mode de vie Sport - musclé à la maison.

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    mode de vie Sport - musclé à la maison

    Qui veut se mettre en bonne forme physique aujourd'hui, toutes les routes sont ouvertes. Centres de fitness, gymnases, clubs de santé - tous ces lieux accueilleront à bras ouverts le débutant. Cependant, tout le monde n'a pas la capacité et le désir d'assister à des gymnases. C'est pour ces gens de créer une formation de poids à la maison, ce qui permet de construire votre propre salle de gym sur quelques mètres carrés de logements.

    Insuffisantes "Rod olympique", "le livre-poids" avec extenseurs en caoutchouc et des haltères de fer non-séparables - c'est tout l'arsenal maigre pendant des décennies utilisées par nos pères et grands-pères à améliorer les conditions matérielles dans la maison. Aujourd'hui, grâce à la force matériel de formation "construction" d'un corps beau et puissant est devenu beaucoup plus abordable, rapide et procédure agréable. Même une personne avec un revenu de «dessous de la moyenne" peut être construit dans ce coin de la chambre mini-gymnase.

    Heavy metal en vol libre.

    La plupart des simulateurs abordables impliquent l'utilisation au cours des séances d'entraînement que l'on appelle des poids libres. Cette phrase énigmatique familier à tous les haltères d'appels et haltères. De cette formation grandir meilleurs muscles et augmente la résistance. Un exercice - par exemple, la presse de banc - vous pouvez pomper simultanément plusieurs groupes musculaires. Cependant, il a ses inconvénients. Le plus souvent blessés seulement les adeptes de «heavy metal». En outre, l'utilisation de disques et haltères implique un travail physique intense.

    La base d'un tel simulateur - un banc avec une variable d'angle et des supports de tige. Son objectif principal - la presse banc. C'est cet exercice est aujourd'hui le plus populaire parmi les «durs» de tous bords. Pour banc monté en rack parfois biceps formation et de conception pour les jambes de flexion-extension. Lors de l'achat d'un tel simulateur doit prêter attention à la charge maximale admissible pour les racks et bancs, spécifiée par le fabricant.

    Si vous prenez habituellement le quintal du sein, et pesez sur le même, pas calculée sur un banc de musculation ci-dessous vous vaciller, ce qui rend difficile de faire les exercices. Mais au moment crucial, il peut juste s'effondrer. D'autre part, à un poids de 50 kilos et l'équilibre travail modeste est tout à fait possible d'acheter un banc léger. Il en coûte moins cher et prend moins d'espace. Si vous vivez dans un petit appartement, il est nécessaire d'attirer l'attention sur la machine de pliage. Même s'il n'est pas aussi stable que fixe, mais après une séance d'entraînement, il peut être plié et rangé dans les placards, libérant l'espace de vie familiale.

    Dans le magasin, avant d'acheter la machine, il est nécessaire de fixer sur un banc qui vous plaît, vérifiez si il est commode de filmer à partir de différents postes barre des supports. Si vous voulez s'accroupir avec un rack d'haltères devraient être levées assez élevé. La surface de la table ne doit pas être trop mou, mais pas trop serré. Sinon, vous aurez soit sombrer dans, comme dans un lit de plume ou obzavedetes hématomes chroniques sur les pales. Les prix des formateurs dans cette gamme de classe à partir de 100 $ par machine de la production russe de 900 ans. e. système d'alimentation pour le niveau professionnel.

    En plus du simulateur lui-même aura aussi besoin des vautours pour la tige (30-200 dollars) et haltères (10-100 dollars). Typiquement, les fabricants font cou des deux coques de même diamètre, de sorte qu'ils puissent frauder mêmes crêpes. Standard "amateur" diamètres vautours - 26 et 30 mm. Ne pas acheter un ensemble de calibre différent. Après un certain temps, vous aurez à augmenter le poids de la barre, de trouver les mêmes crêpes inhabituelles dans les magasins que vous pouvez probablement pas.

    Lorsque crêpes achat devraient prêter attention à leur couverture. Le moins cher (1-2 $ par kilogramme) latex tout simplement la peinture. Mais ils peuvent rapidement être rayés et broyer à travers qui respirent la rouille. Crêpes les plus chers - chrome (2-3 USD par kg.) - Ont cet inconvénient. Eh bien, les glandes caoutchouc (. 3-10 USD par kg) ont un autre avantage très important - ils n'ont pas trembler et dans des situations inhabituelles, non pas tant gâter les meubles et les planchers.

    Entre les câbles et les blocs.

    Leçon sur les simulateurs de pile sont beaucoup plus agréable et plus sûre. Dans ces charges sont déplacés dans une certaine direction par l'intermédiaire de fils et de blocs. Elles sont idéales pour les débutants, les femmes et les personnes ayant des problèmes de santé. Si chaque exercice avec des poids libres est une technique spéciale, dont la violation est pleine de blessures, puis empiler le simulateur pour former beaucoup plus facile. Collatéraux, se déplaçant sur des rails, pas vous blesser.

    Même si vous terminer l'exercice n'a pas eu assez de force, assez pour lâcher de la poignée et le poids va revenir à sa place. Le changement de poids est très facile - il suffit de réorganiser la serrure de la charge souhaitée. Choses à empiler des simulateurs de charge articulations strictement définies et les groupes musculaires. Si au cours d'une presse de banc ou squats vous utilisez presque tout le corps, puis avec les blocs que vous "secouer" le juste musculaire ou une de ses parties.

    Par conséquent, la colonne vertébrale, même à plusieurs reprises tordues pendant les années de la séance sur un clavier d'ordinateur, ne deviennent pas un obstacle à la construction d'un coffre de sûreté, et la arthrite chronique de la cheville ne fait pas mal comment pomper la cuisse. Muscles géants sur un tel simulateur vous n'avez pas la pompe, mais se mettre en bonne forme physique et être capable de chasser l'excès de poids.

    Accueil pile simulateur, par opposition à un professionnel est généralement conçu pour effectuer quelques exercices pour les différents groupes musculaires. Pour cela, ils sont appelés multi-fonctionnelle ou multiposte. Dans les unités les plus avancées du nombre de poignées, des poutres et des supports qui passe pour une douzaine. Torturer eux-mêmes, ils peuvent presque tous les moyens possibles et imaginables. Réduction des jambes en position assise, banc multipositions appuyant sur, tirez la barre derrière la tête - que quelques-uns des exercices qui sont à la disposition des propriétaires du secteur des ménages.

    Surtout les modèles bas de gamme sont privés d'options exotiques, mais la façon de charger le corps ils ont aussi sous la contrainte. Certaines unités, en plus des cordes et des blocs, équipés de dispositifs déjà familiers à nous de travailler avec des poids libres. Ils sont appropriés les culturistes même avancées. Muscles choc de chargement haltères, vous pouvez "terminer" les parties à la traîne du corps plus humaine - isolé - l'exercice, sur le bloc.

    Avec un choix de simulateur de pile devrait pas se précipiter. Distributeur est un modèle devrait ressembler, caractéristiques de l'étude, essayer de faire tout ce que les exercices possibles. La surprise la plus désagréable, qui peut vous piéger - poids trop légers. Si la charge maximum que vous pouvez soulever au moins deux ou trois fois, cette machine n'est pas pour vous. Un autre objet de l'attention - blocs. Câbles ils doivent se déplacer sur les roulements. Cette conception offre une douceur de roulement, presque pas de problèmes de bruit et conserve intactes les cordes.

    Par ailleurs, le fret, l'escalade fil fragile, capable de jouer un tour cruel avec vous. Commotion - une des blessures les plus courantes "Kachkovskii" - se produit parce que des câbles faibles ou usées. Au cours de la fin du bloc supérieur de la tête se détache des marchandises, et la barre est libéré de l'arc une flèche vole droit à la couronne. Par conséquent, la force de tous les câbles doit être conforme au poids de poids. Eh bien, dans le cadre de leur fonctionnement doit être périodiquement examinée pour les dommages et les remplacer si nécessaire immédiatement.

    Prix ​​pile simulateurs départ de qualité acceptable à 400 $ pour une machine simple. Un modèle haut de gamme, qui peut traiter simultanément avec toute la famille, en passant par le toit pour 3000 $.

    Rod lui-même.

    Un autre équipement de musculation du foyer de groupe n'est pas destiné à travailler avec des poids. Chargez-les créées par le poids propre de la stagiaire. Le plus populaire parmi ces simulateurs utilise pour bench press (50-300 dollars). Modèles modernes s'inscrivent dans le budget de la famille la plus riche, prennent peu de place et permettent un peu de temps pour tourner malosimpatichnye ventre flasque dans l'estomac serré.

    Avec l'aide de multi-résistantes (150-700 dollars), constitué d'une barre horizontale, poignées Push-en position et arrangements suspendus pour soulever les jambes, vous pouvez travailler non seulement la presse, mais aussi le dos, la poitrine, les bras. Donc, vous améliorez considérablement votre posture, soulager le stress après le travail et apporter, dans un état de tonus musculaire accrue. Mais la croissance musculaire notable attendue d'un tel exercice n'est pas nécessaire.

     








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