Nützliches - ein wirksames Programm.

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  • Ein wirksames Programm.

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    Nützliches - ein wirksames Programm

    Um auf das Herz verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-System Last sollte 60-70% der maximalen sein. Weniger Stress ist nicht in der Lage, das System ausreichend zu dehnen und zu viel Reifen Sie, bevor Sie Zeit, um zumindest einen gewissen Nutzen fühlen.

    Zählen Sie Ihre Puls in Ruhe für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier. Dies wird Ihnen die Anzahl der Schläge pro Minute - von 60 bis 100, je nach Alter und Gewicht. Dann neu zu berechnen, den Puls, aber kräftige Durchführung Aerobic-Übungen. Das resultierende Bild wird gleich sein, um die so genannte "Ziel Anzahl der Herzschläge pro Minute", dh. E. Das Niveau der Intensität, die Sie erreichen wollen. Nach Abschluss der Bewegung, Ruhe 3 Minuten und erneut messen den Puls. Die daraus resultierende Zahl sollte etwa gleich dem Original.

    Die maximale Anzahl der Herzschläge pro Minute ist 220 minus Lebensalter. Seit vierzig Jahren dieser Mann - Ziel 180 Schläge pro Minute betragen 70-85% der 180 Angriffe, dh 126.153 E. Schlag.. Die Intensität über einen ausgebildeten Person liefert 80% oder mehr der maximalen Menge. Natürlich, hier der Trick ist, um die Intensität von nicht weniger als dem gewünschten Niveau zu halten.

    Aber die Zahl der Herzschläge pro Minute - eine Richtlinie. Für die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie ständig erhöhen die Produktion von Energie. Profis in der Erforschung und Entwicklung von Übung beteiligt, die gemessen Unterschied im Energieverbrauch zwischen sesshaften Personen und Personen, was einen aktiven Lebensstil. Diese Zahl war nur 300 Kalorien pro Tag, das ist. E. Das überschüssige Energie, die Sie haben, um zunächst zu verbringen. Joggen oder Gehen auf ebenem Boden in einer Entfernung von 1,6 km, Radfahren in einer Entfernung von 3,2 Meilen oder 360 m schwimmen brennen etwa 100 Kalorien.

     








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