mode de vie Sport - train à bon escient.

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    mode de vie Sport - train à bon escient

    L'exercice physique donne à une personne un grand nombre d'avantages:

    Comme les exercices soulager le stress quotidien, le stress, l'ennui et la dépression diminué. L'exercice régulier augmente le tonus de la peau. Quand votre corps aura besoin d'une quantité accrue d'oxygène (par exemple, monter les escaliers), vous n'aurez pas de problèmes si vous êtes formés. Restauré tonus musculaire, la force croissante, l'endurance, améliore la posture.

    Formation permet au cœur de travailler avec moins de stress. Notre estime de soi s'améliore, car ce que nous voyons dans le miroir, comme nous plus que jamais. Améliorer la circulation sanguine et le sommeil. Devient plus facile de contrôler l'appétit, le processus de digestion est ajustée. Dans les articulations apparaissent plus de flexibilité et de facilité. Exercices physiques aider à brûler des calories supplémentaires. En règle générale, dans les 6 heures ou plus après le processus de combustion exercice de calories se produit à 15% plus rapide.

    Comment faire pour démarrer un programme d'exercice?

    À partir de l'exercice, vous devriez garder à l'esprit ce qui suit: Avant le début de l'exercice, exigeant un effort considérable, vérifiez auprès de votre médecin, surtout si vous avez été inactif, vous êtes en surpoids, vous avez plus de 35 ans et / ou si vous avez des problèmes médicaux.

    Choisissez un programme d'exercice approprié. Pensez où vous pourrez les réaliser, ce matériel dont vous aurez besoin, si vous vous engagez dans un groupe ou individuellement, il sera possible de le faire dans le mauvais temps, combien cela va coûter et, surtout, que ce soit vous le souhaitez.

    Augmenter progressivement la charge. Commencez avec une petite intensité de l'entraînement, la fréquence et la durée, et puis augmenter le rythme pendant plusieurs semaines. Il est une bonne règle de base: si vous ne pouvez pas parler pendant que vous faites de l'exercice, cela signifie que la charge est trop élevée.

    Besoin de se réchauffer avant l'exercice. Besoin d'étirer les muscles par l'exercice de spécial et / ou de la distance pendant 5 minutes. Après les cours de fermeture devraient progressivement réduire la charge pendant 5 minutes à l'aide de la distance et / ou des exercices d'étirement des muscles.

    Sélectionnez le moment opportun et le lieu où l'exercice physique. Faites-en une règle pour faire les exercices à la même heure chaque jour. Au moins 2 heures avant l'entraînement intensif, exigeant beaucoup d'efforts, vous ne devriez pas manger. Si vous êtes dans la nourriture, attendre environ 25 minutes avant de prendre le repas. Pour obtenir de bons résultats, vous devez faire au moins 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes.

    La réalisation d'exercices, écoutez votre corps. Si les muscles ou les articulations commencent à faire mal, réduire la charge. Habituellement, il n'est pas nécessaire d'arrêter l'activité en raison de la douleur mineure. Mais vous devez connaître les signes avant-coureurs de problèmes de santé graves. Ne vous habillez pas trop chaud. Dans la transpiration excessive n'est pas seulement pas bon, mais il peut même être dangereux.

    Lire tout sur la condition physique et l'exercice. Parlez à quelqu'un qui est régulièrement engagée dans l'exercice physique et a réalisé une bonne forme physique. La première étape est non seulement la plus difficile, mais aussi le plus important. Quatre types d'exercices populaires:

    Jogging. Il s'agit d'un type parfait de la formation, si vous voulez améliorer votre condition physique générale. Avec une charge de construction progressive correspondant, même ceux qui ne sont pas utilisés à l'exercice, peut facilement passer de la marche et le jogging en alternance avec marche à la course. L'efficacité est influencée par des facteurs tels que la posture correcte, courses de tempo, le nombre de cours par semaine et un équipement adéquat.

    Vélos. Montez sur votre vélo en bonne compagnie, en plus, est l'un des modes de transport. Vélo donne une bonne charge sur les muscles des jambes et peut améliorer le système cardio-vasculaire. Si vous êtes à l'extérieur, il est important de prendre des précautions, alors assurez-vous de porter un casque spécial.

    Pour améliorer l'état du système cardio-vasculaire de la bicyclette doit faire au moins 3 fois par semaine pendant 40-60 minutes. Pour l'exercice régulier est bon d'utiliser un vélo d'exercice, qui dispose d'un contrôleur de charge. Ceci est particulièrement utile car vous pouvez pédaler tout en lisant ou en regardant la télévision. En outre, le mauvais temps n'empêchera pas vos études.

    Piscine. Depuis les temps anciens, le sport est populaire auprès de ceux qui souffrent de maladies du système musculo-squelettique ou obèses, comme la pression sur le système musculo-squelettique est réduit au minimum. Piscine apaise et favorise le sommeil sain. Nager une centaine de mètres est à peu près le même que le jogging de 350 mètres.

    Marcher. Il s'agit de la forme la plus populaire de l'activité physique. La pratique régulière de la marche contribue non seulement à perdre du poids mais aussi aider à se détendre et soulager le stress. Il ya d'autres avantages: Faire marche peut être fait n'importe où et à tout moment, gratuitement. Vous n'avez pas besoin d'outils, et vous savez déjà comment le faire. Que les classes étaient aussi efficaces que possible, il est important de maintenir la posture correcte lors de la marche.

    Rattraper le marche, gardez les points suivants:

    Ne pas baisser la tête
    Gardez le dos droit
    Chaussettes mis en face de lui
    Estomac serrer
    Mains pendant librement sur les côtés
    Atterrir sur le talon, rouler le pied à l'orteil
    Marcher dans les chaussures avec coussin amortisseur, ayant le soutien de la cvoda de pied
    Si la respiration devient difficile, alors vous allez trop vite
    Ne pas en compétition avec les autres - vous n'êtes pas sur les courses
    Marcher devrait vous faire plaisir

     








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