Conseils - Vous ne pouvez pas fonctionner - à pied.

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  • Vous ne pouvez pas exécuter - à pied.

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    Marcher - l'exercice aérobie parfait qui est possible dans presque toutes les situations. Ce n'est pas grave si vous étiez physiquement actif avant - après un mois à explorer votre état de santé s'améliore, les jambes deviennent plus forts, augmenter l'endurance, et fréquence cardiaque au repos sera moins.

    Avant le début de promenades obtenir paire de chaussures confortables - les meilleures chaussures en tissu de la lumière ou des espadrilles. Ceci est particulièrement important dans les premiers mois de l'emploi. Porter coton ou de laine chaussettes - ils mieux absorber la sueur.

    Oubliez le ridicule concurrents de la marche à pied course aux Jeux olympiques, que vous avez regardé à la télévision. Ignorer les conseils de mettre vos doigts lors de la marche pieds en ligne droite. Démarche doit être naturel (légèrement étendre les chaussettes à la main). Marcher vite, si à la hâte pour une réunion importante.

    Pour un homme de moyenne hauteur appropriée à faire 120 pas par minute. Faites pivoter doucement les bras, mais pas trop emporté. Avant le début de la marche pendant 5-10 minutes, faire des exercices d'étirement, et après son retour, faire à nouveau refroidir progressivement.

    Marcher pendant une heure par jour, 4 fois par semaine. Dans un premier temps, votre fréquence cardiaque dans les 15 minutes de marche devrait atteindre 60% du nombre maximum de coups. Atteindre des progrès, vous pouvez marcher plus vite, de plus en plus de la fréquence cardiaque. Si elle reste au même niveau, essayer de marcher avec une charge (comme un sac à dos) ou de porter des chaussures de marche tout en pondérés.

    Au cours de la première semaine de marche pendant 20 minutes par jour, la deuxième - de 30, - 40, troisième quatrième - 50 et au cours de la cinquième semaine, et - pour une heure par jour. Après la cinquième semaine, ne pas augmenter la promenade, et essayer toutes les deux semaines pour aller un peu plus vite. Augmentation hebdomadaire de la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 6-10 battements par minute. Il est raisonnable de passer environ deux mois pour atteindre 80% du nombre maximum.

    Après chaque marcher un peu pour réduire le nombre maximal de battements cardiaques. Vérifier, chaque semaine sa valeur moyenne. Dans les jours lors de la marche, de la fréquence cardiaque au repos dossier avant d'aller au lit. Une diminution nette de ce chiffre montre l'effet de votre entraînement.

     








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