vaimse rahulolu.

    Esimesed kolm tunnid toimuvad samal tasemel, mis on sama kestusega ja kiirus töötab. Järgmisel 2-3 seanssi võib suurendada kestuse jooksul. Edasine 1-2 tunnid toimuvad samal tasemel kui kaks esimest seanssi saavutuste kindlustamisele. Pärast selle sissejuhatava järjestust, siis on valmis uue mõnevõrra suureneb koormuse hulk. Ehitades oma klassi, nii et saate reguleerida koormuse järk-järgult viies kestus töötab kuni 30 minutit. Kui palju teil on vaja see aeg sõltub omaduste keha.

    Ei tohiks lõpetada koolituse algust külma ilmaga. Mäleta põhireegel: vasakul soojus - saada tagasi soojust. Kui oled teinud jookseb kohe tuppa tagasi. Kui siiski, siis saad aru, et see ei ole välja arvutanud oma tugevuse ja külmutas ajal klassi, siis koju ja kohe võtta sooja vanni käed ja jalad kinni ja siis juua kuuma teed meega, vaarikamoos või lubja värvi. See kaitseb teid võimalike külm.

    Käivita vaja ei kohandatakse tempos, mis ei ole raske. Kui 30-40 minuti jog antakse sulle lihtsalt piisavalt, saate sõita sihipärasemat koolitust ja kestab 2-3 korda nädalas 20-30 minutit. Võimsus võib suurendada run pikkus kuni 1 tund. Ja pidage meeles, et igal juhul ei saa sörkimine jõu. Jooksmine peaks olema lõbus, mitte piinamine!

    Usutakse, et optimaalne kogus treeningkoormuse vajalik normaalse seisundi organismi jaoks keskealiste? 25-30 miili running nädalal. See on umbes 3-4 istungid sörkimine 5-10 km, 30-60 minutit. Lähenemine selline surve peaks olema järkjärguline, alates kaugemal kui 4 km. Suhteliselt terve inimene, ta võtab keskmiselt 1 aasta, ja naine - alates 1 aasta kuni 3 aastat.

     








  • Sport koolitussüsteemi
  • Omadused sportliku treeningu
  • Omadused määratakse kindlaks sportlikku sooritusvõimet
  • Faktorid, mis mõjutavad põnevaid tulemusi
  • Psühholoogiline ettevalmistus sportlane
  • Meetodid psühholoogilise koolituse sportlane
  • Pilt terve elu
  • Kõige lihtne võit - võit üle
  • Sport toitumine
  • Ei tohi süüa kohe pärast treeningut
  • Millist vett valida
  • Tips toitumisspetsialisti
  • Mõni sõna piim, kaltsium ja füüsiline pinge
  • Liidu keha ja hinge
  • Vali oma fitness
  • Fitness pärast nelikümmend
  • Running meeles
  • Ujuda koos meelt
  • Treeni targalt
  • Vabalt hingata
  • Lihased kodus
  • Jõusaalid on tervisele kahjulikud?
  • Ilus algus ilus joonis
  • Path of Health
  • Kehakultuuri meditsiin
  • Mis juhtub, kui kehalise
  • Südame löögisagedus
  • Endurance vastu jõudu
  • Klassifikatsiooni võitluskunstide
  • Valik - see on väga oluline
  • Ettevaatusabinõud noormees
  • Ettevaatusabinõud keskealiste
  • Ettevaatusabinõud eakatele
  • Tõhusa programmi
  • Harjutus algajatele
  • Hüpped köie
  • Teised harjutused
  • Sa ei saa joosta - jalutada
  • Kasvatada häid harjumusi

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kui kasutatakse saidi materjalide viidet allikale!