Urheilu Elämäntapa - Fysikaaliset lääke.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Fyysinen koulutus lääke.

    Advertising:

     

    Fyysinen aktiivisuus - halvin, edullinen ja varma tapa ehkäistä sydän-ja verisuonitauteihin. Kuinka käyttää tätä "lääkettä" luemme edelleen. Tämä ei ole urheilua (joka on myös hyvä), nimittäin toimintaan, ja mikä tahansa: kävely koiran, siivous kotiin, portaiden kiipeäminen, ei hissiä, tanssia, kaivaa puutarhassa ... Vaivaa vähän tuloksia - vaikuttava. Ensinnäkin tulokset. Joten, vaikka pieni (mutta säännöllinen!) Fyysinen aktiivisuus:

    Alentaa verenpainetta. Hypertensiivisillä painetta alennetaan 8-6 mmHg. Keskimäärin samat tulokset voidaan saada aikaan myös tavanomaisin lääkkeinä. Kysymys kuuluu, miksi ottaa lääkettä, jos voit tehdä ilman niitä?

    Vähentää pitoisuus kolesterolin määrää veressä. Jos et ole kasvissyöjä - siis syö lihaa, juustoa, munia, maitoa, - kolesteroli elimistössä tarpeeksi. Yhdistäminen muihin aineisiin, se muodostaa alhaisen tiheyden lipoproteiinien ("huono") ja korkea ("hyvä") tiheys. "Huono" lipoproteiinien kiinni seinät verisuonten, kaventaa luumenia valtimoiden - seurauksena häiriintynyt veren virtausta.

    "Hyvä" suojella alukset: ota liikaa kolesterolia soluista, ehkäistä ateroskleroottisten muistolaatat. Farmakologinen tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa "hyvä" lipoproteiini vähän. Pohjimmiltaan se nikotiinihappo. Kahden ei-huume - alkoholi ja liikunnan. Suosittelen alkoholia maahamme tuskin kannattaa sitä - se merkitsee niin hyvin käytetty. Ei voida sanoa harjoituksen.

    Pidetään normaalina yhteensä kolesterolitasoa alle 5 mmol / l. Koulutettu aluksia. Niistä tulee joustavampi, pitää kimmoisuutta ja sävyä eli. E. vähemmän altis ateroskleroosin ja muiden sairauksien. Ehkäisee veritulppia. Normaalioloissa verihiutaleiden () liimataan yhteen pysäyttää verenvuodon. Jos on leikattu, verihiutaleiden hyökätä haavakohdan aiheuttaa vasospasmi, ja sitten erittävät suuria määriä vaikuttavia aineita, jotka muodostavat trombi. Mahdolliset vaikutukset - angina pectoris, sydäninfarkti, aivohalvaus, aivoverenkiertohäiriön. Ole varovainen näissä prosesseissa.

    Lisää kynnys rytmihäiriöitä. Toisin sanoen käyttää paitsi aluksia, vaan myös sydän, vähentää sydänpysähdys. Lisää sävy parasympaattisen hermoston. Periaatteessa kehomme ohjaa kaksi järjestelmää - parasympaattisen ja sympaattisen. Istumatyötä, "sivistynyt" elämäntapa, yleensä hallitsevat sävy sympaattisen hermoston. Tämä johtaa haittavaikutuksia, kuten kehitystä sepelvaltimotauti, verenpainetauti ja jopa äkkikuolema. Parasympaattisen sävy vastustaa tällaista kehitystä.

    Parantaa henkistä tilaa. Motoristen toimintojen "häiriötekijä" stressistä, negatiivisia tunteita, lisää itsetuntoa. Toisin sanoen, hermo kulkeutuu fyysinen kuormitus. Siinä kaikki tosiseikat ovat osoittautuneet tieteen. Ja nyt siitä, miten saavuttaa tuloksia kuvattu.

    Minimi terveys.

    Terveys tarpeeksi päivittäin 30 minuutin kävelymatka. Kävele reippaasti toivottavaa. Nostaa kuntoa ja parantaa fyysistä kuntoa, on käsiteltävä tehokkaammin. Mutta ensin sinun täytyy laskea intensiteetti liikuntaa. On olemassa yksinkertainen keino. Määrittää suurin sydämen lyöntien määrä, ihminen voi saavuttaa, mitä liikuntaa hän voi suorittaa:

    220 - ikä = max. sydämenlyönteinä.

    Esimerkiksi jos mies 50 vuotias, hänen maksimisyke on 170 lyöntiä minuutissa. Jonkin verran vaihtelua on mahdollista. Mutta pohjimmiltaan, on kynnys häntä. Enemmän kuin tällä tasolla, ei väliä kuinka kireät, hän voi saavuttaa. Parantaa terveyttä tavallinen ihminen tarpeeksi kouluttaa 70% maksimisykkeestä. Mutta mainitun kymmenen vuoden enemmän kuin taulukon auto, ei mennyt, se on parempi aloittaa 50%.

    Enemmän koulutetut - 60-70 ja vähitellen tuoda 80-90. Ohjata kuormitus voi olla, ottaen huomioon pulssi. On tapa helpompaa. Jos aikana reipasta kävelyä, voit rauhassa puhua jonkun kanssa eikä ole hengenahdistusta, sitten on taso 50-60% maksimista. Varaudu siihen, että heti laittaa itsensä hyvässä kunnossa ei toimi. Ja hinnalla millä hyvänsä yleensä huippunsa ei ole välttämätöntä. Se voi olla jopa vaarallista, erityisesti jos on olemassa jokin piilevä sairaus.

    Paras vaihtoehto - kouluttaa joka päivä. Tai vähintään kolme kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan 50-70 suurimman taajuuden. Jos et noudata näitä minimivaatimuksia, riski sydän-ja verisuonitauteihin kasvaa 1,5-kertaiseksi.

    Koulutusta potilaille.

    Koska mahdollisuus sairaita ihmisiä vielä vähäistä, ennen luokan, sinun täytyy selvittää, mitä kuormitus on turvallinen heille. Laskentakaava maksimisyke, kuten edellä on todettu, tässä tapauksessa ei ole sopiva. Esimerkiksi henkilö kärsii sepelvaltimotauti, on sitoutunut tasolla 70 prosenttia maksimista (kaava terve), ja hänellä on bout angina.

    Näin ollen sillä on jo kynnysarvon, ja optimaalinen kuormitus on 10-20% pienempi. Ulkonäkö kipu sydämessä, epämukavuus, liiallinen heikkous sanoo, että henkilö on saavuttanut enimmäismäärän ja kuorma on lopetettava. Pass tämä raja on vaarallista. Liikuntaa ei provosoida epämiellyttävä tilanne edellyttää seurantaa lääkärin.

    Kohtuullinen tai hullu.

    Kuten kaikki lääkkeet, käyttää ja on vasta yliannostuksen riskiä. On tärkeää saada kiinni sana "kohtuullinen", koska siellä on myös hullu liikuntaa, joka voi johtaa tuhoisiin seurauksiin. Hyvä esimerkki tästä - puutarhakasvien sydäninfarkti. Keväällä puutarhurit että koko talven ", makaa liesi," herätä ja kehittää myrsky toimintaa sivustoissa. Valitettavasti kaikki eivät sitä kestä.

    Fyysiset harjoitukset eivät ole turvallisia ihmisiä synnynnäisten epämuodostumien sydän-järjestelmään. Tärkeää aika kiinnittää huomiota varoituskyltit. Jos oli liiallinen hengenahdistus, epäsäännöllinen sydämen rytmi, heikkous, huimaus, pahimmassa tapauksessa kipua rintalastan, sinun tulisi välittömästi lopettaa kuormaa. Vanhemmat ihmiset saattavat olla riskitekijä ateroskleroosin piilossa, joka ei ilmeisen kliinisesti. Ettei ongelmia, se on parasta ennen joitakin liikuntaa, on tutkittava lääkäri ja selvittää, mitä "godites."

    Urheilu Elämäntapa - Fysikaaliset lääketiede

    Mukaisesti niin helposti ja tehokkaita keinoja hyödyntämisen, kuten aamuvoimistelu, tarttuminen päivän ja oikea ruokavalio, se kannattaa parantaa kävelyä. Sillä ei ole vasta-aiheita ja toisin käyntejä kuntosalilla tai uima-allas ei vaadi taloudellisia rasitteita. Sauvakävely sopii kaikille, poikkeuksetta, iästä riippumatta. Erityisen hyödyllistä käsitellä sitä vanhemmille ihmisille joilla ei ole varaa muita intensiivisempää liikuntaa.

    Asiantuntijoita eri maista pitävät vapaa-kävely ihana tapa säilyttää koskemattomuutensa ja hyvinvointia tulevina vuosina. Amerikkalaiset, erityisesti huomattava, että ihmiset kulkevat päivittäin 6-8 km, säilyttää optimaalinen paino. Ilmeinen, ja se, että kävely on hyödyllistä sydämen toimintaa, verenkiertoa, hengityselimiä, vahvistaa lihaksia, on positiivinen emotionaalinen vaikutus.

    Tämä on saatavilla fyysinen kuormitus, joka työllistää suuret lihakset ja nivelet, myös ne, jotka toimivat ns reuna sydän. Tämän seurauksena, parantaa verenkiertoa koko kehossa, erityisesti vatsaontelon joka on tärkeä organismin. Kun kävely liikkeen rintakehän ja lantion hieronta maksassa, pernassa, haima, jonka avulla vahvistetaan prosessin ruuansulatusta.

    Älä hyppää altaaseen päätään.

    Sauvakävely tekniikka, kuvattu yksityiskohtaisesti "Encyclopedia of terveellistä elämäntapaa", toimittanut Gennadi Gortseva tarjoaa tiukasti mitatun kuorman että jokainen määrittelee itse. Älä hyppää altaaseen päätään, eikä koskaan pyri asettamaan henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Aikana ja koulun jälkeen ei pitäisi näkyä tunne väsymystä. Jos näin käy, se tarkoittaa, että olet ylittänyt normi ja antoi kehosi hyvin raskasta kuormaa. Seuraavassa harjoituksessa välttämättä korjata tämä virhe.

    Eivät pyri heti rakentaa nopeus. On parempi kiinnittää huomiota koulutukseen kestävyyttä. Älä unohda seurata sykettä. Yksilöt 20-30 vuotta, hänen on oltava 145-155 lyöntiä minuutissa, 30-40 vuotta - 135-145 40-50 vuotta - 125-135 50-60 vuotta - 110-120 alkaen 60-70 vuotta - 110 lyöntiä.

    Ihmiset, joilla ei ole hyvä fyysinen valmistelu, on suositeltavaa aloittaa luokan virkistys kävely 60-70 askelta minuutissa. Kävely alkuvaiheessa voi kestää 30-40 minuuttia. Olisi korotettava asteittain aikana luokat, laajentaa niitä yhteen, ja myöhemmin puolitoista tuntia. Sama rattaat kävely suositellaan vuotiaista 70-90 vuotta. Ottamalla aikaa siirtää 2-3 km, ja kehosi kiittää sinua siitä tukea.

    Pysy liikkeessä.

    Ennen kurssin, valitse sopiva reitti. Sen pitäisi olla pois ajorata ja parkkipaikoilla. On suositeltavaa törmännyt matkalla mahdollisimman paljon esteitä muodossa väylistä, kukkulat tai kitumaa. Tämä pakottaa sinua menemään matkan eri nopeuksilla tai jopa vuorotellen kävelyä käynnissä.

    Valitulla reitillä vaaditaan ajoittaa pysäkki, jossa voit rentoutua vähän ja treenata. Joukko harjoituksia voi olla mielivaltainen. Tarjoamme karkea suunnitelma työllisyyden parantamalla kävely miehillä yli 60 ja naisilla yli 55-vuotias. Ihmiset tässä ikäryhmässä suositellaan pitkän matkan 900-1000 metrin useassa vaiheessa, ja pysähtyy.

    Vaihe 1. Voit ensimmäinen pysäkki ohitat 100-150 m nopeudella 60-70 askelta minuutissa yhdessä suorituskykyä hengitys harjoituksia. 3 helppoa vaihetta nostaa kädet ylös ja vetää henkeä, seuraavat 3 vaiheet kädet alas ja ulos. Tee tämä harjoitus 30-40 sekuntia.

    1. pysäkki. Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret taivutetaan kyynärpäät, sormet, kädet koskettaa hartioita. Ottamatta kätensä hänen harteillaan, tee liikkein hänen kyynärpäät ensimmäiset 4 laskee toimitettava seuraavat neljä tilit - takaisin. Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet toteuttaa laaja voimistelu keppi. 2 ensimmäisen laskun laittaa kädet ylös, seuraavaksi 2 tilit - pudota ne selän taakse alas. Toista sama prosessi käänteisessä järjestyksessä.

    2. vaihe. Kävely (70 m) nopeudella 70-90 askelta minuutissa suorituskykyä hengitys harjoituksia kilpa rytmi: 2 askelta - kädet ylös, hengitys. Seuraavat 2 vaiheet - kädet alas, hengittää. Suorita 20-30 sekuntia.

    2. pysäkki. I n. - Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret koukussa kyynärpäät, kädet ovat rinnan korkeudella. 3 laskut dramaattisesti vedä kädet eteenpäin, suoristus ja kyynärpäiden neljäntenä - kierto rungon sivuun ja kääntää suora käsi takaisin. Alkuasentoon - jalat leveämpi olkapäät. Seuraa kallistuu vasemmalle ja oikealle vuorotellen kättä (second hand kun liukuvat pitkin kehoa ja ulottuu alas).

    3. vaihe. Kävely (50 m) nopeudella 70-90 askelta minuutissa. Kädet kävellessä koukussa kyynärpäät. 3. pysäkki. Alkuasentoon - jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Ensimmäisten kolmen tilit kumartua eteenpäin ja koskettaa maata kädet neljännestä kerrasta suoristaa. Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet vyöllä. Seuraa pyöreä rungon pyörimisestä vuorotellen vasemmalle ja oikealle neljä laskee kumpaankin suuntaan.

    4. vaihe. Kävely (70 m) nopeudella 70-90 askelta minuutissa. 4. pysäkki. Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret linnan takana. Kumartua eteenpäin samalla kääntää aseet takaisin. Vaihe 5. Kävely (100 m) nopeudella 70-90 askelta minuutissa. 5. pysäkki. Alkuasentoon - stop seisoo puuta vasten, hänen jalkansa 40 metriä puusta. Työnnetään pois takakonttiin kuin voit, ja toista harjoitus, joten 2-kertaa pienempi kuin määrä, punnerruksia, jotka pystyivät tekemään ensimmäistä kertaa.

    Alkuasentoon - poluprised tuella takana penkki tai takakonttiin puu seisoo takanasi. Suorita syvä kyykky nostamatta jalat irti maasta. Jokaisen kyykky takaisin sisään ja ulos. n.

    Vaihe 6. Kävely (50 m) nopeudella 90-120 askelta minuutissa. 6. pysäkki. Alkuasentoon - istua penkillä tai kanto, kädet toisistaan. Kumartua eteenpäin, koskettaa hänen jalkansa. Alkuasentoon - istuu hajareisin mahdollisimman paljon. Vuorotellen taipua oikealle ja vasen jalka.

    7. vaihe. Kävely (50 m) nopeudella 90-120 askelta minuutissa. 7. pysäkki. Alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet, suoristaa edessä rinnan korkeudella. Älä potkia jaloillaan, yrittää saada vasen kärki oikea ranne, ja päinvastoin. Alkuasentoon - käsivarret roikkuu vapaasti pitkin kehoa. At "yksi" istua alas ja halaa polvet, "kaksi" - suoristaa jalat, mutta älä laske kätesi, "kolme" - jälleen, istu alas, "neljä" - ja palata. n.

    8. vaihe. Kävely (75 m) nopeudella 90-120 askelta minuutissa. 8. pysäkki. Lähtöasetelma - kädet lantiolla. Käveli hitaasti, nostaen polvet. Tee 15-20 askelta. Alkuperäiseen asentoonsa - samaa. Kyykky, vetäen kätensä eteensä.

    9. vaiheessa. Kävely (100 m) nopeudella 90-120 askelta minuutissa. 9. pysäkki. Lähtöasetelma - makaa penkillä tai kentällä (podsteliv kuntosali matto), kädet taakse pään. Nosta jalat ja noudata niitä skrestnye liikkeen ("sakset") 20 sekuntia. Alkuperäiseen asentoonsa - samaa. Nosta jalat ylös, taivuta polvilleen, sitten suoristaa ja alempi.

    10th vaiheessa. Kävely (75 m) nopeudella 90-120 askelta minuutissa. 10. luukun. Kävely paikalleen korostetaan koordinointia käsissä:

    astu oikea jalka, oikea käsi olkapäälle;
    astu vasen, vasen käsi olkapäälle;
    Astu oikea, oikea käsi ylös;
    astu vasen, vasen käsi ylös;
    astu oikea, oikea käsi olkapäälle;
    astu vasen, vasen käsi olkapäälle;
    Astu oikea, oikea käsi alas;
    astu vasen, vasen käsi alas.
    11-nnen. Kävely (75 m) nopeudella 70-90 askelta minuutissa.

    11. luukun. Alkuasentoon - jalat yhdessä, kädet roikkuu löysästi pitkin kehoa. Nosta kädet ylös sivuille sekä myös alapuoli. Toista 30-40 sekuntia.

    12. vaiheessa. Kävely (100 m) nopeudella 60-70 askelta minuutissa. 12. luukun. Suorita kukin käyttää, että teit edellisen pysäkki. Sitten palauttaa hengitys. Hengitä syvään ja rento alempi kädet hieman eteenpäin laiha.

    Miehet 40-60 vuotta ja naisilla 35-55 vuotta iässä voi lisätä polun terveyden jopa 1500 m ja pysäkeille tehdä harkintansa enemmän monimutkaista. Vuotiailla miehillä 25-40 ja naisilla 20-35 vuotta optimaalisen Reitin - 3 km.

    Kävely pitkin pystysuoraa.

    Yhtäkkiä myrsky pilvet ylitse tai kaatamalla kauhat sade - ei haittaa käytännössä. Tällöin voit käyttää ns menetelmä pystysuora etäisyys. Se on kaikkea muuta kuin kävely tavallista INTERFLOOR portaita. Tämän seurauksena kävellä portaita ylös, varsinkin jos tulee kulkea askel, vahvistaa pohkeissa, lisätä liikkuvuutta nilkan ja lonkan nivelet, parantaa liikkeiden koordinointi.

    Pystysuora kävely on omat erityispiirteensä. Ensinnäkin, oppia kiipeämään portaita. Jalka ei laittaa varvas ja koko jalka, nojaten sen kokonaan. Tämä estää mahdollinen kehittäminen tasainen jalat, pitää poikittainen kaari ja jalka. Kulutuspinnan kevyesti ja tasaisesti, ilman äkkinäisiä nykäyksiä. Kiinnitä huomiota ryhtiä. Huomaa, että kaikki kävely-ja pystysuunnassa varsinkin kumara ja voi voimakkaasti kallistettu eteenpäin asumiseen.

    Asianmukaisesti säätää kuormituksen. Edetessä 2-3 toisessa kerroksessa. Toisessa vaiheessa voittaa 3-4 kerrosta. Vähitellen, kun koulutus ruumiin nousta korkeammalle. Älä unohda seurata sykettä - sen tulee aina olla normaali. 2-3 kuukautta alkamisen jälkeen koulutuksen, yrittää kiivetä yli askel. Aluksi voit auttaa itseäsi, tilalla kaiteeseen. Mutta älä tottuu ja lopulta yrittää tehdä ilman lisätukea.

    Perusperiaate pystysuora etäisyys ei ole nopeutta. Kasvaa verokantaa mitään. Pidä se sileä ja hiljainen. Kuormitus kasvaa vain lisäämällä koulutuksen kestoa. Haluttaessa voi hyvin valmisteltu fyysisesti, voit kävellä portaita ylös tyhjin käsin, ja jotkut painot - pullot täytetään vedellä, jossa raskaita laukkuja, vapaita painoja.

    Outfit päästä varpaisiin.

    Catching Sauvakävely on erittäin tärkeää valita oikeat varusteet. Kun valitset puku ohjaavat materiaalin laadusta. Kankaan pitäisi olla erinomainen hygroskooppinen, alhainen lämmönjohtavuus ja näin täydellisesti suojaamaan kehoa tuulelta.

    Kesällä tarvitset kevyt verkkarit. Koulutukseen viileä ja kylmällä säällä, paras vaihtoehto olisi villatuotteet. Tuulisella säällä, alan asiantuntijat hygienian suositeltavampaa villa puku pukeutua kevyt löysät paidat ja housut tuulenpitävää kangasta.

    Ei kannata paljon lämmittää. Älä unohda, että sinulla on aktiivinen liikkeen ylikuumenemisen kehon päin jäähdytys bussipysäkkien, joka ei sulje todennäköisyyttä vilustuminen. Lisäksi liikaa vaatteita tulee haitata liikkeitä ja ei salli kouluttaa täysin. Tämä puolestaan ​​vähentää koulutuksen tehokkuutta.

    Kylmällä säällä, kädet on käytettävä lämpimät käsineet - nahkaa paksu turkki tai villa ja niihin liittyvät kaksiteräinen percale. Nämä lapaset lumessa tai sateessa ei kastu ja toimii hyvä puolustus vetoamalla penkki, kannot tai puunrungot.

    Syksy, talvi ja kevät, tarvitset päähineet. On parasta olla pipo urheilu, erityisesti varauduttu työllisyyttä parantamalla kävely. Muista helmaan sen sisältä paksua kangasta. Toisaalta, se tulee suojata päänahan puhaltaa ja hypotermia, toisaalta - ei antanut hänen vzmoknut kuin imee kiinni kävellessä hiki. Sateelta tällaisen korkki, valitettavasti, ei voi suojata. Näin ollen, kun kyseessä on sademäärä on parempi laittaa päälle kevyempi, mutta tiivis korkki bolonevy huppu.

    Suuri merkitys on kävelykengät. Kuten kaikki muutkin urheilujalkineet, sen pitäisi olla joustava, kevyt ja hengittävä. Mutta koska koulutuksen parantamiseksi kävely ei yleensä kuntosalilla ja kadulla, jotta kenkä lisävaatimuksia. Sen pitäisi olla vedenpitävä ja mielellään paksut pohjat.

    Paras vaihtoehto työllisyyttä parantamalla kävely pidetään erityisen motocross tossut. Ne on valmistettu nahasta tai tekonahasta, on vahva paksu yksin enemmän paksuuntuminen kantapään alla. Pohjainen he tekivät leikkauksia, mikä takaa turvallisuuden kävellä sohjossa ja jäällä.

    Jos et ole mitään, mutta tavalliset lenkkarit tai kumi kengät, kuten ne, kokeile niitä hieman parantunut. Leikata ja liittää kengät kumipohjat 3-4 mm paksu, ja niiden päälle - yksi pohjallinen saman paksuus huovan kankaalla. Voit pohjalliset ei saanut pois, kiinnitä ne liimalla tai ommella yhteen.

    Normaalissa lenkkarit voidaan upottaa paksu pohjallinen leikataan yläosien vanha saappaat. Yritä valita tihein osa saappaat, koska löysä tuntui sovellu tähän tarkoitukseen.

    Kumpikaan huono sää tai ajanpuute ja energiaa ei pitäisi olla syytä peruuttaa luokkia. Jotta saavutetaan konkreettisia tuloksia, on toivottavaa kouluttaa päivittäin tai 4-5 kertaa viikossa. Kiinni tällaisen järjestelmän, olet jo 2 kuukautta huomata positiivinen vaikutus kehon pois.

    Sauvakävely vaatii erittäin yksilöllistä lähestymistapaa. Kuormitusta on oltava oikeassa suhteessa kehon. Eivät pyri heti lisätä nopeutta ja Reitin. Mielihyvää toimintaa, vuorovesi rohkeutta ja voimaa treenin jälkeen - varma merkki oikein valittu kuorman.

    Tilastot osoittavat, että ihmiset yli 30-vuotiaat lapset alkavat vähentää liikkumisaktiivisuutta. Ja tämä riippuu suoraan ikääntymisvauhti. Tämän estämiseksi haitallisten prosessia käyttämällä sauvakävely. Siksi, älä viivyttele sitä loputtomiin ja huomenna alkaa koulutus. Paitsi tietenkin, haluavat säilyttää nuoriso, kauneus ja terveys.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!