Sport lifestyle - unionin kehon ja sielun.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Unionin kehon ja sielun.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Union ruumiin ja sielun

    Ensimmäisiä tuloksia on oikea lähestymistapa joogatunteja tulee näkyviin, kun 2 kuukautta: saada vahvempi lihaksia, parantaa venytys, vakauttaa sisäelimet, normaali tunnetila. Tärkeintä ei ole unohtaa, jooga - liikunta, joka edellyttää kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä.

    Jooga on parempi aamulla, mutta se on mahdollista ja illalla. Täytyy tehdä harjoituksia tyhjään vatsaan. 10 minuuttia ennen luokkia saa juoda lämmintä nesteitä (teetä tai heikko kahvia). Harjoitukset pitäisi tehdä vapaa, vapaa liikkuvuus ja vaatteita, matolla tai tasaiselle, liukumaton pinta. Optimaalinen aikataulu luokat - päivässä, 2-3 kertaa viikossa. Ennen perus jooga asanat, on tarpeen tehdä harjoitus, joka auttaa virittäytyä luokkaan:

    Sit ristissä "turkiksi," Laita kädet polvillaan - kämmenet ovat alaspäin. Suorista selkäsi. Vedä hartiat taakse ja suorista selkä, kuten kaulan, jotta päälaelle. Yritä vähentää terän. Pidä selkä suorana, sulje silmäsi. Hiljainen hengitys - se olisi sujuvaa. Pysy muutaman minuutin hiljaisuus.

    Liikunta № 1. Pose vuorille.

    Vahvistaa hengityselimiä, stimuloi verenkiertoa ja auttaa parantamaan ryhtiä. Lähtöasetelma - pysyvä, jalat yhdessä, kädet - pitkin kehoa, kämmenet sisäänpäin. Selkä suorana, hartiat ovat tiivistetysti. Kädet pitäisi venyttää varpaat, suoristaa kaula, pää, vedä ylös ja pidä sitä tässä asennossa noin 15 sekuntia, kun hengitys olisi sujuvaa. Täytyy tuntea jännitystä koko kehon, ja sitten rentoutumaan.

    Liikunta № 2. puu aiheuttaa.

    Vahvistaa jalkojen lihaksia, lisää liikkuvuutta olkapään nivelet ja ranteet. Stand up ja yhteyden jalka. Lomittuvat sormet ja käännä kämmenet ulospäin (peukkua samalla alaspäin). Suorista kädet ja hengitettynä, nosta ne ylös, venyttely koko kehon. Jokaisen hengenvetoon, vetää kovempaa, mutta hyvin ajaa kantapää lattiaan. Hengittää - laske kädet alas. Muuta lukituksesta sormet (muut etusormi pitäisi olla päällä kudos) ja toista. On hengittää - laske kädet alas ja rentoutua. Aikapaikan - 30 sekuntia punontaa sormien.

    Liikunta № 3. Pose "pitkänomaista kolmiota."

    Tämä asento auttaa vähentämään painoa, jolloin lantio liikkuvampia, lievittää selkäkipuja, auttaa hengityselinten sairauksiin. Stand up ja yhteyden jalka. Vetää henkeä ja hyppää eteenpäin jalat leveys hieman yli metri. Venytä kädet sivulle ja käännä vasen jalka sisällä oikea jalka - ulos. Hengittää ja hengittää selaa ja napata oikea nilkka kädellä. Kohta hartiat taakse, vedä kaula, kääntää päätä ja katsoa vasemmalla peukalolla.

    Vetää henkeä ja mennä. Laajenna jalka keskustaan ​​- käänny oikealle jalka sisällä, ja vasen jalka pois. Toista aiheuttaa toiselle puolelle. Hengittää, hissi ja laajentaa jalka keskustaan. On hengittää, hyppää jalat yhteyden. Kun suoritat tämän harjoituksen, et saa käsi nilkan, aseta kämmen toinen jalka jonkin verran tukea (esimerkiksi istuin tuoli). Aika-asema - 30 sekuntia kummallakin puolella.

    Liikunta № 4. Pose "sankari alaspäin."

    Rentouttaa ja rauhoittaa kehoa. Istu korkokengät ja levitä polvia erilleen. Palm laittaa eteen polvilleen. Hengittää ja hengittää, liukuva kätensä eteenpäin, venyttää kädet. Laske otsaansa lattiaan. Jokaisen hengenvetoon - liu'uta kämmenet pois teiltä eteenpäin, venyttely kehon. Rentouttaa vatsan ja kaulan. Hengittää ja istua kantapäät alkuasentoon.

    Aikaa ja aiheuttaa - noin 1 minuutti. Kun olet tehnyt nämä perus jooga asanat voit vähitellen alkaa perehtymistä kuuluisan Lotus ryhti, jonka suorituskyky on ollut alkuperäisistä valmiuksistaan ​​ja venyttely.

    Liikunta № 5. Lotus ryhti.

    On erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä - virkistää, vahvistaa jalkojen lihaksia, rauhoittaa hermostoa ja parantaa emotionaalinen tila. Lähtöasetelma - istuu matolla tai litteä tyyny, selkä suorassa. Taivuta oikea jalka polvi, kädet nosta jalka ja laita se ainoa ja vasen reisi ylös. Oikea polvi kun se tulee painaa lattiaan.

    Sitten samalla taivuttaa vasemman jalan polven, ota jalka ja laita se oikeaan reiteen. Takaisin, pään ja kaulan samalla pitäisi olla suora. Hallita tämä aiheuttaa olla varovainen ja varmista, että ensin suorittaa venyttelyyn. Tämä kanta - yksi tärkeimmistä jooga ja yksi tärkeimmistä meditaation aikana.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!