Sport Lifestyle - Physikalische und Medizin.

  • Welchen Sport
  • Sportgeschichte
  • Professionelle Sport
  • Die Bedeutung von Bewegung
  • Erzieherische Funktion des Sports
  • Klassifizierung von Sport
  • Olympische Spiele
  • Termine Olympia
  • Individuell:
  • Bergsteigen
  • Badminton
  • Billard
  • Brücke
  • Golf
  • Städte
  • Krocketspiel
  • Reiter
  • Tischtennis
  • Tennis
  • Schach
  • Dame
  • Team:
  • Fußball
  • Basketball
  • Baseball
  • Wasserball
  • Volleyball
  • Handball
  • Eisschießen
  • Kricket
  • Mini-Fußball
  • Rugby
  • Fußball
  • Fußballtennis
  • Eishockey
  • Zyklus:
  • Biathlon
  • Radfahren
  • Rudern
  • Langlauf
  • Leichtathletik
  • Schwimmen
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technische Sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Rodel
  • Wasserski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bogenschießen
  • Schießsport
  • Kampfsport:
  • Aikido
  • Boxen
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai-Boxen
  • Karate
  • Kick-Boxen
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechten
  • Wrestling:
  • Griechisch-römischen Stil
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfen
  • Wakeboarding
  • Fallschirmspringen
  • Sprung ins Wasser
  • Springen auf dem Skisprung
  • Surfen
  • Synchronschwimmen
  • Skateboardfahren
  • Snowboarden
  • Sportakrobatik
  • Gymnastik
  • Eiskunstlauf
  • Kür
  • Rhythmische Sportgymnastik
  • Ausdauersportarten:
  • Bodybuilding
  • Kraftdreikampf
  • Gewichtheben


  • Körperliches Training Medizin.

    Advertising:

     

    Körperliche Aktivität - die billigste, erschwingliche und sichere Weg, um Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Wie man mit dieser "Medizin" verwenden, lesen wir weiter. Dies ist nicht über Sport (was auch gut ist), nämlich auf die Aktivität und jede: Spaziergang mit dem Hund, Reinigung der Wohnung, Treppensteigen, kein Aufzug, Tanzen, das Graben in den Garten ... Effort wenig Ergebnisse - beeindruckend. Zunächst werden die Ergebnisse. Also, auch eine kleine Körperliche Aktivität (aber regelmäßig!):

    Senkt den Blutdruck. In hypertensiven Druck um 8 bis 6 mm Hg reduziert. Im Durchschnitt können die gleichen Ergebnisse auch durch herkömmliche Medikamente erreicht werden. Die Frage ist, warum Medizin zu nehmen, wenn Sie ohne sie tun?

    Die Konzentration von Cholesterin im Blut. Wenn Sie nicht Vegetarier sind - das heißt, essen Fleisch, Käse, Eier, Milch, - das Cholesterin in Ihrem Körper genug. Verbindung zu anderen Substanzen, bildet er ein Low-Density-Lipoproteine ​​("schlechtes") und hohe ("gut") Dichte. "Schlecht"-Lipoproteinen auf den Wänden von Blutgefäßen anhaften, verengen das Lumen der Arterien - als Folge der gestörten Blutflusses.

    "Gut", um Schiffe zu schützen: nehmen überschüssiges Cholesterin aus den Zellen, verhindern das Auftreten von atherosklerotischen Plaques. Pharmakologische Faktoren, die die "guten" Lipoprotein wenig beeinflussen können. Im Grunde ist es Nikotinsäure. Von zwei nicht-medikamentöse - Alkohol und körperliche Aktivität. Empfehlen Sie Alkohol in unserem Land kaum gelohnt verbrauchen - es bedeutet, so gut genutzt. Kann nicht über die Ausübung gesagt werden.

    Als normale Cholesterinwerte unter 5 mmol / l liegt. Ausgebildete Gefäße. Sie werden elastischer, Elastizität und Spannkraft, dh. E. Weniger anfällig für Arteriosklerose und anderen Krankheiten zu behalten. Verhindert das Auftreten von Blutgerinnseln. Unter normalen Umständen sind Blutplättchen (Blutzellen) zusammengeklebt, um die Blutung zu stoppen. Wenn es einen Schnitt, Plättchen greifen die Wunde zu Vasospasmus verursachen, und dann absondern große Mengen von Wirkstoffen, die einen Thrombus bilden. Mögliche Auswirkungen - Angina pectoris, Herzinfarkt, Schlaganfall, zerebrovaskuläre Unfall. Seien Sie vorsichtig, diese Prozesse.

    Erhöht die Schwelle von Herzrhythmusstörungen. Mit anderen Worten, die Ausübung nicht nur Schiffe, sondern auch das Herz, die Verringerung des Risikos von Herzstillstand. Erhöht den Ton des parasympathischen Nervensystems. Grundsätzlich ist unser Körper von den beiden Systemen gesteuert - die parasympathischen und sympathischen. In sesshaft, "zivilisierten" Weg des Lebens, in der Regel durch den Ton des sympathischen Nervensystems dominiert. Dies führt zu nachteiligen Wirkungen, einschließlich der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und sogar plötzlichen Tod. Parasympathischen Tonus lehnt eine solche Entwicklung.

    Verbessert die geistige Status. Motorische Aktivität "Ablenkung" von Stress, negative Emotionen, steigert das Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, der Nerv in die physische Belastung passieren. Das ist alles, die Fakten werden von der Wissenschaft bewiesen. Und jetzt, wie man die beschriebenen Ergebnisse zu erzielen.

    Mindest Gesundheit.

    Gesundheit genug täglichen 30-minütigen Spaziergang. Gehen Sie zügig wünschenswert. Um Fitness zu verbessern und Verbesserung der körperlichen Fitness, muss noch intensiver beschäftigen. Aber zuerst müssen Sie die Intensität der Übung zu berechnen. Es ist eine einfache Möglichkeit. Bestimmen Sie die maximale Anzahl der Herzschläge, eine Person zu erreichen, egal welche Übung, die er durchführen kann:

    220 - Lebensalter = max. Anzahl der Herzschläge.

    Zum Beispiel, wenn ein Mann 50 Jahre alt, ist seine maximale Herzfrequenz 170 Schläge pro Minute. Einige Variationen möglich. Aber im Wesentlichen, ist der Schwellenwert für ihn. Mehr als dieses Niveau, egal wie angespannt, kann er nicht erreichen. Zur Verbesserung der Gesundheit gewöhnlicher Mensch genug, um bei 70% der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Aber diese zehn Jahren mehr als aus der Tabelle zum Auto, nicht gehen, ist es besser, mit 50% starten.

    Mehr trainiert - von 60 bis 70 und nach und nach auf 80-90 zu bringen. Steuern der Last sein, wenn man die Impuls. Es gibt einen Weg einfacher. Wenn während einer flotten Spaziergang, können Sie in aller Ruhe mit jemandem reden und es gibt keine Kurzatmigkeit, dann ist das Niveau von 50-60% des Maximums. Für die Tatsache, dass unmittelbar setzte sich in guter Form nicht funktionieren wird, hergestellt werden. Und alle Kosten sind in der Regel ihren Höhepunkt ist nicht erforderlich. Es kann sogar gefährlich sein, besonders, wenn es eine versteckte Krankheit.

    Die beste Option - jeden Tag zu trainieren. Oder mindestens drei Mal pro Woche für 30-40 Minuten bei 50-70 der maximalen Frequenz. Wenn Sie nicht mit diesen Mindestempfehlungen, das Risiko von Herzkreislauferkrankungen erhöht sich um das 1,5-fache zu erfüllen.

    Training für die Patienten.

    Da die Möglichkeit der Kranken noch begrenzt, vor Beginn einer Klasse, müssen Sie herausfinden, was die Belastung für sie sicher ist. Die Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz, wie oben beschrieben, in diesem Fall nicht geeignet ist. Zum Beispiel wird eine Person, die von koronarer Herzkrankheit, in Höhe von 70 Prozent der maximalen (die Formel für gesunde) in Eingriff steht, und er hat einen Anfall von Angina pectoris.

    Daher ist es für die bereits ein Schwellenwert und optimale Beladung ist 10-20% niedriger. Das Auftreten von Schmerzen in der Herz, Beschwerden, übermäßige Schwäche sagt, dass eine Person, die maximale Höhe erreicht hat, und die Last muss gestoppt werden. Pass Diese Grenze ist gefährlich. Körperliche Aktivität hat unangenehme Situation nicht provozieren müssen Überwachung durch einen Arzt.

    Vernünftig oder verrückt.

    Wie bei jedem Medikament, Bewegung und Kontraindikationen Risiko einer Überdosierung. Es ist wichtig, das Wort "angemessen" zu fangen, denn es gibt auch eine verrückte körperliche Aktivität, die zu katastrophalen Ergebnissen führen kann. Ein markantes Beispiel dafür - Gartenbau-Myokardinfarkt. Frühling Gärtner, die den ganzen Winter ", liegen auf dem Herd," wecken und zu entwickeln, einen Sturm der Aktivität auf ihren Websites. Leider sind nicht alle von ihm zu ertragen.

    Körperliche Übungen sind nicht sicher für Menschen mit angeborenen Fehlbildungen des Herz-Kreislauf-System. Wichtige Zeit, die Aufmerksamkeit auf die Gefahrenzeichen zu zahlen. Wenn es übermäßige Kurzatmigkeit, unregelmäßiger Herzrhythmus, Schwäche, Schwindel, im schlimmsten Fall retrosternale Schmerzen, sollten Sie sofort aufhören die Last. Ältere Menschen können ein Risikofaktor für Arteriosklerose versteckt, die nicht klinisch manifest tut. Dass es keine Probleme, ist es am besten, bevor einige körperliche Aktivität, die von einem Arzt untersucht werden und finden Sie heraus, was Sie "godites."

    Sport Lifestyle - Physikalische Medizin und

    Im Einklang mit einer solchen zugängliche und wirksame Mittel zur Wiederherstellung, wie Morgengymnastik, die Einhaltung des Tages und eine richtige Ernährung, lohnt es sich, die Verbesserung Walking. Es hat keine Kontraindikationen und im Gegensatz zu Besuch im Fitnessstudio oder am Pool keine finanzielle Belastung erfordern. Nordic Walking eignet sich für alle, ohne Ausnahme, unabhängig vom Alter. Besonders nützlich, um mit ihm für ältere Menschen, die nicht leisten können, andere, intensive körperliche Aktivität zu tun.

    Spezialisten aus verschiedenen Ländern prüfen, Freizeit Fuß ein wunderbarer Weg, um Immunität zu erhalten und Wohlbefinden für die kommenden Jahre. Amerikaner, insbesondere darauf hingewiesen, dass Passanten täglich 6-8 km, behält seine optimale Gewichts. Offensichtlich, und die Tatsache, dass das Gehen ist von Vorteil für die Herzfunktion, Blutkreislauf, Atemwege, kräftigt die Muskulatur, hat eine positive emotionale Wirkung.

    Dies ist der verfügbare physische Belastung, die großen Gruppen von Muskeln und Gelenken, einschließlich derjenigen, die als so genannte periphere Herzfunktion verwendet. Als Ergebnis verbessert den Blutfluss durch den Körper, insbesondere in der Bauchhöhle, die für den Organismus ist. Beim Gehen die Bewegung der Brust und Becken Massage der Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, die zur Stärkung der Verdauungsprozess beiträgt.

    Nicht in den Pool mit dem Kopf springen nicht.

    Nordic-Walking-Technik, die im Detail in der "Enzyklopädie des gesunden Lebensstils", die von Gennady Gortseva bearbeitet beschrieben bietet streng dosierten Belastung, dass jeder Mensch definiert sich. Nicht in den Pool mit dem Kopf springen nicht und niemals versuchen, Bestzeiten gesetzt. Während und nach der Schule sollte nicht ein Gefühl von Müdigkeit zu zeigen. Wenn dies geschieht, bedeutet es, dass Sie Ihre Norm überschritten haben und gab Ihrem Körper eine sehr schwere Last. In der nächsten Lektion unbedingt diesen Fehler zu korrigieren.

    Sie suchen nicht sofort Geschwindigkeit aufzubauen. Es ist besser, die Aufmerksamkeit auf die Ausbildung der Ausdauer zu zahlen. Vergessen Sie nicht, Ihren Puls überwachen. 135-145 40 bis 50 Jahre - - 125-135 50 bis 60 Jahre - 110-120 von Einzelpersonen 20 bis 30 Jahren, muss er innerhalb von 145-155 Schlägen pro Minute von 30 bis 40 Jahren, 60 bis 70 Jahre - 110 Schläge.

    Menschen, die nicht über eine gute körperliche Vorbereitung, empfiehlt es sich, mit einer Klasse Freizeit Fuß 60-70 Schritte pro Minute. Wandern in den frühen Phasen kann für 30-40 Minuten. Sollte während des Unterrichts schrittweise erhöht werden, um eine Verlängerung ihnen, und später auf die Stunde und eine Hälfte. Das gleiche Kinderwagen zu Fuß ist für Menschen im Alter von 70 bis 90 Jahren empfohlen. Durch die Zeit vergehen 2-3 km, und Ihr Körper wird es Ihnen für diese Unterstützung bedanken.

    Bleiben Sie in Bewegung.

    Vor Beginn des Kurses, wählen Sie die entsprechende Route. Es sollte wie von der Fahrbahn und Parkplätzen entfernt. Es ist ratsam, über auf dem Weg so viel wie möglich Hindernisse in Form von Gräben, Hügel oder Buschland zu kommen. Das zwingt Sie, um den Abstand bei verschiedenen Geschwindigkeiten zu gehen oder sogar zu Fuß mit abwechselnd laufen.

    Auf der gewählten Route ist erforderlich, um einen Stopp, wo man ein wenig entspannen und einige Übung planen. Eine Reihe von Übungen kann beliebig sein. Wir bieten einen groben Plan der Beschäftigung durch die Verbesserung der Walking für Männer über 60 und Frauen über 55 Jahre alt. Menschen in dieser Altersgruppe sind für eine lange Strecke in mehreren Etappen empfohlen 900-1000 m, mit Zwischenstopps.

    Stufe 1. Bis zum ersten Anschlag werden Sie mit einer Geschwindigkeit von 60-70 Schritte pro Minute in Verbindung mit der Leistung der Atemübungen passieren 100-150 m. 3 einfache Schritte, um Ihre Hände zu erhöhen und einen Atemzug nehmen, die folgenden 3 Schritte die Hände nach unten und ausatmen. Führen Sie diese Übung für 30-40 Sekunden.

    1. Haltestelle. Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt, Finger, Hände berühren die Schultern. Ohne die Hände von den Schultern, machen Sie eine Kreisbewegung mit den Ellbogen auf den ersten 4 zählt mitteln die folgenden vier Konten - zurück. Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Hände zu nehmen eine große Turn-Stick. Für die ersten 2 Rechnung legen Sie Ihre Hände auf, für die nächsten 2 Konten - lassen Sie sie hinter ihrem Rücken nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.

    2. Stufe. Zu Fuß (70 m) mit einer Rate von 70-90 Schritte pro Minute mit der Leistung des Atemübungen in einem Rennrhythmus: 2 Stufen - Hände hoch, Atem. Die folgenden 2 Stufen - Hände nach unten, ausatmen. Führen Sie für 20-30 Sekunden.

    2. Haltestelle. I. n -. Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände sind auf Brusthöhe. 3 Rechnungen Arme dramatisch nach vorne ziehen, Richt ihre Ellbogen auf den vierten - die Rotation des Rumpfes zur Seite, während Umleitung Direkt Hand zurück. Ausgangsposition - die Füße breiter als die Schultern. Folgen Sie kippt nach links und rechts abwechselnd von Händen (aus zweiter Hand beim Gleiten entlang des Körpers und erreicht nach unten).

    3. Stufe. Fuß (50 m) bei einer Rate von 70-90 Schritte pro Minute. Hände beim Gehen an den Ellbogen gebeugt. 3. Haltestelle. Ausgangsposition - die Füße weiter als schulterbreit, die Hände auf seinem Gürtel. Für die ersten drei Konten nach vorne beugen und den Boden berühren Hände auf der vierten Zählung begradigen. Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf seinem Gürtel. Folgen Sie den kreisförmigen Drehung des Körpers abwechselnd links und rechts vier Schläge in jeder Richtung.

    4. Etappe. Fuß (70 m) bei einer Rate von 70-90 Schritte pro Minute. 4. Haltestelle. Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Arme auf der Burg zurück. Beugen Sie sich gleichzeitig abzulenken Arme zurück. Stufe 5. Fuß (100 m) mit einer Geschwindigkeit von 70-90 Schritte pro Minute. 5. Haltestelle. Ausgangslage - zu stoppen, der gegen einen Baum, seine Füße 40 Meter vom Baum. Wie möglich weg aus dem Kofferraum geschoben wird, und wiederholen Sie die Übung, so dass 2-fach weniger als die Menge der Push-ups, die in der Lage, das erste Mal zu tun waren.

    Ausgangslage - mit Unterstützung von hinter der Bank oder auf dem Stamm eines Baumes, der hinter Ihnen poluprised. Führen tiefe Kniebeugen ohne Heben Sie Ihre Füße aus dem Boden. Nach jeder Kniebeuge wieder ein und aus. n.

    Schritt 6. Fuß (50 m) mit einer Geschwindigkeit von 90-120 Schritte pro Minute. 6. Haltestelle. Ausgangsposition - sitzen auf einer Bank oder auf den Stumpf, seine Hände auseinander. Beugen Sie sich, berühren seine Füße. Ausgangsposition - dort sitzen, die Beine auseinander, so viel wie möglich. Abwechselnd an der rechten und linken Schenkel zu biegen.

    7. Etappe. Fuß (50 m) mit einer Geschwindigkeit von 90-120 Schritte pro Minute. 7. Station. Ausgangsposition - die Füße schulterbreit auseinander, die Hände, strecken die vordere auf der Brust. Sie treten ihre Füße und versucht, die linke Fußspitze rechten Handgelenk zu bekommen, und umgekehrt. Ausgangsposition - Arme hängen frei am Körper entlang. Bei "Eins" nach unten und umarmt ihre Knie zu sitzen, "zwei" - strecken Sie die Beine, aber nicht senken Sie Ihre Hände, "drei" - wieder hinsetzen, "vier" - und gehen Sie zurück zu. n.

    8. Etappe. Fuß (75 m) mit einer Geschwindigkeit von 90-120 Schritte pro Minute. 8. Haltestelle. Ausgangslage - die Hände auf den Hüften. Ging langsam und hob die Knie. Machen 15-20 Schritten. Seine ursprüngliche Position - das gleiche. Hocken, zog seine Hände vor sich.

    9. Etappe. Fuß (100 m) mit einer Geschwindigkeit von 90-120 Schritte pro Minute. 9. Altestelle. Ausgangslage - auf einer Bank oder auf dem Boden (podsteliv Gymnastikmatte) liegen, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine und folgen ihnen skrestnye Bewegung ("Schere") für 20 Sekunden. Seine ursprüngliche Position - das gleiche. Heben Sie Ihre Beine hoch, die Knie beugen, strecken und dann niedriger.

    10. Etappe. Fuß (75 m) mit einer Geschwindigkeit von 90-120 Schritte pro Minute. 10. Altestelle. Wandern im Ort mit einem Schwerpunkt auf der Koordination der Hände:

    Schritt rechten Fuß, rechte Hand auf die Schulter;
    Schritt nach links, die linke Hand auf die Schulter;
    Schritt nach rechts mit der rechten Hand;
    Schritt nach links, linke Hand;
    Schritt nach rechts, die rechte Hand auf die Schulter;
    Schritt nach links, die linke Hand auf die Schulter;
    Schritt nach rechts mit der rechten Hand nach unten;
    Schritt nach links, linke Hand unten.
    11-ten Stufe. Fuß (75 m) bei einer Rate von 70-90 Schritte pro Minute.

    11. Altestelle. Ausgangsposition - die Füße zusammen, die Arme hängen locker am Körper entlang. Erhebt eure Hände an den Seiten und auch durch die untere Seite. Wiederholen Sie für 30-40 Sekunden.

    12. Etappe. Fuß (100 m) mit einer Geschwindigkeit von 60-70 Schritte pro Minute. 12. Altestelle. Führen Sie jede Übung, die Sie bei der letzten Haltestelle war. Dann wieder herzustellen Atmung. Atmen Sie tief ein und entspannt unteren Hände mit einer leicht nach vorne lehnen.

    Männer 40-60 Jahre und Frauen 35-55 Jahre alt ist, kann die Länge der Strecke, der Gesundheit bis zu 1500 m und an den Haltestellen zu erhöhen, um nach eigenem Ermessen komplexere Übung zu machen. Für Männer im Alter von 25-40 und Frauen von 20-35 Jahren der optimale Länge der Route - 3 km.

    Wandern entlang der Vertikalen.

    Plötzlich die Sturmwolken über oder weitergegeben Gießen Eimer regen - kein Hindernis zu üben. In diesem Fall kann man die sogenannte Methode der vertikale Abstand verwenden. Es ist nichts, wie zu Fuß in den üblichen INTER Treppe. Als Folge gehen die Treppe hoch, vor allem, wenn Sie durch eine Schritt gehen, werden die Wadenmuskeln zu stärken, erhöhen die Mobilität der Knöchel-und Hüftgelenke, die Verbesserung der Koordination der Bewegungen.

    Vertikale Fuß hat seine eigenen Besonderheiten. Zunächst einmal lernen, wie man Treppen steigen. Leg nicht auf der Spitze und auf dem ganzen Fuß setzen, sich auf sie ganz. Dadurch wird die mögliche Entwicklung von Plattfüßen zu verhindern, halten die Quergewölbe des Fußes. Treten Sie ruhig und gleichmäßig, ohne plötzliche Zuckungen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Beachten Sie, dass an jedem Fuß und vertikale insbesondere Bücken und kann nicht stark nach vorne geneigt Gehäuse.

    Richtig einzustellen die Last. Starten Sie klettern die 2-3 zweiten Stock. In der zweiten Stufe überwinden 3-4 Etagen. Nach und nach, wie die Ausbildung des Körpers steigen höher und höher. Vergessen Sie nicht, Ihre Herzfrequenz zu überwachen - es sollte immer normal sein. 2-3 Monate nach Beginn der Ausbildung, versuchen Sie über den Schritt zu klettern. Zunächst können Sie sich selbst zu helfen, hielt sich an der Reling. Aber nicht bekommen, daran gewöhnt und schließlich versuchen, ohne zusätzliche Unterstützung zu tun.

    Das Grundprinzip der vertikale Abstand ist nicht in der Geschwindigkeit. Erhöhung der Geschwindigkeit, hier etwas zu. Halten sie glatt und ruhig. Die Last nur durch die Erhöhung der Dauer der Ausbildung erhöht. Wenn gewünscht, fühlte körperlich gut vorbereitet, können Sie mit leeren Händen gehen die Treppe hinunter, und mit einigen Gewichte - Flaschen mit Wasser gefüllt, mit schweren Taschen, Hanteln.

    Outfit von Kopf bis Fuß.

    Beschäftige Nordic Walking ist sehr wichtig, die richtige Ausrüstung zu wählen. Bei der Auswahl ein Kostüm von der Qualität des Materials geführt. Der Stoff sollte ausgezeichnete hygroskopisch, geringe Wärmeleitfähigkeit haben und damit perfekt schützen den Körper vor Wind.

    Im Sommer müssen Sie leichte Trainingsanzug. Für die Ausbildung in kühlen und kalten Wetter, wäre die beste Option sein, eine Wollwaren. Bei windigem Wetter, empfohlen Experten auf dem Gebiet der Hygiene über Wollanzug, Licht weiten Hemden und Hosen tragen winddicht.

    Nicht viel wert, erwärmt werden. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine aktive Bewegung im Fall der Überhitzung der dem Körper zugewandten Kühl an Bushaltestellen zu sein, dass die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung nicht ausschließt. Darüber hinaus wird eine übermäßige Menge an Kleidung Ihre Bewegungen behindern und werden nicht zulassen, in vollem Umfang trainieren. Dies wiederum wird die Effektivität des Trainings zu reduzieren.

    Leder mit dicken Pelz oder Wolle, und die damit verbundenen zweischneidiges Perkal - in der kalten Jahreszeit sollten Sie Ihre Hände warm Handschuhe zu tragen. Diese Handschuhe im Schnee oder regen nicht nass wird und wird als gute Verteidigung, indem sie sich auf die Bank, Baumstümpfe oder Baumstämme dienen.

    Herbst, Winter und Frühling, müssen Sie Kopfbedeckungen. Es ist am besten, um eine Wollmütze Sport haben, durch die Verbesserung der Fuß speziell für sie beschäftigt sind. Achten Sie darauf, um es von innen mit einem dicken Tuch Saum. Auf der einen Seite, es wird Ihre Kopfhaut vor Blasen und Hypothermie, auf der anderen zu schützen - würde sie nicht zulassen, dass so vzmoknut absorbiert Fang beim Gehen Schweiß. Von regen solchen Kappe, leider nicht in der Lage zu schützen. Daher wird in dem Fall von Niederschlag ist besser, auf der Oberseite der leichter, aber dichten Kappe bolonevy Haube setzen.

    Von großer Bedeutung ist Wanderschuhe. Wie jede andere Sportschuhe, sollte es flexibel, leicht und atmungsaktiv sein. Aber, weil die Ausbildung für die Verbesserung der Fuß sind in der Regel nicht in der Turnhalle und auf der Straße, um den Schuh zusätzliche Anforderungen. Es sollte wasserdicht und vorzugsweise mit dicken Sohlen sein.

    Die beste Option für die Beschäftigung durch die Verbesserung der Walking als besondere Motocross-Hausschuhe. Sie sind aus Leder oder Kunstleder, haben eine starke dicke Sohle mit mehr Verdickung unter der Ferse. Sohlen machten sie Schnitte, die die Sicherheit bei Schneematsch Spaziergang und Eis gewährleistet.

    Wenn Sie alles andere als gewöhnlich Turnschuhe oder Gummischuhe wie sie nicht besitzen, versuchen sie mit einem leicht verbessert. Schneiden und heften sich an Schuhe Gummisohlen 3-4 mm dick, und auf ihnen - eine weitere Fußbett mit der gleichen Dicke des Filzes Tuch. Einlegesohlen, um nicht aussteigen, sichern Sie sie mit Klebstoff oder zusammennähen.

    Im normalen Turnschuhen können dicke Innensohle von den Spitzen der alte Stiefel geschnitten eingebettet werden. Versuchen Sie, die am dichtesten Teil der Stiefel zu wählen, da eine lose fühlte für diesen Zweck ungeeignet.

    Weder schlechtes Wetter noch der Mangel an Zeit und Energie sollte kein Grund, um Klassen zu stornieren. , Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, ist es wünschenswert, jeden Tag oder trainieren 4-5 mal in der Woche. Das Festhalten an einem solchen System, sind Sie schon 2 Monate vorher eine positive Wirkung auf den Körper entfernt.

    Nordic Walking erfordert eine sehr individuelle Vorgehensweise. Jede Last, muss im Verhältnis zu Ihrem Körper. Suchen Sie nicht, sofort die Geschwindigkeit und die Länge der Strecke zu erhöhen. Freude an Aktivitäten, die Flut Mut und die Kraft nach dem Training - ein sicheres Zeichen für richtig gewählt Last.

    Statistiken zeigen, dass Menschen, die älter als 30 Jahren beginnen, Bewegungsaktivität zu reduzieren. Sie hängt direkt von der Geschwindigkeit des Alterns. Um diesen unerwünschten Prozess mit Hilfe des Nordic Walking zu verhindern. Deshalb zögern Sie nicht auf unbestimmte Zeit und morgen mit dem Training beginnen. Es sei denn natürlich, wollen Jugend, Schönheit und Gesundheit zu erhalten.

     








  • Sportausbildungssystem
  • Merkmale der sportlichen Ausbildung
  • Features Bestimmung der sportlichen Leistung
  • Faktoren, die die sportlichen Leistungen
  • Psychologische Vorbereitung des Sportlers
  • Methoden der psychologischen Ausbildung Sportler
  • Das Bild von einem gesunden Leben
  • Die leichten Sieg - ein Sieg über ein
  • Sport Ernährung
  • Sollte nicht sofort nach dem Training essen
  • Welche Art von Wasser zu wählen,
  • Tipps Ernährungsberaterin
  • Ein paar Worte über Milch, Kalzium und physischen Stress
  • Vereinigung von Körper und Seele
  • Wählen Sie Ihre Fitness
  • Fitness nach vierzig
  • Laufen mit dem Geist
  • Schwimmen mit dem Geist
  • Trainieren Sie mit Bedacht
  • Frei atmen
  • Muskeln zu Hause
  • Fitness-Studios sind schädlich für die Gesundheit?
  • Schöne Start in eine schöne Figur
  • Weg der Gesundheit
  • Körperkultur Medizin
  • Was passiert, wenn körperliche Bewegung
  • Herzschlag
  • Ausdauer gegen die Kraft
  • Klassifizierung von Kampfkunst
  • Wahl - es ist sehr wichtig,
  • Vorsichtsmaßnahmen für den jungen Mann
  • Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mittleren Alters
  • Vorsichtsmaßnahmen für ältere Menschen
  • Ein wirksames Programm
  • Übung für Anfänger
  • Seilspringen
  • Andere Übungen
  • Sie können nicht - zu Fuß
  • Pflegen gute Gewohnheiten

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Bei der Verwendung der Website Materialien Bezugnahme auf die Quelle!