Sport lifestyle - Path of Health.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Kuntopolku.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Path of Health

    Hyödyt latauksen niille, jotka haluavat olla terve ja kaunis, kova lapsuus. Kyllä, niin tylsä, että kauempana mailin ja näyttää miellyttävä sohva television katselun. Epäilykset ystävällinen asenne pehmeä kumppani neljällä jalalla tapahtuu, kun keho on silmissä alkaa "verta."

    Suuremmat Apollon ja Afroditen unelma ei voi olla sen arvoinen, mutta houkutteleva helpotus sille paikalle, jossa nyt roikkuu limply zhirok - se on edullinen kaikille. Jos et todella halua ja ovat valmiita maksamaan sovelluksen halu 2-3 tuntia viikossa.

    Omaan peilistä alusta lähtien hyvä uutinen, täytyy ostaa tilauksen kuntosali, mahtua jonkun toisen aikataulu ja hankkia kalliita urheilu omaisuutensa. Alkavaan luokat tarvitsevat tilaa asunnossa, käsipainot (2-3 kilo miehille, 1-2 naisille kilon) ja mukavat vaatteet (shortsit tai verkkarit ja t-paita).

    Mutta ennen kuin aloitat heille on tarpeen mennä lääkäriin varmistamaan, että koulutus hyödyttää sinua ja ei haittaa. Tulevaisuudessa, vaikka sinusta tuntuu täysin terve, lääkärin tulisi käydä vähintään kerran puolessa vuodessa. Lisäksi luottamus siihen, että kaikki on kunnossa, sen avulla voit saada tarkkoja ennusteita harjoittelustaan.

    Lääkärin vastaanotolla.

    Terveys - suhteellinen käsite. Jos mitään ei satu, se ei tarkoita, että kaikki on hyvin, niin ennen koulutusta täytyy ladata lääkäri on rajoitettua riippuen iästä ja kunnosta elin.

    "On täysin terve ihminen tarvitsee mennä tapaaminen terapeutin tietää heidän verenpaine ja verisuonten sävy, tee sydänkäyrä ja kuva selkärangan - lääkäri sanoi, fysioterapeutti, fysioterapeutti, työntekijöiden terveyden ja kuntoutuskeskuksen urheilu monimutkainen" Kimberleyn Land "Olga Shaposhnikov . - Jos mies löytää ongelmia verenpaine, sydämen tai selkärangan (skolioosi, herniated levy, siirtymä nikamien), taakka väistämättä rajallinen.

    Jos haluat olla tuottava, esimerkiksi rakentaa lihas alijäämä painoa, se olisi hienoa mennä kuullen urheilu lääkäri (LFK, lääkäri-kuntoutujan). Hän antaa täsmälleen pohjan harjoituksia, jotka johtavat lihasten kasvua. Lisäksi, jos lääkäri tuntee ravinto, on tietoinen innovaatioiden eri kunto, paras neuvonantaja et löydä. "

    Ylipaino, mikä usein johtaa päätöksen urheilla, eivät aina syntyy vain rakkaudesta maukkaan aterian ja makaamaan sohvalle päivällisen jälkeen. Se voi johtaa lihavuuteen erilaisten häiriöiden aineenvaihdunnan (myös diabetes), sydän-järjestelmä ja ruoansulatuskanavassa. Lisäksi lisäpaino johtaa väistämättä ongelmia selkää ja selkärankaa, kun hallitsematon liikunta-aiheinen.

    Mukaan Olga Shaposhnikova, rasvaa ihmiset täytyy tietää painoindeksi, syy lihavuus, paikka talletukset rasvaa, ja se täytyy mennä endokrinologian, gastroenterologist, kardiologi ja lääkäri. Muista siirtää stressitestit (rasituskoe), kun henkilö tarvitsee polkea (polkupyörän stressitesti) tai kävellä juoksumatolla (tredmil), mutta tällä kertaa poistettu sydänkäyrä. Kuormitus testit ovat erittäin merkittäviä ja voi tarkasti arvioida tarvittavat rajoitukset. No, jos ennen koulutusta ja sen jälkeen on mahdollisuus kokeilla verenpaineeseen.

    Rajoitukset eivät koske vain ydintä, mutta kaikki kouluttamattomia ihmisiä, jotka liioittele, saavutetaan terävä ylitöistä sydänlihakseen, joka takaa pitkän huonovointisuus. Onko juna, arvioida heidän terveyttään. Hyvä merkki - se on, kun tuntuu hyvältä koko viikon ja jälkeen treenin. Verenpainetautia sairastavilla potilailla pitäisi olla päänsärky, huimaus, lentää, huntu silmien edessä, ja verenpainetta alentavaa - uupumus, heikkous, apatia, hyvin hyvin väsynyt. Jos harjoituksen aikana sinulle tulee näitä oireita, on välttämätöntä rakentaa koulutusohjelma, kuullen urheilu lääkäri ja valmentaja.

    Ehdottomat vasta-urheilu ovat harvinaisia: se on munuaisten ja maksan vajaatoiminta, postinfarction valtio, sydämen rytmihäiriöt, ja niin edelleen. D. - Eli sairaus, jossa sairas ihminen ja hän ei halua kouluttaa. Mutta jopa tällaisissa tapauksissa on mahdollista ja jopa välttämätöntä harjoittaa fysioterapia - tiukasti lääkärin valvonnassa.

    Uinti: lukuun ottamatta vasta, ei ole käytännössä mitään rajoituksia. Vaikka et pysty uimaan harjoitusohjelman vedessä - se on harjoitus, vaikka se on minimaalinen. Ei ihme urheilukeskuksen kuntoutuksen jälkeen eri sairauksien luokat allas ensiksi.

    Running: On tärkeää tarkistaa maksan kunnon, koska kun se on käynnissä vakavia vammoja voi pahentaa henkilö: vilkastuttaa verenkiertoa, ja verisuonet eivät ole valmiita - ja alkaa puukottaa puolella. Terve ihminen on pistely hänen rinnallaan juostessa netrenirovannosti sanoo. Tällöin sinun pitäisi yksinkertaisesti korvata lenkkeily reipasta kävelyä.

    Aerobic: onko muutoksia selkärangan, se on tarpeen poistaa hyppyjä ja anna itsesi kuormitus pieni tai keskisuuri intensiteetti. Keskity terveyteen: ei pitäisi olla kipua ja hengenahdistusta. Jos he näyttivät, heti vähentää määrä koulutusta. Jos sinusta tuntuu erittäin väsynyt, sydämentykytys, yhtäkkiä kasvojen punoitus, suun kuivuminen - se selviä merkkejä stressistä.

    Leikkauksen jälkeen ja vakavia sairauksia.

    Liikunta loukkaantumisen jälkeen ja vakavien sairauksien tarvitaan, mutta tiukasti valvonnassa lääkärin LFK. Vaikka tämä ei ollut erikoislääkärin sairaalassa, jossa hän oli valehtelee, hän on varmasti klinikalla. LFC lääkäri tekee suosituksia, jotka perustuvat vointisi on. Kaksi ihmistä, joilla on sama diagnoosi, ne voivat olla erilaisia, joten älä käytä vinkkejä, sai naapuri, ja ota yhteys lääkäriin henkilökohtaisesti, jopa paremmin - rekisteröityä "heidän" joukkue, ja voit olla varma, että he tekevät oikein. Se on käytettävissä, se on vain tärkeää järjestää itse ja mennä klinikalle.

    Missä ovat lihaksia.

    Kaikkiaan kaikkein minimaalinen liikkeen osallistui useita tai jopa kymmeniä lihaksia. Kaataa lasin vettä, on tarpeen käyttää valtavasti lihas. Emme todellakaan huomaa, miten ne toimivat, kunnes siirrymme. Mutta se on tarpeen rajoittaa työnsä, esimerkiksi kipsissä, ja sen jälkeen pari viikkoa, jossa oli lihas, se voi olla kovera. Siirtämättä lihasten surkastumista nopeasti, laihtua ja kutistua silmiesi edessä.

    Käyttäessään ihmisen lihas kasvaa energiantuotannossa biokemialliset reaktiot tapahtuvat nopeasti ja tehokkaasti. Paino (johtuen lihas, ei rasvaa!) Lisäykset ja rinnakkain kasvava halkaisija luun, tiivistetty aivokuoren kerroksen, paikoissa, jänne ulkonevien luiden tulee suurempi ja vahvempi. Niinpä kustannuksella koulutusta ihmisiä kasvaa kaikin puolin, vaikka hänen kehonsa ei muutu vuori mäkinen lihaksia.

    Miten muodostaa lihassoluja, ei vieläkään ole kovin selvä. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että useat heistä kaikilla miehillä ja noin saman harjoituksen muuta olennaisesti niiden määrä ei tuo. Niin ja Schwarzenegger, ja yksi jonka urheilu rajoittuvat kävelyä olutta, sama määrä lihassyiden.

    Salaisuus voimaa ja kauneutta terveessä ruumiissa ei johdu määrää lihas, ja niiden paino. Se kasvaa kustannuksella ... tuhoaminen lihaksen harjoituksen aikana. Kukin lihas kuitu ympäröi hieno verkosto verisuonia. Pelkkä määrä mahdollistaa nopeasti tiivistää jokaisen millimetrin kuidun suuri veren virtaus kuljettaa sitä happea ja ravinteita ja ottaa pois tuotteiden aineenvaihduntaa. Kun lepää lihas, verisuonia, jotkut "työ", kun taas toiset ovat kiinni.

    Mutta kun hän ja paljon stressiä tehdä työtä, kaikki hiussuonia auki, ja tulee lihas 16 kertaa enemmän verta kuin levossa. Fyysinen aktiivisuus johtaa lutusominaisuuksiin kuten lihaskudosta, ja heti harjoituksen jälkeen ihmiset, koska sen tuhoamisesta useiden laihdutus. Kuitenkin loppuvuoden mekanismi käynnistyy superkompensaatioksi: lihasmassa ei vain palauttaa edelliselle tasolle, mutta - "varaus" - hyppää eteenpäin menneisyyden suorituskykyä. Superkompensaatioksi vaikutus ei ainoastaan ​​kasvun lihasmassaa, mutta myös parantaa lihaksia.

    Hinnat nousevat!

    Jopa säännöllisesti, kaikkia sääntöjä, koulutus ei johda näkyviä tuloksia heti. Se kestää useita kuukausia. Ennen harjoittelun aloittamista, mitata hoitavat fyysisen kehityksen, sitten vuoden pystyt objektiivisesti eikä vain peiliin, arvioimaan omaa edistymistään.

    Kokonaispaino ja kasvuvauhti määrittää, kuinka paljon painoa kohden yhden tuuman kehon kasvu. Lasketaan kaavalla: korko = paino grammoina / korkeus senteissä. Medium vaihtelee 350-450 liikalihavuudesta sanoi lukumäärä ylittää 550, kuihtuminen - 300 vähemmän tarpeen tutkia ihmisen korkea hieman vähemmän kuin alamittaisia.

    Erisman indikaattori vahvistetaan kehittäminen rinnassa ja lasketaan seuraavasti: rinnanympärys levossa (cm) - 0,5 kasvun pysyvä (katso). Tulokset 1-5 ilmoittamaan keskimääräiseen kehitykseen rinnassa, urheilijat se voi olla ja enemmän. Negatiivisia lukuja esiintyy ihmisiä pitkä, laiha ja fyysisesti kehittymätön. Vartalon linnoitus seisoo height = - (p + rinnassa kokoa). Mitata sen arvoinen vain ilman lihavuutta.

    Indikaattori:

    10-15 - vahva perustuslaki;
    16-20 - hyvä;
    21-25 - Keskimääräinen;
    26-30 - heikko;
    31 ja enemmän - hyvin heikko.

    Suhteellisuuden indeksi fyysinen kehitys ei kerro mitään menestyksestä koulutusta, se vain todetaan, mitä olet lahjakas luonnostaan, ja millaisia ​​urheilu olet todennäköisesti saavuttaa menestystä. Lasketaan seuraavasti: seisomakorkeudella - istuinkorkeus / korkeus istuu x 100.

    Indeksi on alle 87% - takana jalkojen pituus suhteessa rungon pituus; 87-92 - verrannollinen fyysistä kehitystä; yli 92 - suhteellisen pitkät jalat pituuteen takakonttiin. Pitkät jalat helpompi saavuttaa menestystä koripallo, lentopallo, naisten keski-ja pitkän matkan, ja korkeushyppy.

    Lyhytjalkainen urheilijat usein eroavat nostamalla painoja ja paini, jossa menestyminen on pitkälti kiinni siitä voimaa. Kuitenkin, jos ammattilaisurheilussa selvittää verrannollinen fyysisen kehityksen pelin ja voi olla jotain arvoa, niille, jotka harjoittavat vuoksi itse, hän pelaa kognitiivinen rooli. Vaikka kuinka kauan olet koulutettu jalkojen tulee lyhyempi tai pitempi.

    Alusta alkaen on tietenkin se on otettava huomioon kaikki parametrit fyysistä kehitystä. Lisäksi todella käyttävät se on erittäin toivottavaa juosta, uida, hiihtää. Jos kokonaispaino ja kasvuvauhti on yli 550, läpäistävä lääkärintarkastus selvittää syy lihavuuden, ja tarkistaa oman ruokavalion.

    Virheitä aloittelijoille.

    Virhe N 1: Kaikki kerralla.

    Päätös lopuksi kiinnittää huomiota kiitettäviä, mutta liian innokkaasti alussa oppitunteja hyvin nopeasti pysty sammuttamaan taistelut intoa. Huonosti koulutetut ihmiset intensiivinen kuormat johtaa repiminen lihassyiden tai niiden ulkokuori. Tulos - kauhea kipu seuraavana päivänä, joka on 2-3 viikkoa täysin mahdotonta käyttää. No vaikka halu edelleen.

    Virhe N 2: Kipu vaatii tauko.

    Jopa suhteellisen pieniä kuormia voi johtaa kertyminen maitohappoa lihaksissa, joka ärsyttää hermopäätteitä, ja aiheuttaa myös kipua. Jos oikein lämmetä, se ei ole niin terävä ja nopeasti ohi.

    Virhe N 3: suurempi väsymys, paremmin.

    Kuormitus tulisi riittää tehdä sinusta tuntuu se ei vain luokkahuoneessa, mutta myös levossa. Treenin jälkeen sinun pitäisi tuntea helppoa (!), Miellyttävän väsynyt, mutta eivät tunne autonromu.

    Virhe N 4: kehon sopeutuu tulosta.

    Mikä tahansa liikunta on hyötyä vain silloin, kun kuormitus vastaavat mahdollisuudet elin. Jos tulos harjoittamisesta tauko, niin keho ei ole aikaa korkeat vaatimukset, kapinallinen. Surge pudottamalla, koulutus tulee taakka, tulee unettomuus, ärtyneisyys, uneliaisuus. Tärkein merkkejä siitä, että treenaat kunnolla - se on hyvä, tasainen mieliala, hyvän unen ja sammumaton halu harjoitella.

    Virhe N 5: pidättää hengitystään, voit enemmän.

    Hyvin yleinen virhe: keskitytään liikunta, tulokas pitää hänen hengityksensä ja tekee kaikki kuorma vasemmalla, joka oli hengittää. Vaikka onnistut tehdä kuin muutaman kerran, se on parempi näin ei ole. Kaikki sarjaa harjoituksia perustuu siihen, että kuorma vaatii hengittää samalla rentoutuen - hengityksen.

    Juoda tai ei juoda?

    "Aiemmin uskottiin, että sen aikana ja jälkeen harjoituksen voi juoda ollenkaan, koska enemmän nestettä tulee ulos henkilö, joka haluaa laihtua, voimakkaampi aineenvaihduntaa ja lisää kaloreita kuluu, - sanoo Olga Shaposhnikov. - Tässä kohteessa on olemassa monia erilaisia ​​teorioita, ja tänään selvä vastaus kysymykseen: Onko mahdollista juoda ja jos, niin kuinka paljon - ei ole olemassa.

    Kun henkilö harjoittaa, hän menettää paljon nesteitä. Veren määrä verenkierrossa elimistössä vähenee, ja se on huono sydän. Siitä tulee kova, ja silti tehdä, kaksin verroin lisäämään taakkaa hänelle. Jos haluat juoda, älä kiellä itseltäsi. Mutta älä kiirehdi äärimmäisyyksiin. Juoda litra yhdellä iskulla - se on liikaa, liian: veren tilavuus kasvaa, ja sydän on pakko "pumpun" läpi tavallista enemmän, ja jopa kuormitettuna. Tämä johtaa takykardia.

    Se on parasta juoda pelkkää vettä eikä mehua, teetä tai kahvia (joka on yleensä tunti ennen harjoittelua ei ole toivottavaa). Rajoittaa itse ja älä mene omasta jano, laittaa vieressä puolen litran vesipullo. Voit juoda ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Tärkeintä - älä ylitä rajaa. Juoda, mutta huomaa, että voit vain juoda niin paljon, kuinka paljon on jäljellä pullossa. Treenin jälkeen ei juo, vain kun tuntuu että hengitys on kunnostettu ja pulssi palautui normaaliksi. Lihavat ihmiset saa juoda hieman laiha ja pieni - vähemmän ".

    Miten syödä.

    Täydellinen, tasapainoinen ruokavalio sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita, ja haihtuvat. Ensinnäkin on tärkeää, ovat proteiineja, rakennuspalikoita lihaskudosta. Niiden tärkeimmät lähteet - liha, kala, siipikarja, munat, juusto, maito, juusto, munat.

    Uskotaan, että korko päivittäinen kulutus proteiinia vaihtelee 110-160 g päivässä. Omat Korko voidaan laskea ottamalla huomioon, että 1 kg oma paino vaatii 1,5-2 grammaa päivässä. Vähintään puolet päivittäinen annos proteiinia pitäisi olla eläinperäisiä.

    Kasvivalkuaisesta, jotka ovat erityisen runsaasti palkokasveja (herneet, pavut, linssit, soija) eivät pysty korvaamaan eläinvalkuainen, joten kasvisruokavaliota koulutuksen aikana on vaarallista ehtyminen kehon. Palauta tuhoutui harjoituksen aikana lihassoluja, ja jopa tehdä heidän varastossa, kehon tilaan vain, jos se on rakennusmateriaali - ruoka proteiineja. Proteiini nälkä pakottaa kehon uhrata kova proteiineja omia kudoksia, "syö" itse. Tämän seurauksena Kasvun sijasta, lihakset haurastuvat ja heikkenevät.

    Tärkeä osa hyvän ravitsemuksen - rasvat, jotka tarjoavat runsaasti energiaa. Sitä suositellaan 1 kg oma paino kuluttaa 1,5-2 grammaa rasvaa. Vähintään 75% kokonaismäärästä rasvan tulisi olla peräisin eläimistä.

    Tärkein kuluttaja hiilihydraatteja - luurankolihaksen. Tuhlaa niitä, lihakset ovat taloudellisempia kuin muita elintarvikkeiden kulutusta. Hiilihydraatteja löytyy jauhot, sokeri, tärkkelys, makeisia, joka on useimmiten ovat kasviperäisiä. Eläintuotteiden runsaasti hiilihydraatteja useimpien maito ja maitotuotteet. Hiilihydraattien kulutus lasketaan 6-9 g 1 kg kuollutta painoa, eli 4-5 kertaa suurempi kuin proteiineja ja rasvoja.

    Ymmärtää, kuinka paljon tarvitset hiilihydraatteja, on tärkeää olla kiirehtimättä äärimmäisyyksiin. Toisaalta, liikaa hiilihydraatteja, varsinkin ne, jotka ovat yleensä ylipainoisia, helposti muuntaa rasvaa, toisaalta - paino hiilihydraatteja ruokavaliossa aikuinen missään olosuhteissa saisi laskea alle 300 grammaa päivässä. Nämä hiilihydraatit ovat välttämättömiä normaalin toiminnan proteiineja ja rasvoja, ja tarjota joitakin muita elintärkeitä kehon toimintoja.

    Keskimääräinen suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavaliosta - 1: 1: 4, urheilijat, se vaihtelee hieman - 1: 0.8: 4. Katsotaan optimaalinen päiväannoksen 2,5-3 kg. Lisäksi keho tarvitsee jatkuvasti vitamiineja. Vaikka ne eivät aktiivisesti mukana rakentamassa lihaskudoksen vitamiinin puutos johtaa heikkoon terveyteen ja huono terveys.

    Koulutus voi alkaa heti aterian jälkeen. Täytetty vatsa painaa kalvo, veri ryntäsi ruuansulatuselimille, liikkumisaktiivisuutta vähentynyt. Jos syöt ei ole kovin tiukka, voit aloittaa luokat 30-40 minuuttia. Tauko terveellistä lounasta ja luokissa on oltava vähintään puolitoista tuntia.

    Asiantuntijan neuvoja: lisäämään lihasmassaa.

    1 Virta 5-6 ateriaa päivässä välein aterioiden välillä 2-3 tuntia.

    2 Jokaisen aterian pitäisi pudota 20-25 grammaa täydellistä proteiinia.

    3 Yhdistä valkuaisen käytön eläinperäisten elintarvikkeiden (liha, kala), kasviksia ja hedelmiä. Talvella ja keväällä lisäksi ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita.

    4 Älä tunne nälkää aikana muotoiluun koulutusta, joka edellyttää syödä 1-1,5 tuntia ennen harjoitusta.

    5 Yritä välttää pitkän aikavälin kestävää jännitystila (masentunut mieliala, viha, masennus).

    6 Noudata säännöllisyys koulutusta ja ravitsemus (tiettyinä päivinä ja aikoina).

    Vähentää ylipaino:

    1 Virta 4-5 ateriaa päivässä välein aterioiden välillä 2-3 tuntia.

    2 Jokaisen aterian pitäisi olla enempää kuin 20 grammaa mono-ja disakkarideja.

    3 Kolme tuntia ennen harjoitusta voi syödä eläinproteiinia, se on mahdollista - kasvivalkuaisesta, vihanneksia, hedelmiä, teetä, kahvia, infuusio, kaikki ilman sokeria (enintään 400 kaloria).

    4 Kolmen tunnin koulutuksen jälkeen älä syö mitään ruokaa paitsi teetä tai kahvia, tai kestoista heinäkasvien, ruusunmarja, kivennäisvettä ja erikoisdrinkkejä mineraali hiilihydraatti mukaan järjestelmään.

    5 Kolme tuntia harjoittelun jälkeen on tarpeen ensinnäkin syödä vihanneksia ja hedelmiä, marjoja niiden raaka muodossa (mutta ei enempää kuin 100 kaloria), jopa kahden tunnin kuluttua on mahdollista normaali ateria.

    6 Tallenna biologinen arvo ja osuus kasvaisi assimilaatio elintarvikkeiden osien tulee valmistaa ruokia säästäviä kulinaarisia tekniikoita (avustus, lyhyt ruoanlaitto kypsäksi).

    7 Älä käytä yrttejä, mausteita, mausteinen ja savustettu elintarvikkeita.

    8. ylipainoinen raja teidän saanti elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä sokeria ja rasvaa, samoin kuin ei pitäisi syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

    Nuoria:

    1 Virta 4-6 ateriaa päivässä välein aterioiden välillä 2-3 tuntia.

    2 Noudata koostumusta vähimmäismäärä tuotteita harjoittelijoita.

    3 Kun ylipainoinen ei syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa: kakkuja, piirakoita, kakkuja, suklaata, karkkia.

    Vähimmäispalveluvalikoiman ruokaa yhden päivän pitäisi olla (iästä ja tyypistä koulutus):

    vihannekset, yrtit, juuret, yrtit - 10 nimikettä (400 g);
    hedelmät, marjat - 2-3 here (300 g);
    maito, maitotuotteet - 200-300 ml;
    musta leipä - 60-100 g;
    tuore kasviöljy - 15-20 g;
    liha, kala, siipikarja, keitetty - 50-60 g;
    Perunat - 200-300 g;
    vilja (tattari, kaurapuuro, hirssi ja niin edelleen. d.) - 40-60 vuotta

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!