Sport-Lifestyle - nicht wert, die richtige Ernährung nach dem Training.

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  • Sollte nicht sofort essen nach dem Training.

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    Wieder Kraft und Energie Reserve kann etwa zwanzig Minuten nach dem Unterricht, essen einen Teil der fettarmen Quark mit Rosinen oder Pflaumen, ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch. Sorgen für die nötige Energie Getreide Cornflakes mit Naturjoghurt, ein Gericht aus Kartoffeln, Gemüse und Obst, Buchweizen-Brei mit Milch.

    Diejenigen, die sehr müde nach der Schule sind, auf die Hilfe von der Türkei, Käse, Milch, Bananen, dunkle Schokolade zu kommen. Sie werden am besten erhöhen die Produktion von Serotonin - das wichtigste Hormon der Freude. Avocado enthält nur die "gute" Öl, das nicht nur den Cholesterinspiegel im Blut senkt, sondern auch regt die Lebensfreude.

    Für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen sportlich, ist es sinnvoll, in den Menüernährungs Smoothies sind, alles, was Sie brauchen, um sich zu erholen enthalten. Sie schnell wieder die Kosten für die Mineralsalze, Vitamine, Flüssigkeitsverlust, leicht verdaulich, hat einen angenehmen Geschmack, Durst, trockener Mund zu beseitigen, nicht belasten den Magen.

    Es ist besser, um Ihren Durst zu stillen für 1,5-2 Stunden vor dem Training, und kurz bevor es möglich ist, einen Drink oder zwei zu nehmen, wenn sein Mund war trocken, aber eine Flasche Wasser in einem Zug entleeren, natürlich, ist nicht notwendig. Andernfalls wird der Topf ein Trommelfeuer der Strömung in das Gesicht und in den drei Ströme auf der Rückseite, das ist nicht förderlich für Komfort während des Trainings und erhöht das Risiko, eine Erkältung bei der geringsten Entwurf sein.

    Einige Lehrer streng benötigen weder Schluck, während Vorlesungen im Fitnessstudio oder Aerobic, und nach dem Training trinken dürfen nicht sofort. Aber die meisten Sportmedizinern nicht einverstanden mit ihnen. Wenn aktiv haben sich zu bewegen, steigt die Körpertemperatur, die Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt, und mit ihnen eine steigende Nachfrage nach Wasser.

    In den Muskeln aktiv Milchsäure gebildet wird, wenn es zu "waschen" ist, werden die Muskeln lange Beschwerden liefern ausfällt. Die Tatsache, dass der Körper dehydriert ist, können Sie durch das Gefühl, dass mein Hals trocken war, die Bildung einer viskosen Speichel und Mundgeruch, die im Laufe der Ausbildung erscheint beurteilen.

    Durch die Lungen - diese Stoffwechselendprodukte, die normalerweise durch die Nieren ausgeschieden werden müssen, die über ansammeln und aus dem Körper in einem Notfall Weise entfernt. So alle 5-7 Minuten empfohlen, um ein paar Schlucke aus einer speziellen Flasche für sportliche Aktivitäten mit einem speziellen Stecker für Trinkwasser direkt aus der Flasche zu tun. Und nach der Schule, können Sie ein Glas Mineralwasser zu trinken, aber nicht mehr als Schwitzen nicht zu provozieren.

     








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