Tipps - Sie können nicht - zu Fuß.

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  • Sie können nicht - zu Fuß.

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    Wandern - die perfekte Aerobic-Übungen, die in fast allen Situationen möglich ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie körperlich aktiv waren, bevor - nach einem Monat Erkundungen der Zustand verbessert, bekommen die Beine stärker, erhöhen Ausdauer und Herzfrequenz werden weniger.

    Vor dem Start der Wanderungen erhalten bequemes Paar Schuhe - beste Licht Tuchschuhe oder Turnschuhe. Dies ist besonders wichtig in den ersten Monaten der Beschäftigung. Tragen Sie Baumwoll-oder Wollsocken - sie besser zu absorbieren den Schweiß.

    Vergessen Sie den lächerlichen Gang Konkurrenten Geher bei den Olympischen Spielen, die Sie im Fernsehen gesehen. Ignorieren Sie die Beratung, um Ihre Finger setzen beim Gehen Beine geradeaus. Gangart sollte selbstverständlich sein (leicht erweitern die Socken in der Hand). Gehen Sie schnell, wenn in Eile für ein wichtiges Meeting.

    Für einen Mann von mittlerer Größe angemessen zu 120 Schritte pro Minute zu tun. Sanft schwingen die Arme, aber nicht zu weit durchgeführt. Vor Beginn der Wanderung für 5-10 Minuten, tun Stretching-Übungen, und nach der Rückkehr nach Hause, tun sie wieder allmählich abkühlen.

    Gehen Sie für eine Stunde pro Tag, 4 mal pro Woche. Zunächst sollten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von 15 Minuten zu Fuß 60% der maximalen Anzahl von Schlägen zu erreichen. Einige Fortschritte erreicht, können Sie schneller zu gehen, die Erhöhung der Herzfrequenz. Wenn es auf dem gleichen Niveau bleibt, versuchen Sie, mit einer Last (wie ein Rucksack) zu Fuß oder Verschleiß beim Gehen gewichtete Schuhe.

    Während der ersten Woche Spaziergang für 20 Minuten pro Tag, die zweite - von 30, die dritte - 40, die vierte - 50 und in der fünften Woche, und - für eine Stunde pro Tag. Nach der fünften Woche, darf die zu Fuß nicht zu erhöhen, und versuchen Sie jede zweite Woche ein wenig schneller gehen. Wochen-Intervall der Herzfrequenz sollte 6-10 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Es ist vernünftig zu etwa zwei Monate lang auf 80% der maximalen Zahl zu erreichen.

    Nach jedem Fuß ein wenig, um die maximale Anzahl der Herzschläge zu reduzieren. Wöchentliche Überprüfung seiner Durchschnittswert. In den Tagen, als zu Fuß, Aufzeichnung der Herzfrequenz in Ruhe, bevor Sie zu Bett gehen. Ein deutlicher Rückgang in dieser Abbildung zeigen die Wirkung des Trainings.

     








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