mode de vie Sport - Nager avec l'esprit.

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  • Nagez avec l'esprit.

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    mode de vie Sport - Nager avec l'esprit

    Lors du choix d'un endroit pour vos vacances d'été, beaucoup pensent que le principal critère de sélection de la présence du réservoir. Et à juste titre. Après tout, on sait depuis longtemps que l'eau est l'effet extrêmement bénéfique sur la santé humaine, de sa performance et de l'humeur. Pendant le reste de la mer, rivière ou lac, il ya une grande opportunité non seulement de nager pour le plaisir, mais en même temps de normaliser l'activité de la plupart des organes et des systèmes internes. Traité avec plaisir

    De nombreux chercheurs affirment qu'en raison de piscine homme peut rétablir la santé, même si elle est complètement compromise. Ensemble, telles que la navigation améliore sensiblement le fonctionnement du système cardio-vasculaire. Avec les régulateurs et le métabolisme lié que provoquées froid et de contribuer à l'augmentation du flux sanguin, la pression et la résistance de l'eau tout en nageant et avoir encore un effet spécifique sur le cœur et la circulation sanguine.

    Lorsque le nageur est sur l'eau, son corps subit une charge supplémentaire qui se pose en raison de la pression de l'eau. Lorsque la pression augmente de plongée en proportion de la profondeur. De même, la charge sur le corps est indépendant de la vitesse. A la suite de surmonter le stress auquel est confronté le corps lors de la formation systématique dans l'eau, le renforcement des tissus musculaires des oreillettes et les ventricules du coeur, uniformément augmentation du volume de la cavité du coeur. Ainsi, la charge provoque le cœur à travailler plus efficacement, ce qui améliore la circulation sanguine dans le temps.

    Piscine développe également le système respiratoire. Naturellement, les processus métaboliques et un fonctionnement économique du système cardio-vasculaire pendant l'entraînement, nécessitant endurance spéciale dépendent d'un approvisionnement régulier et suffisant en oxygène. Cela n'est possible que si le processus de la respiration correctement organisé.

    Il est nécessaire de prendre en compte le fait que lors de la baignade respiration est difficile en raison de la pression de l'eau sur la poitrine et l'abdomen. En outre, dans la plupart des conditions de la bouche et le nez plongée sont relativement longtemps dans l'eau, et donc l'apport rythmique d'oxygène nécessaire ne peut être atteint quand une respiration technique éprouvée. En d'autres termes, la pression de l'eau sur la poitrine et la cavité abdominale améliore la respiration qui renforce les muscles de l'appareil respiratoire.

    Piscine efficacement corrige les lacunes posture. De la formation initiale de la physique, nous savons que le corps immergé perd du poids autant que pèse l'eau déplacée. Pratique pesée a montré que de taille moyenne pèse 2-3 kg dans l'eau. Sur cette base, et l'une des propriétés thérapeutiques du voyage. Gidronevesomost décharge colonne vertébrale. Dans l'eau, les disques intervertébraux à redresser et à se détendre. C'est pourquoi la natation est recommandée comme une procédure de traitement pour différentes courbures de la colonne vertébrale et la posture des défauts, en particulier pour la scoliose.

    Selon des études spéciales, avec l'âge, vital homme de capacité a été en baisse constante. La raison principale - diminution de l'amplitude de mouvement des articulations des côtes. Par conséquent, formée progressivement la respiration abdominale que l'on appelle, dans lequel le souffle est uniquement due à l'abaissement du dôme du diaphragme. Piscine vous permet également d'économiser jusqu'à un vieux mûrs articulation des côtes de l'activité de l'âge et de maintenir une mobilité normale au détriment de leur capacité pulmonaire.

    En particulier les nageurs souples et élastiques s'arrêtent. Selon ses propriétés mécaniques, elle ressemble à la queue d'un poisson ou phoque palmes. Couché sur le dos, avec le pouce étendu nageur de la jambe ne peut pas toucher le sol. Une formation ciblée (de préférence dans la petite enfance) peut réaliser beaucoup de choses. Cette formation est un moyen idéal de réhabilitation après la polio et est largement prescrit par les médecins.

    Si vous n'êtes pas habitué à nager, nager, commencez lentement. Détendez-vous toutes les 5 minutes, et le temps d'entraînement limite de 10 minutes ou moins. Dans quelques semaines - et vous serez capable de nager sans arrêt pendant 20 minutes.

    Piscine à sec.

    Obtenir loisirs séance d'entraînement de natation, n'oubliez pas l'échauffement sur la terre. Les nageurs appellent natation sec et effectuer à chaque fois avant d'entrer dans l'eau. Piscine sec méthodologie suffisamment détaillée, d'ailleurs, et d'autres formations de l'exercice de la baignade, se référer à l '«Encyclopédie de mode de vie sain", édité par G. Gortseva.

    Le complexe de gymnastique piscine à sec est recommandé d'inclure plus d'exercices de résistance qui ne nécessitent pas une grande amplitude de mouvement. Comme une complication, vous pouvez utiliser votre propre poids, haltères, bandes, un lampadaire. Merci à eux, les muscles, ayant plus de possibilités pour étirer, conservent suffisamment de tonalité élevée et la capacité de résister à une force traumatique d'urgence. Voici une série d'exercices préparatoires, ce qui devrait être fait avant de vous baigner.

    Debout, pieds écartés à la largeur épaule. Effectuez une droite circulaire de mouvement et bras pliés (mains sur les épaules) d'avant en arrière, avec une augmentation progressive du taux. Mains se déplacent en même temps (en alternance) dans différentes directions: d'une part, le droit à terme - arrière gauche, alors, au contraire, l'arrière droit - gauche en avant.

    Debout, pieds écartés à la largeur épaule. Faire Retirez les bras tendus en arrière, à maintenir les extrémités de la serviette, la corde ou le bâton. La distance entre les brosses progressivement rétrécie. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas. Chaussettes Tirer pied arrière, cave, un bon étirement, les muscles tendus, et revenir à la position de départ. Assis, plier une jambe, se tenir la main sur le gros orteil et le talon, et lentement, mais avec une grande amplitude, tournez le pied droit et gauche.

    Penchez-vous légèrement vers l'avant et lui écarte les jambes écartées, faire imitation grebkovyh mouvements, comme lors de la baignade sanitaire en liaison avec les mouvements de la tête et de la respiration. Faites la même chose, imitant le mouvement des mains dos. Suivez les deux derniers exercices, émincer étapes tout en se déplaçant d'avant en arrière. S'accroupir lentement sans lever les talons sur le sol, puis très vite de fortement redressez vos jambes. En faisant cet exercice, simulant une poussée dans les jambes brasse, écarte ses jambes écartées et genoux tiennent le plus près possible les uns des autres.

    Akvagimnastika.

    Pour renforcer l'effet de guérison ne peut pas simplement nager et faire des exercices spéciaux dans l'eau, c'est-à-aqua gym. Akvagimnastika a des propriétés vraiment miraculeux. Si vous transportez dans l'eau au moins 2-3 fois par semaine, le résultat ne sera pas longue à venir. Après l'exercice dans l'eau pendant quelques mois va augmenter la résistance totale de votre corps. Vous oublierez les rhumes, maux divers et faiblesse.

    Il ya plusieurs séries d'exercices qui sont à courir dans l'eau comme en combinaison avec la pondération (poids) et d'autres objets (ballon, corde, barre, planche de natation), et sans eux. Commencez avec un tel complexe, qui est effectué sans outils.

    Connectez-vous à l'eau jusqu'à la poitrine et prendre une profonde respiration. Retenez votre souffle et de se coucher à plat ventre sur l'eau. Essayez de toucher le fond avec ses mains. Dans le même temps travailler sur un vigoureux coups. Une fois que vous avez au fond (il suffit de ne pas essayer de rendre les choses faciles et plongée - c'est mal), levez-vous et expirez. Répétez au moins 10 fois. Alors que dans l'eau, s'asseoir de sorte que l'eau que vous atteint à la nuque, et de prendre une profonde respiration. Après cela, allongé sur le dos.

    Stand avec vos pieds largeur des épaules. Commettre des mouvements vigoureux avec ses mains de haut en bas. Au cours de cet exercice, les muscles tendus dans les bras et la poitrine. Après quelques coups, se détendre et prendre une profonde respiration. Répétez l'exercice 5-7 fois. Debout dans l'eau, mettez vos mains et faites-les glisser sur la tête, en l'inclinant légèrement vers l'avant (mains au même endroit sur l'autre). Dans la même position, s'allonger sur le dos de sorte que le dos de la main a touché l'eau, et commencer à travailler les jambes, comme si la natation. Mains même souche et les tirer aussi loin que possible. Initialement, l'eau peut remplir votre visage. Dans ce cas, vous avez besoin de retenir votre souffle pendant une courte période.

    Debout dans l'eau que vous atteint à la nuque, faire une circulaire balance ses bras comme si vous flottez. Dans ce cas, gardez votre dos droit. Continuez sur 30 oscille. Essayez de faire l'exercice sans s'arrêter, puis se reposer et répéter 2-3 fois. Debout dans l'eau, vous atteindre le haut du corps, faire une circulaire balançoires mains, comme si vous flottez papillon. Effectuez chaque exercice 40 fois, d'abord en avant, puis - Il ya 40 fois. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, debout, les pieds de large.

    Ensuite, retenez votre souffle et plier afin que le visage était dans l'eau. Et faire maintenant mouvements de la main intensifs, comme s'il se serrant. Après l'exercice de prendre une position de départ, se détendre et continuer. Cet exercice devrait être fait au moins 10-15 fois. Étendez vos bras vers l'avant, pousser par le bas et faire une course avec les deux mains sous ses cuisses pour les presser.

    De glisse sur l'eau autant que possible. Peut être connecté à un faisceau 3-4 glissement tout en effectuant ce mouvement des jambes, comme lors de la baignade le crawl (haut et bas). Étendez vos bras au-dessus de votre tête, asseyez-vous et vigoureusement poussé par le bas, fixer les lames sur l'eau. Suivez le glissement: Faire une pagaie à deux mains et il les serrait ses cuisses, glissant dans l'eau autant que possible. A la fin de la barbotine commencer jambes de travail, comme lors de la baignade le crawl. Effectuer alternativement mouvement grebkovyh est à droite, puis la main gauche, les amener dans l'air à sa position initiale.

    Étendez vos bras vers l'avant, pousser à partir du bas, commencer à glisser sur l'eau. Diluer lentement avec les jambes droites sur le côté, puis l'accélération de les relier. Faites cet exercice, les mains à vos côtés. Après avoir maîtrisé les akvagimnastika complexes sans pondération et des éléments supplémentaires, passez à des exercices avec le ballon. Santé des exercices complexes avec le ballon particulièrement utile pour les personnes ayant une prédisposition à des troubles nerveux, la dépression et l'insomnie. Ramasser la balle et aller jusqu'à la taille dans l'eau.

    Largement écarte les jambes. Tenir le ballon dans ses mains tendues, l'abaisser dans l'eau, et les décrire dans la colonne d'eau "huit". Respirez régulièrement. Afin de ne pas étirer les muscles des épaules ou le dos, vos mouvements doivent être aussi lisse. Effectuez chaque exercice pendant 3-5 minutes. Levez vos mains vers la balle au-dessus de sa tête, comme indiqué sur la figure. Tenir le ballon dans ses mains tendues, ils décrivent un cercle, avec la puissance de le plongeant dans l'eau, puis s'élevant au-dessus de sa tête. Effectuez chaque exercice pendant 3-5 minutes.

    Aller plus loin dans l'eau afin que l'eau a atteint la hauteur de ses épaules. Tenir le ballon dans ses mains tendues, avec la force plonger dans l'eau et rendre le corps tourne dans un sens puis dans l'autre. Dans lequel la balle doit être sous l'eau. Faites cet exercice 20 fois. Debout dans l'eau, garder le ballon dans ses mains levées au-dessus de sa tête. Plongeant fortement la balle dans l'eau, rebond, en essayant de rendre le ballon sous vos fesses. Assurez 10-15 sauts. En tenant le ballon dans les mains tendues devant lui, coucher sur le ventre et nager pieds travaillent activement. Ainsi, il est nécessaire de naviguer 2-3 15-20 mètres.

    Respirez - ne pas respirer.

    Décider de se joindre à la nage, n'oubliez pas que même une mauvaise natation - c'est mieux que pas nager du tout. Dans le même temps, garder à l'esprit que pour se développer avec l'aide de la natation d'endurance et de promouvoir la santé ne suffit pas à patauger dans l'eau peu profonde. Besoin de maîtriser au moins l'un des styles professionnelles les plus courantes: crawl, brasse, papillon et dos.

    Par exemple, pour améliorer la performance du système respiratoire, vous devez nager le crawl sur sa poitrine, et d'une certaine manière. Première nager quelques mètres avec le souffle, puis expirez pour la main droite, après - sous la gauche. Puis expirez en alternance sous la droite, puis la main gauche. Après un court repos, vous pouvez commencer à nager le crawl sur le dos. Respirer le même que dans l'exercice précédent.

    Maintenant, essayez de nager le crawl avec leurs mains en premier sur la poitrine, puis dans le dos. Nager avec le souffle, la respiration. Détendez-vous. Cette piscine renforce les muscles du bras et de la poitrine. Suivant la réception de bien-être - Navigation par Foot: la première - le crawl sur sa poitrine, puis - crawl sur le dos, puis nager la brasse.

    Lors de ces exercices, il est important de maintenir une bonne respiration. Il devrait être principalement rythmique. L'élément principal de l'amélioration de la technique de la natation est la capacité du nageur à coordonner la respiration avec le rythme des mouvements. Tous ces exercices permettra d'augmenter votre niveau de capacité physique. Dans le cadre de son emploi, augmenter la charge. Au début des classes navigué 300-400 mètres. Puis augmenter progressivement la distance de 800 mètres ou plus.

    Il est très utile pour les enfants à nager. Pendant le voyage, ils développent la mobilité articulaire, temps de réaction, la coordination des mouvements. Exercices que les jeunes nageurs effectuées sur la terre et dans l'eau, renforcer les muscles des bras, des jambes, du torse, aident à éliminer les violations de la posture. Apprenez aux enfants à nager devrait avoir 4-5 ans.

    Apprenez à nager à tout âge. Donc, si vous ne pouvez pas nager, un besoin urgent de combler cette lacune. En effet, l'incapacité de nager - un défaut grave de l'état physique. Pas étonnant que les anciens Grecs parlaient d'un homme ignorant, "Il ne sait pas nager ou de lire."

    Vous pouvez nager seulement en bonne santé. Il n'est pas recommandé de nager sur un estomac vide ou après avoir mangé. Il est conseillé de nager sans tension. Vos mouvements doivent être lisses et doux. C'est seulement alors que vous pouvez atteindre l'effet de guérison souhaitée. Personnes âgées à l'amélioration de la natation peut commencer qu'après consultation avec votre médecin.

     








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