mode de vie Sport - remise en forme après quarante.

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    Sport - c'est la vigueur, de la santé, chiffre d'équilibre. Toutefois, si vous êtes plus de quarante ans, les activités physiques graves doivent être traités avec une extrême prudence, sinon ils peuvent conduire à des résultats tout à fait opposés, - le chef du centre de remise en forme Moscou "Frau-classe" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Comment une femme peut apprendre - il exercera utiles ou nuisibles?

    - Quinze-vingt minutes d'exercices quotidiens avec douceur, les mouvements lents ne fera pas mal à tout âge. Mais, avant de procéder à des activités sportives plus en plus actives, les femmes de quarante ans et plus auront certainement besoin de consulter un médecin. Certains centres de remise en forme, comme la nôtre, reçoivent médical - il permet à une femme de ne pas perdre de temps sur les médecins de contournement, pas s'asseoir dans les lignes de la clinique. Si, toutefois, dans un club où vous avez l'intention de le faire, ce service n'est pas, vous devrez visiter un gynécologue, endocrinologue, mammalogie, physiothérapie apevta, oncologue et vertebrologist.

    Aucun de ces experts a donné l'interdiction de l'effort physique grave? Ainsi, vous pouvez aller dans un club de sport - il suffit de mettre votre avis écrit de médecins ou carte médicale. Cette information sera nécessaire instructeurs - et uniquement avec leur compte, vous pouvez choisir le type d'activité physique qui ne sera pas nuire à votre santé.

    - Pour plus d'une jeune femme, peut-être particulièrement important de trouver un bon centre de remise en forme. Comment faire?

    - Bien sûr, à tout âge est préférable de consulter un centre de sport de haute qualité. Mais si un jeune défaut de corps assez instructeur qualifié ne peut être traduit, la femme à l'âge, il est susceptible de causer un préjudice grave.

    "Voulez-vous être engagé dans l'élaboration? S'il vous plaît. Aérobic? Pas de problème. " Si, dans le centre de remise en forme parlaient, donc cet endroit ne vous convient pas. Dans solides formulaire se charge de l'instructeur de gymnastique devrait déterminer et uniquement sur la base des recommandations de re médicaux. Par exemple, si une femme malade articulations du genou, certes lui conseiller de faire des étirements - étirement lent exercices muscles.

    Si vous avez des varices - costume de natation. Instructeur professionnel en fonction de vos biorythmes déterminer heures d'étude - matin, le soir ou l'après-midi. Calculer la façon d'augmenter la charge. Rendre les systèmes d'emploi - un, deux ou trois par semaine. Plus dans notre centre de fitness diététicienne donnera des recommandations pour une alimentation saine.

    - Comment vous sentez-vous au cours d'une séance d'entraînement ou après doivent alerter une femme?

    - Chaque fois que vous vous sentez mal, - étourdissements, faiblesse, douleurs à la poitrine - rompre immédiatement l'exercice et en informera l'instructeur au sujet de sa maladie. Quand nous sommes rentrés à la maison après une séance d'entraînement, l'activité physique récente devrait ressembler à une légère fatigue. Si vous vous sentez vaincu, nausées ou insomnie avant la prochaine classe dites à votre instructeur.

    La prudence est nécessaire. Mais cela ne signifie pas que la formation devrait être donnée à vous très très simple - sinon leur utilisation ne sera pas. Plus facile à transporter la charge si le programme prend en compte les leçons de votre psychosocial. Avec l'aide de tests spéciaux dans notre club installer, sanguine ou colérique vous. Demandez en détail comment vous aimez faire - en groupe ou en tête-à-tête avec un instructeur, et si la musique est en vertu de laquelle.

    - Au fil des ans, le nombre de problèmes avec la figure de plus en plus. Vous ne pouvez pas une jeune femme de compter sur le fait que, dans la classe de remise en forme vous aidera à devenir plus maigre?

    - Les mesures nécessaires et de vos souhaits en termes de ce que vous aimeriez changer dans votre figure - ces données seront certainement prendre en compte le développement de programmes de formation. Pour les femmes dans la quarantaine sont des exercices très pertinents pour la région de la poitrine et de l'épaule. Voici quelques exercices:

    Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras pliés aux coudes, les paumes, comme dans la prière, croisés devant la poitrine. De toutes ses forces sur la paume davim l adoshku 20 fois, puis une pause de 5 secondes, puis 20 clics. Ensuite, nous élevons les mains afin qu'ils soient au niveau des yeux, et répétez l'exercice. Ensuite, nous commençons mains derrière sa tête, croisant les mains pouces vers le bas et faire 40 prises.

    L'exercice est réalisé avec un poids de 0,5 kg haltère. Épaule pieds écartés de la largeur, les genoux légèrement pliés. 40 fois élevons nos mains sur le côté, avec la paume de votre main avec l'haltère devrait être tourné à l'envers vers le haut. Maintenant, poussez vos mains jusqu'aux coudes au corps. Tenez, et monter et descendre les haltères, le défrisage et pliant les coudes 40 fois.

    En conclusion, je dirais que la beauté - c'est la santé. Et si dans un club de sport est engagé à votre bien-être - et améliorer en apparence, ne vous empêche pas d'attente.

     








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