Sport Lifestyle - Choisissez votre condition physique.

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    Sport Lifestyle - Choisissez votre remise en forme

    Mode de vie sain, sûr, bon. Mais parfois, fitness fasciné, vous risquez de provoquer une exacerbation de la maladie chronique. Ou au lieu de perdre du poids pour gagner de la masse musculaire. Par conséquent, il est important de choisir le bon type de formation. Dans des directions modernes contribue réseau de médecin du sport clubs de remise en forme orange Anna Shabelnik.

    Pilates.

    Une série d'exercices créé il ya une centaine d'années par un médecin allemand et entraîneur Joseph Pilates. Utilisés pour la réhabilitation des blessés sur le champ de bataille et pour les danseurs, et ils emportèrent les stars d'Hollywood. L'accent est mis sur l'étirement et l'élaboration des muscles superficiels et profonds, la promotion de la flexibilité des articulations, des ligaments élasticité et l'endurance.

    En Pilates unis éléments occidentaux et orientaux. Et la pensée exercice de sorte que "dénudage" ne réussira pas. Il existe deux types de Pilates: Exercice sur le sol et le travail sur des simulateurs. Quel genre de variété est bon pour vous, vous aidera à résoudre le coach en fonction de l'état de votre santé.

    Ce qui donne? Pilates développe la souplesse et la résistance de certains groupes de muscles. Utile pour les patients, en particulier ceux qui subissent une lésion médullaire. Rend le corps plus souple et plus maigre. Avertit les plaies et l'enflure. Stimule les processus biochimiques et rajeunit ainsi le corps.

    Yoga.

    Il existe plusieurs types. yoga de remise en forme ou l'aérobic, le yoga - l'un des types les plus populaires et les plus polyvalents de formation. Les leçons sont principalement à l'entraînement correct du corps, techniques de méditation sont utilisés, mais très rarement. Se concentrer sur l'accroissement de la flexibilité, de renforcer les muscles du dos et la posture correcte.

    Yoga classique (Iyengar) - le plus calme et n'a pas de restriction d'âge. Aide à acquérir des compétences pratiques pour la relaxation et la méditation, apprendre les postures de base et enseigne charger votre corps avec l'énergie. Hatha yoga. Cet exercice combiné avec une bonne respiration. Ashtanga Vinyasa Yoga construit la force et l'endurance.

    Cardio.

    "Ski" (elliptiques, ellipsoïdes). En revanche, vélos d'exercice, où il travaille, seule la partie inférieure du corps, sur les pistes de mains et le torse occupés. Le simulateur est indiqué dans les muscles flasques des bras, des fesses molles, problème de taille. Vélos d'exercice couchés. Recommandé pour ceux qui souffrent d'obésité sévère, et les gens avec des blessures au dos. Escaliers (steppers). Renforcer principalement les groupes musculaires du bas du corps. Brûler plus de calories que la marche, le jogging et le vélo. Mais dans ce cas trop surcharger le cœur et les poumons. Tapis roulant. Développe les genoux, les chevilles et la taille. Mais si les douleurs du bas du dos, avec le "tapis roulant" est préférable de ne pas s'impliquer.

    Intéressant.

    Les femmes avec le type de forme d'un triangle inversé (larges épaules, muscles développés des bras et des hanches) peut sans crainte de chargement de la partie inférieure du corps (d'aérobic ajustement, le jogging, tennis, ...). Mesdames avec une forme typiquement féminines (hanches larges, à fond épais) devraient préférer la natation, le façonnage, callanetics.

    Pour qui les portes fermées de la condition physique?

    - Il existe des contre-indications absolues et le temps, - dit Anna Shabel'nikov. - Et la salle de gym, je n'aurais jamais imposé des interdictions strictes. Bien sûr, immédiatement après une crise cardiaque ou des lésions cérébrales traumatiques font dans la salle de gym est contre-indiquée. Mais après un an ou deux, vous pouvez revenir à des charges légères.

    Désactiver temporairement l'aérobic particuliers fortunés dans les phases aiguës de la maladie cardio-vasculaire, de fréquentes attaques d'asthme, inflammation sévère, et la maladie mentale. Et les gens après des blessures récentes. Lorsque le yoga est pas contre-indications absolues, mais vous devriez éviter certains exercices pour les personnes souffrant de thrombophlébite, de maladies oculaires (cataracte, glaucome), les ulcères, les maladies du tractus gastro-intestinal, l'omission des organes internes.

    Pathologies des organes internes, l'hypertension, thrombophlébite, des problèmes avec la colonne vertébrale, éviter la formation de force. Exécutez interdite pour arythmie et des lésions cérébrales traumatiques. Aller - dans les maladies des articulations. Dans aquagym épilepsie et la natation sont possibles seulement à une faible profondeur, et uniquement sous la supervision d'un instructeur. Aussi, exercices dans l'eau sont contre-indiqués dans la peau aiguë et les maladies respiratoires. Mais Pilates est probablement la forme la plus sûre de remise en forme. Il est venu à tous pour la réhabilitation après les maladies.

     








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