Sport lifestyle - lihaksikkaat kotona.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Lihaksia kotona.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - lihaksikkaat kotona

    Kuka haluaa laittaa itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa tänään, kaikki tiet ovat avoinna. Kuntosalit, kuntosaleja, Kuntosalit - kaikki nämä paikat toivottaa avosylin aloittelija. Kuitenkin kaikilla ei ole kykyä ja halua osallistua kuntosaleja. Juuri nämä ihmiset luovat kotiin voimaharjoittelun, jonka avulla on mahdollista rakentaa oma kuntosali muutaman neliömetriä asuntoja.

    Puutteellinen "Rod Olympic", "paino-kiloisen" yhdessä kumi lisääjiä ja erottamatonta rauta käsipainot - se on koko niukka arsenaali vuosikymmeniä käytössä isämme ja isoisät parantamaan fyysiset olosuhteet kotona. Tänään, kiitos voimaharjoitteluvälineitä "rakentaminen" on kaunis ja vahva elin on tullut paljon enemmän edullinen, nopea ja miellyttävä menettely. Vaikka henkilö tulot "alle keskiarvon" voidaan rakentaa tämän makuuhuoneen nurkassa pieni kuntosali.

    Heavy metal vapaassa lennossa.

    Edullisin simulaattorit käytetä harjoittelun aikana niin sanottuja vapaita painoja. Tämä arvoituksellinen lause tuttuja kaikille puhelun käsipainot ja levytanko. Tämän koulutuksen kasvavat parhaiten lihaksia ja lisää voimaa. Yksi harjoitus - esimerkiksi penkkipunnerrus - voit samanaikaisesti pumppaamaan useita lihasryhmiä. Kuitenkin hän on kääntöpuolensa. Useimmiten loukkaantunut vain kannattajia "heavy metal". Lisäksi käyttö tangoille ja käsipainoja liittyy raskasta fyysistä työtä.

    Perusteella tällainen simulaattori - penkki muuttuva kulma ja tanko telineisiin. Sen päätarkoitus - penkkipunnerrus. On tämä harjoitus tänään on suosituin keskuudessa "kiusaajat" kaikki raidat. Penkkiin joskus asentaa telineeseen hauisharjoitusta ja suunnittelu fleksio-jatkojalat. Kun ostat niin simulaattori olisi kiinnitettävä huomiota suurimpaan sallittuun kuormitukseen telineet ja penkit, jotka valmistajan.

    Jos tavallisesti rintojen sentneri, eivätkä painavat suunnilleen sama, ei laskettu punnerruspenkki alla voit heilua, mikä vaikeuttaa tehdä harjoituksia. Mutta ratkaisevalla hetkellä se voi vain hajota. Toisaalta, on kehon painoa 50 kiloa ja vaatimaton työ tasapaino on täysin mahdollista ostaa kevyt penkki. Se maksaa halvempaa, ja vie vähemmän tilaa. Jos asut pienessä asunnossa, on tarpeen kiinnittää huomiota taittokoneen. Vaikka se ei ole niin vakaa kuin kiinteä, mutta sen jälkeen workout se voidaan taittaa ja laittaa pois kaappeihin, vapauttaa perheen asuintilaa.

    Kaupassa, ennen kuin ostat koneen, on tarpeen vahvistaa penkillä josta pidät, tarkista onko se kätevä ampua eri tehtävissä barin telineet. Jos haluat kyykky Levytankotelineen tulee nostaa tarpeeksi korkealle. Pinta penkki ei saisi olla liian pehmeä, mutta ei liian tiukka. Muuten sinun joko uppoaa sitä, kuten höyhensänky tai obzavedetes krooninen hematomas terät. Hinnat kouluttajien tässä luokassa vaihtelevat 100 dollaria per kone Venäjän tuotannon 900 y. e. voimajärjestelmästä ammatillisella tasolla.

    Lisäksi simulaattori itse myös korppikotkat sauvan (30-200 dollaria) ja käsipainot (10-100 dollaria). Tyypillisesti valmistajat tekevät kaula sekä kuoret on sama halkaisija, niin, että ne voivat huijata saman pannukakut. Standard "amatööri" halkaisijat korppikotkat - 26 ja 30 mm. Älä osta joukko eri kaliiperin. Jonkin ajan kuluttua joudut lisäämään painoa baari, löytää samat epätavallinen lettuja myymälöissä luultavasti voi.

    Kun ostat pannukakkuja tulisi kiinnittää huomiota niiden kattavuutta. Halvin ($ 1-2 per kilo) yksinkertaisesti lateksi maali. Mutta ne voivat nopeasti naarmuuntua ja nosti kautta, jotka huokuvat ruostetta. Kalliimpi pannukakkuja - kromi (2-3 USD. Per kg) - on tämä epäkohta. No, kumilla rauhaset (3-10 dollaria. Per kg) on ​​toinen erittäin tärkeä etu - he eivät helistin ja epätavallisissa tilanteissa ei niinkään pilata huonekalut ja lattia.

    Välillä köydet ja lohkot.

    Oppitunti pino simulaattorit ovat paljon mukavampaa ja turvallisempaa. Näissä kuormat liikutetaan tiettyyn suuntaan avulla johdot ja lohkoja. Ne ovat ihanteellinen aloittelijoille, naisille ja terveysongelmia. Jos jokainen harjoitus vapailla painoilla on erityinen tekniikka, joiden rikkominen on täynnä vammoja, sitten pino simulaattori kouluttaa paljon helpompaa. Annetut vakuudet, liikkuvat kiskoilla, ei satuta sinua.

    Vaikka olet suorittanut harjoituksen ei ollut tarpeeksi voimaa, niin päästää irti kahvasta ja paino tulee takaisin hänen paikalleen. Painon muutos on erittäin helppoa - vain järjestää lukko halutun kuorman. Asiat pinota kuorman simulaattoreita tiukasti määritelty nivelet ja lihasryhmiä. Jos aikana penkkipunnerrus tai kyykky käytät lähes koko kehon, sitten lohkot "ravistaa" juuri oikea lihas tai jokin sen osista.

    Siksi selkärangan, jopa toistuvasti kierretty vuosina istuu tietokoneen näppäimistö, ei tullut este rakentamisen helpotus rinnassa, ja krooninen niveltulehdus nilkan ei loukkaantunut miten pumpata reiteen. Giant lihaksia niin simulaattori et pumppaamaan, mutta laittaa itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa ja voi ajaa pois ylipaino.

    Koti pino simulaattori vastakohtana ammattilainen on yleensä suunniteltu suorittamaan muutamia harjoituksia eri lihasryhmiä. Tästä niitä kutsutaan monitoimi tai multistation. Vuonna pisimmällä yksiköitä monta kädensijaa, palkit ja kannattimet kulkee kymmenkunta. Kiduttaa itseään he voivat lähes kaikki kuviteltavissa ja käsittämättömiä tapoja. Vähentäminen jalat istuen, multiposition penkin painamalla, vedä ylärimaan takana päätään - vain muutamia harjoituksia, jotka ovat käytettävissä omistajille kotitalouden alalla.

    Varsinkin halvempien mallien riistetään eksoottisia vaihtoehtoja, mutta miten ladata kehon he myös kuuluvat voimassa. Joissakin yksiköissä, lisäksi köysiä ja lohkot, varustettava laitteilla jo tuttu treenata vapailla painoilla. Ne sopivat jopa edistyneemmät kehonrakentajat. Äkkikuormitus lihaksia barbell, voit "lopettaa" jäljessä ruumiinosat inhimillisempää - eristetty - harjoitus lohko.

    Valittavana on pino simulaattori ei pitäisi kiirehtiä. Myyntiautomaatit seisoo mallin pitäisi näyttää, tutkimus ominaisuuksia, yrittää tehdä kaikkensa harjoituksia. Epämiellyttävä yllätys, joka voi ansaan - liian kevyitä taakkoja. Jos suurin sallittu kuorma voidaan nostaa ainakin kaksi tai kolme kertaa, tämä kone ei ole sinua varten. Muun objektin huomiota - lohkot. Kaapelit heidän pitäisi siirtyä laakerit. Tämä rakenne takaa tasaisen kyydin, lähes melun ja pitää ehjänä köydet.

    Muuten, lastin, kiipeilyä heiveröinen lanka, pystyy pelaa julma vitsi kanssasi. Aivotärähdys - yksi yleisimmistä "Kachkovskii" vahinko - aiheutuu heikot tai kuluneet kaapeleita. Vuoden loppu ylemmän lohkon pää irtoaa tavaroita, ja poikkipuu vapautuu jousi nuoli lentää suoraan kruunu. Näin ollen, vahvuus kaikkien kaapelien on oltava paino painot. No, tietenkin niiden toiminnan olisi tarkastettava määräajoin vauriot ja tarvittaessa vaihtaa välittömästi.

    Hinnat pino simulaattorit hyväksyttävä laatu alkavat $ 400 yksinkertainen kone. Huippumalli, jossa voidaan käsitellä koko perheen katon läpi 3000 dollaria.

    Rod itse.

    Toinen ryhmä koti voimaharjoitteluvälineitä ei ole tarkoitus työskennellä painoja. Aseta ne luonut harjoittelijan oma paino. Suosituin näistä simulaattorit käyttämä penkkipunnerrus (50-300 dollaria). Modern malleja sovi talousarvioon rikkain perhe, vievät vähän tilaa ja mahdollistaa lyhyen aikaa kääntää malosimpatichnye roikkuva vatsa tiukka vatsa.

    Avulla moniresistenttien (150-700 dollaria), joka koostuu rekki, kahvat Push-in roikkuu asennossa ja nostolaitteet jalat, voit treenata paitsi lehdistön lisäksi selkä, rinta, käsivarret. Joten voit merkittävästi parantaa ryhtiä, lievittää stressiä töiden jälkeen ja tuoda, tilassa kohonneen lihaskuntoa. Mutta havaittavia lihasten kasvua odotetaan tällainen harjoitus ei ole tarpeen.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!