Vinkkejä - Et voi paeta - kävelymatka.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Et voi ajaa - kävellä.

    Advertising:

     

    Kävely - täydellinen aerobinen liikunta, joka on mahdollista lähes kaikissa tilanteissa. Sillä ei ole väliä, oletko liikuntaa ennen - jälkeen kuukausi tutustumiseen tila paranee, jalat vahvistuvat, parantaa kestävyyttä, ja leposyke on vähemmän.

    Ennen aloittamista kävelee totutella kenkäparin - parhaassa valossa kangas tai lenkkarit. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisen kuukauden työssäolon. Käytä puuvillaisia ​​tai villasukat - ne paremmin imevät hikeä.

    Unohda naurettavaa kävelyn kilpailijat rotu kävely olympialaisissa, joka katseli televisiosta. Sivuuttaa neuvoja sormia kävellessä jalat suoraan eteenpäin. Kävelyn pitäisi olla luonnollinen (hieman laajentaa sukat kädessä). Kävellä nopeasti, jos on kiire tärkeän kokouksen.

    Sillä mies keskikokoisen tarkoituksenmukaista tehdä 120 askelta minuutissa. Heilahtaa kevyesti aseita, mutta ei liian kuljettaa pois. Ennen kävellä 5-10 minuuttia, tehdä venyttelyn ja palattuaan kotiin, tehdä niitä uudestaan ​​jäähtyä vähitellen.

    Kävellä tunnin päivässä, 4 kertaa viikossa. Aluksi syke 15 minuutin kävelymatka pitäisi saavuttaa 60%: n enimmäismäärä aivohalvauksia. Saavuttaa edistystä, voit kävellä nopeammin, lisäämään sykettä. Jos se pysyy samalla tasolla, yrittää kävellä kuorman kanssa (kuten reppu) tai kulumisen kävellessään painotettu kengät.

    Ensimmäisen viikon aikana kävellä 20 minuuttia päivässä, toinen - 30, kolmas - 40, neljäs - 50 ja viidennen viikon aikana, ja - yhden tunnin päivässä. Viidennen viikon, eivät lisää kävellä, ja yrittää joka toinen viikko mennä hieman nopeammin. Viikoittainen lisäys sykkeen saisi ylittää 6-10 lyöntiä minuutissa. On järkevää viettää noin kaksi kuukautta saavuttaa 80% enimmäismäärästä.

    Jokaisen kävellä hieman vähentää enimmäismäärä sydämen lyönnit. Viikoittain tarkistaa sen keskiarvo. Päivinä, kun kävely, ennätys syke levossa ennen nukkumaanmenoa. Selvään laskuun tämä luku osoittaa harjoitusten tehosta.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!