Sport lifestyle - Train viisaasti.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Kouluttaa viisaasti.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Train viisaasti

    Liikunta antaa henkilölle paljon etuja:

    Kuten harjoituksia lievittää päivittäistä stressiä, stressiä, ikävystyminen, ja masennus vähenivät. Säännöllinen liikunta parantaa ihon sävyä. Kun elimistö tarvitsee lisätä hapen määrää (esimerkiksi portaiden kiipeäminen), sinulla ei ole ongelmia, jos olet koulutettu. Palautettu lihaskuntoa, lisää voimaa, kestävyyttä, parantaa ryhtiä.

    Koulutus mahdollistaa sydämen työskennellä vähemmän stressiä. Meidän itsetunto paranee, koska se, mitä näemme peilistä, kuten meille enemmän kuin koskaan ennen. Parantaa verenkiertoa ja nukkua. Helpompi hallita ruokahalua, ruoansulatusta prosessi säädetään. Nivelissä näyttävät enemmän joustavuutta ja helppoutta. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräistä kaloria. Pääsääntöisesti kuluessa 6 tuntia tai enemmän liikunnan jälkeen kalorien palaminen prosessi tapahtuu 15% nopeammin.

    Miten aloittaa kunto-ohjelman?

    Harjoittelun aloittamista, kannattaa pitää mielessä seuraavat: Ennen alkua harjoituksen, joka edellyttää huomattavia ponnisteluja, tarkista lääkäriltäsi, varsinkin jos olet ollut toimeton, olet ylipainoinen, olet yli 35-vuotias ja / tai jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia.

    Valitse sopiva harjoitusohjelma. Mieti jos teette ne, mitä laitteita tarvitset, olipa harjoittaa ryhmässä tai yksilöllisesti, on mahdollista tehdä huonolla säällä, kuinka paljon se maksaa ja mikä tärkeintä, onko haluat.

    Vähitellen lisätä kuormitusta. Aloittaa pienellä harjoitustehot, tiheys ja kesto, ja sitten lisätä vauhtia useita viikkoja. On hyvä nyrkkisääntö: jos et voi puhua, kun liikut, se tarkoittaa, että kuorma on liian suuri.

    Täytyy lämmitellä ennen harjoitusta. Täytyy venyttää lihaksia liikunnan Erityisissä ja / tai etäisyyden 5 minuuttia. Sulkemisen jälkeen luokkien pitäisi vähitellen vähentää kuormitusta vielä 5 minuuttia käyttäen etäisyyttä ja / tai venyttele lihaksia.

    Valitse sopiva aika ja paikka liikuntaa. Tee se sääntö tehdä harjoituksia samaan aikaan joka päivä. Vähintään 2 tuntia ennen intensiivinen koulutus, vaativat paljon työtä, sinun ei pitäisi syödä. Jos olet ruokaa, odota noin 25 minuuttia ennen itsestään aterian. Saavuttaa hyviä tuloksia, sinun tulisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia.

    Esittävät harjoitukset, kuuntele kehoasi. Jos lihasten tai nivelten alkaa särkeä, vähentää kuormitusta. Yleensä ei ole tarpeen pysäyttää toimintaa, koska vähäisiä arkuus. Mutta sinun pitäisi tietää varoittavat vakavia terveysongelmia. Älä pukeutua liian lämmin. Liiallinen hikoilu ei vain ole hyvä, mutta se voi olla jopa vaarallista.

    Lue mitään kunnon ja liikunta. Puhua henkilölle, joka on säännöllisesti mukana liikunnan ja saavuttaa hyvässä fyysisessä kunnossa. Ensimmäinen vaihe ei ole vain kaikkein vaikeinta, mutta myös tärkein. Neljä suosituimmista tyyppisiä liikunta:

    Lenkkeily. Se on täydellinen tyyppistä koulutusta, jos haluat parantaa yleistä fyysistä kuntoa. Jossa vastaava vaiheittaista kuorma, jopa ne, jotka eivät ole tottuneet liikuntaa, voi helposti siirtyä lenkkeilyharrastusta vuorottelevat kävely lenkillä. Tehokkuus vaikuttavat sellaiset tekijät kuin oikea asento, tempo kulkee, oppitunteja viikossa ja asianmukaiset välineet.

    Polkupyörä. Ajaa pyörä hyvässä seurassa, lisäksi on yksi liikennemuotojen. Pyöräily antaa hyvän kuormitus jalkojen lihaksia ja parantaa sydän-järjestelmään. Jos olet ulkona, on tärkeää ryhtyä varotoimiin, joten muista käyttää erityistä kypärä.

    Tilan parantamiseksi sydän-järjestelmä polkupyörä pitäisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Säännöllisen liikunnan on hyvä käyttää kuntopyörä, joka on kuorma-ohjain. Tämä on erityisen hyödyllistä, koska voit polkea vaikka lukea tai katsella televisiota. Lisäksi huono sää ei estä opinnoissa.

    Uinti. Muinaisista ajoista, urheilu on suosittu, jotka kärsivät sairauksista tuki-ja liikuntaelimistön tai lihavia, koska paine liikuntaelimistön minimoituu. Uinti rauhoittaa ja edistää terveellistä nukkua. Ui sata metriä on suunnilleen sama kuin lenkkeily 350 metriä.

    Kävely. Tämä on suosituin muoto liikuntaa. Säännöllinen käytäntö kävely ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös auttaa rentoutumaan ja lievittää stressiä. On muitakin etuja: Doing kävely voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, ilmaiseksi. Et tarvitse mitään työkaluja, ja tiedät jo, miten tehdä se. Että luokat olivat mahdollisimman tehokas, on tärkeää säilyttää oikea asento kävellessä.

    Tehdä kävely, pidä seuraavat seikat:

    Älä laske päätäsi
    Pidä selkä suorana
    Sukat laittaa eteensä
    Vatsa kiristä
    Kädet roikkuu vapaasti sivuille
    Laskeutua kantapää, liikkuva jalka varvas
    Kävellä kengät iskuja vaimentava tyyny, joilla tukea jalka cvoda
    Jos hengitys on vaikeaa, niin olet menossa liian nopeasti
    Eivät kilpaile muiden kanssa - et ole rotuja
    Kävely pitäisi tuoda sinulle iloa

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!