Urheilu Lifestyle - Running with mieli.

  • Mitä urheilu
  • Urheilu Historia
  • Professional Sports
  • Liikunnan merkityksen
  • Kasvatuksellisen merkityksen urheilun
  • Luokittelu urheilu
  • Olympialaiset
  • Päivämäärät olympialaiset
  • Henkilö:
  • Vuorikiipeily
  • Sulkapallo
  • Biljardi
  • Silta
  • Golf
  • Kaupunkeja
  • Kroketti
  • Equestrian
  • Pöytätennis
  • Tennis
  • Shakki
  • Tammi
  • Joukkue:
  • Jalkapallo
  • Koripallo
  • Baseball
  • Vesipallo
  • Lentopallo
  • Käsipallo
  • Curling
  • Kriketti
  • Mini jalkapallo
  • Rugby
  • Jalkapallo
  • Footballtennis
  • Jääkiekko
  • Cycle:
  • Ampumahiihto
  • Pyöräily
  • Soutu
  • Hiihto
  • Yleisurheilu
  • Uinti
  • Triathlon
  • Short Track
  • Moottoriurheilu:
  • Moottoriurheilu
  • Vesiskootterit
  • Rattikelkka
  • Vesihiihto
  • Karting
  • Radiosports
  • Jousiammunta
  • Urheiluammunta
  • Combat Sports:
  • Aikido
  • Nyrkkeily
  • Jujutsu
  • Pankration
  • Thai nyrkkeily
  • Karate
  • Potkunyrkkeil
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Miekkailu
  • Paini:
  • Kreikkalais-roomalainen paini
  • Paini
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Purjelautailu
  • Wakeboarding
  • Laskuvarjohyppy
  • Veteen hyppääminen
  • Hyppääminen mäkihyppy
  • Surfing
  • Taitouinti
  • Rullalautailu
  • Lumilautailu
  • Akrobaattisia Voimistelu
  • Voimistelu
  • Taitoluistelu
  • Freestyle
  • Rytminen voimistelu
  • Endurance Sports:
  • Kehonrakennus
  • Voimanosto
  • Painonnosto


  • Juoksemassa mieli.

    Advertising:

     

    Urheilu Lifestyle - Running with mieli

    Varmasti joka toinen meistä aikoi aloittaa lenkkeily aamulla. Monet kuitenkin pian, että kuuma, mutta ne, jotka seurasivat suunnitelma, niin tämä ei kitsastella. Loppujen lopuksi, käynnissä on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista keinoista ehkäisyyn ja hoitoon erilaisia ​​sairauksia. Sen avulla henkilö ylläpitää erinomainen liikuntamuoto, vahva, joustava, energinen, missään olosuhteissa, ylläpitää elinvoimaa ja itseluottamusta. Kuitenkin saavuttaa tällaisia ​​tuloksia, nousun pitäisi sattumanvaraisesti, ja oikein, viisaasti.

    Getting työhön, on välttämätöntä tehdä yksittäisen koulutusohjelman. Tietoa miten tämä yksityiskohtaisesti "Encyclopedia of terveelliset elämäntavat", toimittanut Gennadi Gortseva. Esimerkiksi suunniteltaessa oppitunteja täytyy harkita kaksi tekijää: valinta optimaalisen päivän aikana ja jakelu liikunnan, niiden esiintymistiheyden viikoittain, kuukausittain ja vuosittain sykliä.

    Yleensä perustana harjoittelun suunnittelulle suhtaudutaan vuosittaista sykliä tai pidempään - makrosyklin koostuu kuukausittain sykliä. Vuotuiseen sykli voidaan jakaa kolmeen jaksoon: johdanto, perus - asteittaiseen järjestelmällisesti kuormituksen kasvu ja ohimeneviä (vastuuvapaus), eroaa ensimmäisen ja toisen syklin kuormassa.

    Voit valita optimaalisen aikatyö on suositeltavaa ottaa huomioon vuorokausirytmin ihmisen elämässä. Tutkijat asetettu syklinen, toistuva rytmi meidän biologista aktiivisuutta, joka näyttää muuttuvan fysiologiset elimistön toimintaan, terveyteen ja mielen prosesseja. Suurin ihmisen motorista aktiivisuutta havaittiin aamulla puoleenpäivään asti.

    Lisäksi yleinen fyysinen kunto henkilön työllisyysaste määrään vaikuttavat kuormituksen ja keston suunnitellun palauttamisen fysiologisten parametrien. Joten lisää kuormitusta pitäisi olla syklistä toiseen, eikä jokainen oppitunti, kuten monet tekevät.

    Pidä myös mielessä, että jokaisessa jaksossa pitäisi olla jonkin verran yhtä pitkiä ja kuormitus luokkien korkea määrä ja käsittely 1-2 päivää. Jos henkilö ei kykene selviytymään kuorman, on tarpeen järjestää paasto päivää lisää. Koulutusta lisääntynyt kuormitus on parasta tehdä 2 päivän jälkeen kolmantena tai 3 päivän kuluttua neljännen.

    Ammatti, mitä se voi ratkaista ongelman, olisi perustuttava jo tuttu ihmisen järjestelmää, joka on dynaaminen stereotypia. Lokakuun lopussa vuotuinen sykli voi suorittaa ensisijaisen käytön hidas lenkkeily. Koska jälkipuoliskolla marraskuu-huhtikuu, suurin osa kuorman on oltava liikunta ja lenkkeily. Toukokuussa - vähentää stressiä: tämä johtuu siitä, että kehitystä enemmistö ihmisistä hypo-ja avitaminosis, joka johtuu yleinen heikentyminen elin.

    Kesäkuukausina, tavallista enemmän koulutusta vähenee lämpötilan noustessa. Alkupuoliskolla loma parempi omistaa passiivista lepoa, mutta vuoden toisella puoliskolla, voit palata koulutusta pieni määrä kuormitus, kasvaa vähitellen sitä.

    Suunnittelu oppituntia pelkistetään tavanomaisen jako-ohjelman useisiin vaiheisiin, joilla kullakin on omat ominaispiirteensä. Ensimmäinen vaihe kestää jopa 4 kuukautta. Hänen päämääränsä - mukauttaa tuki-ja liikuntaelimistön ja koko kehon fyysinen stressi. Toinen vaihe alkaa 4. kuukausi työllisyyden ja jatkuu 10-12: nnen kuukauden. Tässä vaiheessa lisääntyneen liikunnan selvintä parannuksia fysiologisia indikaattoreita.

    Kolmannessa vaiheessa, joka kestää 2-3 vuotta, lenkkeily tuntuu melko vankka ja terve. Neljäs vaihe - tasaantumis- fysiologisten toimintojen ja fyysinen valmius - ja kestää 1-3 vuotta. Sen tärkein tehtävä - pitää mahdollisimman pitkään hyväkuntoisena aikana hankittu aikaisempaa koulutusta.

    Nykyaikaisia ​​koulutus hidas lenkkeily ei koske niinkään ikäero terveyttä ja kuntoa. Näiden kantojen mukana voidaan jakaa kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä - aloittelijoille. Näitä ovat ne, jotka eivät ole vasta liikunnan lisääminen. Tähän ryhmään kuuluvat henkilöt, jotka ovat ylipainoisia ja toiminnallisia poikkeavuuksia sydän-ja hermoston, johtava liikunnan puute.

    Oppimäärän tälle ryhmälle on suunniteltu 6-12 kuukautta. Sen tarkoituksena - valmistella tulokkaita jatkuvaan käynnissä 30-60 minuuttia. Tämän ohjelman mukaisten toimien kuuluvat vuorottelu hidas lenkkeily ja kävely, juoksu tekniikka kehittämistä ja toteuttamista riittävän yleisen kehityksen harjoituksia. Vuonna työsuhteen aikana ja jotka käsittelevät tuottanut optiminopeudellaan ja tempo toimii.

    Mitään ei kuulu ensimmäiseen ryhmään, jakaa toiseen. Päätavoitteena koulutuksen toinen ryhmä liittyy koulutus jatkuva käyttö 1 tunti tai enemmän. Jokainen mukana tässä ryhmässä työskenteli läpi kesto kilpailuista ilman kiihtyvällä vauhdilla. Ajonopeus on yksilöllinen ja tulee vähitellen lähentyä 1 km 5-7 minuuttia, ja tulevaisuudessa - on 11-12 km 1 tunti. Ennen asian opintojaan, mitkä ryhmä kuulut.

    Ruuhkautumisen välttämiseksi tunnilla, noudattaa tiukkaa vuorottelu yksinkertaista ja monimutkaista, lenkkeily ja kävely, liikunta ja lepoaikoja. Fysiologiset Kuormituskäyrää harjoituksen aikana pitäisi kasvaa vähitellen ja saavuttaa huippunsa puolivälissä tai vuoden toisen kolmanneksen luokkaa, ja sitten vähitellen vähenee samoin. Istuntoon olisi sisällytettävä 30-50 harjoituksia. Etenevä MS toistamista niiden positiivinen vaikutus kehon kykyä sietää pitkäaikainen lihasjännitystä.

    Älä etsi ensimmäisestä päivästä rikkoa kaikki kirjaa toistuvuus ja kesto istuntoja. Valmisteluvaiheessa kehitysvaiheessa lenkillä yli 3 kertaa viikossa käydä ei suositella. Asiantuntijat uskovat, että ne, jotka harjoittavat enemmän kuin 3 kertaa viikossa, ei täysin toipua koulutuksen jälkeen, koska lihakset tarvitsevat vähintään päivä palauttaminen glykogeenin - ns lihasten polttoainetta kulutetaan harjoittelun aikana.

    Jotkut mieluummin lenkillä kuntosali, mutta se on parempi juosta ulkona, valitsevat tämän syrjäisiä paikkoja valtateillä. Ensinnäkin, on toivottavaa valita tasainen rata ilman teräviä ylä-ja alamäkiä. Kun se on tarpeen tarkastella maaperän laatu, pintakerros, jonka on oltava joustava ja nesypuchim - tämä takaa hyvää vuorovaikutusta maanpinnan kanssa yksin. On parasta valita koulutukseen kulkee niittyjen, metsien glades ja polkuja puistoon. Voit myös ajaa hiekkateitä ja reunoille päällystettyjä teitä.

    Toivottavaa, etenkin aikaisin istuntoja, ajaa betoni valtatie, ja kivi ja kivinen tiet. Vankka ja epätasainen pinnoite voi aiheuttaa vammoja tuki-ja nivelsiteiden laitteet. Talvella mukavin pehmeä, mutta kimmoisa maahan. Jos sinulla on ajaa tiellä, lumen peitossa, se on huolellisesti hoidettu tai sirotellaan hiekkaa. Joka tapauksessa ei pitäisi ajaa jäällä - se voi aiheuttaa vakavia vammoja.

    Hyödyllisin varhain aamulla ajaa metsässä tai puistossa. On kuitenkin syytä muistaa, että esimerkiksi kesällä mäntymetsässä jotkut ihmiset saavat päänsärkyä, verenpaineen nousu, sydämen toimintaa vaikeaa. Aiheuttaa päänsärkyä voi myös kirsikka, orapihlaja, villi rosmariini. Mutta haihtuvien yhdisteiden (haihtuvat) synnyttämä lehdet tammea ja koivua, on myönteinen vaikutus sydän-ja hermoston. Siksi, kohonneesta verenpaineesta kärsivien henkilöiden ja ateroskleroosi, kesä on parempi ajaa tammi tai koivikko, ja talvella - mäntymetsän talvella haihtuvien havupuut ovat sydän-myönteisiä vaikutuksia.

    Talvella kylminä päivinä vähentää matkan juoksu, ja valitse reitti siten, että se antaa lähellä valtateitä: jäädytti tai loukkaantuu, voit nopeasti päästä taloon. Vuonna kylmä ei yrittänyt kovasti niputtaa: ajaa, kun liike sitoo vaatteita, ei kovin kätevää. Kylmällä säällä, sitä ei suositella käytettäväksi ennen rasitusta voiteet, jotka sisältävät vettä. Voit kylmä tuuli ei kuivata ihoa, on parasta voidella kasvot vaseliinilla tai perinteisten öljy.

    Kiinnitä huomiota laitteen. Valinta kengät - vaikein ja vastuullinen tehtävä, koska väärän valinnan, et voi parantaa, mutta pahentaa terveyttä, "vastenmielisyyttä" sisäelimiin, vahingoittaa jalkoja ja antaa itselleni paljon muita yhtä epämiellyttävä ongelmia. Ja ilo tällaisen nousun et saa sitä. Lenkkitossut olisi kevyt ja pystyy pehmentää iskua. Sopivin tai lenkkarit, erityisesti lenkkarit erityistä turvatyynyt.

    Vältä vaatteet on valmistettu synteettisistä materiaaleista, koska ne häiritsevät hikoilu, verenkiertoa ja vaikeuttaa luoda tuntua epämiellyttävältä. Tämä koskee sekä ylemmän ja alemman vaate. Kesällä voit ajaa puuvillaa tai neulotut T-paita ja shortsit. Talvi - lämmin verkkarit ja pipo. Huomaa vain, että korkki ei saa olla liian lämmin. Jaloilleen, kuluminen villaa tai puuvillaa sukat - ne ovat hyvin imevät hikeä.

    Kylmää, märkää yli tavallista verryttelypuku suositeltavaa käyttää takki ja housut kangas kuten Bologna, joka suojelee sinua pureva tuuli, mutaa, räntä ja sade. Jotkut uskovat, että tällainen puku ei ole välttämätöntä - se on kuuma, ja niin keho hikoilee nopeasti, ja siksi jäähtyy nopeasti. Kuitenkin käytäntö osoittaa päinvastaista: bolonevy puku täydellisesti säilyttää lämpöä.

    Ja vielä, yritä pitää vaatteet olivat kirkkaita värejä, varsinkin jos olet juoksija harvaan alueilla. Se ei ole vain miellyttää silmää, mutta myös välttämättömiä turvallisuudelle: Onnettomuuden sattuessa kirkas vaatteet helpottaa hakua.

    Sarjat lenkkeily on rakennettava viisaasti, niiden kesto kasvoi vähitellen ja varmasti seurata aikana ja sen jälkeen ajaa. Oman terveyden tulisi olla sellainen, että lopussa aikavälillä haluat edelleen tehdä. Kun käynnissä on erittäin tärkeää palauttaa täydellisesti niiden fysiologisten parametrien (pulssi, hengitys). Voit tehdä tämän, käydä suihkussa, on tarpeen rentoutua rauhallisessa ympäristössä. Koska juostessa henkilö hiki ja kehon menettää paljon vettä tunnin jälkeen on suositeltavaa juoda runsaasti.

    Yleisen järjestelmän lenkillä istuntoja seuraavasti:

    Pre-workout;
    Lenkkeily;
    Yleiset kehityshäiriöitä harjoituksia;
    Erityisiä harjoituksia kehittämiseen taiteen hidas lenkkeily;
    Harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia ja rentoutua lihaksia.
    Mietitäänpä jokainen näistä vaiheista tarkemmin.

    Pre-workout. Pakollinen osa jokaisen oppitunnin on lämmittelyä. Laiminlyödä se joka tapauksessa mahdotonta. Ihmisen keho on sellainen että koulutukseen ei tarvitse vain lihaksia, sydän-ja hengityselinten järjestelmiä, mutta myös nivelet ja nivelsiteet. Iän, niiden liikkuvuus ja joustavuus ovat vähentyneet merkittävästi. Vain säilyttää nivelten liikkuvuutta ja elastisuutta nivelsiteiden ja lihasten voimaa, määrittää kaikki elimistön pitkittynyt stressi, ja on pre-workout.

    Harjoitus tulisi aloittaa lämmittelyn kävellä tai hyvin hidas lenkkeily 3-5 minuuttia. Kesto riippuu lämpötilasta ja yleistä terveyttä. Paras kriteeri - alussa hikoilu. Jälkeen lämmittely, jota seuraa joukko yleisiä kehityshäiriöitä harjoituksia hartianseutu, runko, lantio, reidet, lonkan ja jalat.

    Harjoituksia verryttely ei pitäisi olla vaikeaa ja väsyttävää. Vetää leukaa ja punnerruksia tässä tapauksessa eivät sovi. Pohjimmiltaan se pyörii aseiden eri kulmista, puoli mutkia, backbends, lunges eteenpäin ja sivulle, potkia jaloillaan, jalka-ja self-hieronta, venyttely.

    Suorita verryttely harjoitukset ovat parhaita ole staattisessa asennossa ja liikkeessä, toistaen jokaisen harjoituksen vähintään 5 kertaa. Rakenna harjoitus suositellaan alkaen erityisesti yleinen, eli paikallisista harjoituksia yksittäisiä lihasryhmiä, nivelet ja nivelsiteet käyttää noin toistaa liikkeen suoritetaan luokassa. Kesto verryttely pitäisi olla 10-15 minuuttia, ja siirtyminen verryttely pääosaan 2-3 minuuttia.

    Lenkkeily. Prosessissa jatkuva koulutus ihmiset nopeasti tottua käynnissä kuormaa. Aloitettaessa sopeutumisen asiantuntijoiden peruutetaan 6-8 viikkoa, jos koulutus tapahtuu vähintään 3-4 kertaa viikossa. Kun ihmiset tottuvat kuormaa, käynnissä tulee hauskempaa, alkaa tuottaa fyysistä ja henkistä tyydytystä.

    Ensimmäiset kolme luokat pidetään samalla tasolla, joka on, kanssa yhtä kauan ja nopeutta toimii. Seuraavalla 2-3 istuntoja voidaan lisätä kestoa aikavälillä. Edelleen 1-2 luokat pidetään samalla tasolla kuin kahden ensimmäisen istuntoa lujittaa saavutuksia. Tämän jälkeen johdanto-sekvenssi, olet valmis uuteen, hieman määrä kasvaa kuorman. Rakentavat luokkia, joten voit säätää kuorman vähitellen tuo kesto käynnissä jopa 30 minuuttia. Kuinka paljon tarvitset tällä kertaa riippuu ominaisuuksista kehon.

    Ei pitäisi lopettaa koulutusta puhkeamista kylmällä säällä. Muista perussääntö: vasemmalla lämpö - päästä takaisin lämpöä. Kun olet valmis käynnissä, heti takaisin huoneeseen. Jos kuitenkin huomaat, että se ei ole laskettu niiden vahvuus ja jäädytti tunnilla, sitten palasi kotiin ja heti ottaa lämmin kylpy jalat ja kädet, ja juodaan kuumaa teetä hunajalla, vadelmahilloa ja lime väri. Tämä suojaa sinua mahdollisilta kylmä.

    Suorita tarvitse mitään säätöä, nopeudella, joka ei ole vaikeaa. Kun 30-40 minuutin lenkille annetaan sinulle helposti tarpeeksi, voit siirtyä enemmän kohdennettua koulutusta ja ajaa 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Lähtö voidaan kasvattaa nousun pituus enintään 1 tunti. Ja muista, että missään tapauksessa ei voida lenkkeily voimakeinoin. Käynnissä pitäisi olla hauskaa, ei kidutusta!

    Uskotaan, että optimaalinen määrä rasitusseuranta tarvitaan normaali tila organismin, keski-ikäiset ihmiset? 25-30 kilometriä käynnissä viikossa. Se on noin 3-4 istuntoja lenkkeily 5-10 km, 30-60 minuuttia. Lähestymistapa tällaisiin paineisiin tulee tehdä vähitellen, alkaen matkan enintään 4 km. Suhteellisen terve ihminen, se veisi keskimäärin 1 vuosi, ja nainen - 1 vuosi 3 vuotta.

     








  • Urheiluvalmennusjärjestelmää
  • Ominaisuudet urheilulliseen
  • Ominaisuudet määritetään urheilullinen suorituskyky
  • Vaikuttavia tekijöitä urheilun saavutuksia
  • Psykologinen valmistelu urheilija
  • Menetelmien psykologista koulutusta urheilija
  • Kuva terveen elämän
  • Useimmissa läpihuutojuttu - voiton
  • Urheilu ruokavalio
  • Ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen
  • Millaista vettä valita
  • Vinkkejä ravitsemusterapeutin
  • Muutaman sanan maitoa, kalsium ja fyysinen stressi
  • Unionin kehon ja sielun
  • Valitse kuntoasi
  • Fitness jälkeen neljäkymmentä
  • Running with mieli
  • Uida mieli
  • Kouluttaa viisaasti
  • Hengittää vapaasti
  • Lihaksia kotona
  • Kuntosalit ovat haitallisia terveydelle?
  • Kaunis alku kaunis kuvio
  • Path of Health
  • Liikuntakulttuurin lääketiede
  • Mitä tapahtuu, kun liikunta
  • Syke
  • Endurance vastaan ​​voimaa
  • Luokittelu taistelulajeja
  • Valinta - se on erittäin tärkeää
  • Varotoimet nuori mies
  • Varotoimet keski-ikäisten
  • Varotoimet vanhusten
  • Tehokas ohjelma
  • Harjoitus aloittelijoille
  • HYPPYNARUN
  • Muut harjoitukset
  • Et voi ajaa - kävellä
  • Viljellä hyviä tapoja

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kun käytät sivuston materiaalien lähde!