mode de vie Sport - Union du corps et de l'âme.

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  • Union du corps et de l'âme.

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    mode de vie Sport - Union du corps et de l'âme

    Les premiers résultats avec la bonne approche pour des cours de yoga seront visibles après 2 mois: obtenir des muscles plus forts, d'améliorer tronçon, stabilise les organes internes, l'état émotionnel normal. La chose principale est de ne pas oublier, le yoga - exercice, exige de la patience et de la persévérance.

    Le yoga est mieux le matin, mais il est possible et dans la soirée. Besoin de faire des exercices sur un estomac vide. 10 minutes avant les classes autorisés à boire des liquides chauds (thé ou café faible). Les exercices doivent être effectués dans un pays libre, la liberté de circulation pour les vêtements, sur le tapis ou sur une surface plane, antidérapante. Le calendrier optimal de classes - en un jour, 2-3 fois par semaine. Avant de procéder à des postures de yoga de base, il est nécessaire de faire un exercice qui vous aidera à l'écoute de la classe:

    Asseyez-vous les jambes croisées "en turc," Mettez vos mains sur vos genoux - paumes vers le bas. Redressez votre dos. Tirez vos épaules vers l'arrière et redresser la colonne vertébrale, y compris le cou, le haut de la tête. Essayez de ne pas réduire la lame. Garder le dos droit, fermez les yeux. La respiration calme - il doit être lisse. Rester quelques minutes en silence.

    Exercice № 1 Pose montagnes.

    Renforce le système respiratoire, stimule la circulation et aide à améliorer la posture. Position de départ - debout, les pieds joints, les mains - le long du corps, paumes vers l'intérieur. Le dos droit, les épaules sont résumées. Les mains doivent étirer les orteils, redresser le cou, la tête, tirer vers le haut et maintenez-le dans cette position pendant environ 15 secondes tandis que la respiration doit être lisse. Besoin de sentir la tension dans tout le corps, puis se détendre complètement.

    Exercice № 2 pose d'arbre.

    Renforce les muscles des jambes, augmente la mobilité des articulations des épaules et les poignets. Levez-vous et connectez-vous avec le pied. Entrelacer les doigts et tournez les paumes vers l'extérieur (pouce en l'air tout en pointant vers le bas). Redressez vos bras et avec une inhalation, les soulever, l'étirement du corps tout entier. A chaque respiration, de tirer davantage, mais bien pousser le talon au sol. Expirez - réduire vos bras vers le bas. Modifiez les doigts de verrouillage (autre index doit être au-dessus de l'armure) et la répétition. Sur l'expiration - baisser les bras et de se détendre. Position de temps - 30 secondes par les doigts entrelacés.

    Exercice № 3 Pose "triangle allongé."

    Cette posture permet de réduire le poids, ce qui rend le bassin plus mobile, soulage les maux de dos, contribue à des maladies respiratoires. Levez-vous et connectez-vous avec le pied. Prenez une grande respiration et sauter en avant avec vos pieds à la largeur d'un peu plus d'un mètre. Étirez vos bras sur le côté et tournez le pied gauche à l'intérieur du pied droit - sur. Inspirez et expirez défiler vers le bas et prenez la main droite de la cheville. Pointez vos épaules en arrière, tirer le cou, tourner la tête et regarder votre pouce gauche.

    Prenez une grande respiration et aller. Développez le pied au centre - tourner à l'intérieur du pied droit et le pied gauche sur. Répétez la pose de l'autre côté. Inspirez, ascenseur et d'élargir le pied vers le centre. Sur l'expiration, sautent jambes connecter. Lors de cet exercice, vous n'obtiendrez pas un coup de main à la cheville, placer la paume d'un pied sur quelque support (par exemple, le siège de la chaise). Position de temps - 30 secondes de chaque côté.

    Exercice № 4 Pose "visage de héros vers le bas."

    Détend et apaise le corps. Asseyez-vous sur vos talons et étalez vos genoux écartés. Palm a mis en avant des genoux. Inspirez et expirez, glissant ses mains en avant, étirez vos bras. Abaissez le front sur le sol. Avec chaque souffle - glisser vos paumes loin de vous avant, l'étirement du corps. Détendez-vous votre abdomen et le cou. Inspirez et s'asseoir sur les talons de la position de départ.

    Temps dans une pose - environ 1 minute. Après avoir suivi ces asanas de yoga de base, vous pouvez commencer progressivement à la familiarisation de la célèbre posture du lotus, dont l'exécution doit avoir été les compétences initiales et les étirements.

    Exercice № 5 posture du lotus.

    A des effets différents sur le corps - rafraîchit, renforce les muscles des jambes, calme le système nerveux et améliore l'état émotionnel. Assis sur un tapis ou un coussin plat, dos droit - position de départ. Pliez la jambe droite au niveau du genou, les mains prendre votre pied et la posa sur la semelle de la cuisse gauche vers le haut. Genou droit quand il doit être pressé à l'étage.

    Puis, comme pour plier la jambe gauche au niveau du genou, prenez votre pied et la mettre sur la cuisse droite. Dos, la tête et le cou en même temps doivent être droites. Pour maîtriser cette pose d'être prudent et assurez-vous que vous devez d'abord effectuer des exercices d'étirement. Cette position - l'un des principaux yoga et l'un des principaux pendant la méditation.

     








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