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    Aerobic.

    Nein, es ist nicht nur für die Damen, obwohl auf den ersten könnte man wie ein Idiot fühlen. Nicht darüber nachdenken. Schauen Sie genau auf die Aktionen der Lehrer - und stellen Sie sicher, dass das Programm nicht so verdichtet wie intensiv.

    Training des Herz-Kreislauf-System.

    Holen Sie sich alle Teile des Körpers zu arbeiten. Dies kann durch die Zugang zu den bekannten Simulatoren erfolgen. Engage in 30-45 Minuten 4 mal pro Woche für die kombinierte Programm, mit dem Laufband oder Treppen, Fahrradergometer, Kletterwand, Slalom-Trainer und Ergometer für den Oberkörper, wie zum Beispiel Sportgeräte für den Rudersport. Diese Tipps sind besser für die Menschen, die den Ton der seinen Körper für eine begrenzte Zeit zu maximieren wollen vorbereitet.

    Zu Fuß auf der Langlauf.

    Während der Winterurlaub ist - eine fantastische Gelegenheit. Sie können sich auf das Wochenende, um die aeroben Standardprogramm diversifizieren Ski. Dieser Sport gibt immense Freude.

    Radfahren.

    Eine weitere große Möglichkeit, aber nur unter der Bedingung, dass Sie ein Fahrrad mit einem niedrigen Gang fahren, um die Frequenz der Kontraktionen des Herzens zu erhöhen. In der Stadt ist es schwer zu machen, da es notwendig ist, ständig die Geschwindigkeit entsprechend anpassen, um den Verkehrsfluss.

    Schwimmen.

    Wunderbares Jahr-Rundblick auf aerobe Tätigkeit, vor allem, wenn Sie die Gelegenheit, einen beheizten Pool besuchen. Sie sind frei zu kommen mit innovativen kakoenibud Ein Swimming-Übung abwechselnd Vorspannen der Oberkörper und Beine. Wenn Sie schwimmen möchten, machen Sie es Ihre Haupt Aerobic-Übungen.

    Gymnastik.

    Guten alten Klassen in der Turnhalle der Schule in Zeiten der Sparhaushalt gut kombiniert die Aerobic-Übungen und anaerobicheskie. Versuchen Sie, mit Hanteln zu springen, zu erreichen mit den Händen die Zehen, die Übungen mit Hebe Beinen stehen und "Lügen, aus dem Boden abgerungen. Es ist auch ein guter Weg, um sich aufzuwärmen.

     








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