Sport Lifestyle - Zug mit Bedacht aus.

  • Welchen Sport
  • Sportgeschichte
  • Professionelle Sport
  • Die Bedeutung von Bewegung
  • Erzieherische Funktion des Sports
  • Klassifizierung von Sport
  • Olympische Spiele
  • Termine Olympia
  • Individuell:
  • Bergsteigen
  • Badminton
  • Billard
  • Brücke
  • Golf
  • Städte
  • Krocketspiel
  • Reiter
  • Tischtennis
  • Tennis
  • Schach
  • Dame
  • Team:
  • Fußball
  • Basketball
  • Baseball
  • Wasserball
  • Volleyball
  • Handball
  • Eisschießen
  • Kricket
  • Mini-Fußball
  • Rugby
  • Fußball
  • Fußballtennis
  • Eishockey
  • Zyklus:
  • Biathlon
  • Radfahren
  • Rudern
  • Langlauf
  • Leichtathletik
  • Schwimmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische Sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Rodel
  • Wasserski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bogenschießen
  • Schießsport
  • Kampfsport:
  • Aikido
  • Boxen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai-Boxen
  • Karate
  • Kick-Boxen
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechten
  • Wrestling:
  • Griechisch-römischen Stil
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarding
  • Fallschirmspringen
  • Sprung ins Wasser
  • Springen auf dem Skisprung
  • Surfen
  • Synchronschwimmen
  • Skateboardfahren
  • Snowboarden
  • Sportakrobatik
  • Gymnastik
  • Eiskunstlauf
  • Kür
  • Rhythmische Sportgymnastik
  • Ausdauersportarten:
  • Bodybuilding
  • Kraftdreikampf
  • Gewichtheben


  • Trainieren Sie mit Bedacht aus.

    Advertising:

     

    Sport Lifestyle - Zug mit Bedacht

    Körperliche Bewegung gibt einer Person eine Menge Vorteile:

    Da die Übungen lindern täglichen Stress, Stress, Langeweile und Depression verringert. Regelmäßige Bewegung erhöht die Hautfarbe. Wenn Ihr Körper eine erhöhte Menge an Sauerstoff benötigen (zB Treppensteigen), werden Sie keine Probleme haben, wenn Sie ausgebildet werden. Restauriert Muskeltonus, Steigerung von Kraft, Ausdauer, verbessert die Körperhaltung.

    Ausbildung ermöglicht es dem Herzen, mit weniger Stress zu arbeiten. Unser Selbstwertgefühl verbessert, weil das, was wir im Spiegel sehen, wie uns mehr als je zuvor. Verbessern die Durchblutung und Schlaf. Leichter wird, den Appetit zu kontrollieren, wird der Verdauungsprozess angepasst. In den Gelenken scheinen mehr Flexibilität und Benutzerfreundlichkeit. Körperliche Übungen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. In der Regel innerhalb von 6 Stunden oder mehr nach der Ausübung Kalorienverbrennungsprozess bei 15% schneller erfolgt.

    Wie ein Trainingsprogramm beginnen?

    Beginn der Übung sollten Sie Folgendes beachten zu halten: Vor Beginn der Übung und erfordert erhebliche Anstrengungen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie inaktiv waren, Sie übergewichtig sind, älter als 35 Jahre und sind Sie / oder wenn Sie medizinische Probleme haben.

    Wählen Sie einen geeigneten Trainingsprogramm. Denken Sie darüber nach, wo Sie sie ausführen, welche Ausrüstung Sie brauchen, egal ob Sie in einer Gruppe oder einzeln zu engagieren, wird es möglich, bei schlechtem Wetter zu tun, wie viel es kosten wird und vor allem, ob es Ihnen gefällt.

    Schrittweise Erhöhung der Last. Beginnen Sie mit einem kleinen Trainingsintensität, Häufigkeit und Dauer, und erhöhen das Tempo für mehrere Wochen. Es ist eine gute Faustregel: Wenn Sie nicht sprechen können, während Sie trainieren, bedeutet dies, dass die Last ist zu hoch.

    Brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Übung. Muskeln brauchen, um durch Ausübung von Sonder und / oder Abstand für 5 Minuten zu strecken. Verschluss nach Klassen schrittweise für weitere 5 Minuten unter Verwendung des Abstands und / oder Dehnungsübungen der Muskulatur entlasten.

    Wählen Sie die entsprechende Zeit und Ort für körperliche Bewegung. Machen Sie es eine Regel, die Übungen zur gleichen Zeit jeden Tag tun. Mindestens 2 Stunden vor dem intensiven Training, mit viel Aufwand erfordern, sollten Sie nicht essen. Wenn Sie in der Nahrung sind, warten Sie etwa 25 Minuten vor der Mahlzeit eingenommen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 3 mal für mindestens 20 Minuten in der Woche trainieren.

    Durchführung von Übungen, um Ihren Körper zu hören. Wenn die Muskeln oder Gelenke beginnen zu schmerzen, reduzieren Sie die Belastung. In der Regel gibt es keine Notwendigkeit, um die Aktivität wegen geringfügiger Schmerz zu stoppen. Aber Sie sollten die Zeichen warnt vor schweren gesundheitlichen Problemen wissen. Kleiden Sie sich nicht zu warm. In übermäßiges Schwitzen ist nicht nur nicht gut, aber es kann sogar gefährlich sein.

    Lesen Sie alles über Fitness und Bewegung. Sprechen Sie mit jemanden, der regelmäßig in Bewegung engagiert und gute Kondition. Der erste Schritt ist nicht nur schwierig, sondern das auch die wichtigste. Vier beliebte Arten von Bewegung:

    Joggen. Es ist eine perfekte Art der Ausbildung, wenn Sie Ihre physische Kondition verbessern möchten. Mit einer entsprechenden schrittweisen Aufbau Last, auch diejenigen, die nicht an Übung verwendet werden, können leicht von zu Fuß bewegen und Joggen mit Fuß zum Joggen abwechselten. Die Effizienz wird durch Faktoren wie die richtige Körperhaltung, Tempoläufe, die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche und die richtige Ausrüstung beeinflusst.

    Fahrrad. Mit dem Bike in guter Gesellschaft, darüber hinaus ist eine der Verkehrsträger. Radfahren gibt gute Last auf die Beinmuskulatur und kann das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Wenn Sie in der freien Natur sind, ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen, so sicher sein, einen speziellen Helm tragen.

    Zur Verbesserung der Zustand des Herz-Kreislauf-System von Fahrrad sollte mindestens 3 mal pro Woche für 40-60 Minuten. Für regelmäßige Bewegung ist gut, ein Heimtrainer, die eine Last-Controller verfügt. Dies ist besonders nützlich, weil Sie beim Lesen oder Fernsehen in die Pedale treten können. Darüber hinaus wird schlechtem Wetter nicht verhindern, dass Ihr Studium.

    Schwimmen. Von den alten Zeiten, ist der Sport mit denen, die an Krankheiten des Muskel-Skelett-System oder fettleibig leiden beliebt, da der Druck auf den Muskel-Skelett-Systems minimiert wird. Schwimmen beruhigt und fördert gesunden Schlaf. Schwimmen Sie ein hundert Meter ist ungefähr das gleiche wie 350 Meter Joggen.

    Gehen. Dies ist die beliebteste Form der körperlichen Aktivität. Regelmäßige Praxis der Fuß nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch helfen, zu entspannen und Stress abzubauen. Es gibt noch andere Vorteile: Handeln Walking kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, sind kostenlos. Sie haben noch keine Werkzeuge brauchen, und Sie bereits wissen, wie es zu tun. Dass Klassen waren so effektiv wie möglich ist, ist es wichtig, die richtige Sitzhaltung beim Gehen.

    Beschäftige mich mit Wandern, sollten Sie die folgenden Punkte:

    Ihren Kopf nicht senken
    Halten Sie Ihren Rücken gerade
    Socken vor ihn setzen
    Magen anziehen
    Hände frei hängend an den Seiten
    Landen auf der Ferse, Walz den Fuß bis zu den Zehen
    Gehen Sie in die Schuhe mit stoßdämpfende Polster, mit Unterstützung für den Fuß cvoda
    Bei Atem schwierig wird, dann sind Sie zu schnell
    Nicht mit anderen zu konkurrieren nicht - man kann nicht bei den Rennen sind
    Gehen sollten Sie Freude bringen

     








  • Sportausbildungssystem
  • Merkmale der sportlichen Ausbildung
  • Features Bestimmung der sportlichen Leistung
  • Faktoren, die die sportlichen Leistungen
  • Psychologische Vorbereitung des Sportlers
  • Methoden der psychologischen Ausbildung Sportler
  • Das Bild von einem gesunden Leben
  • Die leichten Sieg - ein Sieg über ein
  • Sport Ernährung
  • Sollte nicht sofort nach dem Training essen
  • Welche Art von Wasser zu wählen,
  • Tipps Ernährungsberaterin
  • Ein paar Worte über Milch, Kalzium und physischen Stress
  • Vereinigung von Körper und Seele
  • Wählen Sie Ihre Fitness
  • Fitness nach vierzig
  • Laufen mit dem Geist
  • Schwimmen mit dem Geist
  • Trainieren Sie mit Bedacht
  • Frei atmen
  • Muskeln zu Hause
  • Fitness-Studios sind schädlich für die Gesundheit?
  • Schöne Start in eine schöne Figur
  • Weg der Gesundheit
  • Körperkultur Medizin
  • Was passiert, wenn körperliche Bewegung
  • Herzschlag
  • Ausdauer gegen die Kraft
  • Klassifizierung von Kampfkunst
  • Wahl - es ist sehr wichtig,
  • Vorsichtsmaßnahmen für den jungen Mann
  • Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mittleren Alters
  • Vorsichtsmaßnahmen für ältere Menschen
  • Ein wirksames Programm
  • Übung für Anfänger
  • Seilspringen
  • Andere Übungen
  • Sie können nicht - zu Fuß
  • Pflegen gute Gewohnheiten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bei der Verwendung der Website Materialien Bezugnahme auf die Quelle!