Sport Lifestyle - Schwimmen mit dem Geist.

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    Sport Lifestyle - Schwimmen mit dem Verstand

    Bei der Wahl einen Platz für Ihre Sommerferien, viele glauben, dass das Hauptkriterium für die Auswahl der Anwesenheit des Reservoirs. Und das zu Recht. Schließlich ist seit langem bekannt, dass Wasser ist extrem positive Wirkung auf die menschliche Gesundheit, die Leistung und Stimmung. Während der Rest der Meer, Fluss oder See gibt es eine große Chance, nicht nur zum Spaß zu schwimmen, aber zur gleichen Zeit, um die Aktivität von vielen der inneren Organe und Systeme zu normalisieren. Mit Vergnügen behandelt

    Viele Wissenschaftler argumentieren, dass aufgrund der Schwimm Mann Gesundheit wiederherstellen können, auch wenn es gründlich unterminiert wird. Set, so dass die Navigation deutlich verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems. Mit Aufsichtsbehörden und die damit verbundenen Stoffwechsels, die Kälte hervorgerufen und dazu beitragen, erhöhten Blutfluss, Druck und Widerstand des Wassers beim Schwimmen und noch eine spezifische Wirkung auf das Herz und den Blutkreislauf haben.

    Wenn der Schwimmer liegt auf dem Wasser, sein Körper erfährt eine zusätzliche Belastung, die als Folge von Wasserdruck entsteht. Beim Tauchdruck proportional zur Tiefe. Ebenso wird die Last auf den Körper unabhängig von der Geschwindigkeit. Als Ergebnis der Belastung durch die Überwindung des Körpers gegen während systematisches Training im Wasser, die Stärkung der Muskulatur der Vorhöfe und Ventrikel des Herzens, gleichmäßig erhöhte Volumen des Hohlraums des Herzens. Somit kann die Last verursacht das Herz, effizienter zu arbeiten, die den Blutfluss im Laufe der Zeit verbessert.

    Schwimmen ist auch die Entwicklung der Atemwege. Natürlich Stoffwechselprozesse und wirtschaftlichen Betrieb des Herzkreislaufsystems während der Ausbildung besonderer Ausdauer erfordern abhängig von einer regelmäßigen und ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Dies ist nur möglich, wenn sie richtig organisiert Prozess der Atmung.

    Es ist notwendig zu berücksichtigen, daß beim Schwimmen Luft ist schwierig aufgrund der Wasserdruck auf der Brust und Bauch. Außerdem unter den meisten Bedingungen des Mundes und der Nase tauchen relativ lange Zeit in Wasser und somit die erforderliche rhythmische Sauerstoffaufnahme kann nur erreicht werden, wenn eine bewährte Technik Atmung werden. Mit anderen Worten, der Wasserdruck auf der Brust und Bauchhöhle verstärkt die Luft, die die Muskeln der Atemwege verstärkt.

    Schwimmen effektiv korrigiert Mängel Haltung. Der ursprünglichen Kurs der Physik wissen wir, dass untergetauchten Körper Gewicht verliert so viel wie es das verdrängte Wasser wiegt. Praktische Wägung ergab, dass Mitte-Größe wiegt 2-3 kg in Wasser. Auf dieser Basis und einer der therapeutischen Eigenschaften der Reise. Gidronevesomost entlastet Wirbelsäule. Im Wasser, die Bandscheiben zu begradigen und zu entspannen. Deshalb ist das Schwimmen als Behandlungsverfahren für unterschiedliche Krümmungen der Wirbelsäule und Haltungsfehler empfohlen, insbesondere für Skoliose.

    Nach speziellen Studien mit dem Alter, Vitalkapazität Mann hat stetig abgenommen. Der Hauptgrund - reduziert Bewegungsbereich der Rippe Gelenke. Daher allmählich bildete die sogenannte Bauchatmung, bei der die Luft ausschließlich durch die Absenkung der Kalotte der Membran. Schwimmen können Sie auch auf ein hohes Alter Aktivität Rippengelenke auf Kosten ihrer Lungenkapazität zu sparen und zu pflegen normale Beweglichkeit.

    Besonders flexibel und elastisch Schwimmer stoppen. Nach seiner mechanischen Eigenschaften ähnelt es dem Schwanz eines Fisches oder Siegel Flossen. Auf dem Rücken liegend, mit dem Daumen gestreckte Bein Schwimmer kann nicht den Boden berühren. Gezielte Ausbildung (vorzugsweise in der frühen Kindheit) kann eine Menge erreichen. Diese Ausbildung ist ein ideales Mittel zur Rehabilitation nach Kinderlähmung und wird häufig von Ärzten verschrieben.

    Wenn Sie nicht verwendet werden, um zu schwimmen, schwimmen, langsam beginnen. Entspannen Sie sich alle 5 Minuten, und Workout-Frist von 10 Minuten oder weniger. In ein paar Wochen - und Sie werden in der Lage sein, non-stop für 20 Minuten schwimmen.

    Trockenschwimmen.

    Erste Freizeitschwimm Training, vergessen Sie nicht das Warm-up auf dem Land. Schwimmer nennen es trocken Schwimmen und jedes Mal durchzuführen, bevor Sie ins Wasser. Ausreichend detaillierte Methodik trocken Schwimmen, für diese Angelegenheit, und andere Freizeitschwimmbewegungstraining, auf die "Enzyklopädie des gesunden Lebensstils", von G. Gortseva bearbeitet beziehen.

    Der Komplex von gymnastischen Übungen Trockenschwimm wird empfohlen, mehr Kraftübungen, die einen großen Bewegungsbereich nicht benötigen, gehören. Als Komplikation können Sie Ihr eigenes Gewicht, Hanteln, Bänder, eine Licht Beitrag benutzen. Dank ihnen, die Muskeln, mit mehr Möglichkeiten sich zu strecken, halten ausreichend hohen Ton und die Fähigkeit, Notfalltraumatische Kraft zu widerstehen. Hier ist eine Reihe von vorbereitenden Übungen, die getan werden sollten, bevor Sie schwimmen.

    Stehend, Breite Füße schulter auseinander. Die eine Kreisbewegung geraden und gebogenen Arme (Hände auf die Schultern) hin und her, mit einem allmählichen Anstieg der Rate. Hände bewegen sich mit der gleichen Zeit (alternierend) in verschiedene Richtungen: erstens die nach vorn - hinten links, dann, im Gegenteil, das Recht zurück - nach vorn.

    Stehend, Breite Füße schulter auseinander. Machen Entfernen Sie die gestreckten Arme hin und her und hielt die Enden des Tuches, Seil oder Stick. Der Abstand zwischen den Bürsten nach und nach verengt. Liegen auf dem Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne, Handflächen nach unten. Zughalterungen Fuß zurück, Höhle, eine gute Strecke, belasten Muskeln, und zurück in die Ausgangsposition. Sitzen, ein Bein beugen, halten die Hände auf den Zehen und der Ferse, und langsam, aber mit großer Amplitude, rechts abbiegen und linken Fuß.

    Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spreizte ihre Beine auseinander, stellen Nachahmung grebkovyh Bewegungen, wie beim Schwimmen Crawl in Verbindung mit den Bewegungen des Kopfes und der Atmung. Das Gleiche tun, imitiert die Bewegung der Hände Rücken. Folgen die letzten beiden Übungen, Zerkleinern Schritte während der Bewegung hin und her. Langsam hocken, ohne den Fersen vom Boden, dann schnell klettern stark strecken Sie die Beine. Durch diese Übung simuliert einen Push in den Brust Beine, spreizt ihre Beine auseinander und die Knie so nah wie möglich beieinander zu halten.

    Akvagimnastika.

    Um die heilende Wirkung kann nicht nur schwimmen zu verbessern und führen spezielle Übungen im Wasser, das heißt, Aqua-Gymnastik. Akvagimnastika hat eine wirklich wunderbare Eigenschaften. Wenn Sie es in das Wasser tragen mindestens 2-3 mal pro Woche, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Nach dem Training im Wasser für ein paar Monate den Gesamtwiderstand des Körpers zu erhöhen. Sie werden über Erkältungen, verschiedene Krankheiten und Schwäche zu vergessen.

    Es gibt verschiedene Übungen, die in der Wasser als in Kombination mit der Gewichtung (Gewichte) und zusätzliche Aufgaben ausführen können (Ball, Seil, Querlatte, Schwimmbrett), und ohne sie. Beginnen mit einer solchen Anlage, die ohne Werkzeug durchgeführt wird.

    Melden Sie sich im Wasser bis zur Brust und atmen Sie tief ein. Halten Sie den Atem und liegen verdeckt auf dem Wasser. Versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren. Gleichzeitig erarbeiten einen kräftigen Strichen. Sobald Sie auf den Boden bekam (nur nicht versuchen, die Dinge einfach zu machen und tauchen - es falsch ist), aufstehen und ausatmen. Wiederholen wenigstens 10 mal. Während im Wasser, sitzen, so dass das Wasser erreicht man bis zum Hals, und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Danach auf dem Rücken liegen.

    Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Verpflichten lebhafte Bewegungen mit den Händen auf und ab. Während dieser Übung verspannte Muskeln in den Armen und Brust. Nach ein paar Striche, entspannen und atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal. Im Wasser stehen, legen Sie Ihre Hände nach oben und schieben Sie sie über den Kopf, leicht nach vorne kippen (Hände an der gleichen Stelle auf einer anderen). In der gleichen Position, auf dem Rücken liegen, so dass die Rückseite der Hand das Wasser berührte, und anfangen zu arbeiten, als ob die Beine schwimmen. Hände gleichen Stamm und ziehen Sie sie so weit wie möglich. Zunächst kann das Wasser das Gesicht zu füllen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Atem für eine kurze Weile zu halten.

    Im Wasser stehen, die Sie an den Hals erreicht, machen ein Kreis schwingt seine Arme, als ob Sie schweben. In diesem Fall halten Sie Ihren Rücken gerade. Gehen Sie am 30. schwingt hin und her. Versuchen Sie, die Übung ohne Unterbrechung tun, dann nehmen Sie Ruhe und 2-3 mal wiederholen. Im Wasser stehen, erreichen Sie von der Taille bis, machen ein Kreis Schaukeln Hände, als ob Sie schwimmenden Schmetterling werden. Führen Sie jede Übung 40 Mal, zuerst vorwärts, dann - vor 40 mal. Stand hüfthoch im Wasser, mit den Füßen breit.

    Dann halten Sie den Atem und biegen, so dass das Gesicht im Wasser war. Und jetzt tun intensive Handbewegungen, als ob sich umarmende. Nach dem Training einen Ausgangsposition, entspannen und weiterzumachen. Diese Übung sollte mindestens 10-15 Mal durchgeführt werden. Strecken Sie die Arme nach vorne, drücken Sie aus dem Sumpf und macht einen Schlaganfall mit beiden Händen unter ihre Schenkel, um sie zu drücken.

    Gleiten auf dem Wasser so weit wie möglich. Kann in einem Bündel 3-4 Schlupf angeschlossen werden während der Durchführung dieser Bewegung Beine, wie beim Schwimmen den Crawl (oben und unten). Strecken Sie die Arme über den Kopf nach oben, hinsetzen und kräftig von unten geschoben wird, legen die Blätter auf dem Wasser. Folgen Sie der Ausfahrt: Stellen Sie ein Paddel mit beiden Händen und drückte sie an ihre Schenkel, gleiten durch das Wasser so weit wie möglich. Am Ende der Ausfahrt arbeiten Beine, wie beim Schwimmen den Crawl. Alternativ grebkovyh Bewegung durchzuführen, ist rechts, dann die linke Hand, bringen sie durch die Luft in seine ursprüngliche Position.

    Strecken Sie die Arme nach vorne, drücken Sie aus dem Sumpf, starten Sie gleiten über das Wasser. Langsam verdünnen mit gestreckten Beinen an der Seite, und dann die Beschleunigung verbinden sie miteinander. Führen Sie diese Übung, die Hände an den Seiten. Nachdem er die komplexen akvagimnastika ohne Gewichtung und zusätzliche Elemente, gehen Sie zu den Übungen mit dem Ball. Gesundheit komplexen Übungen mit dem Ball besonders nützlich für Menschen mit einer Veranlagung zu Nervenstörungen, Depressionen und Schlaflosigkeit. Nehmen Sie den Ball und gehen bis zur Taille im Wasser.

    Weit verbreitet Ihre Beine. Halten Sie den Ball in der ausgestreckten Händen, senken sie ins Wasser, und beschreiben sie in der Wassersäule "Acht". Atmen Sie gleichmäßig. Um nicht die Muskeln der Schultern oder Rücken strecken, sollte Ihre Bewegungen glatt sein. Führen Sie jede Übung für 3-5 Minuten. Heben Sie Ihre Hände auf den Ball hoch über den Kopf, wie in der Abbildung dargestellt. Halten Sie den Ball in der ausgestreckten Händen, sie beschreiben einen Kreis, mit der Macht zu stürzen ihn ins Wasser, und dann erhebt sich über den Kopf. Führen Sie jede Übung für 3-5 Minuten.

    Tiefer in das Wasser, so dass das Wasser bis zu den Schultern hob. Halten Sie den Ball in der ausgestreckten Händen, mit der Kraft in Wasser tauchen und machen den Körper dreht sich in eine Richtung und dann die andere. Wobei der Ball unter Wasser zu sein. Führen Sie diese Übung 20 mal. Im Wasser stehen, halten den Ball in seinen Händen über seinen Kopf hob. Scharf Eintauchen der Ball ins Wasser, Sprungkraft, versuchen, den Ball unter dem Gesäß zu machen. Machen 10-15 Sprünge. Halten Sie den Ball in ausgestreckten Händen vor sich, auf dem Bauch liegen und schwimmen aktiv Füßen. So ist es notwendig, 2-3 15-20 Meter segeln.

    Breathe - nicht atmen.

    Die Entscheidung, das Schwimmen kommen, denken Sie daran, dass auch eine schlechte schwimmen - es ist besser als gar nicht schwimmen. Zur gleichen Zeit, im Auge behalten, die mit Hilfe von Schwimmausdauer zu entwickeln und zur Förderung der Gesundheit ist nicht genug, nur um im seichten Wasser planschen. Brauchen, um Meister zumindest eine der häufigsten Berufsrichtungen: Kraulschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Rücken.

    Zum Beispiel, um die Leistung des Atemsystems zu verbessern, haben Sie die kriechen auf seiner Brust zu schwimmen, und in einer gewissen Weise. Zuerst schwimmen Sie ein paar Meter mit Luft, dann atmen für die rechte Hand nach - unter dem linken. Dann atmen abwechselnd unter dem rechten, dann die linke Hand. Nach einer kurzen Pause, können Sie beginnen, kriechen auf dem Rücken schwimmen. Atmen die gleiche wie in der vorherigen Übung.

    Jetzt versuchen, die kriechen mit ihren Händen zuerst auf der Brust zu schwimmen, dann in den Rücken. Schwimmen Sie mit Atem, Atmung. Entspannen Sie sich. Das Schwimmen stärkt die Muskeln von Arm und Brust. Weiter Wellness-Empfang - Navigation zu Fuß: erste - die kriechen über seine Brust, und dann - kriechen auf dem Rücken, dann schwimmen Brustschwimmen.

    Während dieser Übungen ist es wichtig, die richtige Atmung aufrecht zu erhalten. Es sollte in erster Linie rhythmisch sein. Das Hauptelement der Verbesserung der Schwimmtechnik ist die Fähigkeit der Schwimmer um die Atmung mit dem Rhythmus der Bewegungen zu koordinieren. Alle diese Übungen werden Sie Ihr Niveau der körperlichen Fähigkeiten zu erhöhen. Im Zuge der Beschäftigung, erhöhen die Last. Auf den ersten Klassen gab es 300 bis 400 Meter. Dann nach und nach den Abstand auf 800 Meter oder mehr.

    Es ist sehr nützlich für Kinder zum schwimmen. Während der Reise entwickeln sie die Beweglichkeit der Gelenke, die Reaktionszeit, die Koordination der Bewegungen. Übungen, die junge Schwimmer an Land und im Wasser durchgeführt, stärken die Muskeln der Arme, Beine, Oberkörper, dazu beitragen, Verletzungen der Körperhaltung zu beseitigen. Bringen Sie Ihren Kindern zu schwimmen sollte 4-5 Jahren haben.

    Lernen, in jedem Alter schwimmen. Also, wenn Sie nicht schwimmen können, eine dringende Notwendigkeit, diese Lücke zu füllen. In der Tat, die Unfähigkeit zu schwimmen - ein schwerwiegender Fehler in der physischen Zustand. Kein Wunder, dass die alten Griechen sprachen von einem unwissenden Menschen ", weiß er nicht, wie man schwimmen oder lesen."

    Sie können nur bei guter Gesundheit zu schwimmen. Es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen oder nach dem Essen schwimmen. Es ist ratsam, ohne Spannung zu schwimmen. Ihre Bewegungen sollten glatt und weich sein. Nur dann können Sie die gewünschte heilende Wirkung zu erreichen. Ältere Menschen zu verbessern Schwimmen kann nur nach Absprache mit Ihrem Arzt beginnen.

     








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