Sport lifestyle - Uida mieli.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Uida mieli.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Uida mieli

    Kun valitset paikka kesäloma, monet uskovat tärkein kriteeri valinnassa läsnäolo säiliö. Ja syystäkin. Onhan jo pitkään ollut tiedossa, että vesi on erittäin suotuisa vaikutus ihmisten terveyteen, sen suorituskykyä ja mielialaa. Loppuvuoden meri, joki tai järvi on suuri mahdollisuus paitsi uida hauskaa, mutta samalla normalisoida toimintaa monien sisäelinten ja järjestelmiä. Käsiteltiin ilo

    Monet tutkijat väittävät, että koska uinti ihminen voi palauttaa terveyden, vaikka se on huolellisesti heikentänyt. Set, niin että navigointi parantaa huomattavasti toiminnan sydän-järjestelmä. Yhdessä sääntelyviranomaisten ja siihen liittyvät aineenvaihdunnan mielessään kylmä ja lisäävän veren virtausta, painetta ja kestävyys vettä uidessa ja vielä erityinen vaikutus sydämeen ja verenkiertoon.

    Kun uimari sijaitsee veden, hänen kehon läpi lisärasite, syntyy seurauksena veden paine. Kun sukellus paine kasvaa suhteessa syvyyteen. Samoin, kuormitus elin on riippumaton nopeudesta. Seurauksena voittaa kuormittavien tekijöiden kehon aikana järjestelmällinen koulutus vedessä, vahvistamaan lihaskudoksen Atria ja kammiot sydämen, tasaisesti lisääntynyt määrä sydämen ontelon. Näin kuormitus aiheuttaa sydämen työskentelemään tehokkaammin, mikä parantaa verenkiertoa ajan.

    Uinti kehittää myös hengityselimiä. Luonnollisesti, aineenvaihduntaan ja taloudellisen toiminnan sydän-järjestelmä harjoituksen aikana, jotka vaativat erityistä kestävyyttä riippuu säännöllinen ja riittävä hapensaanti. Tämä on mahdollista vain, jos asianmukaisesti järjestetty prosessin hengitystä.

    On otettava huomioon, että uidessa hengitys on vaikeaa, koska veden paine rinnassa ja vatsassa. Lisäksi useimmissa olosuhteissa suun ja nenän sukellus ovat suhteellisen kauan vedessä, ja siksi tarvitaan rytminen hapenottoa voidaan saavuttaa vain, jos huolella testattuun tekniikkaan hengitystä. Toisin sanoen veden painetta rinnassa ja vatsaontelon parantaa hengitys, joka vahvistaa lihaksia hengityselimiä.

    Uima tehokkaasti korjaa puutteita ryhti. Alkuperäisen tietenkin fysiikan tiedämme, että sukelluksissa kehon laihtuu niin paljon kuin se painaa joutuneiden vettä. Käytännön punnitus osoitti, että keski-koko painaa 2-3 kiloa vedessä. Tämän perusteella ja yksi terapeuttisia ominaisuuksia matkan. Gidronevesomost lastin purkamisesta selkärangan. Veteen, nikamavälilevyjen suoristaa ja rentoutua. Siksi uinti suositellaan hoitotoimenpide eri kaarevuuksien selkärangan ja ryhti vikoja, erityisesti skolioosi.

    Mukaan erityisiä tutkimuksia, iän, vitaalikapasiteetti mies on ollut tasaisessa laskussa. Tärkein syy - vähäisempi liikealueen kylkiluun nivelten. Siksi vähitellen muodostunut ns vatsan hengitys, jossa hengitys johtuu yksinomaan alentaminen kupoli pallean. Uima avulla voit säästää jopa vanhaksi toimintaa kylkiluun nivelten ja ylläpitämään normaalia liikkuvuuden kustannuksella niiden keuhkojen tilavuus.

    Erityisen joustava ja elastinen uimareita lopettaa. Sen mekaaniset ominaisuudet, se muistuttaa kalan pyrstöön tai sinetti räpylät. Makaa selälläsi, peukalolla säären uimari voi koskettaa lattiaa. Kohdennettua koulutusta (mieluiten varhaislapsuudessa) voi saavuttaa paljon. Tällainen koulutus on ihanteellinen tapa kuntoutuksen jälkeen polion ja on laajalti lääkärit.

    Jos et ole tottunut uimaan, uimaan, aloita hitaasti. Rentoudu 5 minuutin välein, ja harjoitus määräaika on 10 minuuttia tai vähemmän. Muutaman viikon - ja voit uida non-stop 20 minuuttia.

    Kuiva uinti.

    Getting vapaa-uinti harjoitus, älä unohda alkulämmittelyn maalla. Uimarit kutsuvat sitä kuivaa uinti ja suorittaa aina ennen veteen menoa. Riittävän yksityiskohtaiset menetelmät kuiva uinti, että asia, ja muut vapaa-uinti kuntoilu, katso "Encyclopedia of terveellistä elämäntapaa", toimittanut G. Gortseva.

    Kompleksi jumpat kuiva uinti on suositeltavaa sisällyttää enemmän voimaharjoittelua, jotka eivät vaadi suurta liikerataa. Komplikaationa, voit käyttää omaa painoa, käsipainot, bändejä, kevyt postitse. Kiitos heille, lihakset, joissa on enemmän mahdollisuuksia venyttää olisi tarpeeksi korkea ääni ja kyky kestää hätätilanteessa traumaattinen voima. Tässä on yhdet valmiusharjoituksia, jotka tulisi tehdä ennen uimaan.

    Seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorita liikkein suora ja taivutettu varret (kädet olkapäät) edestakaisin, joiden asteittainen nostaminen hintaan. Kädet liikkuvat samaan aikaan (vaihtoehtoisesti) eri suuntiin: ensimmäinen, oikea eteen - vasen taakse, sitten päinvastoin, takaisin - vasen eteen.

    Seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tee Poista suorat käsivarret edestakaisin, pitämällä päät pyyhe, köysi tai tikku. Välinen etäisyys harjat vähitellen kaventunut. Makaa vatsaan, venyttää kädet eteen, kämmenet alaspäin. Vetämällä sukat jalka takaisin, luola, hyvä venytys, jännittyneisyys lihaksia, ja palaa alkuasentoon. Istuminen, taivuta toinen jalka, pitämällä kädet varvas ja kantapää, ja hitaasti, mutta suuri amplitudi, käänny oikealle ja vasen jalka.

    Nojaa hieman eteenpäin ja levittää jalkansa erilleen, jotta jäljitelmä grebkovyh liikkeitä, kuten uidessa ryömiä yhdessä liikkeitä pään ja hengityksen. Tee sama matkien liikkeen käsien selkäuinti. Seuraa kaksi viimeistä harjoitukset, pilkkominen vaiheet liikuttaessa edestakaisin. Hitaasti kyykkyyn nostamatta kantapäät irti lattiasta, sitten nopeasti kiivetä jyrkästi suoristaa jalat. Tekemällä tämän harjoituksen, simuloidaan push rintauinti jalat, levittää jalkansa toisistaan, polvet pitää mahdollisimman lähellä toisiaan.

    Akvagimnastika.

    Parantaa parantava vaikutus voi vain uida ja tehdä erityisiä harjoituksia vedessä, eli vesijumppaa. Akvagimnastika on todella ihmeellisiä ominaisuuksia. Jos kuljetat sitä vedessä vähintään 2-3 kertaa viikossa, tulos ei ole kauan. Harjoituksen jälkeen vedessä muutaman kuukauden kasvaa koko vastus kehosta. Voit unohtaa vilustuminen, eri vaivoihin ja heikkous.

    On olemassa useita eri harjoituksia, jotka ovat ajaa vettä yhdessä painotus (painot) ja muita esineitä (pallo, köysi, poikkipuu, uima-board), ja ilman niitä. Aloita niin monimutkainen, joka suoritetaan ilman työkaluja.

    Kirjaudu veteen asti rintaansa ja hengittää syvään. Pidätä hengitystä ja makaa alaspäin vedessä. Yritä koskettaa pohjaan käsillään. Samalla treenata voimakasta iskua. Kun olet saanut pohjaan (eivät vain yritä tehdä asioita helposti ja sukeltaa - se on väärin), seisomaan ja hengittää. Toista vähintään 10 kertaa. Vaikka vedessä, istu alas niin, että vesi ulottuu sinut kaulaan ja hengittää syvään. Tämän jälkeen selällään.

    Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sitoutuvat voimakkaasti liikkeet kädet ylös ja alas. Tämän harjoituksen aikana, lihasjännitys käsivarsissa ja rinnassa. Jälkeen muutaman vedon, rentoutua ja hengittää syvään. Toista harjoitus 5-7 kertaa. Seisoo vedessä, laittaa kädet ylös ja liu'uta ne päähän, kallistamalla sitä hieman eteenpäin (kädet samassa paikassa toisiaan). Samassa asennossa, selällään niin, että kämmenselkä kosketti vettä, ja alkaa työstää jalat ikään kuin uinti. Kädet samasta kannasta ja vetää ne niin pitkälle kuin mahdollista. Aluksi vesi voi täyttää kasvosi. Tässä tapauksessa sinun täytyy pidätä hengitystä hetki.

    Seisoo vedessä, joka ulottuu sinua kaulaan, tee pyöreä heilauttaa kätensä ikään kuin kelluvat. Tällöin pitää selkä suorana. Edetä 30 keinut edestakaisin. Yrittää tehdä harjoituksen pysähtymättä, sitten ottaa lepoa ja toista 2-3 kertaa. Seisoo vedessä, yleisön vyötäröstä ylöspäin, tehdä pyöreä keinut kädet, kuin jos olet kelluva perhonen. Suorita jokainen harjoitus 40 kertaa, ensin eteenpäin, sitten - 40 kertaa sitten. Seisoo vyötäröä myöten vedessä, Seiso jalat leveä.

    Sitten pidätä hengitystä ja mutka niin, että kasvot olivat vedessä. Ja nyt täysillä käsien liikkeitä, ikään kuin halaa itseään. Harjoituksen jälkeen ottaa lähtöasetelma, rentoutua ja pitää käynnissä. Tämä harjoitus pitäisi tehdä ainakin 10-15 kertaa. Ojenna kädet eteenpäin työntämällä pois pohjasta ja tehdä aivohalvauksen molemmat kädet mukaan hänen reidet painaa niitä.

    Liukuvat veden niin pitkälle kuin mahdollista. Voidaan kytkeä yhdessä erässä 3-4 lipsahdus suoritettaessa tätä liikettä jalat, koska uidessa indeksointi (ylös ja alas). Laajentaa kädet pään yläpuolella ylös, istua alas ja voimakkaasti työnnetään pohjasta, säädettävä terät vesi. Seuraa lipsahdus: Tee mela molemmin käsin ja puristetaan ne hänen reidet, liukua pitkin veden niin pitkälle kuin mahdollista. Lopussa lipsahdus alkaa työstää jalat, koska uidessa ryömiä. Vaihtoehtoisesti suorittaa grebkovyh liike on oikea, sitten vasen käsi, saattaa ne ilmassa alkuperäiseen asentoonsa.

    Ojenna kädet eteenpäin työntämällä pois pohjasta, alkaa luisto veden yli. Hitaasti laimenna suorat lahkeet puolelle, ja sitten kiihtyvyys liittää ne yhteen. Tee tämä harjoitus, kädet teidän puolin. Kun hallitsee monimutkainen akvagimnastika ilman painotusta ja ylimääräisiä eriä, siirry harjoituksia palloa. Terveyskeskukseen harjoituksia pallon erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on alttius hermoston häiriöt, masennus ja unettomuus. Poimia pallo ja mene vyötärö veteen.

    Levinnyt laajalle jalat. Jolla pallo hänen ojennettuun käsissä, laske se veteen, ja kuvata niitä vesipatsaan "kahdeksan". Hengitä tasaisesti. Jottei venyttää lihaksia hartiat tai takaisin, liikkeesi pitäisi olla niin joustavaa. Suorita jokainen harjoitus 3-5 minuuttia. Nosta kädet pallon korkealla päänsä yläpuolella, kuten kuvassa. Jolla pallo hänen ojennettuun käsissä, he piirtäisi ympyrän, jonka teho syöksevät hänet veteen, ja sitten nousee päänsä yläpuolella. Suorita jokainen harjoitus 3-5 minuuttia.

    Syvemmälle veteen niin, että vesi oli jopa hänen harteillaan. Jolla pallo hänen ojennettuun käsissä, jossa voima upota sitä veteen ja kehon kääntyy yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Jolloin pallo on oltava veden alla. Tee tämä harjoitus 20 kertaa. Seisoo vedessä, pitää pallo käsissään nosti päänsä yläpuolella. Jyrkästi upottamalla pallon veteen, pomppia, yrittäen saada pallon alla pakarat. Tee 10-15 hyppyjä. Pitämällä pallo ojennettuun käsissä eteensä, valehdella vatsaan ja uida aktiivisesti jalkaa. On siis purjehtia 2-3 15-20 metriä.

    Breathe - älä hengitä.

    Kannattaako liittyä uida, muista, että edes huono uimaan - se on parempi kuin ei uida lainkaan. Samaan aikaan, pitää mielessä, että kehittää avulla uima jaksamiseen ja terveyden edistäminen ei riitä vain polskia matalassa vedessä. On hallittava ainakin yksi yleisimmistä ammattitaudin tyylejä: edessä ryömiä, rintauinti, perhonen ja selkäuinti.

    Esimerkiksi parantaa suorituskykyä hengityselimiä, sinun täytyy uida ryömiä rintaansa, ja tietyllä tavalla. Ensimmäinen uida muutaman metrin hengenvetoon, sitten hengittää oikealla jälkeen - alle vasemmalle. Hengitä sitten vuorotellen alla oikealla, sitten vasemmalla kädellä. Sen jälkeen lyhyt lepo, voit alkaa uimaan ryömiä selällään. Hengitä sama kuin edellisessä tehtävässä.

    Nyt yritän uida indeksoinnin kätensä ensin rinnassa, sitten takaisin. Uida hengitys, hengitys. Rentoutua. Tämä uinti vahvistaa lihaksia käsivarteen ja rintaan. Seuraava Wellness Vastaanotto - Navigation by Jalka: ensin - ryömiä poikki rintaansa, ja sitten - ryömiä selällään, sitten uida rintauinti.

    Harjoitteiden aikana, on tärkeää säilyttää oikea hengitys. Sen pitäisi olla ensisijaisesti rytmistä. Keskeistä on parantaa uinti tekniikka on kyky uimari koordinoimaan hengityksen tahdissa liikkeitä. Kaikki nämä harjoitukset lisäävät oman tason fyysistä kykyä. Aikana työllisyyttä, lisätä kuormitusta. Aluksi luokat purjehtivat 300-400 metriä. Vähitellen lisätä etäisyys 800 metriä tai enemmän.

    Se on erittäin hyödyllinen lapsille uimaan. Matkan aikana he kehittävät nivelten liikkuvuutta, reaktioaika, liikkeiden koordinointi. Harjoituksia nuorille uimareille suoritetaan maalla ja vedessä, vahvistaa lihaksia kädet, jalat, vartalo, auttaa poistamaan loukkaukset ryhti. Opettaa lapsia uimaan pitäisi olla 4-5 vuotta.

    Oppia uimaan missä iässä tahansa. Joten jos et osaa uida, pikaisesti korjata tämä puute. Todellakin, kyvyttömyys uimaan - vakava virhe olomuoto. Ei ihme antiikin kreikkalaiset puhuivat tietämätön ihminen, "Hän ei osaa uida tai lukea."

    Voit uida vain terveenä. Se ei ole suositeltavaa uida tyhjään vatsaan tai ruokailun jälkeen. On suositeltavaa uida ilman jännitteitä. Liikkeesi pitäisi olla sileä ja pehmeä. Vasta sitten voit saavuttaa haluamasi parantava vaikutus. Vanhukset parantamaan uinti voidaan aloittaa vasta kuultuaan lääkärisi kanssa.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!