mode de vie Sport - ne vaut pas le droit de manger après une séance d'entraînement.

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  • Ne doit pas manger immédiatement après votre séance d'entraînement.

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    Reprendre des forces et réserve d'énergie peut être une vingtaine de minutes après la classe, de manger une portion de fromage cottage faible en gras avec des raisins secs ou des pruneaux, un morceau de viande ou poisson bouilli. Fournir l'énergie nécessaire céréales de flocons de maïs avec du yaourt naturel, un plat de pommes de terre, légumes et fruits, gruau de sarrasin avec du lait.

    Ceux qui sont très fatigué après l'école, viennent en aide à la dinde, le fromage, le lait, les bananes, le chocolat noir. Ils sont les mieux augmenter la production de sérotonine - la principale hormone du plaisir. Avocat ne contient que la «bonne» huile, ce qui non seulement réduit le niveau de cholestérol dans le sang, mais excite aussi la joie de la vie.

    Pour ceux qui mènent une vie sportive active, il est utile d'inclure dans le menu milk-shakes, contenant tout ce dont vous avez besoin pour récupérer. Ils récupérer rapidement le coût des sels minéraux, des vitamines, perte de fluide, facile à digérer, a un goût agréable, étancher la soif, d'éliminer la bouche sèche, ne pas peser sur le ventre.

    Il est préférable d'étancher votre soif de 1,5-2 heures avant l'exercice, et juste avant, il est possible de prendre un verre ou deux, si sa bouche était sèche, mais à vider une bouteille d'eau d'un seul coup, bien sûr, n'est pas nécessaire. Sinon, le pot sera un barrage de l'écoulement dans le visage et dans les trois cours d'eau sur le dos, ce qui n'est pas propice au confort pendant l'entraînement et augmente le risque d'attraper un rhume au moindre courant d'air.

    Certains instructeurs exigent strictement ni gorgée tandis que des conférences à la salle de gym ou d'aérobic, et après la formation sont autorisés à boire n'est pas immédiatement. Mais la plupart des médecins de sport sont en désaccord avec eux. Quand ont activement à se déplacer, la température du corps augmente, les processus métaboliques sont accélérés, et avec eux une demande croissante en eau.

    Dans les muscles d'acide lactique active est formée, si elle ne parvient pas à "laver" sur les muscles livreront à long malaise. Le fait que le corps est déshydraté, vous pouvez en juger par le sentiment que ma gorge était sèche, la formation d'une salive visqueuse et la mauvaise haleine, qui apparaît au cours de la formation.

    Ces produits finaux du métabolisme qui sont normalement excrétés par les reins doit accumuler en excès et présente dans le corps à la manière d'urgence - par les poumons. Donc, tous les 5-7 minutes est recommandé de faire une ou deux gorgées d'une bouteille spéciale pour les activités sportives avec une prise spéciale pour boire directement à la bouteille. Et après l'école, vous pouvez boire un verre d'eau minérale, mais pas plus afin de ne pas provoquer la transpiration.

     








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